Samarali ichimlik dietasi: sharhlar, xususiyatlar va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Mavjud xilma-xil oziq-ovqat tizimlari bilan ichimlik dietasi o'zining maxsus xususiyatlari bilan ajralib turadi. Buni vazn yo'qotish usuli sifatida tanlagan odamlar uzoq vaqt davomida ovqatni chaynamasliklarini tushunishlari kerak. Va u faqat suyuqlik shaklida qo'llaniladi. Shunga qaramay, ichimlik dietasi haqidagi sharhlar asosan ijobiydir.

Diyetaning xususiyatlari

Ushbu oziq-ovqat tizimining nomi vazn yo'qotayotganlarni qo'rqitmasligi kerak, chunki suv uning asosiy ratsioniga aylanadi. Bu butun kursni almashtirmaydi. Ammo ichimlik dietasi qattiq ovqatlardan butunlay voz kechishni nazarda tutadi. Uning asosiy shiori “chaynama”.

Ozish uchun sharhlarga ko'ra, 7 kun davomida ichimlik dietasi eng mos variant hisoblanadi. Oylik oziq-ovqat tizimi eng qiyin dietalardan biridir.

Bulon, pyure sho'rva, sharbatlar va kompotlar, agar odamda ortiqcha vazndan tezda voz kechish istagi bo'lsa, vazn yo'qotishning butun davri uchun parhezning asosi hisoblanadi.

Ichimlik dietasi haqidagi ma'lumotlar va sharhlarga ko'ra, natijalar farq qilishi mumkin. Ushbu ovqatlanish tizimi davrida siz oyiga 15 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Diyet qoidalari

Oziqlanish tizimiga to'g'ri rioya qilgan holda, kuchli ochlik hissi bo'lmasligi kerak. Uning qoidalari kilokaloriyalar sonini, porsiya hajmi va ovqatlar sonini cheklamaydi.

Diyet qilish uchun asosiy tavsiyalar mavjud:

1. Har qanday qattiq oziq-ovqat butunlay taqiqlangan. Hech narsa chaynamaslik kerak. Ratsionning butun davrida saqich ham tavsiya etilmaydi. Axir, bu oshqozonni dam olishga imkon bermaydi. Saqich chaynaganda, unda refleks paydo bo'ladi va ovqat hazm qilish jarayoni boshlanadi. Ammo oshqozonda ovqat yo'q, shuning uchun u o'zini hazm qila boshlaydi.
2. Qattiq oziq-ovqat o'rnini bosadigan suyuqlikdan tashqari, har kuni 2 litr suv ichida ichish kerak. Bu organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi.
3. Eng asosiysi, suvni doimo, lekin oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Aks holda, organizmni toksinlar va shlaklardan tozalash mumkin bo'lmaydi.
4. Tungi dam olishdan oldin shish paydo boʻlishi sababli koʻp miqdorda suyuqlik ichish tavsiya etilmaydi.
5. Ko'rib chiqishlarga ko'ra, bir oydan ko'proq vaqt davomida ichimlik dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Natijada siz ovqat hazm qilish tizimi kasalliklariga duch kelishingiz mumkin.
6. Diyet paytida najas har kuni bo'lishi kerak.
7. Muhim shart - vazn yo'qotish tizimidan silliq chiqish. Bu asta-sekin sodir bo'lishi kerak vabemalol.

Ushbu qoidalarga amal qilgan holda, tanaga zarar yetkazmasdan samarali natijaga erishishingiz mumkin. Parhezni boshlashdan oldin, salomatlikka mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlar haqida mutaxassisdan maslahat so'rash yaxshidir.

Nima ichish mumkin va nima taqiqlanadi?

Ichimlik dietasi, sharhlarga ko'ra, maxsus parhezga ega. Suyuq shakldagi hamma narsani ichishga ruxsat beriladi. Ichimliklarga, hatto shakar o'rnini bosadiganlarga ham shakar qo'shmang. Tuz minimal miqdorda - faqat bulyon uchun ishlatiladi.

Menyuda quyidagilarni yoqishingiz mumkin:

• gazsiz suv;
• sabzavotli bulon;
• suzilgan baliq yoki go'shtli bulon;
• sabzavotli sho'rva;
• yangi sharbat;
• tabiiy choy, sut yoki limon bilan boʻlishi mumkin;
• mevali yoki rezavorli kompotlar;
• jele.

Toʻliq taqiqlangan:

• spirtli ichimliklar;
• qadoqlangan sharbatlar;
• yogʻli sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
• yog'li bulon.

Ichimlik dietasi oʻrniga uning menyusida kakao boʻlgan shokoladli dietadan foydalanishingiz mumkin. Bu ichimlikdan kuniga maksimal 6 stakan ichishga ruxsat beriladi.

Kun davomida ichimlik dietasi

Bunday ovqatlanish tizimi ovqat hazm qilish uchun hech qanday oqibatlarsiz tanani bo'shatadi. Shuningdek, vazn yo'qotish 2 kg vazndan xalos bo'lish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Bunday ro'za kunini haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazish tavsiya etiladi.bunga tayyorlanish. 2 kundan keyin meva va sabzavotlarga oʻtishingiz, kraxmalli ovqatlar va shirinliklar isteʼmol qilishni toʻxtatishingiz kerak.

