2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Sog'lig'imiz to'g'ri ovqatlanish va dam olishga bog'liq. Biz ko'pincha ortiqcha ovqatlanamiz va biz nosog'lom taomlarni iste'mol qilamiz, yog'li, nosog'lom taomlarni iste'mol qilamiz. Oshqozonimni to'ldirib, uxlashga yotamiz. Keling, uning zararli yoki boshqa ko'p jihatdan ekanligini bilib olaylik.
Ovqatdan keyin uxlasam boʻladimi?
Shifokorlar va fitnes instruktorlari ovqatdan keyin uxlashni tavsiya etmaydi. Bu oshqozon-ichak trakti kasalliklarining paydo bo'lishiga olib kelishi va semirishga olib kelishi mumkin. Gap shundaki, ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi. Natijada paydo bo'lishi mumkin: oshqozon yonishi, belching, qorin bo'shlig'ida og'irlik. Ovqatdan keyin yotsangiz, ovqat sekinroq hazm bo'ladi va yog' kislotalari parchalanmaydi, balki to'planadi.
Qimmatli maslahat bering
Kun davomida ovqatdan keyin uxlay olamanmi? Keling, shu va boshqa savollarga javob beraylik, shuning uchun:
- Tushlikmi yoki kechki ovqatmi, yotishga shoshilmang. Taxminan yarim soat piyoda yuring, ovqat qolsin.
- Piyoda qilgan ma'qul va bu ovqatdan oldin ham, ovqatdan keyin ham foydalidir.
Demak, ovqatdan keyin uxlash mumkinmi? Aniq javob - yo'q! Agar siz juda uyqusiz bo'lsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling,Sizning maksimal konsentratsiyangizni talab qiladigan ishni qiling. Yaxshisi, albatta, ovqatdan keyin bir soat yoki bir yarim soatdan keyin yotish.
Nega ovqatdan keyin uyqu kelyapti?
Shunday qilib, biz ovqatdan keyin darhol uxlash mumkinmi yoki yo'qligini aniqladik. Va nima uchun u uxlab qoladi? Keling, asosiy sababni ko'rib chiqaylik. Gap shundaki, oziq-ovqat so'rilgach, oshqozon uni hazm qilishni boshlaydi. Qon ovqat hazm qilishda ishtirok etuvchi organlarga shoshiladi. Va kamroq kislorod miyaga kiradi va shuning uchun charchoq va uyquchanlik hissi paydo bo'ladi. Ortiqcha vaznli odamlar ovqatdan keyin uxlashga yotsa bo'ladimi? Albatta yo'q.
Yana bir nechta tavsiyalar
Shunday qilib, biz ovqatdan keyin uxlash mumkinmi yoki yo'qligini tekshiramiz. Olimlarning fikriga ko'ra, ovqatdan so'ng, bu nafaqat uyquni keltirib chiqaradi, balki siz o'ylashni xohlamaysiz. Shunday qilib:
- Tushlik yoki nonushtadan keyin darhol murakkab aqliy jarayonga kirishish shart emas. Miya faoliyati 30-40 daqiqadan keyin normal holatga qaytadi.
- Bir ovqatda koʻp ovqatlanmang.
- Kechki ovqat engil, eng kam miqdorda uglevodli bo'lishi kerak, agar oldinda og'ir aqliy mehnat borligini bilsangiz. Yog'li go'sht va qizarib pishgan ovqatlar, pishiriqlar iste'mol qilmang.
- Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, ular sizga energiya beradi.
Va S vitamini haqida unutmang, uning etishmasligi immunitet va ish faoliyatini pasaytiradi. Keling, kechasi ovqatlangandan keyin uxlashga yotishingiz mumkinligini bilib olaylik.
Nega bu zararli?
Savol allaqachon kechasi yotishdan oldin ovqatlana olmaysiz degan javobni taklif qiladi. O'rganingsabablari:
- Agar siz muntazam ravishda kechasi ovqatlansangiz, tezda yaxshilanishingiz mumkin, chunki kaloriyalar iste'mol qilinmaydi, balki to'planadi.
- Uyqu paytida ovqat hazm qilish jarayoni boshqalar kabi sekinlashadi. Oziq-ovqat hazm bo'lmaydi, lekin ertalabgacha oshqozonda qoladi, mikrofloraning parchalanishi va buzilishiga olib keladi, bu esa immunitetga salbiy ta'sir qiladi.
- Tungi uyqu tana va hayotiylikni tiklash uchun zarur va bunga faqat och qoringa erishish mumkin.
- Och qoringa uxlash qarish jarayonini sekinlashtiradi.
- Saraton hujayralarini o'ldiradigan, yoshlikni uzaytiruvchi, immunitetni yaxshilaydigan, tez uxlab qolishga yordam beruvchi melatonin gormoni. U to'liq qorinda ishlab chiqarilmaydi.
Bolalar ovqatdan keyin uxlay oladimi? Ha, bundan tashqari, chaqaloq qanchalik kichik bo'lsa, ovqatlanish va uyqu oralig'i shunchalik qisqa bo'lishi kerak.
Siz och qoringa va oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlarga uxlay olmaysiz.
Tunda ovqatlanish - yomon odat
Uni utilizatsiya qilish kerak. Bu yerda yordam beradigan maslahatlar:
- Kunlik oziq-ovqat miqdorini to'g'ri taqsimlash muhim, agar bu to'g'ri bajarilgan bo'lsa, kechki ovqatda kuniga iste'mol qilinadigan barcha oziq-ovqatning 20% bo'ladi. Yotishdan uch soat oldin ovqatlanishingiz kerak.
