Eng yuqori kaloriyali bo'tqa. Yorma turlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Yuqori kaloriyali pyuresi ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamasdan va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kerakli kilogramm olish imkonini beradi, shuningdek metabolizmni tiklaydi. Donning asosiy afzalligi ularning oson hazm bo'lishidir, buning natijasida odam o'zini ajoyib his qiladi. Siz faqat eng yuqori kaloriyali bo'tqa nima ekanligini bilishingiz kerak, bu haqda maqolada muhokama qilinadi.

Yorma turlari

Donli ekinlar organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan uglevodlarning yuqori miqdoridir. Agar ular ko'p miqdorda iste'mol qilinsa va ozgina energiya iste'mol qilinsa, unda vazn tezda olinadi. Yormalardan olingan donlar metabolizmni yaxshilaydi, deb ishoniladi, ammo barcha donlar vazn yo'qotish uchun ideal emas, chunki ularning ko'pchiligi kaloriyalarda yuqori va yuqori glisemik indeksga ega. Karabuğday 40 ball, jigarrang guruch esa 50 ballga ega. Ular parhez hisoblanadi va kilogramm olish uchun ishlatib bo‘lmaydi.

Bu glisemik indeksi 40 ga teng bo'lgan jo'xori uniga ham tegishli. Mahsulotlarda kaloriya miqdori kam. Karabuğday pyuresi 90 kkal, jo'xori uni - 88 va guruchni o'z ichiga oladi - 78. Bunday mahsulotlar vazn yo'qotish uchun javob beradi, ammo ular massa olish uchun mos emas.

Eng yuqori kaloriyali bo'tqa qaysi? Bundaybir nechta mahsulotlar. Roʻyxatga quyidagi don turlari kiradi:

• arpa;
• arpa;
• guruch;
• no'xat;
• tariq;
• bugʻdoy.

Ushbu mahsulotlarning har biri yuqori kaloriyali. Bundan tashqari, ular inson salomatligi uchun zarur bo'lgan ko'plab qimmatli komponentlarni o'z ichiga oladi. Agar siz sariyog ', shakar yoki yog'li go'sht sousi bilan dondan foydalansangiz, unda kilogramm ortishi bir necha hafta ichida sodir bo'ladi. Bundan tashqari, vazn bir tekis taqsimlanadi va jismoniy faollik sizga kerakli shaklni olish imkonini beradi.

Arpa

Bu yorma "Eng yuqori kaloriyali bo'tqa" ro'yxatiga kiritilgan. Arpa mazali va to'yimli bo'lib, unda tolalar, uglevodlar, yog'lar, oqsillar mavjud. Bo'tqa tarkibidagi uglevodlar 66% bo'lganligi sababli, undan muntazam foydalanish bilan kilogramm olish mumkin bo'ladi.

Agar yaxshilanishni istasangiz, sariyog ', pishloq, go'shtli mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, donlar sut va shakar bilan tayyorlanadi. 100 g donda suvda 109 kkal, sutda esa 150 kkal bo'ladi. Arpani kechki ovqatga garnitür sifatida qo'shish kerak, chunki kechqurun uglevodlar yog'ga aylanadi, shuning uchun kilogramm tezroq bo'ladi.

Tariq

Bolalar uchun eng yuqori kaloriyali donlar, agar u normaga etib bormasa, bolaning vaznini oshirishga imkon beradi. Unga tariq yeyish foydali bo'ladi. Bu don juda mazali, ayniqsa sut, shuningdek, murabbo yoki shakar bilan. To'yimli va qoniqarli deb hisoblanadigan qovoqli foydali tariq pyuresi. Idishning bir porsiyasi 103 kkalni o'z ichiga oladi. Qanchalik tez-tez ishlatsangiz, shunchalik tez daromad olasizvazn.

Donli ekinlardagi yog' 4% ni o'z ichiga oladi, bu boshqa donlarga qaraganda 2 barobar ko'pdir. Bunday idish energiya qo'shadi, shuning uchun odam qattiq bo'ladi. Mushak massasini olish uchun energiyani to'ldirish va ochlikni qondirish uchun mashg'ulotdan keyin bo'tqa iste'mol qilish tavsiya etiladi. Taom sportchilar uchun juda mos keladi, chunki u tiklovchi ta'sirga ega. Agar mashg'ulot haftasiga kamida 2 marta o'tkazilsa, unda eng yuqori kaloriyali pyuresi dietaga kiritilishi kerak. Bundan tashqari, yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi.

