Qorni va yon tomonlarini ozish uchun ovqat. Oddiy va arzon retseptlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Har bir ayol doimo jozibali va goʻzal boʻlishni xohlaydi, lekin hamma ham oʻzini formada ushlab turolmaydi. Zararli kilogrammlar kundan-kunga qo'shiladi, sizning sevimli kiyimingiz tikuvlarda yorilib ketadi va ko'zguga qarash endi avvalgidek yoqimli emas. Biz vaziyatni saqlab qolishimiz va qattiq dietaga o'tishimiz kerak. Erkaklar ortiqcha vaznga qarshi kurashda ayollardan qolishmaydi, shuningdek, o'z qomatini saqlashga harakat qilishadi. Erkaklar va ayollar uchun eng muhim muammo - bu yon va qorindagi ortiqcha yog'lar, undan qutulish qiyin. Parhezga o'tish xavfli qadam bo'lib, dietolog bilan oldindan maslahatlashish yaxshiroqdir. Biroq, qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat qo'shimcha funtga qarshi kurashda muhim rol o'ynashini hamma ham bilmaydi. Oddiy va mazali, hamyonbop retseptlar juda mashhur, ularni o'zingiz yaratishingiz mumkin.

Ko'pchilikni nafaqat oshqozon va yon tomonlardagi yog'larga qarshi kurash, balki u erda nima uchun to'planishi va nima uchun undan qutulish juda qiyin degan savol ham hayratda. Haqiqat shundaki, yog 'nafaqat xususiyatga egateri ostida to'planadi, balki ichki organlarda ham o'sadi (visseral yog'). Bu haqiqat ko'pchilikni xafa qiladi, chunki bu yog'dan xalos bo'lish unchalik oson emas va u sog'likka katta zarar etkazadi, gipertoniya, insult, ateroskleroz va qandli diabet kabi ko'plab xavfli kasalliklarni keltirib chiqaradi. Qo'shimcha kilogramm olishda genlar ham katta rol o'ynaydi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun gimnastika va tanani o'rash bilan bir qatorda qorin va yon tomonlarini yupqalash uchun oziq-ovqat kerak.

O'ramlar: asal va qahva

Oshqozon va yon tomonlardagi yog'lar bilan qanday kurashish mumkin? Ko'pgina ayollarning arsenalida yog 'yoqish uchun juda ko'p kremlar va skrablar mavjud, ammo bu mahsulotlar juda qimmat va hamma uchun mavjud emas. Ammo tabiiy o'ramlar (qahva, asal) arzonroq va protsedura ikki hafta davomida 3 kun ichida kamida 1 marta amalga oshirilsa, natija sezilarli bo'ladi. Asaldan teri yumshoq va baxmal bo'lib qoladi, maydalangan qahva donalaridan foydalanish peeling effektini beradi va terini silliq qiladi.

1. Kofe aralashmasini qanday tayyorlash mumkin: oz miqdorda maydalangan qahvaga 1/2 osh qoshiq har qanday kosmetik moy va suv qo'shing.

2. Asal aralashmasini tayyorlash usuli: 2 osh qoshiq eritiladi. l. asal, siz zaytun, apelsin, limon va boshqa efir moylarini qo'shishingiz mumkin.

Aralashma bilan terining muammoli joylariga surting, ustiga yopishqoq plyonka bilan o'rang va bir soat davomida iliq adyol bilan o'rang. Bunday protsedura terlashning kuchayishiga, ter bilan oz miqdorda terning chiqarilishiga yordam beradi.yog 'va cüruf qismlari. O'ramlarni tayyorlashda siz dietangizga ham e'tibor qaratishingiz kerak, chunki qorin bo'shlig'i va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun ovqat kamroq kaloriyali, ammo sog'lom bo'lishi kerak.

