Eng yuqori kaloriyali meva salomatlik uchun foydalimi?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ozish va ajoyib formada boʻlishni xohlovchilar iloji boricha koʻproq yangi sabzavot va mevalar isteʼmol qiladilar. Bu juda mantiqiy. Bu oziq-ovqatlarning energiya qiymati qovurilgan kartoshka, kotlet, gamburger va boshqa shunga o'xshash ovqatlarga qaraganda ancha past. Bundan tashqari, sabzavot va mevalarda ko'plab vitaminlar, minerallar va biologik faol moddalar mavjud. Ushbu komponentlar butun inson tanasining faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, energiya beradi, kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi.

Mevalar nafaqat juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, balki yoqimli shirin ta'mga ham ega. Shuning uchun mevalarni istisnosiz hamma yaxshi ko'radi. Bu qanchalik yoqimli ekanligiga rozi bo'ling: shirin va suvli mevaning ta'midan bahramand bo'lish va vazn yo'qotayotganingizni o'ylash. Biroq, ba'zi mevalarning energiya qiymati ancha yuqori ekanligini unutmang. Eng yuqori kaloriyali mevalarni cheklovsiz iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotmaysiz. Lekin bu nimani anglatadi? Og'irlikni yo'qotadigan odamlar ratsiondan mevalarni chiqarib tashlashlari kerakmi?Albatta, haddan oshmaslik kerak. Mevalarning kaloriya tarkibini bilib, siz mevali dietani mustaqil ravishda hisoblashingiz mumkin. Hatto oz miqdorda iste'mol qilingan eng yuqori kaloriyali mevalar ham raqamga zarar etkazmaydi va juda ko'p foyda va zavq keltiradi.

Xullas, biz odatda iste'mol qiladigan mevalarda qancha kaloriya borligini aniqlaymiz.

Sana kaloriyalar boʻyicha chempiondir

Energiya qiymati bo'yicha chempionlarni sanalar deb atash mumkin. Bu eng yuqori kaloriyali meva. 100 g yangi meva tarkibida taxminan 200 kkal mavjud. Tarkibidagi juda ko'p miqdordagi foydali moddalar xurmoni haqiqiy tabiiy tibbiy yordam to'plamiga aylantiradi:

• xun tolasi va pektinlar ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi va dangasa ichakni boshlaydi;
• B vitaminlari metabolizmni yaxshilaydi;
• A, C va E vitaminlari tananing yoshligini uzaytiradi;
• mineral kompleksi suv muvozanatini saqlaydi va shishishni yo'q qiladi.

Xurmolar zaiflashgan tanani tezda tiklaydi, kuchli quvvatni beradi. Xurmo qandli diabetga chalinganlarga tavsiya etilmaydi, chunki ular tarkibida qand miqdori yuqori.

Avokado sirlari

Avokado kaloriyasi boʻyicha ikkinchi oʻrinda turadi. 100 gramm meva pulpasida 100 kkal mavjud. Biroq, uning shirin ta'mi yo'q, shakar miqdori esa minimaldir. Yashil go'shtli nok shaklidagi mevalar sezilarli miqdorda yog'ni o'z ichiga oladi, ammo ular bir to'yinmagan va sog'lomdir. Avakado tarkibidagi E va F vitaminlari miqdorini beradimeva antioksidant xususiyatlari. Yog'li yong'oq ta'miga ega bu meva gipertoniya bilan og'rigan bemorlar uchun bebahodir, xolesterinni pasaytiradi, xotira va yurak faoliyatini yaxshilaydi, qon tomirlari va oshqozon-ichak traktining holatini barqarorlashtiradi, energiya beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Zaharli moddalar bo'lgan avakadoning chuquri va barglaridan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Banan eng yaxshi antidepressantdir

Kaloriya jihatidan banan avakado bilan raqobatlasha oladi. Ushbu mevaning 100 g tarkibida 90 kkal mavjud. Uning shirin ta'mi, glyukoza, fruktoza va saxaroza mavjudligi tufayli, ehtimol, hamma uchun tanish. Va kaliy miqdori bo'yicha banan ko'plab meva va sabzavotlarni chetlab o'tdi. Bu ularni yurak va qon tomirlari uchun eng foydali mahsulotga aylantiradi. Shakarlarning yuqori miqdori tananing faoliyatini safarbar qiladi, miya faoliyatini rag'batlantiradi. Bu mulk sportchilar va talabalar tomonidan keng qo'llaniladi. Banan iste'mol qilish ichak faoliyatini normallantiradi, ich qotishini yo'q qiladi. Mevalardagi serotoninning kashshofi bo'lgan triptofan aminokislotalarining tarkibi bananlarni haqiqiy antidepressantga aylantiradi.

