2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Ko'pincha vazn yo'qotish uchun siz dietangizni biroz o'zgartirishingiz kerak. Nonushtani baquvvat, lekin juda og'ir emas, sog'lom va qoniqarli qiling - tushlik, engil va past kaloriya - kechki ovqat. Ba'zilar, kechki ovqatdan voz kechib, bu qo'shimcha funtni tezda yo'qotishiga ishonishadi. Ammo bu unday emas. Aksincha, uzoq vaqt ro'za tutish (tushlikdan ertalabki nonushtagacha) faqat metabolizmni sekinlashtiradi. Shuning uchun ovqatlanish juda muhim, ammo aniq nima va qancha miqdorda bo'lishi muhimdir. Ushbu maqolada siz qattiq cheklovlarsiz oshqozoningizga og'irlik bermaslik va ozish uchun qanday parhez kechki ovqatlarni tayyorlashingiz mumkinligini bilib olasiz.
Toʻgʻri kechki ovqat parhez menyusining ajralmas qismidir
Metabolizm normal boʻlsa, nonushta va tushlikda isteʼmol qilingan ovqat kun davomida oson hazm boʻladi. Shuning uchun, kun davomida siz shokolad, bulka yoki hatto pizza ko'rinishidagi indulgensiyalarni sotib olishingiz mumkin. Mana kechki ovqatko'proq ehtiyot bo'lish kerak. Kechqurun bizga ko'p energiya kerak emas. Agar siz marafonda yugurmoqchi bo'lmasangiz yoki shtanga tortmasangiz. Shunday qilib, yotishdan oldin, ya'ni undan 2-3 soat oldin, siz engil va unchalik yuqori kaloriya bo'lmagan narsalarni iste'mol qilishingiz kerak. Shuning uchun, o'zingiz uchun mazali parhez kechki ovqatlarni qanday tayyorlashni o'rganing. Bu umuman qiyin emas, bu oshqozon uchun, figura uchun va yaxshi kayfiyat uchun foydalidir. Ko'pchilik, masalan, och qoringa uxlay olmaydi va bu allaqachon tana uchun stressdir.
Qachon ovqatlanish muhim emas, NIMA va QANCHA ovqatlanish muhim
Kechqurun sog'lom va eng tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering. Kechki ovqat uchun eng yaxshi taomlar nima? Bir nechta bo'lishi mumkin. Sabzavotli garnitür bilan biror narsa protein iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu yog'siz tovuq go'shti, oq baliq, past kaloriyali tvorog. Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan foydalaning va ularni hazm qilishni osonlashtirish uchun ularni bug'da pishiring, pechda pishiring va pishiring. Bu klassik versiya. Lekin siz boshqa narsa haqida o'ylashingiz mumkin.
Vazirlikni kuzatuvchilar uchun mazali kechki ovqatlar
Xun kechki ovqat uchun maxsus nimani pishirish mumkin? Quyidagi retseptlar sizga yordam beradi. Agar siz birinchisini yoqtirsangiz, engil sabzavotli sho'rva tayyorlang: yangi pomidor gazpacho yoki qovoq va avakado pyuresi sho'rva. Bunday kechki ovqat juda qoniqarli va mazali bo'lib chiqadi: sarimsoq bilan pishirilgan ismaloq, bug'da yoki pechda losos va tabiiy yogurt va o'tlardan tayyorlangan sous. Baliq istaysizmi? Omlet yoki orkinos salatini tayyorlang va past yog'li pishloqli tuxumda brokkoli bilan xizmat qiling. Diet kechki ovqatlar ham klassikadan tayyorlanishi mumkinidishlar. Misol uchun, har kimning sevimli vinaigrettesini tayyorlang, lekin kartoshka o'rniga qushqo'nmas qo'shing. Aniq non va ziravorli tovuq ko'kragi bilan xizmat qiling. Yoki kefirda past kaloriyali okroshka tayyorlaysizmi? Faqat jambonsiz pishiring (yog'siz go'sht bilan almashtiring). Ko'rib turganingizdek, kechki ovqatga bemalol xizmat qilish mumkin bo'lgan taomlar uchun ko'plab variantlar mavjud.
