Yurak va qon tomirlari uchun eng foydali ovqatlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bugungi ovqatimiz muvozanatli emas va idealdan yiroq. Boshqa barcha kamchiliklarga qo'shimcha ravishda, u kaliy etishmovchiligi va natriyning ko'pligi yoki qutulish mumkin bo'lgan tuz bilan ajralib turadi. Bugun biz yurak va qon tomirlari uchun foydali mahsulotlarni ko'rib chiqamiz, chunki bu qon aylanish tizimimizning yoshligi va sog'lig'ini saqlashga imkon beradigan to'g'ri parhez. Yurakning to'g'ri ishlashi uzoq umr ko'rishning kaliti ekanligini hamma biladi. Albatta, sizning qarindoshlaringiz va do'stlaringiz orasida ushbu eng muhim organning kasalliklari tufayli juda yoshlar vafot etganiga misollar bor. Ammo shifokorlar magniy va kaliyning etarli darajasi bunday kasalliklarning minimal profilaktikasi sifatida xizmat qilishi mumkinligini takrorlashdan charchamaydilar.

Yurak va qon tomirlarini mustahkamlashning oltin qoidalari

Har qanday shifokor aytadigan birinchi narsa bu ortiqcha ovqatlanmang. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo to'liq oshqozon yurak xuruji xavfini bir necha bor oshiradi. Bu qon oqimining buzilishi bilan bog'liq, chunki tananing barcha resurslari og'ir ovqat hazm qilish uchun yo'n altirilgan. Qon qalinlashadi, uni tomirlar orqali tarqatish qiyinroq. Shuning uchun stoldan biroz och turish yaxshidir. Ikkinchi qoida tavsiya qiladiselderey va maydanozga suyaning. Aynan shu bargli sabzavotlar qon oqimini normallashtirishga imkon beradi. Bu qon tomirlari devorlarining elastikligini oshirish va silliq mushaklarni bo'shashtirish orqali sodir bo'ladi. Yana bir qutqaruvchi - pomidor sharbati. Bu ajoyib kuchning tabiiy vositasi bo'lib, u qon bosimini normallashtirishga yordam beradi, shuning uchun uni gipertenziya va yurak etishmovchiligi uchun qabul qilish juda foydali. Va eng muhimi, sizga kaliy va magniy kerak. Yurak va qon tomirlari uchun foydali mahsulotlar har kuni ularning yetarli miqdorini ta'minlaydi.

Bizga kaliy nima uchun kerak

Bu chinakam sehrli iz element metabolizmda ishtirok etadi, u oqsil, asab va mushak faoliyatining so'rilishi uchun zarurdir. Balanslangan dieta yurak va qon tomirlari uchun sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, ular ko'p miqdorda o'z ichiga oladi. Bunday holda, quyidagi naqshni hisobga olish kerak: kaliy etishmovchiligi yurak kasalligini qo'zg'atadi va shifokorlar tomonidan buyurilgan dorilar uning qondagi darajasini yanada pasaytiradi. Shuning uchun og'ir kasalliklar bo'lsa, dietani to'g'rilash etarli emas, k altsiy va magniyni alohida-alohida olish kerak. Keling, yurak va qon tomirlari uchun foydali mahsulotlar nima ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik. Bu roʻyxat har bir insonning uyida boʻlishi kerak, shunda yurak xastaligi ehtimoli bir necha barobar kamayadi.

Mevalar va quritilgan mevalar

Bejiz: "Kuniga olma shifokorni ishdan qoldiradi" degan gap bo'lsa. Bu ajoyib mevalar beradiyurak uchun oziq-ovqat. Minimal kaloriya va maksimal foydani o'z ichiga olgan mahsulotlar, shu bilan birga juda mazali - bularning barchasi qizil mevalar haqida. Ularda tolalar mavjud va bu xolesterinni kamaytirish uchun eng zarur elementdir. Kompozitsiyaga kiritilgan kaliy, boshqa narsalar qatorida, chiqarish tizimini faollashtiradi, shishishni kamaytiradi va pektin organizmdan zararli moddalarni olib tashlaydi. Ammo yurak xastaligiga qarshi tura oladigan faqat olma emas.

