Foliy kislotasi nima va u nima uchun?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Oʻz sogʻligʻi haqida qaygʻuradigan har bir kishi muvozanatli ovqatlanish haqida qaygʻurishi kerak. Bizning tanamiz turli xil moddalar, mikroelementlar va vitaminlarning keng to'plamini olishi kerak.

Oddiy hayotni ta'minlash uchun o'zingizdan foliy kislotasi nimadan iborat deb so'rashingiz kerak. Bu sog'liq va farovonlik uchun juda muhim bo'lgan B6 vitaminining muqobil nomi. Ushbu modda gematopoezda faol ishtirok etadi va uning etishmasligi anemiyaning turli shakllariga olib kelishi mumkin.

Foliy kislotasi nima?

Avvalo yashil sabzavot mahsulotlariga e'tibor bering. Bular quyidagilar bo'lishi mumkin:

• mos rangdagi bolgar qalampiri;
• oq karam;
• brokkoli;
• no'xat;
• yalpiz;
• bargli salat;
• petrushka;
• bodring;
• sparagus;
• torli loviya.

Ko'pgina boshqa sabzavotlar va mevalarda ham foliy kislotasi mavjud. Bu:

• lavlagi, gulkaram, sabzi, kartoshka, baqlajon, pomidor, loviya, yasmiq, qovoq, soya;
• olma, ananas, apelsin, o'rik, nok, banan, limon;
• yongʻoq.

Foliy kislotasi yana qayerda topiladi? Yormalar bu moddaga boy: javdar, bug'doy, jo'xori. Karabuğday tarkibida B6 vitamini ham yuqori. O'zingizni oz miqdorda un mahsulotlarini rad qilmang. Hech qanday to‘g‘ri va sog‘lom taom dietangizdan kepakli undan pishirilgan nonni chiqarib tashlamasligi kerak.

Foliy kislotasi turli xil kelib chiqishi: o'simlik va hayvonlarda mavjud. Agar siz vegetarian bo'lmasangiz, muntazam ravishda ovqatlaning:

• qo'y go'shti;
• cho'chqa go'shti;
• jigar;
• tuna;
• losos;
• tuxum (tovuq va bedana);
• sut va sut mahsulotlari.

Foliy kislotasi qaysi mahsulotlardan (hayvon yoki o'simlikdan) yaxshiroq so'rilishi haqida turli mutaxassislarning fikrlari bo'lingan. Shuning uchun, bu erda, har doimgidek, muvozanat va oltin o'rtacha muhim.

Foliy kislotasi yuqori haroratda uzoq vaqt davomida parchalanish tendentsiyasiga ega ekanligini unutmaslik kerak. Shuning uchun iloji boricha xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir. Sutga kelsak, odatda pasterizatsiya qilingan sotib olingan mahsulotda B6 vitamini umuman yo'q. Uni faqat uy sutida topishingiz mumkin.

Savol Foliy tarkibida nima borkislota”ni farzand ko‘rmoqchi bo‘lgan va farzand ko‘rmoqchi bo‘lgan har bir ayol so‘rashi kerak. Homiladorlik davrida, shuningdek, undan oldin va keyin, kuniga taxminan 600 mikrogram foliy kislotasini iste'mol qilish muhimdir. Qoida tariqasida, ginekologlar kislotali ayollar uchun maxsus tabletkalarni buyuradilar.

Bo`lg`usi/emizuvchi onaning tanasida B6 vitamini yetarli bo`lmasa, bu asoratlar va muammolarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, platsentaning ajralish ehtimoli bor, homiladorlik xavfi mavjud. Bolada tug'ma nuqsonlar bo'lishi mumkin. Folik kislota ona suti hosil bo'lish jarayonining ishtirokchisi bo'lib, uning miqdori unga bog'liq.

Bo'lg'usi onalar va boshqa barcha odamlar vaqti-vaqti bilan tahlil qilish uchun qon topshirishlari muhim, shunda shifokor ushbu muhim moddaning tanadagi darajasini aniqlay oladi.

Foliy kislotasi nima ekanligini bilganingizdan so'ng, dietangizni tahlil qilib ko'ring va agar kerak bo'lsa, uni o'zgartiring.