Yog'ni yoqish uchun Bodyflex

Qo'shimcha funtga qarshi kurashayotgan ko'plab erkaklar va ayollar matbuotning tebranishi yon va qorindagi yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi deb noto'g'ri ishonishadi, ammo quvvat yuklari kilogrammni yoqmaydi, balki o'sishga hissa qo'shadi. mushak massasi va siluetni silliqlash. Yog'ning parchalanishiga anaerobik nafas olish bilan birlashtirilgan quvvat yuklari yordam beradi, masalan, bodyflex mashqlari to'plami. Ushbu gimnastikani bajarayotganda har bir teri hujayrasi kislorod bilan to'yingan bo'lib, teri osti yog'ining yonishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, bodyflex mashqlari nafaqat ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lib, tanani yanada nozik va tonlangan qiladi, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi, farovonlikni yaxshilaydi, tanaga engillik beradi va surunkali charchoqdan xalos bo'ladi.

Haqiqatni hamma biladi: barcha turdagi kasalliklarni davolashga har tomonlama yondashish kerak. Ortiqcha yog' ham kasallikdir, shuning uchun gimnastika va tanani o'rash bilan birga ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun qanday ovqat mos keladi?

Avval eslash kerak:

1. Qoʻshimcha funtdan qutulish uchun chekishni, konservantlar, boʻyoqlarni isteʼmol qilishni toʻxtatish, qizarib pishgan, dudlangan, pishirilgan ovqatlar, un, shirin, shoʻr, achchiq foydalanishni cheklash kerak.
2. Soat 18-19 dan keyin yoki yotishdan to'rt soat oldin ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Ozish uchun parhezlarerkaklar

Ortiqcha vaznga qarshi kurash ayollar uchun bo'lgani kabi erkaklar uchun ham dolzarbdir. Pivo ichish ko'pincha erkaklarda qorin va yon tomonlarda ortiqcha yog' paydo bo'lishining sababi hisoblanadi. Mashhur "pivo qorini" iborasi bor, shuning uchun birinchi navbatda siz bu ichimlikdan voz kechishingiz kerak. Pivodagi ayol gormonlarining tarkibi qorin bo'shlig'i va kalçanın o'sishiga, shuningdek, sut bezlarida yog'ning cho'kishiga olib keladi. Estrogenlar testosteron ishlab chiqarishni blokirovka qiladi, bu esa erkak kuchini buzadi. Pivo yurak va oshqozon-ichak trakti faoliyatiga ham yomon ta'sir qiladi.

Erkaklar uchun qorin va yon tomonlarni vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat asosan oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud, ulardan ikkitasi quyida keltirilgan.

Maxsus parhez

Nonushta: meva bo'laklari bilan jo'xori pyuresi; qaynatilgan tovuq go'shti va bir tilim kam yog'li pishloqli sendvich; shakarsiz qahva yoki yashil choy.

Tushlik: grechka yoki guruch pyuresi; sabzavotli salat; yog'siz qaynatilgan go'shtning bir qismi (tovuq, baliq, dana); shakarsiz meva sharbati.

Kechki ovqat: kepakli bulochka; yog'siz tvorog - 125 g; shakarsiz choy.

Proteinli parhez

1-kun:

Nonushta: 2 dona. tuxum; kam yog'li tvorog - 300 g; pomidor - 2 dona; yashil choy yoki qahva.

Tushlik: qo'ziqorin, bir parcha mol go'shti, yashil no'xat; greyfurt - 1 dona; sabzavotli salat.

Kechki ovqat: no'xat sho'rva; sabzavotli salat; qaynatilgan kartoshka; yashil choy.

2-kun:

Nonushta: guruch pyuresi; qaynatilgan dana - 300 g; salat - sarimsoq bilan sabzi; qahva yoki choysizshakar.

Tushlik: olxo'ri bilan tovuq go'shti; yog'siz yogurt; patlıcan va yong'oq bilan salat; 1 stakan sut.

Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka; tovuq jigari; Sabzavotli salat; shakarsiz meva sharbati.

10 kun siz ikki kunlik menyuni almashtirib, koʻproq yongʻoq yeyishingiz kerak.

