2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Agar siz vazn yoʻqotish uchun mashgʻulotdan keyin nima yeyishingiz bilan qiziqsangiz, bu boshqa gap. Bunday holda, har qanday jismoniy mashqdan keyin, qanchalik xohlasangiz ham, bir necha soat davomida hech narsa yemaganingiz ma'qul. Gap shundaki, bu vaqtda tanamiz energiyani intensiv ravishda iste'mol qiladi, oziq-ovqat tanqisligi bo'lsa, u faqat tanamizdan yog'ni oladi.
Ozishni xohlovchilar kechki payt mashq qilishlari kerak va sport zalidan keyin tezda uxlashga harakat qilishlari kerak. Agar ochlik tuyg'usi sizni uxlab qolishingizga imkon bermasa, bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt iching, lekin baribir ovqatdan bosh torting. Keyin vazn yo'qotish jarayoni bir necha barobar tezroq ketadi.
Agar maqsad vazn yo'qotish emas, balki mushak massasini oshirish bo'lsa, kechqurun mashg'ulotdan keyin nima ovqatlanish kerak? Bunday holda, nafaqat ovqatlanish mumkin, balki zarur. Mashqingiz qayerda bo'lishidan qat'i nazar: sport zalida, ochiq havoda yoki uyda - mashg'ulotdan keyingi 20-30 daqiqada tanangizga shunchaki oziq-ovqat kerak bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotdan keyin iste'mol qilinadigan narsa ulardan oldin iste'mol qilingan narsadan farq qiladi. Agar siz darslarning ta'sirini ko'rishni istasangiz, bu farqlarni ko'rib chiqing.
Inson mushaklari oqsillar asosida o'sadi, shuning uchun kuch mashqlaridan keyin nima ovqatlanish kerak? To'g'ri - proteinli ovqatlar. Biroq, agar sport zalidan uyga qaytish uchun bir soat kerak bo'lsa va keyingi yarim soat ichida ovqatlanish kerak bo'lsa, uni qayerdan olsam bo'ladi? Proteinli kokteyllar yordamga keladi, uni deyarli har qanday sport zalida sotib olishingiz yoki uyda o'zingiz pishirishingiz mumkin. Ular suv yoki sharbat bilan suyultiriladigan maxsus protein kukuniga asoslangan. Biroq, mushaklarni uglevodlar bilan oziqlantirish kerak. Sport zalida siz barcha turdagi donlarga asoslangan maxsus barlarni eyishingiz mumkin. Bu nafaqat mazali, mushaklarning o'sishi uchun zarur, balki butun tana uchun ham foydali.
Agar normal sharoitda ovqatlanish imkoningiz boʻlsa, ideal. Uyda mashg'ulotdan so'ng ovqatlanadigan narsa oqsillar va tez uglevodlarni ham o'z ichiga olishi kerak. Kerakli tuxum (oqsillar), sut mahsulotlari, yog'siz go'sht (mol go'shti, tovuq, kurka), grechka, jo'xori uni, marvarid arpa, tariq pyuresi, guruch. Banan mukammal meva.
Shirinliklar, kraxmalli ovqatlar va kofeindan saqlaning. Kofe mashg'ulotdan oldin ichish juda foydali, ammo undan keyin hech qanday foyda keltirmaydi. Aytgancha, ichimliklar haqida. Jismoniy faollikdan so'ng, shuningdek, ular paytida, suvsizlanishni oldini olish uchun toza suv ichish yaxshidir. Qandli, shokoladli yoki gazlangan ichimliklar iste'mol qilinmasligi kerak.
Mashqdan keyin yana nima yeyish kerak? Quyidagi salatni ideal retsept deb hisoblash mumkin. Buning uchun sizga yarim kilogramm tvorog, ikki osh qoshiq shakar, uchtasi kerak bo'ladibanan va yuz mililitr sut. Agar bu qism siz uchun juda katta bo'lsa, ingredientlar miqdorini yarmiga kamaytiring. Barcha ingredientlar aralashtiriladi va darsdan keyin yarim soat o'tgach eyish kerak.
Agar siz tanangizni chiroyli qilishga jiddiy qaror qilsangiz, mashg'ulotdan keyin nima yeyayotganingizga e'tibor berishning o'zi etarli emas. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish muhimdir. Yog'li va juda shirin ovqatlardan saqlaning, ortiqcha ovqatlanmang, lekin och qolmang. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda.
Go'zal va sog'lom bo'ling!
Tavsiya:
Kechqurun nima yeyish kerak: menyu variantlari. Kechki ovqat uchun nima pishirish kerak
Biz hammamiz bilamizki, kechasi ovqatlanish yomon. Lekin hammamiz ham bu qoidaga amal qila olmaymiz. Hayotning zamonaviy ritmida sog'lom bo'lish va dietangizni kuzatib borish yanada qiyinroq. Zamonaviy odam butun kunni harakatda, ishda, tirbandlikda o'tkazadi. Kechqurun uyga qaytgach, u muzlatgichdagi ko'zlari ko'rgan hamma narsani supurishni boshlaydi
To'g'ri kechki ovqat: eng yaxshi retseptlar, pishirish xususiyatlari va tavsiyalar. To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun nima yeyish kerak
Bugungi maqolada biz butun ovqatlanish tizimini bir butun sifatida emas, balki uning faqat bir qismini ochib berishga harakat qilamiz. Biz to'g'ri kechki ovqat nima ekanligini va dietologlar va turli xil shirinliklarni sevuvchilarning nuqtai nazarini birlashtirish, sog'lom va mazali o'rtasidagi qimmatbaho oltin chiziqni topish mumkinligini bilib olamiz
Mashg'ulotdan keyin ovqatlanish - natijaga erishish kaliti
Uyda tanangizni rivojlantirishingiz mumkin yoki sport zalida professionallarga murojaat qilishingiz mumkin, sport bilan shug'ullanish foydalidir. Biroq, ko'p odamlar mashg'ulotdan keyin to'g'ri ovqatlanishni unutishadi va muvaffaqiyatli yo'qolgan kaloriyalar qaytib keladi va zarar keltiradi. Aslida, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, unda to'g'ri ovqatlanish (bu mashg'ulotdan keyin ayniqsa muhim) natijani oshiradi va kerakli raqamni saqlab qolishga yordam beradi. Xo'sh, dam olish sportchilari uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillari qanday?
Mashg`ulotdan oldin va keyin to`g`ri ovqatlanishni tashkil qiling
Kuchingizni yig'ib, sport turmush tarzini boshlashga qaror qildingizmi? Bu maqtovga loyiq tashabbus va endi asosiysi tanlangan mashg'ulotlarning muntazamligini saqlab qolishdir. Sport jarayonining o'ziga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlanish katta ahamiyatga ega
Akne paydo bo'lmasligi uchun nima yeyish kerak: sog'lom ovqatlanish qoidalari, meva, sabzavotlar, donalar, barcha kerakli vitamin va minerallarni olish uchun oziq-ovqat piramidasi
Ko'p odamlar ovqatlari akne ta'sirini bilishmaydi ham. Biz iste'mol qiladigan narsa terimizga qanday ta'sir qilishi mumkin? Vujudga toksinlar yoki ortiqcha yog'lar va oddiy uglevodlar kirsa, bu darhol yuzga aks etadi. U yog'li porlashni olishi mumkin va unda toshmalar paydo bo'lishi mumkin. Agar siz o'z vaqtida ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasangiz, terining holati shunchalik yomonlashadiki, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi
