Diyet "-60" Yekaterina Mirimanova: menyu, xususiyatlar, natijalar va sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ekaterina Mirimanovaning mashhurligiga uning oltmish kilogrammgacha vazn yo'qotishi sabab bo'ldi va yillar davomida ishlab chiqilgan ovqatlanish qoidalari o'z nomini oldi - "Minus 60" dietasi. Yekaterina yana bir bor isbotladiki, nozik go'zallikka aylanish uchun malakali ovqatlanish mutaxassisi bo'lish shart emas, asosiysi tanangizni tinglashdir.

Diet "-60" butun dunyo bo'ylab minglab ayollarga ozishga yordam beradi, chunki kitobda yozilgan har bir so'z Yekaterina tomonidan o'z tanasi va sog'lig'i bilan tekshiriladi. Mirimanova usuliga ko'ra, butun dunyo va ayniqsa MDH mamlakatlari ayollari kamida o'n yil davomida vazn yo'qotishmoqda.

Qanday qilib dietasiz ozish mumkin?

Umuman olganda, faqat elita qo'shimcha funt bilan xayrlashishi mumkin, ular shirinliklardan butunlay voz kechishga va o'z hayotini tuzsiz karabuğday va qaynatilgan tovuqga bag'ishlashga tayyor. Ammo "Minus 60" dietasi muallifi buni o'z misolida isbotladio'zingizni dietalar bilan qiynamasdan, bunday sevimli shokolad yoki qovurilgan kartoshkadan bosh tortmasdan, ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ko‘p taqiqlar hech kimga yaxshilik keltirmagan.

Mirimanovaning "Minus 60" dietasi dietada sanab o'tilgan ovqatlanish tamoyillari ishlayotganining jonli isboti bo'lgan Yekaterinaning o'zi tufayli keng ma'lum bo'ldi. Bir yarim yil ichida minus 60 kilogramm natija ko'pchilikni hayratda qoldirdi, butun dunyo bo'ylab tizimning uch millionga yaqin minnatdor izdoshlari bor.

Ekaterina Mirimanovaning "-60" dietasi ovqatlanish tushunchasini butunlay o'zgartirdi, chunki u yana bir bor sizning sevimli ovqatlaringizdan voz kechmasdan ozishingiz mumkinligini isbotladi. Tana uchun ochlik, buzilish va stresssiz.

Tizim qanday natijalar beradi?

"-60" dietasining asosiy xususiyati shundaki, boshqa dietalar kabi ma'lum vaqt emas, balki butun umr davomida amal qilish tavsiya etiladi. Shuning uchun, agar sizning maqsadingiz ochlik e'lon qilish bilan charchash va ikki hafta ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish bo'lsa, Mirimanova tizimi bu masalada yordamchi emas.

Faqat qisqa muddatli parhezlardan so'ng vazn o'zining haqiqiy egasiga ikki baravar ko'p miqdorda qaytsa, "Minus 60" dietasi haqidagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, barcha qoidalarga rioya qilgan holda, ortiqcha funtlar o'tmishda abadiy qoladi.. Kilo yo'qotish tezligi dietaga va dastlabki vaznga bog'liq. Misol uchun, tizimga ko'ra, har qanday, hatto eng zararli ovqatlar ham nonushta qilish uchun ruxsat etiladi, lekin agar siz har kuni ertalab qovurilgan kartoshka bilan boshlasangiz, unda kilogramm sekinroq ketadi. Agarhayotingizga sport qo'shing, ishlar tezroq ketadi.

Tizimning mohiyati nimada?

Mirimanovaning "Minus 60" dietasi ovqatlanish va ovqatlanish vaqtlarining to'g'ri kombinatsiyasiga asoslangan. Tizim vazn yo'qotayotgan minglab odamlarni sevib qoldi, chunki parhez ularning sevimli taomlarini qat'iy taqiqlash va rad etishni nazarda tutmaydi. Muxtasar qilib aytganda, bir hafta davomida "-60" parhez menyusi quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

• nonushtada hech qanday cheklovlar yoʻq, siz oʻzingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, tavsiya etilmagan ovqatlar roʻyxatidan tashqari;
• tushlik taklif qilinadigan mahsulotlar roʻyxatidan iborat va juda xilma-xil;
• kechki ovqat eng qattiq taom boʻlib, toʻgʻri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, faqat engil ovqatlardan iborat.

Mirimanovaning "Minus 60" parhez menyusining qanday afzalliklari bor?

Tizim juda koʻp afzalliklarga ega boʻlib, koʻpchilik obunachilarga oshiq boʻldi.

1. Tizimning nojoʻya taʼsiri yoʻq, chunki u toʻgʻri va muvozanatli ovqatlanish tamoyillari asosida qurilgan.
2. Taqiqlangan ovqatlar deyarli yo'q, siz hatto shirinliklar bilan o'zingizni xursand qilishingiz mumkin, asosiysi buni ertalab qilish. Shunda qo'shimcha funtlar najot topish imkoniyatiga ega bo'lmaydi.
3. Va agar bayramlar to'satdan kelsa, siz hatto tizimni buzishingiz mumkin. Lekin faqat katta bayramlarda va boshqa hech narsa emas!
4. "Minus 60" tizimi stress va buzilishlarga duchor bo'lgan tirik odamlar uchun mo'ljallangan, shuning uchun dietani boshidan boshlash shart emas, shunchaki qoidalarga amal qilishda davom eting.qoidabuzarliklardan keyin.
5. Ertalabki "qorin bayrami" imkoniyati - bu buzilishlar va nevrozlarning oldini olishga imkon beradigan ajoyib psixologik hiyla. Bu erda kaloriyalarni hisoblashning mutlaqo hojati yo'qligi tizimni osonlashtiradi.

Tizimning kamchiliklari nimada?

Ammo Yekaterina Mirimanovaning "-60" dietasi bir qarashda qanchalik ajoyib va sodda ko'rinmasin, baribir uning kamchiliklari bor.

1. Kafe va restoranlarda tamoyillarni buzmasdan ovqatlanish juda qiyin. Bu, ayniqsa, ish tartibi qiyin bo'lganlar uchun to'g'ri keladi, chunki tizim kuniga uch marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
2. Siz vazn yo'qotish bir hafta yoki hatto bir oy emas, balki ko'proq vaqt olishini hisobga olishingiz kerak.
3. Diyetani boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki ba'zi ekspertlar tizim tamoyillari haqida salbiy gapirishadi.

Asosiy qoidalar

"Minus 60" tizimi juda ko'p nuanslarga ega, ammo asosiy qoidalar har doim bir xil bo'lib qoladi.

• Nonushta kunning eng muhim va asosiy taomidir. Agar kun etarlicha erta boshlangan bo'lsa, siz ikkita nonushta qilishingiz mumkin - kech va erta. Uyg'onganingizdan so'ng darhol engil narsa eyishingiz kerak va bir necha soatdan keyin to'liq nonushta qiling. Lekin nonushtani o‘tkazib yuborish mumkin emas.
• Eng yoqimli qoida - nonushtaga hech qanday cheklovlar yo'q. Eng sevimli, eng mazali, agar nonushta qilish uchun qilsangiz, taqiqlangan emas. Bu yagona mahsulothaqiqiy tabu sutli shokoladdir. Ammo tez orada tana qora shokoladga o'rganib qoladi va hatto bu kichik taqiq ham bezovta qilmaydi.
• Eng hayratlanarli qoida shundaki, siz shakar va spirtli ichimliklardan abadiy voz kechishingiz shart emas. Ratsion qoidalariga ko'ra, quruq qizil sharob umuman dushman emas, balki haqiqiy do'stdir. Shakarga kelsak, ertalab uni rad eta olmaysiz, ammo yaxshi natijaga erishish uchun siz uning miqdorini asta-sekin kamaytirib, choy va qahvani shirinliksiz ichishga harakat qilishingiz kerak.
• Bir turdagi "qorin bayrami" vaqti roppa-rosa 12 da tugaydi, lekin Zolushka kabi kechasi emas, balki kunduzi. Soat 12 ni urishi bilan sevimli taomlaringiz avtomatik ravishda taqiqlangan taomlarga aylanadi.
• Kechki ovqatni o'tkazib yuborish ham taqiqlangan, ammo oxirgi ovqat 18:00 dan oldin bo'lishi kerak. Ammo bu holda, imtiyozlar mavjud, agar siz yarim tundan keyin yotsangiz, kechki ovqat 20:00 ga o'tkazilishi mumkin. Eng muhimi - uyg'unlik, nonushta, tushlik va kechki ovqatni kundalik tartibingizga muvofiq tashkil qiling.
• Attirishga yoʻq deng, faqat uchta asosiy taom.
• Suv boshqa dietalar kabi tizimning ajralmas qismidir, lekin siz yana bir stakan suv ichishingizga majburlamasligingiz kerak. Chanqaganingizni his qilsangiz, doimo yoningizda shisha yoki grafina suv olib yurganingiz ma’qul, lekin o‘zingizga suv quyishingiz shart emas.
• Porsiyalarni qisqartirishni unutmang. Albatta, tizim iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha cheklovlarni nazarda tutmaydi, lekin agar siz asta-sekin qismlar hajmini kamaytirsangiz, jarayon tezroq ketadi. Bunday manipulyatsiyadan so'ng, oshqozonkamayadi, bu sizni kelajakda ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazndan xalos qiladi.
• Kelajakda cho'zish belgilari va sarkma paydo bo'lmasligi uchun tana terisini parvarish qilishni unutmasligimiz kerak.
• Sport bilan doʻstlashish tavsiya etiladi. Hatto besh daqiqalik, lekin kundalik mashqlar bir oy ichida bu raqamni sezilarli darajada kuchaytiradi.
• Va eng muhimi - motivatsiya va to'g'ri munosabat. Oziq-ovqatga bo'lgan qarashingizni o'zgartirmasangiz va turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqmasangiz, hech qanday parhez ishlamaydi.

nonushta

Nonushta cheklovlarning yo'qligi bilan ajralib turadi. Ertalab siz bir bo'lak kek va qovurilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz mumkin, lekin unutmangki, rezavorlar, yong'oqlar va asal qo'shilgan bo'tqa sog'lomroq bo'lib, butun kun uchun tetiklik va quvvatni oshiradi. Bu erda tanlov sizniki. "Minus 60" dietasi haqidagi sharhlar faqat bunday yoqimli nonushta tufayli ijobiydir.

Ertalab glyukoza va yaxshi kayfiyat kun davomida ta'minlanadi.

Agar siz "Minus 60" tizimiga rioya qilsangiz, nonushta haqida nimani yodda tutishingiz kerak?

• Nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak, chunki ertalabki ovqat kechki ovqatdan sug'urtalanadi, bu raqamga juda ijobiy ta'sir qiladi.
• Sutli shokoladni qora shokolad bilan almashtirish va shakar iste'molini minimal darajaga tushirishga harakat qilish. Avvaliga oq shakarni jigarrang shakar yoki fruktoza bilan almashtirish mumkin.
• Chanqog'ingizni faqat suv bilan qondiring, sharbat va gazlangan suvlar ko'rinishidagi ortiqcha kaloriyalarni emas.

Boshlang'ich bosqichda, tana yangi parhezga o'rganayotganda, tavsiya etilganlarga rioya qilish yaxshiroqdir.xun "-60" Mirimanova menyusi, bu tizimni bilmasdan buzmaslik va natijalarning etishmasligidan hayron bo'lmaslik uchun. Vaqt oʻtishi bilan taʼmga boʻlgan afzalliklar oʻzgaradi va siz sogʻlom mahsulotlarni bir qarashda taniy boshlaysiz.

Tushlik

Kechki ovqat allaqachon qiyinroq, chunki tushdan keyin ba'zi cheklovlar va oziq-ovqatlarni birlashtirishning standart qoidalari kuchga kiradi.

Har bir taom quyidagi qoidalarga muvofiq boʻlishi kerak:

1. Shirinliklar, shu jumladan qandolat, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar allaqachon qat'iyan taqiqlangan. Konservalangan bodring va pomidorlardan ham voz kechishingiz kerak, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda shakar va tuz mavjud.
2. Sariq, mayonez va smetana qat'iyan man etilmaydi. Salataga bir choy qoshiq qo'shishga ruxsat beriladi.
3. Oshlardan ham voz kechmaslik kerak, lekin tanlov qilish kerak. Agar sho'rva go'sht bilan pishirilgan bo'lsa, unda kartoshka tashlanishi kerak va aksincha.
4. Mevalar tarkibida ko'p miqdorda shakar bo'lsa ham, tushlik ratsionidan chiqarib tashlanmaydi. Biroq, kivi, olma, olxo'ri, tarvuz, ananas va sitrus mevalarga ustunlik berish kerak.
5. Mahsulotlarning kombinatsiyasiga kelsak, tizim har qanday miqdorda go'sht va baliq iste'mol qilish imkonini beradi va ular sabzavot va don bilan birlashtirilishi kerak, ular go'shtni hazm qilishga yordam beradigan tolani o'z ichiga oladi. Biroq, kartoshka va makarondan voz kechish kerak bo'ladi. Yangi sabzavotli salatlarni tanlagan ma'qul.
6. Tushlik paytida ovqatlanish uchun optimal vaqt 13-14 soat.

Kechki ovqat

Oxirgi ovqat eng qat'iy bo'lib, ko'plab nuanslar va cheklovlarga ega. Shifokorlar 6 yoshdan keyin ovqatlanmaslik uchun vazn yo'qotish qoidasini qanday qoralashmasin, bu tizim ushbu tamoyilga rioya qilishni taklif qiladi. Yekaterinaning ta'kidlashicha, bunday qoida ertalab ochlik hissi bilan uyg'onish va nonushtani o'tkazib yubormaslik imkonini beradi. Lekin xafa bo'lmang, kechki ovqat uchun tayyorlangan har qanday shirinliklarni ertalab tatib ko'rishingiz mumkin.

"Minus 60" parhez menyusi quyidagi qoidalarga mos kelishi kerak:

1. Kechki ovqat bir novda maydanozdan iborat boʻlmasligi kerak, lekin taqiqlangan ovqatlar boʻlmasligi kerak.
2. Asosiy qoida - donni go'sht yoki baliq bilan birlashtirmaslik, bu mahsulotlarni alohida iste'mol qilish kerak. Go'shtni tuxum va bulon bilan birlashtira olasiz.
3. Loviya, kraxmalli sabzavotlar va qo'ziqorinlarni taqiqlang.
4. Sut mahsulotlari sabzavot yoki mevalar bilan birlashtirilishi kerak.
5. Tizimda gazak yeyishga ruxsat berilmaydi, ammo agar ochlik hujumi ko'kdan bolt kabi tushib ketgan bo'lsa, unda bitta meva yoki sut mahsulotini iste'mol qilgan ma'qul.
6. Pishirish usuli - qaynatish va pishirish.

Kechki ovqat uchun qat'iy qoidalarga rioya qilish kerak:

• mevalarga ruxsat berilgan: olma, sitrus mevalari, olxoʻri, kivi, olxoʻri, tarvuz, ananas;
• Quyidagi sabzavotlarga ruxsat beriladi: kartoshka, no'xat, makkajo'xori, qo'ziqorin, qovoq, baqlajon, avakado;
• har qanday go'sht, baliq va ichki mahsulotlar;
• yormalardan faqat grechka va guruchga ruxsat beriladi;
• Ruxsat etilgan sut mahsulotlaridan: tvorog,shakarsiz yogurt, kefir, pishloq.

Ro'yxatdagi mahsulotlarni almashtirish taqiqlanadi - bu "Minus 60" tizimining yagona o'zgarmas qoidasi. Kechki ovqat uchun roʻyxatdagi barcha taomlarni eyishga urinish shart emas, masalliqlarni toʻgʻri aralashtirib, har safar qismlarni kamaytirgan maʼqul.

7 kunlik menyu

Menyu bilan quyida keltirilgan "Minus 60" parhez jadvali majburiy variant emas, bu siz qanchalik xilma-xil ovqatlanishingiz va ovqatlarni qanchalik yaxshi birlashtira olishingizga misol. Tasavvurni yoqish va yuqoridagi qoidalardan boshlash kifoya, va siz tuzsiz qaynatilgan ko'krakning ta'mini unutasiz va mazali va foydali taomlarni qanday tayyorlashni o'rganasiz. "Minus 60" haftalik parhez menyusi juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

nonushta	Tushlik
Birinchi kun	Tvorogli krep, qora shokoladli choy/kofe.	Grek yogurti qoʻshilgan olma va sabzi salatasi. Asosiy taom - yashil sabzavotlar (qushqo'nmas, brokkoli) bilan qovurilgan kartoshka.	Go'sht o'rniga qo'ziqorin yoki sabzavot ishlatiladigan sabzavotli karam rulolari, kechki ovqatni yashil choy bilan tuzishingiz mumkin.
Ikkinchi kun	Bir parcha tort yoki pechenye, banan yoki uzum, kofe/choy.	Bir choy qoshiq smetana qo'shilgan go'shtsiz sabzavotli borsch, yangi bodring va pomidor salatasi bilan suv ustida grechka.	Bir qadah quruq qizil sharob solingan yengida pishirilgan tovuq.
Uchinchi kun	Ikki tuxumli omlet kolbasa, oq nonli sendvich pishloqli, choy/kofe.	Avokado sendvichi, qo'ziqorinli qaymoqli sho'rva, sharbat/kompot.	Suvda qaynatilgan grechka, yangi sabzavotli salat, yashil choy.
Toʻrtinchi kun	Glazed pishloqli tvorog, qaynatilgan guruch, kofe/choy.	Grechka, cho'chqa go'shti, lavlagi va sabzi salatasi, yashil choy.	Pishirilgan cho'chqa go'shti, salat, choy.
Beshinchi kun	Jambonli omlet, sutli non.	Guruchli pishirilgan baliq, yashil choy.	Dengiz mahsulotlari va quruq qizil sharob.
Oltinchi kun	Sutli jo'xori uni, kichik bo'lak pirog yoki tort, choy/kofe.	Qovurilgan loviya, yangi karam va soxta yog' solingan bodring salatasi, choy.	Ruxsat etilgan mevalar, kefirli tvorog.
Yettinchi kun	Bir qoshiq murabbo, pishloq va yog'li sendvich, choy/kofe solingan tvorog.	Tovuqli bulyon, ko'krak qafasi, kompot.	Pishirilgan qizil baliq, qaynatilgan qisqichbaqalar, bir hovuch quritilgan mevalar.

Mahsulotlar xilma-xilligi hayratlanarli, shunday emasmi? Bunday menyu bilan siz aniq och qolishingiz shart emas. Bu faqat mahsulotlarning taxminiy to'plami ekanligini unutmang. Ta'riflangan qoidalardan boshlab o'zingizning oshpazlik asarlaringizni yarating, shunda ortiqcha funtlar ko'z o'ngingizda eriydi.

"Minus 60" tizimi minglab ayollarga sog'lig'iga zarar etkazmasdan qo'shimcha funt bilan xayrlashishga yordam berdi. Baxtlilar do'konlarda eng kichik o'lchamlarni sinab ko'rishadi, eng chiroyli kiyimlarni sotib olishadi, porlaydilar va qalblarni yutib olishadi. Ayollar uchun dietadan keyin"-60" dietada ovqatlanishdan farq qilmasligi kerak, qoidalar odat bo'lib qoladi va ularga hayot davomida amal qilish oson va eng muhimi foydali bo'ladi.