Kefir va tvorogda ro'za tutish kunlari: menyu, xususiyatlar, natijalar va sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ro'za kunlari salomatlik va nozik qomatni saqlash uchun foydali hisoblanadi. Asosiysi, bu 12 yoki 24 soat ichida kuzatilishi tavsiya etiladigan mini-dietalar. Bunday ovqatlanish cheklovlari bilan o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun nimani bilishingiz kerak? Biz ro'za kunlarini kefir va tvorogda qanday o'tkazishni aniqlashga harakat qilamiz.

Kefir ro'za kunlari qanchalik foydali?

Uzoq muddatli parhezga hamma ham chiday olmaydi. Bir kun davomida ma'lum bir ovqatlanish tartibiga rioya qilish, bir hafta davomida o'zingizni nazorat qilishdan ko'ra osonroqdir. Ro'za kunlari ovqat hazm qilish tizimini dam olishga va "qayta ishga tushirishga" yordam beradi. Bir kunlik parhezni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda bajarish tavsiya etiladi. Kefir va tvorogda ro'za tutish kunlari tez-tez vazn yo'qotishning tezkor ta'siri uchun maqtovga sazovor. Haqiqatan ham, agar siz to'g'ri kundalik menyuga rioya qilsangiz, siz 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Gap shundaki, kefirni tushirish kunida tana butunlay tozalanadi. Ushbu fermentlangan sut mahsuloti ijobiy ta'sir ko'rsatadiovqat hazm qilish tizimi. Kefir A, B va D vitaminlari, shuningdek, k altsiyga boy. Ushbu mahsulotdan foydalanish terining, sochning va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kefir shish bilan kurashish uchun ham foydalidir.

Kefir-tvorog dietasiga qarshi koʻrsatmalar

Har qanday oziq-ovqat tizimida cheklovlar va kontrendikatsiyalar mavjud. Kefirdagi mono-dietalar uch kundan ortiq davom etmasligi kerak. Ularni muntazam ravishda ishlatish bilan, tushirish kunlarining varianti maqbuldir. Oshqozon yarasi, gastrit va buyrak kasalliklari kabi kasalliklar uchun tanani kefir bilan tozalash tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, kefir va tvorogda ro'za tutish kunlari diabetga chalingan odamlar tomonidan o'tkazilishi mumkin. Ushbu kasallik bunday mini-dietaning kontrendikatsiyasi emas. Immunitetning zaiflashishi va ruhiy va / yoki jismoniy stressning kuchayishi uchun har qanday ro'za kunlari tavsiya etilmaydi. Kefir dietasidan voz kechish ushbu ichimlikka individual intolerans bilan bo'lishi kerak. Agar fermentlangan sut kunlarida o'zingizni doimo ochlik va noqulay his qilsangiz, boshqa ovqatlanish tizimini sinab ko'rish ham mantiqan to'g'ri keladi.

Ozish va tanani tozalash uchun kefir: mahsulotni tanlash qoidalari

Kefir-tvorog dietasi barcha ovqat ixlosmandlariga albatta yoqadi. Bunday ro'za kunida siz ochlikni boshdan kechirmaysiz. Ehtiyot bo'ling, barcha sut mahsulotlari teng yaratilgan emas! Do'konda kefir va tvorogni tanlayotganda, kompozitsiyani o'rganishdan boshlang. Tabiiy fermentlangan sut mahsulotlarini 5 kundan ortiq saqlash mumkin emas. Kilo yo'qotish uchunyog 'miqdori 2% dan ko'p bo'lmagan kefir mos keladi. Mahsulot sut kislotasi bakteriyalaridan olingan xamirturushda tayyorlanishi kerak. Shunga o'xshash printsipga ko'ra, parhez menyusi uchun tvorogni tanlashingiz kerak. Tabiiy kelib chiqishi, kam yog'li va sun'iy qo'shimchalarsiz.

