Malyshevaning dietasi - sharhlar, xususiyatlar, qoidalar va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ko'p odamlar vazn yo'qotishni xohlashadi va hamma uchun buning uchun siz o'zingizni va o'zingizning qaramligingizni engish uchun qandaydir katta kuch sarflashingiz kerakdek tuyuladi. Ammo ma'lum bo'lishicha, azob chekmasdan, ajoyib qomatga ega bo'lish va shu bilan birga mazali taomlardan bahramand bo'lmasdan ozishning yo'li bor ekan.

Professor va teleboshlovchi

Elena Vasilevna Malysheva - tibbiyot fanlari nomzodi, professor va Rossiya televideniyesi bosh doktori. U sog‘lom turmush tarzi va to‘g‘ri ovqatlanishning faol targ‘ibotchisi, millat salomatligi uchun qayg‘uradigan haqiqiy vatanparvardir. Odamlarga ortiqcha vazn bilan kurashishda yordam berib, Elena Vasilevna Malysheva dietasini ishlab chiqdi, uning sharhlari faqat ijobiy va uning aholi orasida yanada keng tarqalishiga yordam beradi.

Malysheva dietasining xususiyatlari

Bunday holatda, parhez bu shunchaki tushunishingiz, qabul qilishingiz, o'rganishingiz va keyin hayotda qo'llashga harakat qilishingiz kerak bo'lgan to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar emas. Yo'q, bular tayyor ovqatlar to'plami, mazali vafoydali va ularni tayyorlashning yakuniy bosqichi bir necha daqiqa davom etadi. Bunday holda, siz darhol aqlga kelgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori haqida o'ylashingiz shart emas. Hammasi mutaxassislar tomonidan hisoblab chiqilgan, pishirilgan va chiroyli tarzda qadoqlangan.

Elena Malyshevaning dietasi bo'yicha fikr-mulohazalar odamlarga o'zlarining ezgu maqsadlariga erishish yo'lida to'g'ri yo'lni topishga yordam beradigan ko'rsatma bo'lib, ushbu parhez yordamida o'zining nozik qomatini, yoshligini va sog'lig'ini tiklagan ayollarning fotosuratlari juda yaxshi. bu tasdiq.

Diyet tamoyillari

Diyet bir necha qoidalarga asoslanadi, ularni ortiqcha vazn muammosi bor har bir kishi bilishi kerak. U erkaklar va ayollar uchun alohida tuzilgan. Ayollar uchun ushbu mahsulotlarning kunlik iste'moli 800 kilokal, erkaklar uchun esa 1000 kilokaloriya uchun hisoblanadi. Bundan tashqari, gipertonik bemorlar uchun alohida parhez ishlab chiqilgan.

1-chi parhez qoidasi

Siz kuniga kamida 4 marta ovqatlanishingiz kerak, siz ko'proq ovqatlanishingiz mumkin - 5 va 6 marta, lekin kamroq qila olmaysiz. Bu juda sodda tarzda tushuntiriladi: har 3-4 soatda ovqatlanish, odam kuchli ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Oziq-ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish bu ishtahani so'ndiradi. Bundan tashqari, turli xil ovqatlar turli xil ta'm kurtaklarini bezovta qiladi, bu esa tanani ovqat haqida o'ylashdan "chalg'itadi".

2-chi parhez qoidasi

Oziq-ovqat miqdori ayollar uchun 200-250 g, erkaklar uchun 250-300 g bo'lishi kerak, bu taxminan bir stakanga teng. Bu oshqozon hajmini asta-sekin kamaytirishga imkon beruvchi juda muhim qoidadir. Gap shundaki, oshqozon buklangan tuzilishga ega vashu sababli, u iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq bo'lgan hajmini o'zgartirishi mumkin. Ammo oshqozon hajmi ham ishtahaga ta'sir qiladi, u qanchalik katta bo'lsa, ishtaha shunchalik kuchli bo'ladi.

Oddiy vaznli odamlarning oshqozoni katta va bu erda ular qiyinchiliklarga duch kelishadi, chunki oziq-ovqat, ularga ko'ra, to'liq to'yinganlikni bermaydi. Elena Malyshevaning dietasi sharhlarida aytilishicha, siz bunday hajmdagi ovqatga ko'nikishingiz kerak, shundan keyin ishtahangiz pasayadi.

3-chi parhez qoidasi

Kun davomida 2 litr suv ichish kerak. Bu choy, kompot yoki soda emas, balki oddiy toza suv bo'lishi kerak. Bunday miqdorda suvga bo'lgan ehtiyoj organizmdagi barcha biokimyoviy jarayonlar faqat suv muhitida normal davom etishi bilan izohlanadi. Bundan tashqari, chanqoqlik hissi ba'zida ochlik hissi sifatida yashirinadi. Shuning uchun, suv ichish orqali siz ochlikni yo'q qilishingiz mumkin. Bu erda, qo'shimcha ravishda, shuni ta'kidlash kerakki, choy diuretik xususiyatlarga ega va tanani suvsizlantiradi, bu holda bu qabul qilinishi mumkin emas.