Hozirda faqat suvga ruxsat beriladi. Istisno hollarda siz yangi siqilgan sharbatlar va shakarsiz yashil choydan foydalanishingiz mumkin.

Bir kunlik ratsiondan asta-sekin chiqib ketish kerak. 2-kuni siz bo'tqa qo'shishingiz kerak, so'ngra sabzavot va engil salatlarni menyuga qaytarishingiz kerak. Qovurilgan va dudlangan ovqat keyingi haftaga qoldirildi.

shoko ichish dietasi

Oziq-ovqat tizimlari orasida kakaodan foydalanishga asoslangan parhez oʻziga xos fazilatlari bilan ajralib turadi. 3 kun davom etadi. Bu davrda cheksiz miqdorda sutli kakaoni ichishingiz mumkin.

Shakar butunlay taqiqlangan. Sharhlarga ko'ra, ichimlik dietasi kamida 1,5 litr suvni o'z ichiga olishi kerak. Parhezshunoslar 7 kun davomida bunday parhezni davom ettirishni tavsiya etmaydi. Kakao allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

7 kunlik parhez

Bunday quvvat tizimiga hamma ham bardosh bera olmaydi. Bu tadqiqot va vazn yo'qotgan yuzlab odamlar tomonidan tasdiqlangan.

Sharhlarga ko'ra, 7 kunlik ichimlik dietasi ajoyib natijalar beradi. Biroq, bu uzoq tayyorgarlikni talab qiladi.

Dietologlar menyuni ma'lum kunlarga bo'lishni va har xil turdagi suyuqliklarni aralashtirmaslikni tavsiya qiladi. Agar dietada fermentlangan sut mahsulotlari mavjud bo'lsa, unda siz ularni yangi siqilgan sharbatlar bilan ishlatishingiz shart emas. Bunday holda, oshqozonda fermentatsiya jarayonlari paydo bo'ladi, bu noqulaylik va dietani tark etish istagini keltirib chiqaradi.

Agar ichsaOg'irlikni yo'qotish haqidagi sharhlarga ko'ra, u 7 kunlik parhezga to'liq bardosh bera oladi, natijada vazn 5-7 kg ga kamayadi.

Suv ovqatlanishning asosidir, uning miqdori kuniga kamida 2 litr bo'lishi kerak.

Taxminan 7 kunlik menyu:

kunlar	1-kun	2-kun	3-kun	4-kun	5-kun	6-kun	7-kun
diet	Kam yog'li ikkilamchi bulyonlar	Sabzavotli sho'rva, yashil choy	Kefir, shakarsiz qahva	Sho'rva sabzavotli pyuresi, shakarsiz kompot	Kam yog'li ikkilamchi bulyonlar	Kefir, shakarsiz yogurt	Osh pyuresi, sutli kakao

Ratsionda aminokislotalar, vitaminlar va minerallarning etishmasligi salomatlik holatini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun vitamin kompleksini qabul qilish majburiydir.

7 kunlik dietadan chiqish boshqa turdagi ovqatlanish tizimlaridan farq qilmaydi. Dastlabki 3 kun ichida nonushta uchun donni iste'mol qilish tavsiya etiladi, qolgan ovqatlarni ichish uchun qoldiring. 4-kuni tushlik uchun olma qo'shing, kechqurun menyuga bir stakan kompot yoki yashil choy qo'shishingiz mumkin.

Yana bir kun siz kam yog'li salatlar yeyishingiz mumkin. Yunon tili eng foydali bo'ladi. Bir hafta o'tgach, siz eski parhezga amal qilishingiz mumkin, lekin porsiya hajmini cheklang.

14 kunlik parhez

7 kunlik oziq-ovqat tizimining printsipi 14 kunga prognoz qilinishi mumkin. Bu vazn yo'qotishning hissiy va jismoniy holatiga bog'liq.

Sharhlarga ko'ra, 14 kunlik ichimlik dietasi undan bir oylik chiqishni talab qiladi. Yangiovqatlar va mahsulotlar ratsionga har 2 kunda bir marta kiritiladi. Birinchi kuni u jo'xori uni bilan to'ldiriladi. Ular uni nonushta qilishadi. Qolgan ovqatlar suyuqlik bo'lib qoladi. Asta-sekin, belgilangan oraliqlarga rioya qilgan holda, parhez baliq, go'sht va tovuq bulyonlari (tuzsiz), meva va rezavorlar, suvda qovurilgan va qaynatilgan sabzavotlar bilan to'ldiriladi. Proteinli oziq-ovqat dietaga vazn yo'qotish tizimi tugaganidan 2 hafta o'tgach kiritiladi.

14 kun davomida ichish dietasining natijalari, sharhlarga ko'ra, 7 dan 9 kg gacha bo'ladi. Unga rioya qilish davrida tanani etishmayotgan minerallar bilan to'ldirish uchun vitaminlar majmuasini olish tavsiya etiladi.