Guruchli guruch

Og'irlik uchun eng yuqori kaloriyali bo'tqa guruchdir. Bu don tarkibida mavjud bo'lgan kraxmal bilan bog'liq. U boshqa uglevodlar bilan birgalikda 70% ni tashkil qiladi. Guruchning glisemik indeksi 64 ni tashkil qiladi va mahsulotni iste'mol qilgandan so'ng, qonda qand miqdori ko'tariladi, bu yog'larning cho'kishiga yordam beradi.

Guruch tarkibida ko'p miqdorda minerallar va vitaminlar mavjud. Shuning uchun bunday vazn ortishi foydali bo'ladi. Bo'shashgan guruchni ishlatish va uni sut (98 kkal) yoki go'shtli bulon (124 kkal) bilan pishirish tavsiya etiladi. Unga yog', shakar, mevalar, quritilgan mevalar qo'shilsa, yorma yanada mazali bo'ladi.

Guruch oson hazm boʻladigan don hisoblanadi, shuning uchun ovqat hazm qilishda hech qanday muammo boʻlmaydi. Shuning uchun uni mashg'ulotdan oldin ishlatish foydalidir. Ammo shuni yodda tutingki, siz ko'p miqdorda mahsulotni iste'mol qila olmaysiz, chunki u ich qotishiga olib kelishi mumkin. Guruch yeyayotganda ko‘p suv iching.

No'xat

Qaysi bo'tqa ko'proqyuqori kaloriyali? Bu no'xat. Bu don emas, balki dukkakli ekinlarga asoslangan. No'xat juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun kilogramm tezlashadi. Ushbu mahsulot sportchilar uchun ham tavsiya etiladi, chunki u tezda kuchni tiklaydi va energiya beradi. No'xat pyuresi tarkibida yangi hujayralar hosil qiluvchi va mushak massasini ko'paytiruvchi aminokislotalar va oqsil mavjud.

Mahsulot to'yimli bo'lishi uchun unga o'simlik yog'i qo'shiladi. Bu taom foydalidir, chunki u A, B va C vitaminlarini o'z ichiga oladi. Natijada, inson kasalliklardan himoyalangan, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelmaydi. Miya ancha yaxshi ishlaydi, chidamlilik yaxshilanadi. Bo'tqa kaloriyasi kartoshka, kungaboqar yog'i, sabzavotlar bilan ortadi.

Arpa

Arpa bo'tqasi kilogramm olish uchun juda yaxshi. Uning kaloriya tarkibi 310 kkal. Agar siz mahsulotni suvda pishiradigan bo'lsangiz, unda kaloriya miqdori 100 g uchun 76 kkal, sutda esa - 111. U eng kam yog'ni o'z ichiga oladi - 1,3 g, shuning uchun unga sariyog 'yoki o'simlik yog'ini qo'shish tavsiya etiladi. Bu kaloriya miqdorini oshiradi va hazm qilish osonlashadi.

Bug'doy

Bug'doydan tayyorlangan bo'tqaning kaloriyasi yuqori. U juda ko'p proteinlar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga oladi. Tez-tez ishlatish bilan u ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin, chunki u qoniqarli va mazali bo'ladi. Menyuni xilma-xil qilish uchun mahsulot sut va shakar bilan tayyorlanadi, meva va qovoq ham qo'shiladi. Bug'doy yormalari go'sht va baliq uchun garnitür sifatida mos keladi.

Agar vazn yetishmasligi muammosi mavjud boʻlsa, ushbu mahsulot menyuga kiritilishi kerak. Suvda donning kaloriya miqdori 105 kkal, shakar va sut bilan - 140. Yog 'qo'shilishi bilan bu ko'rsatkich 210 ga ko'tariladi. Bunday ovqatlanish bilan bir necha kun ichida kilogramm olish mumkin bo'ladi. Mahsulot vitaminlar va mikroelementlarga boy bo'lib, organizmning tiklanishiga imkon beradi.

Eng kam kaloriyali bo'tqa qaysi? Bu grechka. Unda kaloriyalar soni 100 ga etib bormaydi. U sutda ham, suvda ham pishiriladi. Ushbu mahsulot sizga qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish imkonini beradi. Yuqori kaloriyali va yog'siz donlar odamlar uchun foydalidir, ammo har qanday holatda ham o'lchovni eslab qolishingiz kerak.