Eng foydali rezavorlar va mevalar. Top 10 eng sog'lom rezavorlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Dunyo olimlari rezavorlar va mevalar organizmga bebaho yordam berishiga rozi. Ammo, ko'pchilikni hayratda qoldiradigan bo'lsak, eng keraklilarini ajratib ko'rsatish juda qiyin. Qaysi rezavorlar tana uchun eng foydali ekanligini aniq aniqlash qiyin, chunki ularning har birida turli xil iz elementlari va vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, ko'p narsa insonning o'ziga bog'liq, chunki birida temir etishmasligi mumkin, shuning uchun olma u uchun eng dolzarb bo'ladi, ikkinchisi esa gemoglobinni oshirishi kerak, shuning uchun u anorlardan foydalanishi kerak.

Reyting qanday tuzilgan

Odatda, eng sog'lom rezavorlar reytingi tadqiqot qaysi mamlakatda olib borilayotganiga bog'liq. Olimlar doimo ko'proq iz elementlari va tanaga terapevtik ta'sirning kengroq radiusi bo'lgan mevalarni ajratib olishga harakat qilmoqdalar. Misol uchun, britaniyalik tadqiqotchilar anorning eng foydali ekanligini ta'kidlaydilar. Tayvanda olimlar "ajdaho mevasi" ni afzal ko'rishadi. Mamlakatimizda, odatda, eng foydali rezavorlar va mevalarning yuqori qismini olma boshqaradi. Shuning uchun sog'liq uchun eng muhim mevalardan birini ajratib ko'rsatish qiyin, lekin ular orasidan eng yaxshisini tanlash mumkin.

Apple

An'anaga ko'ra, etakchi o'ringa munosib ravishda boradiolma. Angliyada shunday deyish odat tusiga kirgan: “Agar siz yotishdan oldin olma yesangiz, shifokorlar ishsiz qoladilar”. Darhaqiqat, bu meva temir miqdori bo'yicha chempion bo'lib, ayniqsa bolalar va homilador ayollar uchun zarurdir.

Olma tarkibida marganets, fosfor, oltingugurt, magniy, kaliy, tanin va pektin, tola ham mavjud. Shuning uchun ular ovqat hazm qilishni yaxshilashga qodir. Ammo shuni esda tutish kerakki, ular yon muammolarni oldini olish uchun me'da shirasi ishlab chiqarishni ko'paytiradi, ulardan foydalanishdan keyin 20 daqiqadan so'ng ovqatlanish yaxshiroqdir. Ushbu meva tarkibidagi flavonoidlar astma va diabet xavfini kamaytiradi. Shuningdek, E, C, A vitaminlari terining holatiga yaxshi ta'sir qiladi.

Olmani urug'i bilan iste'mol qilgan ma'qul, chunki ular tarkibida yod bor (lekin kuniga 5 donadan ko'p emas). Bu, ayniqsa, qizlar uchun to'g'ri keladi. Shunday qilib, ular ayollar salomatligini qo‘llab-quvvatlashlari mumkin.

Anor

Shuningdek, "eng foydali rezavorlar va mevalar" ro'yxatida hamisha anor bor. Uning eng mashhur harakati yurakni himoya qilishdir. Ushbu mevani muntazam ravishda ishlatish bilan yurak xuruji ehtimoli kamayadi. Gipertenziv bemorlar anor urug'ini ishlatib, qon bosimini yumshoq tarzda normallashtirishi mumkin. Ma'lumki, anor sharbati kamqonlik uchun buyuriladi.

Yallig'lanish jarayonlari paytida ushbu mahsulotni dietangizga kiritish foydalidir. Uning tarkibidagi antosiyaninlar tez tiklanishga yordam beradi.

Bu mevalar saraton oʻsmalari paydo boʻlishining oldini olishi, shuningdek, rivojlanishini sekinlashtirishi isbotlangan.

Hurmo

Shuningdek, "10 ta eng foydali rezavorlar va mevalar" ro'yxatida xurmo bor. Kaliy tufayli yurak-qon tomir tizimi juda zaif bo'lgan odamlar uchun zarurdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu meva yurak tomchilarini almashtirishi mumkin. U qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.

Xurmo tarkibidagi beta-karotin nafas olish tizimingizda ishlaydi va bronxit va pnevmoniya rivojlanishining oldini oladi. Va magniy buyraklarni tushirishga yordam beradi, natriy tuzlarini olib tashlaydi. Shuning uchun siydik pufagi va buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, xurmo iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Bu meva biriktiruvchi va bakteritsid xususiyatlariga ega, shuning uchun u yaralar va kuyishlarni davolashda birinchi yordamchi bo'lishi mumkin. Tozalangan mevaning bir bo'lagini terining shikastlangan joyiga surtish kerak, bu esa tez tiklanishiga yordam beradi.

Uzum

Shuningdek, eng foydali rezavorlar uzum hisoblanadi, garchi ular odatda reytingga kiritilmagan. Buning sababi, ular oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak, chunki ular kaloriyalarda yuqori va suvni saqlaydi. Shunga qaramay, tarkibida marganets, temir, magniy, mis, k altsiy, sink va kaliy mavjud. Bundan tashqari, uning glyukoza va saxaroza juda foydali, ular kasallik paytida kuchni tezda tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, uzum yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Ushbu rezavor mevalarni iste'mol qilish orqali odam ichaklar faoliyatini faollashtiradi.

Uzum qon tarkibini yaxshilashi mumkin, chunki u qizil qon tanachalari sonini oshiradi va gemoglobinni oshiradi. Inson immunitet tizimini mustahkamlaydi. Uning tarkibidagi aminokislotalar terining yangilanishiga yordam beradi. Eng ijobiy tomoni shundaki, uzum mayiz shaklida kamroq foydali emas. Bu noziklik jigar, buyrak va o'pka kasalliklari uchun zarur.

Apelsin

Eng yaxshi "sog'lom rezavorlar va mevalar" qatoriga apelsin kiradi. Ushbu tsitrus mevasining asosiy afzalligi uning tarkibidagi foliy kislotasidir. Aynan shu komponent homilador bo'lishni rejalashtirayotgan yoki allaqachon chaqaloqni kutayotgan ayollar uchun muhimdir. Ammo apelsin barcha odamlar uchun zarurdir, chunki uning vitaminlari immunitet tizimini faol qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, tarkibida xolesterinni kamaytiradigan moddalar mavjud. Shuningdek, ular ovqat hazm qilish jarayoniga ta'sir qiladi, bu esa oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, apelsin kosmetik mahsulot sifatida faol ishlatiladi, terini tonlaydi va akne bilan kurashishga yordam beradi. Ammo shu bilan birga, bu mevaga suyanish tavsiya etilmaydi, chunki haddan tashqari iste'mol qilish allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Aytgancha, greypfrut apelsin yonidan joy olishi mumkin, chunki uning tarkibidagi likopen va flavonoidlar organizmni saraton kasalligidan himoya qiladi. U, shuningdek, ayollar tomonidan juda yaxshi ko'riladi, chunki pektin terining qarishi bilan kurashishga yordam beradi.

Blueberry

Keksa odamlar uchun eng foydali yoz mevalari ko'kdir. Unda antioksidantlar qimmatlidir. Har yili odam ko'k mevalarni tez-tez iste'mol qilishi kerak, chunki ular Altsgeymer va Parkinson kabi yoshga bog'liq muammolarni oldini oladi. Ammo bu har qanday yoshdagi odamlar uchun dolzarb bo'ladi, chunki uning tarkibida B, C va A vitaminlari mavjud.

banan

Bir bananda juda ko'p S vitamini bor, lekin boshqa mevalar bilan solishtirganda, unda mikroelementlar unchalik ko'p emas. Ushbu mevaning asosiy afzalligi kaliydir. Shuning uchun, agar odam qon tomirlari bilan bog'liq muammolarga duch kelsa yoki diabetga chalingan bo'lsa, u bu noziklikni iste'mol qilishi kerak. Kaliy ham tanaga kuch beradi va energiya beradi. Ushbu mikroelement qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bu meva ichakning yaxshi ishlashi uchun muhim bo'lgan tolaga boy. Shuni ta'kidlash kerakki, pishmagan mevalarni ishlatmaslik yaxshiroqdir, ayniqsa homilador ayollar uchun.

Tarvuz

Tarvuzning boyligi shundaki, uning tarkibida temir, kaliy, magniy, k altsiy, foliy kislotasi kabi mikroelementlar mavjud. Va u ham oddiygina B guruhi vitaminlariga boy. Bundan tashqari, u issiq kunda najotdir, chunki u ham ichishi, ham ovqatlantirishi mumkin, ammo siz o'z qomatingiz uchun qo'rqishingiz mumkin emas. Bundan tashqari, undan keyin ichaklar yaxshi ishlay boshlaydi. Uni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin kichik qismlarda. Bir vaqtning o'zida ikkita bo'lak yeyish kifoya.