Koʻproq parhezli kechki ovqat uchun gʻoyalar
Yana qanday parhezli kechki ovqatlarni sotib olishingiz mumkin? Agar siz yogurtni yaxshi ko'rsangiz, uni iste'mol qiling. Lekin u tabiiy va shakarsiz bo'lishi kerak va ta'mi va to'yinganligi uchun har qanday rezavorlar, maydalangan olma yoki nok, bir nechta non rulosi qo'shing yoki unga qaynatilgan qisqichbaqalar bilan xizmat qiling. Hammayoqni boshqa mavsumiy sabzavotlar bilan pishiring. Tvorog va berry to'ldirish bilan olma pishiring. Sabzavot va qo'ziqorin bilan to'ldirilgan qalampir haqida nima deyish mumkin? Ushbu idishlarning har biri (tabiiy ravishda, oqilona miqdorda) raqamga hech qanday zarar etkazmaydi va sizga to'yinganlik, shuningdek, yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Yoqimli ishtaha! Oson va mazali vazn yo'qoting va har qanday holatda ham kechki ovqat uchun ishtahani ochuvchi taomdan bosh tortmang.
Tavsiya:
Kechki kechki ovqat - bu haqiqatan ham yomonmi? Sog'lom kechki ovqat variantlari
Ularning tashqi ko'rinishini kuzatuvchilar soat oltidan keyin ovqatlanish juda istalmaganligini bilishadi, chunki kechki ovqat kilogramm ortishiga olib keladi. Shunga qaramay, har bir kishi shunday muammoga duch keladiki, uyga o'z vaqtida kelish har doim ham mumkin emas, ayniqsa kechki ovqatni tayyorlashga ko'pincha vaqt sarflash kerak bo'ladi, bu esa uni orqaga suradi. Bu holatda nima qilish kerak?
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak. Tovuq va kartoshkadan tayyorlangan kechki ovqat. Sog'lom tovuqli kechki ovqatni qanday tayyorlash mumkin
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak? Bu savolni o'z yaqinlarini mazali va to'yimli, lekin ayni paytda engil va sog'lom taom bilan xursand qilishni xohlaydigan millionlab ayollar so'rashadi. Axir, kechki ovqat uchun og'ir oshpazlik buyumlarini tayyorlash tavsiya etilmaydi, chunki kunning oxirida inson tanasi minimal kaloriya miqdoriga muhtoj. Ushbu maqolada biz ushbu tamoyilga amal qilamiz
Kechki ovqat uchun dasturxon. Kechki ovqat uchun stol qo'yish qoidalari
Masalan, yakshanba oqshomida hamma birga yig'ilish naqadar yoqimli! Shuning uchun, oila a'zolari yoki do'stlarini kutayotganda, kechki ovqat uchun dasturxon qanday bo'lishi kerakligini bilish foydali bo'ladi
To'g'ri kechki ovqat: eng yaxshi retseptlar, pishirish xususiyatlari va tavsiyalar. To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun nima yeyish kerak
Bugungi maqolada biz butun ovqatlanish tizimini bir butun sifatida emas, balki uning faqat bir qismini ochib berishga harakat qilamiz. Biz to'g'ri kechki ovqat nima ekanligini va dietologlar va turli xil shirinliklarni sevuvchilarning nuqtai nazarini birlashtirish, sog'lom va mazali o'rtasidagi qimmatbaho oltin chiziqni topish mumkinligini bilib olamiz
Diyetli ovqatlar. Sekin pishirgichda bug'langan tovuq ko'kraklari
Kam kaloriyali taomlarni sevuvchilar, albatta, sekin pishirgichda bug'langan tovuq ko'kraklari kabi ishtahani ochadigan taomga qiziqishadi. Idishlarni sabzavot, kartoshka yoki guruchdan tayyorlangan garnitür bilan xizmat qilish mumkin. Sizning e'tiboringizga ushbu parhez taomni tayyorlashning bir nechta variantlarini keltiramiz