Malyshevaning dietasiga ko'ra pishirish tamoyillari

Ushbu parhez haqidagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, mahsulotlar juda mazali va hamma narsa me'yorida, lekin aslida dietani tuzishda ko'plab cheklovlar qo'yilgan. Misol uchun, idishlarda tuz miqdori kamayadi. Axir, tuz suvni ushlab turadi va shish paydo bo'ladi. Va shish - bu ortiqcha vazn, shuning uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytirish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, gipertoniya bilan og'rigan odamlar tuzni bunday kam iste'mol qilishlari kerak. Tuzni iste'mol qilishni kamaytirish sog'lom ovqatlanishning muhim tamoyillaridan biridirqon bosimining normallashishiga yordam beradi.

Malyshevaning ratsionida hayvon yog'i miqdori kamaygan. Birinchidan, u oziq-ovqatning kaloriya miqdorini pasaytiradi, ikkinchidan, tana vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadigan o'z yog'idan foydalanishni boshlaydi. Malyshevaning parheziga oid sharhlarda aytilishicha, bunday oziq-ovqat aterosklerozga qarshi kurashda yordam beradi, ya'ni yurak xuruji va qon tomirlarining oldini oladi.

Ratsiondagi shirinliklar miqdori

Miya glyukoza yoki shakarsiz mavjud bo'lolmaydi. Shuning uchun, ular yo'qligida, odam ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Ushbu parhez etarli miqdorda shirinliklarni ta'minlaydi va bu mahsulotlarni iste'mol qilganda, odam och qolmasligi kerak. Ushbu oziq-ovqat bilan vazn yo'qotish oson, qoniqarli va tana uchun foydalidir.

Qo'shimcha ovqat

Bu parhez odam ikkinchi nonushtani tashkil qilish orqali mavjud idishlarga ba'zi mahsulotlarni qo'shishi mumkinligini nazarda tutadi. Bunday ovqatlarga, masalan, olma, bir stakan sut yoki yogurt kiradi. Keyin ovqat 5 marta amalga oshiriladi. Agar siz dietaga foydali bakteriyalar bilan kechasi kefirdan foydalanishni qo'shsangiz, u holda ovqatlanish soni 6 ta bo'ladi.

Qoʻshimcha ravishda siz oʻsimlik yogʻi va limon sharbati bilan ziravorlangan yangi sabzavot va oʻtlardan (petrushka, arpabodiyon, bodring, pomidor, Pekin karami, salat va rukkola) salat tayyorlashingiz mumkin. Salatada qizil va qora qalampir va boshqa ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Shirinlik uchun siz 1 ta apelsin, bir nechta mandarin yoki qulupnaydan eyishingiz mumkin.

Ro'za kunlari

Haftada bir kun - tushirish,uning uchun donni qabul qilish ta'minlanadi. Bu grechka yoki guruch pyuresi bo'lishi mumkin. Kuniga atigi 4 ta porridge porridge. Ammo parhez muallifi, shuningdek, bo'tqaning har bir taomini ikki marta sindirishni tavsiya qiladi va Malysheva dietasining sharhlarida kunlik bo'tqa normasi 8 ta foydalanishga bo'linganida, ro'za tutish kuniga toqat qilish osonroq ekanligi aytiladi. Buning uchun bo'tqaning kerakli qismi qaynoq suv bilan quyiladi va nonushta paytida siz unga 1 choy qoshiq o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin. Har ovqat orasida 1 stakan suv iching. Malyshevaning vazn yo'qotish uchun dietasi haqidagi sharhlardan ma'lumki, bir tushirish kunida siz 1 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Elena Vasilevna vazn yo'qotish dasturining barcha ishtirokchilari maksimal ish yuki paytida ro'za kunlarini o'tkazishni tavsiya qiladi, keyin ochlik haqida o'ylashga vaqt qolmaydi.

Malyshevaning dietasidagi nonushta

Nonushtaga jo'xori uni, guruch yoki grechkadan tayyorlangan don va omlet kiradi. Barcha mahsulotlarni takomillashtirish uchun minimal vaqt talab etiladi. Tuxumdonlar muzlatilgan holda saqlanadi va xizmat qilishdan oldin mikroto'lqinli pechda qizdirilishi kerak. Guruch, jo'xori yoki grechka bo'laklari oddiygina qaynoq suv bilan quyiladi.