Biroq, oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklash ba'zida jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Lekin hech kim to'g'ri ovqatlanishni va sog'lom, arzon va mazali taomlar tayyorlashni taqiqlamaydi.

Ozish uchun ichimliklar

Ozish uchun ichimliklar nafaqat vaznni kamaytiradi, balki organizmni toksinlardan tozalaydi, metabolizmni normallantiradi, immunitetni oshiradi va farovonlikni yaxshilaydi.

Dolchinli asalli ichimlik

1 stakan qaynoq suvgaSovutilgan aralashmaga 1 osh qoshiq qo'shing. asal va 2 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Ertalab och qoringa va yotishdan oldin iching.

Julli jele

200 g jo'xori ½ osh qoshiq aralashmasi tushiring. kefir, 1,5 litr suv va 1 osh qoshiq. qatiq. Idishning yuqori qismini qalin doka bilan bog'lab, nordon qilish uchun issiq joyga qo'ying. Qaynatgandan so'ng, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda suziladi va qaynatiladi. Qaynatishga keltiring, olib tashlang. Ovqatdan yarim soat oldin 1/2 chashka iching.

Hydromel

Bir stakan iliq suv bilan 2 osh qoshiq aralashtiriladi. limon sharbati va 1 osh qoshiq. asal. Kuniga 3 marta ovqatdan oldin iching.

Ozish uchun birinchi kurslar uchun retseptlar

Siz hayotingizni issiq sho'rvasiz tasavvur qila olmaysiz, lekin yozdavaqt - sevimli okroshkasiz. Ayollar va erkaklarning qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini ingichka qilish uchun quyidagi retseptlar bo'yicha tayyorlangan taomlar zavq bag'ishlaydi, chunki u juda mazali!

Suvdagi okroshka

6 kartoshka va 5 dona. Tuxumni tozalang, bodringning achchiq dumlarini kesib oling (3 dona), yashil piyoz va arpabodiyonni saralang, chirigan va iflos uchlarini kesib oling. Kub shaklida kesilgan: 400 g qaynatilgan kolbasa (yoki fileto), kartoshka, bodring, tuxum. Piyoz va arpabodiyonni mayda to'g'rang. Har bir narsani aralashtiring, ta'mga tuz, qalampir qo'shing, 2 litr suv quying va 2 osh qoshiq qo'shing. smetana.

lavlagi bilan borsch

Sabzavotlarni yuving va tozalang. 1 sabzi va 1 lavlagini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, piyoz boshini kub shaklida kesib oling. Bir osh qoshiq o'simlik yog'ini qizdirilgan qovurilgan idishga qo'shing. Yog 'isitilgach, piyoz qo'shing, bir yoki ikki daqiqadan so'ng - sabzi, keyin - lavlagi. Uni qovurish shart emas, faqat qaynatish kerak. Keyin 2 osh qoshiq qo'shing. pomidor yoki makaron va qaynatib oling, kiyinishni chetga surib qo'ying. 10 dona kartoshkani kub shaklida kesib, qaynoq suvga soling. Kartoshka qaynayotganda, karamning boshini kesib oling, 1 qalampirni kub yoki ingichka bo'laklarga bo'ling. Kartoshka deyarli tayyor bo'lganda, qalampir bilan karam qo'shing, 10-15 daqiqa davomida pishiring, kiyinish, ta'mga ko'ra o'tlar va 1-2 dona qo'shing. dafna yaprog'i, yana 5 daqiqa pishiring.

Qovoq sho'rva

Qovqoqni tozalang, sabzavotlarni yuving va tozalang. 3 dona pomidor, 1 dona qalampir, piyozni mayda to‘g‘rang, 2 dona sarimsoq chinnigulni choping. Qovoqni kub shaklida kesib oling. Piyoz va sarimsoqni chuqur qovurilgan idishda qovuring, sabzavotlarni qo'shing, 5 daqiqa qaynatib oling. Qovoq qo'shing va ustiga issiq suv quying. Past haroratda pishganicha pishiring. Oxirida hammasini blender, tuz va murch bilan maydalang.