To'g'ri yondashuv tanadan xolesterinni, buyraklardan qumni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, turg'un safroni chiqaradi.

Ta’kidlash joizki, tarvuzlar homilador ayollar uchun eng foydali mevalar hisoblanadi. Homiladorlik davrida foliy kislotasi kerak bo'ladi, chunki u homilaning asab hujayralarining shakllanishiga yordam beradi va oq qon hujayralari ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuningdek, u immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Tarvuz diuretik bo'lib, shishishni engillashtiradi. Lekin ayollarholatda, bu rezavorni tanlashga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, chunki uni tasdiqlanmagan joyda sotib olsangiz, zaharlanish xavfi mavjud.

Orik

"Eng foydali rezavorlar va mevalar" reytingida o'rik oxirgi o'rinni egallamaydi, chunki u mikroelementlarning haqiqiy omboridir. Uning tarkibida karotin, kaliy, fosfor, yod birikmalari, temir va kaliy tuzlari, magniy, C, P, PP, B1 vitaminlari mavjud. Albatta, agar odam nozik qomat uchun dietada bo'lsa, u bu mevani ko'p iste'mol qilmasligi kerak.

Ammo o'rik qon bosimini pasaytirish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, shishishni kamaytirish va suv-tuz almashinuvini yaxshilashga yordam beradi. Qalqonsimon bezning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Homilador ayollar uchun tavsiya etiladi.

O'rik tarkibida pektinlar ko'p, shuning uchun u ichaklarni yaxshi tozalaydi. Dudlangan go'sht, qizarib pishgan yoki yog'li ovqatlarni yaxshi ko'radiganlar bu mevani iste'mol qilishlari kerak, chunki u toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Shuningdek, o'rik bilan qon tomirlarini mustahkamlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu mahsulot terisi tez ko'karishlarga moyil bo'lganlar uchun zarurdir. Ajablanarlisi shundaki, shifobaxsh ta'sirga ega bo'lish uchun har kuni ikki yoki uchta o'rik iste'mol qilish kifoya. Bu mevaning kontrendikatsiyasi borligini ham hisobga olish kerak.

Maluna

Bolalar uchun eng foydali rezavorlar haqida unutmang. Har bir ona bolada yallig'lanish jarayonlarida birinchi yordamchi malina ekanligini biladi. Haqiqat shundaki, u salitsil kislotasiga boy bo'lib, og'riqni, isitmani va engillashtiradiyallig'lanish. Shuningdek, bu berry tomoq kasalliklari bilan yordam beradi. Uning tarkibida stafilokokklarni o'ldiradigan o'simlik antibiotiklari mavjud. Malinada mavjud bo'lgan rux A vitaminini o'zlashtirishga yordam beradi. Ma'lumki, u o'sish uchun javobgardir.

Bundan tashqari, malina tarkibida mis, kob alt, foliy kislotasi, B12, temir mavjud. Bu elementlarning barchasi gematopoetikdir. S vitamini flavonoidlar bilan birgalikda qon tomirlarini yaxshi mustahkamlaydi.

Ayniqsa, malina erkaklarga yordam berishi mumkin, chunki uning tarkibidagi rux erkak urug’ining shakllanishida ishtirok etadi. Ushbu berry istalgan natijaga ega bo'lishi uchun uni har kuni ikki stakanda iste'mol qilish kerak.

Qaysi meva va rezavorlar ayniqsa qimmatlidir?

"Eng foydali rezavorlar va mevalar" reytingi, agar olma birinchi o'rinni egallagan bo'lsa, o'rik undan sezilarli darajada past ekanligini va uni tashlab yuborish mumkinligini bildirmaydi. Shuni unutmaslik kerakki, bir meva boshqasini almashtira olmaydi, shuning uchun olimlar har kuni taxminan besh xil turdagi bunday lazzatlanishlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Rezavorlar soni oz bo'lishi mumkin, ammo xilma-xilligi muhim.

Albatta, har bir meva foydali va muhim mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, qora smorodina shamollash uchun foydali bo'lishi mumkin, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va tut bronxitda balg'am chiqishini oshiradi. Olxo'ri revmatizmga ham tegishli va qon quyqalaridan himoya qiladi. Kivi tish va suyaklarimiz uchun foydali bo'ladi. Cranberries yuqumli kasalliklardan himoya qilish va oldini olishga yordam beradibuyrak toshlarining shakllanishi. Hamma narsada ham shunday - agar siz har bir mevaga tegsangiz, bu juda foydali bo'lishiga shubha yo'q.