Malyshevaning dietasida tushlik

Ushbu parhezdagi barcha taomlar maxsus idishlarga issiq qadoqlangan, keyin sovutilgan va muzlatilgan tayyor ovqatlardir. Bunday muzlatilgan shaklda ular iste'molchiga yetkaziladi. Ushbu mahsulotlarning sifatini Elena Malyshevaning vazn yo'qotish uchun dietasining sharhlari orqali baholash mumkin, ular yetkazib berilgan mahsulotlarning yuqori sifatini eslatib o'tadi.

Diyetik kechki ovqatlar va shirinliklarMalysheva

Ushbu parhezning bir qismi boʻlgan kechki ovqatlar, tushlik kabi isteʼmolchiga muzlatilgan holda yetkaziladigan tayyor ovqatlardir. Muzlatish oziq-ovqatlarni konservantlar va stabilizatorlardan foydalanmasdan saqlash imkonini beradi.

Ratsiondagi shirinliklar mazali va foydali. Ularda etarli miqdorda shirinliklar bor, ularning miqdori oqilona chegaralar ichida. Bu donli va mevali barlar, mussli, sufle va turli xil meva aralashmalari.

Malyshevaning dietasi qulay

Ushbu parhezdagi barcha mahsulotlar dastlab qadoqlangan. Har bir aniq mahsulot o'ziga xos qadoqlash rangiga ega. Barcha nonushtalar yashil qadoqda, tushlik esa sariq rangda. Shirinliklar ko'k rangga o'ralgan, kechki ovqatlar esa qizil rangga o'ralgan. Pushti paketlarda tushirish kunlari uchun mahsulotlar mavjud. Malysheva dietasi haqidagi bir oy davomida iste'molchilar tomonidan dieta muallifi saytida qoldirgan sharhlar shuni ko'rsatadiki, ushbu paketlar siz bilan ishlashga yoki yo'lda olib ketish uchun qulaydir, buning uchun siz shunchaki to'plamni tanlashingiz kerak. kerakli rang.

Elena Malyshevaning dietasidagi individual taomlarni tahlil qilish

Ozligini yo'qotish va bir vaqtning o'zida Malysheva dietasidan foydalanishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ygan har bir kishi ikkita narsani qilishi mumkin: Elena Malyshevaning dietasi va narxi haqidagi sharhlarni o'qing, so'ngra mahsulotlarni sotib oling yoki batafsil o'rganing. dietada mavjud bo'lgan idishlarning tarkibiy qismlari va ularni o'zingiz tayyorlashga harakat qiling. Ikkinchi yo'l ancha qiyin va narxni oshirish dargumon, shunga qaramay, ushbu parhezning individual taomlarining tarkibiy qismlarini ko'rib chiqing.

Pishirishnonushta

Malyshevaning ratsionidagi nonushtaga yorma (grechka, guruch va jo'xori uni) va omlet kiradi. Bu donlardan tayyorlangan donlar don, shuningdek, mayiz, olma, malina va qulupnay kabi quritilgan mevalarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bu idishlardagi donlarning tatlandırıcısı fruktoza bo'lib, bu erda xushbo'y moddalar va tuz ham ishlatiladi. Donning kaloriya tarkibi 300 dan 380 kkalgacha. Tuxumdon sut, o'simlik moyi va tuz qo'shilgan tuxum melanji va gulkaramdan iborat. Uning kaloriya tarkibi 107 kkal.

Kechki ovqat pishirish

Malyshevaning parhez taomlari asosiy taomlarni o'z ichiga oladi, jumladan proteinli mahsulot: tovuq yoki kurka go'shti, tovuq jigari, qo'ziqorin yoki chum losos filetosi, shuningdek, gulkaram, brokkoli, yashil no'xat, sabzi va piyozdan sabzavot aralashmalari. Kechki ovqatning keyingi komponenti donli mahsulotlar: guruch yoki grechka, shuningdek, qattiq bug'doydan tayyorlangan kartoshka va makaron. Taom tarkibiga ziravorlar (maydalangan qora qalampir, muskat yong'og'i), shuningdek, maydanoz, sarimsoq, o'simlik yog'i, ba'zi hollarda un va sut kiradi.

Proteinli mahsulotning vazni 40-60 g, garnitura esa 100-120 g. Tushlikdagi kaloriya miqdori 80-120 kkal. Bir oy davomida Malyshevaning dietasining narxi bo'yicha sharhlarni o'rganib chiqib, mahsulotning barcha iste'molchilari taomlarning yuqori ta'mini va ularning narxi va sifati o'rtasidagi mosligini ta'kidlashlarini bilib olasiz.

Shirin tayyorlanmoqda

Bar yoki mevali aralashmalar dietali shirinliklar hisoblanadi. Shirinning og'irligi 100 g, kaloriya miqdori esa 330-420 kkal. Ushbu taomning tarkibieng kichik detallargacha o'ylangan, shuning uchun mahsulotning ajoyib ta'mi uning tanaga foydalari bilan birlashtirilgan. Misol uchun, meva va yong'oq aralashmasi quritilgan uzum, papayya va ananas qo'shilgan findiq va bodom yadrolaridan iborat.