Anor qonni suyultiradi, aterosklerozdan himoya qiladi va xolesterin miqdorini kamaytiradi. Yana bir foydali mahsulot - greyfurt. U nafaqat yurak mushaklarining erta qarishi bilan kurashadi, balki tanani vitaminlar bilan ham ta'minlaydi. Avakado haqida unutmang. Bu ajoyib meva kaliy va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy. Aynan shu kompozitsiya tanaga stress va yuqori qon bosimi bilan kurashish imkonini beradi.

Sabzavotlar

Avvalo bargli sabzavotlarga e'tibor berish kerak, ular yurakni oziqlantiradi. Ushbu ro'yxatga kiritilgan mahsulotlar hamma uchun tanish. Shunday qilib, bu salat, otquloq, ismaloq, arugula va boshqalar. Bu yurak uchun eng foydali ovqatlar. Ularda ko'p miqdorda magniy mavjud bo'lib, u qonni kislorod bilan boyitishga yordam beradi, pulsni normal holatga keltiradi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Qishda, yangi o'tlar mavjud bo'lmaganda, mavjud sabzavotlardan foydalanish mumkin. Bu har qanday karam bo'lishi mumkin - oq karam yoki brokkoli. Sarimsoq miyokard uchun juda foydali. U oldini oluvchi faol elementlarni o'z ichiga oladiyurak etishmovchiligi va qon tomirlari devorlaridan kuchlanishni bartaraf etish. Yorqin qovoq yurak uchun juda foydali. U juda ko'p kaliy va S vitamini o'z ichiga oladi. Ular birgalikda ateroskleroz bilan kurashish, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Ko‘rib turganingizdek, yurak uchun eng sog‘lom ovqatlar unchalik qimmat emas va arzon emas.

Dulli donlar va donlar

Barchamiz bolaligimizdan bo'tqa yeyish bizga foydali ekanligini o'rgatgan. Bu to'g'ri, lekin dukkakli va donli ekinlar yurakni mustahkamlash uchun mahsulot ekanligini biz odatda faqat kardiolog bilan uchrashuvda bilib olamiz. Kuningizni bo'tqaning bir qismi bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling, birinchi va ikkinchi taomlarga loviya qo'shing. Bu mahsulotlar yaxshi, chunki ularda juda ko'p eriydigan tolalar mavjud, qon tomirlarini ulardagi xolesterin birikmasidan himoya qiladi.

Sog'lom faqat to'liq donalar ekanligini unutmang. Istisno - jo'xori bo'lib, ular parchalar shaklida iste'mol qilinadi. Barcha lahzali donlar - eruvchan, tayyor va yarim tayyor mahsulotlar tanaga hech qanday foyda keltirmaydi. Donga qo'shimcha sifatida soya oqsili juda yaxshi, u tofu bo'lishi mumkin, bu yurak mushaklari uchun juda yaxshi. Bu zararli yog'larsiz, sof shakldagi oqsildir. Agar biz yurakni mustahkamlash uchun mahsulotlarni ko'rib chiqsak, unda soya birinchi o'rinlardan birida. Bu hatto onkologiyaning ayrim shakllarida ham yordam beradi va yurak mushaklari salomatligi uchun juda foydali.

Baliq yoki go'sht

Biz goʻsht yeyishga oʻrganib qolganmiz. Kotletsiz, boy borsch, go'shtli soussiz stol nima? Lekin aslida bufaqat sog'lom tana tomonidan oson hazm bo'ladigan juda og'ir mahsulot. Agar qaysi ovqatlar yurak uchun foydaliroq ekanligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda, albatta, baliq foydasiga tanlov qilish kerak. Balki hamma ham bilmasligi mumkin, lekin haftasiga atigi 100 gramm baliq iste'mol qilish yurak xastaligining rivojlanish ehtimolini deyarli ikki baravar kamaytiradi.

Baliqda mol go'shtidan farqli ravishda o'tga chidamli yog'lar mavjud emas. Bu yurak salomatligi uchun ovqatlanishning asosidir. Yog'li dengiz baliqlari ayniqsa foydalidir. Uning tarkibida yurak va qon tomirlari uchun muhim bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Muntazam baliq iste'mol qilish yurak xuruji va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Yong'oqlar

Biz kaliyga boy asosiy oziq-ovqatlarni sanab o'tdik. Ular yurak uchun juda muhim, shuning uchun ularni iloji boricha tez-tez stolingizda bo'lishga harakat qiling. Alohida-alohida, men yong'oqni ta'kidlamoqchiman. Kuniga bir hovuch yong'oq yog 'kislotalarini to'ldiradi va yurak mushaklari faoliyatini yaxshilaydi, jiddiy kasalliklar rivojlanish xavfini kamaytiradi, xotira va fikrlashni yaxshilaydi. Shu bilan birga, yong'oq oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Nafaqat yong'oq, balki bodom, kaju, findiq, qarag'ay yong'oqlari ham yurak uchun juda foydali bo'ladi.

O'simlik moylari

Har qanday yurak kasalligi uchun hayvonlarning yog'larini ovqatdan chiqarib tashlash kerak. Ammo tabu o'simlik moylariga taalluqli emas. Aksincha, zaytun tarkibida ko'p miqdorda E vitamini mavjud. Bu mahsulot tomirlardagi trombozning oldini oladi.

Susan, zig'ir urug'i, qovoq, bodom yog'i ham juda foydali. Ularni suiiste'mol qiladigan hech narsa yo'q, lekin kuniga bir yoki ikki osh qoshiq ovqatga qo'shilishi juda foydali bo'ladi. Nafaqat yurak, balki eng katta organ, teri ham juda minnatdor bo'ladi.

Yurak uchun zararli ovqatlar

Ko'pincha bizning ovqatimizda juda ko'p miqdordagi "yashirin" yog'lar mavjud. Bu yurak va qon tomirlari uchun juda xavfli bo'lgan turli xil margarinlar, o'zgartirilgan yog'lar. Biz ko'pincha bu vaqtli bomba uchun juda yuqori narx to'laymiz. O'zingizni eslang, siz supermarketga borasiz, atrofida juda ko'p kolbasa, konserva, xamir ovqatlar bor, hamma narsa mazali va e'tiborni tortadi. Ammo xuddi shunday, yurak va sog'lig'ingizning qotillari dudlangan va xom dudlangan kolbasa, ikra, shampan va ko'pikli vinolar, pivo, kuchli spirtli ichimliklardir. Tarkibida margarin boʻlgan barcha mahsulotlar ham xavf hisoblanadi.

Siz ozroq miqdorda ovqat iste'mol qilib, turli xil, mazali va sog'lom ovqatlanishingiz mumkin. Buning uchun sizga turli xil sabzavotlar va tabiiy ziravorlar, baliq, don kerak bo'ladi. Shirinlik uchun fermentlangan sut mahsulotlari va mevalarni tanlang.

Endi siz yurak uchun nima yaxshi ekanini bilasiz. Ushbu mahsulotlarni sotib olish unchalik qiyin emas, ular butun yil davomida do'konda va unchalik qimmat emas. Ko'pchilik, dudlangan, qizarib pishgan, yog'li va shirinlikdan voz kechib, birinchi navbatda noqulaylik his qiladi. Ammo tez orada odam yengillik, quvnoqlik, yaxshi kayfiyatni his qila boshlaydi va uning farovonligi sezilarli darajada yaxshilanadi.