Ikkinchi taomlar va yonma-ovqatlar

Tushlikdagi sho'rvadan so'ng siz o'zingizning sevimli bo'tqangizning bir qismini baliq, go'sht, qo'ziqorin bilan tatib ko'rmoqchisiz. Ikkinchisida nima bor? Albatta, mazali va sog'lom ovqat qorin va yon tomonlarini vazn yo'qotish uchun.

Qo'ziqorinli karabuğday

Avval siz 70-80 g quritilgan qo'ziqorinni tayyorlashingiz kerak, ularni 2 litr issiq suv bilan to'ldiring va bir-ikki soatga qoldiring. 2 stakan grechkani saralang, yuving. Qo'ziqorinlardan suvni yirtqichlardan to'kib tashlang, uni olovga qo'ying. Qo'ziqorinli karabuğdayni yirtqichlardan soling va pishganicha pishiring. Karabuğday tayyor bo'lgach, panani pechdan o'chiring va uni issiq latta bilan o'rang. Karabuğday bug'langanda, qovurilgan idishga yog' quying, 2 piyozni kub shaklida kesib oling, oltin jigarrang bo'lguncha qovuring. Bo'tqaga qo'shing va aralashtiring. Sabzini piyoz bilan qovurishingiz mumkin.

Piyoz sousidagi medalyonlar

Fileni ikki qismga bo'ling. Har bir qismini tuz va qalampir bilan ishqalang. Panga 1/2 osh qoshiq tushiring. suv va 40 g sariyog 'qo'shing, qaynatib oling, u erda medalyonlarni tushiring va har ikki tomondan kuydiring. Go'shtga yarim limonni siqib oling, ozgina qobiq qo'shing. Medalyonlarni yana aylantiring va 5 daqiqa qaynatib oling. Medalyonlarni chiqarib oling va folga soling. Tovada qolgan sousni qalinlashguncha qaynatib oling, so'ng sousni medalyonlar ustiga quying.

Tovuqli guruch

1 stakan guruchni yuving. Tovuqni mayda bo'laklarga bo'ling. Piyoz boshi, 1 sabzi yuving, tozalang. Piyoz kub shaklida kesilgan, sabzi - maydalangkatta qirg'ich. 5 ta sarimsoq chinnigulini maydalang. Tovuqni ikki tomondan ozgina qovuring, piyoz qo'shing, aralashtiring. 2-3 daqiqadan so'ng, sabzi qo'shing va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, yana 3 daqiqa qovuring. 2 stakan suv, sarimsoq qo'shing, 5 daqiqa davomida qopqog'ini yoping, olovni minimal darajaga tushiring va yumshoq bo'lgunga qadar 15-20 daqiqa qaynatib oling. Tayyor taomni tatib ko'rish uchun tuzlang, ziravorlar qo'shing.

Pishiriqlar

Ko'pchilik dietaga o'tayotganda siz o'zingizning sevimli taomlaringizdan voz kechishingiz kerak, deb o'ylashadi, ammo qorin va yon tomonlardagi vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat eng sevimli narsaga aylanishi va charchagan kundalik hayotni yoritishi mumkin. juda mazali va foydali shirinliklar.

Bananli muzqaymoq

2 ta bananni tozalang, bo'laklarga bo'ling va muzlatgichga 2-3 soatga qo'ying. Bir chimdik doljin va 1/2 osh qoshiq bilan blenderda banan bo'laklarini maydalashdan keyin. yog'siz yogurt. Tatibga ko'ra tatlandırıcı qo'shing.

O'rikli puding

Bir stakan sutni qaynatib oling, ehtiyotkorlik bilan 150 g guruchni quying, 2 stakan sut qo'shing, 1 osh qoshiq qo'shing. shakar, bir chimdik tuz tuzi va yarim soat davomida pishiring. Sut aralashmasini sovutib oling, yarim apelsin va tuxum sharbatini qo'shing, aralashtiring. 6-8 olxo'rini tozalang, toshdan qutuling, tilimga kesib oling. Pishirish idishiga bo'laklarni joylashtiring. Sut aralashmasini olxo'ri ustiga to'kib tashlang, yana olxo'ri qo'shing va yana quying. Qoliplarni oldindan qizdirilgan pechga 15 daqiqaga qo'ying.