- Kuchli ochlik hissini bostirish uchun tanani olma bilan aldash mumkin. Yoki bir stakan kefir yoki o'simlik choyi iching.
- Yodda tutingki, nonushta va kechki ovqat orasidagi tanaffus kamida 12 soat boʻlishi kerak.
- Kundalik ovqatlaringizni oʻtkazib yubormang, chunkikunning birinchi yarmida iste'mol qilinadigan kaloriyalar osonroq va tezroq iste'mol qilinadi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Kechqurun ular yog 'to'qimalarining cho'kishiga hissa qo'shadi.
- Yana bir hiyla bor - bolalikdan ma'lum bo'lgan sozlama, deyishadi, siz allaqachon tishingizni yuvib bo'lgach, ovqat yemaysiz. Kimgadir yordam beradi.
Yangi parhezga oʻtish, albatta, koʻp harakat talab qiladi. Bu oson emas, lekin agar xohlasangiz, mumkin, asosiysi sabrli bo'lishdir. Buni amalga oshirishga yordam beradigan bitta texnika mavjud. Ma'lumki, yangi odat 21 kun ichida shakllanadi. Kundalikni saqlang va kundalik tajribangizni yozing. Hech bo'lmaganda bir marta qoidani buzsangiz, rejalashtirilgan marafondan oxirigacha muammosiz o'tguningizcha qaytadan boshlang.
Nihoyat, umumiy maslahatlar
Endi biz ovqatdan keyin uxlashimiz mumkinligini bilamiz. Shunday qilib:
- Ochlikni ishtaha bilan aralashtirib yubormang. Bir stakan suv iching va yarim soat kuting, keyin ovqatlanishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt 11-14 va 16-20.
- Ovqatlanish vaqtida suv ichmang. Ovqat hazm qilish buziladi. Shuningdek, ovqatdan keyin choy, qahva va boshqa suyuqliklarni ichish tavsiya etilmaydi. Sovuq va issiq ichimliklar ham ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi, shuning uchun suv iliq bo'lishi kerak.
- Kasal boʻlsangiz ovqatlanmang.
- Snack meva.
- Koʻp ovqatlanmang, ozgina ochlik tuygʻusini his qilganingiz maʼqul.
- Ovqatingizni yaxshilab chaynang.
Bular bir nechta maslahatlar, ammo ular toʻgʻri turmush tarziga moslashishga yordam beradi. Asosiysi, taslim bo'lmaslikto'xtamang, mukammallikka chek yo'q.
Tavsiya:
Kechki kechki ovqat - bu haqiqatan ham yomonmi? Sog'lom kechki ovqat variantlari
Ularning tashqi ko'rinishini kuzatuvchilar soat oltidan keyin ovqatlanish juda istalmaganligini bilishadi, chunki kechki ovqat kilogramm ortishiga olib keladi. Shunga qaramay, har bir kishi shunday muammoga duch keladiki, uyga o'z vaqtida kelish har doim ham mumkin emas, ayniqsa kechki ovqatni tayyorlashga ko'pincha vaqt sarflash kerak bo'ladi, bu esa uni orqaga suradi. Bu holatda nima qilish kerak?
Ovqatdan keyin vilka va pichoqni qanday qo'yish kerak: asosiy qoidalar, maslahatlar
Etiket har bir inson hayotining alohida muhim qismidir. Bu nafaqat o'zini hurmat va xushmuomalalik bilan tutishga, balki kundalik hayotning eng oddiy narsalaridan to'g'ri foydalanishga yordam beradi. Masalan, odamning restoranda maishiy texnikadan foydalanishi uning qanchalik rivojlanganligi, nafisligi, umuman olganda xulq-atvori haqida gapirib berishi mumkin
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak. Tovuq va kartoshkadan tayyorlangan kechki ovqat. Sog'lom tovuqli kechki ovqatni qanday tayyorlash mumkin
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak? Bu savolni o'z yaqinlarini mazali va to'yimli, lekin ayni paytda engil va sog'lom taom bilan xursand qilishni xohlaydigan millionlab ayollar so'rashadi. Axir, kechki ovqat uchun og'ir oshpazlik buyumlarini tayyorlash tavsiya etilmaydi, chunki kunning oxirida inson tanasi minimal kaloriya miqdoriga muhtoj. Ushbu maqolada biz ushbu tamoyilga amal qilamiz
Mevalarni odob-axloq qoidalariga ko'ra - ovqatdan oldin va keyin qanday iste'mol qilish kerak?
Pishgan yangi meva har bir kishi uchun muvozanatli ratsionda boʻlishi shart. Meva isteʼmol qilish ruhiyatni koʻtarishi, tanani zaharsizlantirishga yordam berishi va hatto qarish jarayonini sekinlashtirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Mevalardan salomatlik va kayfiyat uchun maksimal foyda olish uchun ularni iste'mol qilishning to'g'ri usuli qanday?
Ovqatdan keyin qancha vaqt choy ichish mumkin: tavsiyalar va xususiyatlar
Ushbu maqola choy ichish mavzusiga bag'ishlangan. Bu an'ananing qisqacha tarixini eslaydi. Muallif choyni qachon ichish yaxshiroq - ovqatdan keyin yoki undan oldin degan savolga ham javob beradi. Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, o'quvchi choy marosimining barcha xususiyatlarini va undan qanday qilib maksimal sog'liq uchun foyda olishni bilib oladi
