2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Hayotning zamonaviy shiddatli sur'atida siz hamma narsani moslashtirishingiz va boshqarishingiz kerak: zavq bilan ishlash, she'r yozish, do'stlar bilan uchrashish, o'zingizni ham ma'naviy, ham jismonan yaxshilash. Siz tanangizni uyda rivojlantirishingiz mumkin yoki sport zalida professionallarga murojaat qilishingiz mumkin, sport bilan shug'ullanish foydalidir. Biroq, ko'p odamlar mashg'ulotdan keyin to'g'ri ovqatlanishni unutishadi va muvaffaqiyatli yo'qolgan kaloriyalar qaytib keladi va zarar keltiradi. Aslida, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, unda to'g'ri ovqatlanish (mashqdan keyin ayniqsa muhim) natijani oshiradi va kerakli raqamni saqlab qolishga yordam beradi. Xo'sh, sportchilar uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillari qanday?
Mashqdan keyingi ovqatlanish qanday farq qiladi?
Sportchilar hech qanday maxsus ovqat iste'mol qilishayotgani kabi emastasavvur qilib bo'lmaydigan parhezlardan foydalangan. Bir nechta oddiy, ammo qattiq qoidalar mavjud. Avvalo, siz o'rganishingiz kerak: mashg'ulotdan keyin to'g'ri ovqatlanish to'liq samarani bermaydi, siz mashqdan oldin ham, mashg'ulot paytida ham oqilona ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, rejim qaysi maqsadni ko'zlayotganingizga bog'liq: mushak qurish yoki vazn yo'qotish (keyin u butunlay boshqacha bo'ladi). Har qanday parhezning asosiy qoidalariga rioya qiling: energiya iste'molini yoshingiz va o'lchamingizga qarab muvozanatlashtiring, me'yorida ovqatlaning, o'z oshxonangizga xilma-xillik qo'shing. Shaxsiy parhezni tuzish mashaqqatli va ko'p vaqt talab qiladigan ish bo'lib, o'sha sport zalidagi mutaxassisga yoki bu borada bilimga ega odamga borish tavsiya etiladi.
Massgeynerlar uchun mashg'ulotdan keyingi va mashg'ulotdan oldin ovqatlanish
Har qanday mashq katta energiya sarfi hisoblanadi. Siz sust sabzavotga o'xshamoqchi emassiz, shunday emasmi? Keyin mashqlardan oldin, bir necha soat davomida kuchga ega bo'lish uchun engil narsalarni iste'mol qiling. Och qoringa ishlaganda unumdorlik oshishiga ishonmang, tanangizni charchatmang! Ortiqcha ovqatlanmang, chunki to'lgan oshqozon noqulaylik va og'irlikni keltirib chiqaradi va harakatga to'sqinlik qiladi. Uglevodlar, donli bar kabi, qirq daqiqada mutlaqo mavjud bo'lishi kerak. Uzoq muddatli birikmalar kuch beradi va oqsillar aminokislotalarga bo'linib, mushaklarga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin dietangizdan yog'larni chiqarib tashlang. Yumshoq yog'siz go'sht, baliq yoki parranda go'shti, tuxum yoki tvorogni iste'mol qiling. Karbongidrat hamrohligi bo'tqa, qo'pol non, ba'zi qo'pol un mahsulotlari bo'lishi mumkin. Zardob oqsili kokteylini unutmang - u juda tez so'riladi. Treningdan oldin meva yoki reza iching. Eng muhimi shundaki, yaqin kelajakda mashqdan keyin o'zingizni yangilashingiz kerak: bu ham protein zardobi, ham yumshoq go'sht. Tez uglevodlar deb ataladigan narsalarni ishlatish joizdir, tanaga hozir kerak. Ovqatni umuman e'tiborsiz qoldirmang: mushaklar parchalana boshlaydi va siz hech qanday ta'sirga erisha olmaysiz. Ichimlik rejimi haqida unutmang, chunki har qanday mashg'ulot paytida tanani suv bilan juda yaxshi ta'minlash kerak, har chorak soatda shishaga qo'llang.
Ozish uchun mashqdan keyin ovqatlanish
Ozlayotganlarga, aksincha, ishtahasini yumshatishni maslahat berish mumkin. Uglevodlar miqdorini juda cheklang, yog'larni mutlaqo chiqarib tashlang. Yodingizda bo'lsin, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish bilan siz tanani teri osti yog'ini emas, balki ovqat tarkibidagi moddalarni yoqishga majbur qilasiz.
Mashqdan keyingi ovqatlanish: kechqurun va ertalab
Agar siz sport bilan jiddiy shugʻullanishga qaror qilsangiz, dietangizni yangi imidjga moslang, lekin har qanday ratsional ovqatlanish tamoyillari haqida unutmang. Kechqurun mashg'ulot o'tkazsangiz, undan keyin iloji boricha engil ovqat bilan o'ting. Protein kokteyliga e'tibor bering - bu katta foyda keltirishi mumkin. Ovqatdagi uyg'unlik tanadagi uyg'unlikka olib keladi.
Tavsiya:
Ovqatdan keyin, kechki ovqatdan keyin darhol uxlash mumkinmi?
Sog'lig'imiz to'g'ri ovqatlanish va dam olishga bog'liq. Biz ko'pincha ortiqcha ovqatlanamiz va biz nosog'lom taomlarni iste'mol qilamiz, yog'li, nosog'lom taomlarni iste'mol qilamiz. Oshqozonimni to'ldirib, uxlashga yotamiz. Keling, bu zararli va boshqa ko'p jihatdan ko'rib chiqaylik
Mashg'ulotdan keyin nima yeyish kerak - go'zal tana uchun ovqat
Barcha sportchilar biladiki, muvozanatli ovqatlanishsiz tanangizni "hayk altaroshlik" qilishda ajoyib natijalarga erishish mumkin emas. Treningdan keyin nima ovqatlanish kerak, bizning maqolamiz aytib beradi
Mashg`ulotdan oldin va keyin to`g`ri ovqatlanishni tashkil qiling
Kuchingizni yig'ib, sport turmush tarzini boshlashga qaror qildingizmi? Bu maqtovga loyiq tashabbus va endi asosiysi tanlangan mashg'ulotlarning muntazamligini saqlab qolishdir. Sport jarayonining o'ziga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlanish katta ahamiyatga ega
Insultdan keyin uyda ovqatlanish: to'g'ri ovqatlanish
Maqola miya insultini boshdan kechirgan va yuqori sifatli tiklanishga muhtoj odamlar uchun to'g'ri keladigan ovqatlanish tamoyillariga bag'ishlangan
O't pufagini olib tashlashdan keyin, operatsiyadan keyin ovqatlanish: nima va qanday ovqatlanish mumkin?
O't pufagi olib tashlangandan keyin, operatsiyadan keyin ovqatlanish alohida bo'lishi kerak. Bemorga asta-sekin odatdagi ovqatlanishiga qaytish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ladi