To'liq donli kızılcık barida esa ko'proq ingredientlar mavjud. Bu quritilgan o'rik va kızılcık bilan jo'xori, grechka, bug'doy, guruch va tariq kabi turli xil donlarning butun donalari va parchalaridan iborat. Bu erda kunjut va kungaboqar urug'lari ham qo'shiladi. Butun aralashma B guruhi vitaminlari (B1, B2, B6), PP, askorbin va foliy kislotasi, shuningdek mineral elementlar (Fe, Ca), hindibo va lesitin bilan boyitilgan. Ushbu idishdagi tatlandırıcılar pekmez va fruktoza bo'lib, Quddus artishoki siropi ham ishlatiladi. Shuning uchun, Malyshevaning dietasi tarkibini o'rganib chiqqandan so'ng, uning narxi qancha va u haqida sharhlar, bunday shirinlikni o'zingiz tayyorlash juda muammoli ekanligi ayon bo'ladi.

Kechki ovqat pishirish

Malyshevaning kechki ovqatining bir qismi qaymoqli sho'rva, noodle sho'rva, julienne yoki shunchaki pishirilgan karam bilan ifodalanadi. Ushbu idishlarga tovuq go'shti yoki qo'ziqorin, tovuq suvi, ziravorlar, sabzavotlar, kartoshka yoki qattiq bug'doy makaron qo'shiladi. Idishning vazni 200 g, kaloriyasi esa 120-200 kkal.

"Malyshevaning bir oylik dietasi" qancha turadi

Kilo yo'qotish uchun ushbu parhezning mahsulotlariga sharhlar shuni ko'rsatadiki, "Malysheva dietasi" narxi uning yuqori sifatiga mos keladi. Har bir mahsulot turi o'z narxiga ega. Misol uchun, ayollar uchun bir oylik oziq-ovqat to'plami 14300 rubl (menyu No1) va 14600 rublni tashkil qiladi.(Menyu No 2), va bir oy davomida erkaklar uchun ovqatlar to'plami 16 500 rubl (Menyu No 1) va 21 500 rubl (Menyu No 2) turadi. Gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun ovqatlanish to'plamlari narxi sog'lom odamlar uchun ovqatlanish narxidan farq qilmaydi.

Ushbu parhezda bir oy davomida vaznni ushlab turish uchun oziq-ovqat to'plamlari ham mavjud. Ularning narxi 16 500 rubl (menyu No 1) va 21 500 rubl (menyu No 2). Malysheva dietasining narxi haqidagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, "diet + fitnes" to'plamlari narxi 17 300 rubl, supermarketlar Malysheva dietasi uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'plamlarni sotadilar, narxi 3950 rubl (menyu). No 1) va 4700 rubl (menyu raqami 2). Bundan tashqari, siz 399 rublga tayyor shirinliklarni xarid qilishingiz mumkin.

Sog'lom kun taomlari to'plami

Elena Malyshevaning dietasi qancha turadi va bu haqda sharhlar o'rganib, har bir kishi ushbu mahsulotlarni sotib olish yoki ularni mustaqil ravishda pishirishni mustaqil ravishda hal qiladi. Ammo qaror qabul qilishdan oldin, siz ushbu dietadan bir kunlik 549 rublga "Sog'lom kun" deb nomlangan oziq-ovqat to'plamini xarid qilishingiz mumkin.

"Sog'lom kun" to'plamining tarkibi:

• qaymoqli qovoq va kartoshka sho'rvasi bilan tovuq suvi;
• Saithe filetosidan guruchli kesmalar;
• shokoladli sirlangan rezavorlar bilan sufle;
• meva bilan toʻldirilgan qandolat.

Malysheva dietasining natijalari

Yuzlab odamlar Elena Vasilevna Malyshevaning dietasidan foydalanib allaqachon ozishgan. Ular uchun erishib bo'lmaydigan narsa - ularning normal vazni va chiroyli ko'rinishi nihoyat sodir bo'ldi!

Ushbu parhezdan foydalanganda, odamlar yolg'iz va jamoa bo'lib vazn yo'qotadilar, lekin har holda, parhez ishlaydi!

Elena Vasilevnaning dietasi ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ularning barchasi Malysheva dietasi veb-saytida bir-biri bilan muloqot qilishadi. Va yaqin atrofda hamfikr odamlar bo'lsa va ularning ajoyib natijalariga misol bo'lsa, maqsadga erishish yolg'izlikdan ko'ra osonroqdir. Og'irlikni yo'qotib, odam ko'plab komplekslardan xalos bo'ladi, erkinlik, yengillik va o'zini hurmat qilish tuyg'usiga ega bo'ladi.