Ro'za kunining asosiy qoidalari

Har qanday mono-dietada ichimlik rejimiga rioya qilish muhimdir. Etarli miqdorda toza suv iching. Bu suyuqlik yo'qotilishining o'rnini qoplashga va tanani tozalash jarayonini boshlashga yordam beradi. Tuz va shakar kundalik ratsiondan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Ro'za kunida siz 1-3 chashka qahva yoki choy ichishingiz mumkin, ammo shirin ichimliklar tavsiya etilmaydi. Qancha kefir ichish mumkin? Agar sizning maqsadingiz tanani tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish bo'lsa, 2 litrdan ortiq kefir iste'mol qilmang. Kefir va tvorogda ro'za tutish kunlari ham dietaning energiya qiymatini nazorat qilishni talab qiladi. Bunday ovqatlanishning kunlik normasi 700 kilokalordan oshmaydi. Maksimal foydani bir kun oldin bir kunlik parhezga tayyorgarlik ko'rish orqali olish mumkin. Ro'za tutishdan bir kun oldin yog 'miqdorini kamaytiring va zararli ovqatlardan saqlaning. Bundan tashqari, bir kunlik parhezdan so'ng, asta-sekin muntazam ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

Standart menyu opsiyasi

Kefir-tvorog kuni ro'za tutishning eng oddiy varianti tanlangan mahsulotlardan cheksiz foydalanishdir. Agar sizning maqsadingiz nafaqat tanani tozalash, balkivazn yo'qotish, kaloriya miqdori bo'yicha kunlik oziq-ovqat miqdorini hisoblang. Kundalik ratsioningizni 5-6 ta taomga bo'ling. Ro'za kunini kefir yoki tvorogda qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerak? Siz ochlikni his qilishingiz bilanoq stolga o'tirishingiz mumkin. Sekin-asta va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Sizning asosiy maqsadingiz - kun bo'yi faqat tvorog va kefir iste'mol qilish, o'lchangan miqdorda ovqatni to'xtatish. Ushbu bir kunlik parhez uchun muqobil variantlar mavjud. Ulardan biri ma'lum bir sxema bo'yicha ovqatlanishni o'z ichiga oladi, ikkinchisi esa oddiy taomlarni tayyorlashga imkon beradi.

Ovqat rejasi

E'tiboringizga kefir va tvorogda ro'za tutish rejasini taqdim etamiz. Kundalik menyuning ushbu versiyasiga ko'ra, ovqatlanish oralig'i 1,5-2,5 soat bo'lishi kerak. Ushbu oraliqlarda gazak qilish taqiqlanadi. Asosiy ovqatlar orasida etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Kun davomida eyish mumkin bo'lgan ovqatlar sonini aniqlang. Keyin kefirni 5 ta teng qismga, tvorogni esa 4 ga bo'ling. Keyin tanlangan mahsulotlarni almashtirish kifoya. Siz 1 stakan kefir bilan boshlashingiz kerak, keyin taxminan 1,5-2,5 soat kuting, so'ngra kunlik hajmdan ¼ tvorogni iste'mol qiling. Ovqatlar orasida toza suv ichishni unutmang.

Biz sizga namunaviy ovqatlanish rejasini taklif qilamiz:

• 7:30 – kefir;
• 9:00 - tvorog;
• 10:30 - kefir;
• 12:00 - tvorog;
• 13:30 - kefir;
• 15:00 - tvorog;
• 16:30 - kefir;
• 18:00 - tvorog;
• 19:30 – kefir.

