2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Bel va sonlarda qo'shimcha santimetrlar bormi? Qo'shimcha kilogramm yig'ib oldingizmi? Ulardan qutulishni xohlaysizmi? Qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun parhez kerakmi? Men sizni xafa qilaman - u mavjud emas! Inson tanasining jismoniy tuzilishi mahalliy vazn yo'qotishni ta'minlamaydi. Qorin va yon tomonlardan faqat umumiy vazn yo'qotish bilan qutulishingiz mumkin. Buning uchun esa go‘zal figuraga ega bo‘lishning yagona yo‘li bor – qat’iy ovqatlanish va jismoniy faollik kombinatsiyasi.
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun samarali parhez
Men darhol band qilaman, bu umuman dietaning turi emas, unga rioya qilgan holda siz bir haftada 10 kg vazn yo'qotishingiz va nozik va jozibali qomat egasiga aylanishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini vazn yo'qotish uchun parhez ovqatlanishdan ko'ra ko'proq energiya sarflashdir. Bunga iste'mol qilinadigan kunlik kaloriya miqdori va fraksiyonel ovqatlarni cheklash orqali erishish mumkin. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.
Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini cheklash deganda, men sizning tanangizning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini matematik hisob-kitobni nazarda tutyapman, siz hozirda mavjud bo'lgan va siz intilayotgan vaznda. Asta-sekin, kerakli vazn uchun kerakli qiymatga kelguningizcha, kaloriyalar sonini kamaytirishingiz kerak. Kundalik ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning foizini hisoblash ham juda muhimdir. Qoida tariqasida, menyusi juda xilma-xil bo'lmagan qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun dieta quyidagilarni o'z ichiga oladi:
-guruch;
- qattiq bug'doy makaron;
- loviya;
- qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- baliq;
- dengiz mahsulotlari;
- yashil choy;
- kofe;
- sabzavotlar (lavlagi va sabzi bundan mustasno);
- mevalar;
- zaytun yoki zigʻir yogʻi.
Fraktsion ovqatlanish - bu kichik qismlarda takroriy ovqatlanishdir. Bu nima beradi? Ovqatlanishning bunday usuli metabolizmni (metabolizmni) tezlashtirishga yordam beradi va yog 'tezroq yondiriladi
Mashg'ulotlar haqida ham aytib o'tish joiz. O'ylaymanki, sizlarning ko'pchiligingiz kardio va kuch mashqlari borligini allaqachon bilasiz, ular o'z navbatida nasos va klassik og'irlik mashqlariga bo'linadi.
Farqi nima
- Kardio mashqlari sizga adrenalin va norepinefrinning chiqarilishini oshirishga yordam beradi, ya'ni lipoliz jarayonini va keyinchalik yog'larni yoqish jarayonini tezlashtiradi. Uzoq, ammo kuchli bo'lmagan yuklar qabul qilinadi - ular ancha samarali. Masalan, tez yurish.
- Quvvat:
- klassik mashgʻulotlar odatdagi rejimdagi mashqlardir;
- nasos - bir sohada intensiv ish. Bu olib keladimushak qon bilan to'ldiriladi va bu joyda adrenalin va norepinefrinning chiqishi yanada qizg'in sodir bo'ladi. Ushbu mashqlarning kamchiligi shundaki, siz yog' bilan birga mushak massasini ham yo'qotasiz.
Hozirda koʻpchilik bu turdagi mashgʻulotlarga moyil boʻlishiga qaramay, mutaxassislar mushak massasini iloji boricha saqlab qolish uchun muntazam mashq qilish tartibiga rioya qilishni maslahat berishadi.
Xulosa qilish
- Qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun parhez tana iste'mol qilganidan kamroq energiyani o'z ichiga olgan fraksiyonel oziq-ovqat hisoblanadi. Shunday qilib, u qutilaridan energiya zahirasini olishi kerak bo'ladi.
- Ozishning oltin formulasi:
Qorni va yon tomonlarini ozish uchun parhez + haftada 3 marta tez yurish (davomiyligi kamida 1 soat) + haftada ikki marta klassik kuch mashqlari + iroda va sabr=kerakli natija.
Tavsiya:
Qorni va yon tomonlarini ozish uchun ovqat. Oddiy va arzon retseptlar
Erkaklar va ayollar uchun eng katta muammo - bu yon va qorindagi ortiqcha yog'lar, undan qutulish qiyin. Parhezga o'tish xavfli qadam bo'lib, dietolog bilan oldindan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun, gimnastika va o'rash bilan birga, qorin va yon tomonlarini ingichka qilish uchun oziq-ovqat kerak
Emizuvchi ona: parhez yoki turli xil parhez?
Emizgan onaning dietasi qanday va unga rioya qilishim kerakmi? Onaning ratsionidagi qanday cheklovlar oqlanadi va chaqaloqning sog'lig'iga foyda keltiradi?
Kattalar va bolalar uchun pankreatit uchun parhez. To'g'ri ovqatlanish - pankreatitni muvaffaqiyatli davolash. Pankreatitdan keyin parhez
Tibbiyotda pankreatit deganda oshqozon osti bezining yalligʻlanishi sodir boʻladigan kasallik tushuniladi. U butun organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi. Masalan, u oqsillar, uglevodlar va yog'larning ketma-ket parchalanishi uchun ingichka ichakka ko'p miqdorda turli xil fermentlarni etkazib beradi. Bundan tashqari, oshqozon osti bezi bir qator gormonlar, jumladan insulin va glyukagon ishlab chiqaradi
Konservalangan makkajo'xori nimada va uning organizmga zarari nimada?
Bir necha yil avval makkajoʻxori faqat yoz faslida pishirilar edi, boshoqda toʻliq qaynatiladi, yadrolari bilan birga. Endi hamma narsa o'zgardi va u tabiatni muhofaza qilish uchun keng qo'llaniladi. Maxsus texnologiya tufayli mahsulot shu qadar mashhur bo'ldiki, endi oltin don qo'shilgan taomlarni yil davomida tatib ko'rish mumkin. Konservalangan makkajo'xori nima foydali - bu maqolada o'qing
Ozish uchun go'shtsiz parhez: parhez variantlari, maqsadlar, vazifalar, haftalik namuna menyusi, ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar, tavsiyalar, sharhlar va natijalar
Ozish uchun go'shtsiz parhez - bu haqiqatmi yoki afsonami? Dunyoda vegetarianizm va veganizmga asoslangan juda ko'p oziq-ovqat tizimlari mavjudligi bejiz emas. Bunday parhez go'shtni to'liq rad etishni nazarda tutadi. Insonning e'tiqodiga qarab, u sut mahsulotlari va tuxumlardan ham voz kechishi mumkin. Ammo bu juda radikal variant: Axir, tana oqsillarni olishi kerak. Maqolada go'shtsiz vazn yo'qotish uchun menyu taqdim etilgan, shuningdek, bunday dietada vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari tasvirlangan