Bir oy davomida ichimlik dietasi

Bunday oziq-ovqat tizimi qattiq dietalar toifasiga kiradi. Ortiqcha vazn yo'qotish istagi va kuchli irodasi bor odam bunga dosh bera oladi. Lekin to‘g‘ri tayyorgarlik ko‘rsa, har kim buni o‘zlashtira oladi.

Sharhlarga ko'ra, 30 kunlik dietali menyu 7 kun davomidagidek qoladi. Ratsionda yogurtlar, sharbatlar, bulonlar va pyure sho'rvalar almashtiriladi. Bu davrda sport bilan shug‘ullanish muhim.

Qoida tariqasida, ichimlik dietasi (30 kun) haqida ijobiy sharhlar ko'proq uchraydi, natijalar 10 kg dan ortiq ortiqcha vaznni yo'qotishdir, bu esa ba'zida terining sarkmasına olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun jismoniy mashqlar yordamida tanani chiniqtirish kerak.

Ichimlik dietasidan tashqari

Bu eng mas'uliyatli davr. Ratsiondan to'g'ri chiqish - bu ovqatlanish tizimining muvaffaqiyati kalitidir. Ortiqcha vaznni qaytarmaslik uchun dietaga ehtiyotkorlik bilan qo'shilishi kerak.turli taomlar.

Birinchi kuni nonushta uchun suvli jo'xori uniga ruxsat beriladi. Tushlik va kechki ovqatni suyuqlik sifatida qoldirish yaxshidir.

Keyingi 3 kun ichida nonushta menyusiga qaynatilgan tuxum va pishloq qo'shilishi mumkin. Tushlik uchun siz olma yoki banan eyishingiz mumkin. Kechki ovqat ichish mumkin. Ikkinchi haftadan boshlab siz ko'proq turli xil ovqatlanishingiz mumkin, ammo idishlarning qismlari oqilona bo'lishi kerak.

Shirinliklar, o'simlik yog'i va shakar hali ham taqiqlangan. Porsiya o‘lchamlari doimiy ravishda cheklanishi kerak.

Ichimlik dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Bunday oziq-ovqat tizimining ko'plab ijobiy xususiyatlari mavjud. Ichimlik dietasi haqidagi sharhlar va natijalar ijobiy:

1. Ortiqcha vazndan qutulish tezdir.
2. Oshqozon hajmi asta-sekin kamayadi. Ichimlik dietasidan so'ng, porsiya hajmi sezilarli darajada kamayadi.
3. Organizmda katta miqdorda energiya ajralib chiqadi. 10 kundan keyin engillik va kuch seziladi. Axir, qattiq oziq-ovqat iste'mol qilinganda, uning hazm bo'lishiga ko'p energiya sarflanadi.
4. Tana toksinlar va yog 'birikmalaridan tozalanadi.

Ko'pgina ijobiy xususiyatlarga qaramay, ichimlik dietasi quyidagi kamchiliklarga ega:

• Ba'zi odamlar vazn yo'qotish paytida oshqozonida charchoq va og'irlikni his qilishadi.
• Doimiy ochlik hissi bor.
• Diyet paytida siz albatta vitamin kompleksini olishingiz kerak.
• Erishilgan natijani saqlab qolish qiyin.
• Diyet paytida oshqozon ko'nikadisuyuq ovqat, bu qattiq ovqat hazm qilishda qiyinchilik tug'diradi.

Ichimlik dietasi samarali ovqatlanish tizimlari bilan bogʻliq boʻlishi mumkin, ammo natijani saqlab qolishda vazminlik koʻrsatish kerak.

Ichimlik dietasi haqida sharhlar

Bu oziq-ovqat tizimi haqida ozish haqidagi fikrlar har xil. Ba'zi qizlar kerakli vaqt davomida uning ustida turishga muvaffaq bo'lishdi va ortiqcha vaznga qaytmasdan osongina chiqib ketishdi.

Boshqa vazn yoʻqotadigan parhezchilar charchoq va ochlik tuygʻusini boshdan kechirishgan, shuning uchun ular buni oxirigacha ushlab tura olmadilar.

Sharhlarga ko'ra, ichimlik dietasi ("oldin va keyin" - natijaning fotosurati quyida keltirilgan) sezilarli yutuqlarga erishdi. Ba'zi qizlar 2 hafta ichida 10 kg dan ortiq ortiqcha vazndan qutulishdi.

Ozlaganlar ro'za kuni sifatida qo'llaniladigan 1 kunlik ichimlik dietasiga juda qiziqadilar.

Ichimlik dietasi - etarli miqdorda qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beruvchi samarali ovqatlanish tizimi. Agar siz uning qoidalariga to'g'ri rioya qilsangiz va asta-sekin undan chiqib ketsangiz, natijani uzoq vaqt saqlashingiz mumkin. Ratsionning kamchiliklari orasida minerallarning etishmasligi va doimiy ochlik hissi mavjud.