Uzumning noyob xususiyatlari

Uzum ham ancha yuqori kaloriyaliligi bilan ajralib turadi. 100 grammda taxminan 70 kkal mavjud. Uzumning noyob tarkibi uni nafaqat mazali taomga aylantiradi, balki ko'plab xavfli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Polifenollar aterosklerozdan, tartarik kislotadan - ichak saratonidan himoya qiladi. Olimlarning so'nggi kashfiyotlaridan: yashil uzum sharbati vazn yo'qotishga yordam beradi va uzumning maxsus moddalarichekuvchilarda saraton xavfini kamaytiradi.

Quyidagi uzum navlari ajralib turadi:

1. Kishmish - bu yuqori sifat va mahsuldorlikning xilma-xilligi. Erta navlarga ishora qiladi. Pushti va qizil rangli rezavorlar urug'sizdir. Tarkibida shakar ko‘p va saqlash muddati uzoq.
2. Arcadia juda yuqori hosilga ega nav. Rezavorlar oppoq, qattiq teriga va o'rtacha shirinlikka ega.
3. Kodryanka - rezavorlarning noyob kimyoviy tarkibiga ega nav. U vitaminlar va minerallarning muvozanatli kombinatsiyasini o'z ichiga oladi va dietologlar tomonidan dietaga majburiy kiritish uchun tavsiya etiladi. Bu navning toʻq binafsha, goʻshtli va suvli mevalari juda mazali.
4. Flora - erta dasturxon turi. Rezavorlar och yashil rangda, qattiq go'shtli va yirik urug'li, juda shirin.
5. Kesha selektiv nav boʻlib, yaxshi hosil beradi. Rezavorlar katta, oq rangda, elastik pulpaga ega va shirinligi oshishi bilan ajralib turadi.

Bu stol uzumlari toʻliq roʻyxat emas, lekin ular eng mashhurlari.

Gilos yurak, suyak va nervlarni mustahkamlaydi

Kaloriyali mevalarning navbatdagi vakili gilosdir. 100 gramm gilos tarkibida 53 kkal mavjud. Mazali rezavorlar xamiri ovqat hazm qilish tizimini barqarorlashtiradigan ko'p miqdorda xun tolasini o'z ichiga oladi. A va C vitaminlari organizmdagi qarish jarayonini oldini oladi. Kaliy yurak mushaklarini mustahkamlaydi, k altsiy kuchli suyaklar uchun, magniy esa kuchli nervlar uchun kerak. Bu mo''jizaviy rezavorlar, shuningdek, Altsgeymer vasaratonga qarshi turing.

Kivi shamollash va grippga qarshi kurashuvchidir

Yuqori kaloriyali mevali kivi reytingini yakunlaydi. Noqulay teriga va ajoyib zumrad pulpasiga ega bo'lgan bu noodatiy meva 100 gramm uchun 50 kkalni o'z ichiga oladi. Ko'p miqdorda S vitaminining tarkibi tananing immunitet kuchlarini mustahkamlaydi, bu kivi SARS epidemiyasi mavsumida ajralmas mahsulotga aylanadi. Kam shakar miqdori bu mevani har qanday dietaga kiritish imkonini beradi. Kivi ichaklarga ozgina laksatif ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni oshiradi va tanani tozalaydi.

Mevalarning kaloriyasini hisoblash uchun siz energiya qiymati haqida ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Quyidagi jadvalda eng mashhur mevalarning kaloriya tarkibi berilgan.

Mevalar kaloriyasi jadvali

Meva nomi	Energiya qiymati, Kkal/100 g	Meva nomi	Energiya qiymati, Kkal/100 g
Yangi xurmolar	200	Smorodina	43
Avokado	100	Nok	42
banan	90	Mandarin, dogwood	41
Uzum	70	Tarvuz	40
Gilos	53	Gilos olxo'ri, qulupnay	38
Kivi	50	Blueberry	37
Bektoshi uzumlari	48	Kızılcık	33
Oriklar	47	Blackberry	32
Olma, shaftoli, malina, apelsin, lingonberry, qovun	45	Behi, greyfurt, limon	30
O'rik, ko'k, ananas	44	Gilos	25

Mevalarning kaloriya miqdorini bilgan holda, siz kunlik menyuni xavfsiz boshqarishingiz mumkin. Ammo kaloriyalarni sinchkovlik bilan hisoblashga berilmang. Esingizda bo'lsin: hatto eng yuqori kaloriyali mevalarni iste'mol qilish bilan siz tanangizni dorixona dori-darmonlariga qaraganda ancha yaxshi so'riladigan bebaho vitaminlar va minerallar bilan boyitasiz. Ovqatlangan kaloriyalar esa sevimli sport turiga sarflanishi mumkin.