Diyet retseptlari

Achitilgan sut mahsulotlarining ta'mini hamma ham yoqtiravermaydi. Agar siz kun bo'yi tvorog va kefir iste'mol qilishga aqlan tayyor bo'lmasangiz, biz sizning e'tiboringizga bir nechta oddiy retseptlarni keltiramiz. Kepak dieta menyusiga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. O'zingizning didingizga qarab bug'doy, jo'xori yoki javdarni tanlang. Har bir tvorog uchun bir osh qoshiq ma'lum kepak qo'shing. Natijada siz tanani mukammal darajada tozalaydigan va sekin uglevodlar etishmasligini qoplaydigan foydali mahsulotni olasiz. Agar siz ro'za kunini tvorog va kefirda o'tkazishga qaror qilsangiz, asal qo'shib menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Uning yordamida siz nordon sutli ichimlikning ta'mini yaxshilashingiz mumkin. Bir stakan kefirga bir choy qoshiq asal qo'shing. Yangi uzilgan mevalar yozgi ro'za kunlari uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular tvorog va kefirga qo'shilishi mumkin. Qishki bir kunlik parhez uchun sevimli quritilgan mevalaringizni xushbo'y hid sifatida ishlatishga harakat qiling. Kuniga 50 grammdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishga ruxsat beriladi. Bu miqdorda quritilgan mevalarni teng qismlarga bo'ling va tvorogga qo'shing.

Kefir-tvorogni tushirish natijalari

Sutli sutli ro'za kunlari juda sog'lom va optimal vaznni saqlashga yordam beradi. Agar siz ushbu ovqatlanish variantini o'zingiz uchun sinab ko'rishga qaror qilsangiz, oldin va keyin o'zingizni tortish uchun dangasa bo'lmang. Tananing individual xususiyatlariga qarab, vazn yo'qotish 1 dan 2 kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Biroq, buni tushunish muhimdirvazn yo'qotish yog 'to'qimalarining parchalanishi yoki suyuqlikni olib tashlash orqali erishilmaydi. Bir kunlik kefir dietasi faqat tanani tozalashga yordam beradi. Ammo shunga qaramay, vazn yo'qotish uchun kefirda ro'za tutish juda foydali. Menyu variantlari sizni ochlik tuyg'usini unutishga majbur qiladi. Shu bilan birga, bunday mini-diet ovqat hazm qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi. Mutaxassislar muntazam ro'za tutish kunlarini tavsiya qiladilar. Ularning optimal jadvali: oyiga 2-4 marta teng oraliqda.

Kefir va tvorogda ro'za tutish kuni: menyular va shunga o'xshash vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar

Kefirli parhezlar mamlakatimizda juda mashhur. Ular soddaligi va qulayligi bilan samarali obro'ga ega. Nordon sutli bir kunlik parhezlar dangasalar uchun juda mos keladi - axir, siz bunday parhez sxemasi uchun ovqat pishirishingiz shart emas. Ro'za kunini kefir va tvorogda sinab ko'rgan yurtdoshlarimiz nima deyishadi? Sharhlarni juda boshqacha topish mumkin. Ko'p ayollar "tezkor" vazn yo'qotish ta'sirini yoqtirishadi. Darhaqiqat, kefirning "ochligi" bir kun ichida 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishni qayd etish imkonini beradi. Ammo bu ta'sir yuqori sifatli va uzoq muddatli emasligini unutmang. Muntazam ravishda takrorlanadigan bir kunlik parhezlar yaxshi jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi. Ammo yuqori sifatli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ratsional ovqatlanish va jismoniy faoliyat tamoyillari haqida unutmasligingiz kerak. Tvorog va kefirda ro'za tutish sog'liq uchun foydalimi? Tananing muntazam tozalanishi natijasi bo'lmaslik qiyinxabarnoma. Nordon sutli mini-dietalar shish haqida unutishga va ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Ko'pgina kefirni sevuvchilar o'zlarining sharhlarida ushbu ichimlik terining, tirnoqlarning va sochlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidlashadi. Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin ba'zilar kefirdagi ro'za kunlarini yoqtirmaydi. Bunday mini-dietlarning muxlislari orasida siz sut mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qilishda noqulaylik haqida sharhlarni topishingiz mumkin. Bir kunlik parhezlarning bu varianti oddiygina kefirning ta'mini yoqtirmaydiganlar uchun mos emas. Kefirda ro'za tutish kunini shaxsan o'tkazishga harakat qiling! Boshqa odamlarning sharhlari va natijalari tanani tabiiy tozalash va davolashda shaxsiy tajriba bilan taqqoslanmaydi.