Pishirilgan taomlar

Banan kostryulkasi qorin va yon tomonlarini ozish uchun mazali va foydali taomdir.

Tarkibi: 6 dona. banan; 2 osh qoshiq butun donli un yoki maydalanganjo'xori uni; 1, 5-modda. tvorog; 1 tuxum.

Tayyorlanishi: 6 ta bananni 1,5 stakan tvorog bilan maydalab, tuxum qo’shing, aralashtiramiz, asta-sekin 2 osh qoshiq qo’shing. un yoki maydalangan jo'xori uni. Pishirish idishini moy bilan yog'lang, aralashmani shaklga soling, pechga qo'ying. Qobiq qizarguncha pishiring.

Qovurilgan taomlar

Diyet paytida qovurilgan ovqatlardan voz kechish kerak degan fikrni tez-tez eshitishingiz mumkin. Stereotipni buzish vaqti keldi. Qorin va yon tomonlarni ozg'inlashtiradigan mazali taomlar mavjud, qovurilgan bananli kreplar ham kattalar, ham bolalarni sevib qoladi.

Banan pishiriqlari

Pishirish. Tug'ralgan banan bilan 2 tuxumni uring. Idishni qizdiring, diametri 6-10 sm bo'lgan kreplarni quying, qizarguncha qovuring.

Salatlar

Hech narsa bayramni dasturxondagi salatlardek yoritmaydi. Ushbu retseptlar yordamida siz qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ovqat juda mazali bo'lishi mumkinligini aytib, mehmonlarni xursand qilishingiz va hayratda qoldirishingiz mumkin.

Qisqichbaqa tayoqchalari va pomidorli salat

200 g guruchni pishiring. Ohak va limon qobig'ini mayda maydalang. 2 ta pomidor va 200 g qisqichbaqa tayoqchalarini kub shaklida kesib oling. Bir quti makkajo'xori qo'shing. Alohida idishda sarimsoq tayyorlang: zaytun moyiga 2 chinnigullar maydalangan sarimsoq, yarim ohak sharbati va limon qo'shing, ta'mga ko'ra tuz va murch qo'shing, arpabodiyon yoki cilantro urug'ini qo'shing. Barcha asosiy masalliqlarni aralashtiramiz, sosni to'kib tashlang, ustiga salatni yirtib tashlang va yana aralashtiring.

Pomidor va krutonli salat

Kesish 2kub shaklida pomidor, bir banka loviya, 1 chinnigullar maydalangan sarimsoq, tuz, mayonez qo'shing, non bo'laklari bilan seping.

Yozgi salat

Masalliqlar: 4 ta bodring; 2 ta pomidor; 1 shamlardan ko'katlar (piyoz, arpabodiyon); 1 chinnigullar sarimsoq; ta'mga ko'ra tuz, qalampir, qalampir; 1 osh qoshiq o'simlik yog'i.

Tayyorlanishi: 2 dona bodring va 4 dona pomidorni kub yoki tilimga kesib oling. Ko'katlarni maydalang, sarimsoq chinnigullari, sabzavot bilan aralashtiring. Yog 'va ziravorlar qo'shing.

Snacks

Kartoshka chiplari fonga o'tadi va sevimli seriallaringizni tomosha qilishga tayyorlanayotganda, siz banan chiplarini pishirishingiz mumkin - bu ayollar va erkaklarda qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun foydali oziq-ovqat faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

banan chiplari

Pishirish. 2 ta bananni tozalang va ingichka bo'laklarga bo'ling. Qog'oz bilan qoplangan pishirish varag'iga bananlarni qo'ying, o'simlik moyi bilan sug'orib, ustiga chili qalampiri seping. 15 daqiqa pishiring.

Ajoyib ishtaha!