2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Sportchilarga faolroq mashq qilish yoki tezroq kilogramm berishga imkon beruvchi ba'zi maxsus mahsulotlar haqida emas, balki mashg'ulotdan oldin va keyin iste'mol qilinishi kerak bo'lgan yoki aksincha, iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan eng oddiy oziq-ovqat haqida gapirish vaqti keldi. Fitnes yoki sport bilan shug'ullanayotganda ovqatlanish katta ahamiyatga ega. Buning hammasi, chunki oziq-ovqat tarkibidagi moddalar dizaynerning tafsilotlariga biroz o'xshash tarkibiy qismlardir. Ular tanamizni shakllantiradi va bizni kim ekanligimizga aylantiradi. Sport paytida ovqatlanish, albatta, to'g'ri bo'lishi kerak. Noto'g'ri ovqat iste'mol qilish, qo'lingizdan kelganini qila olmaysiz yoki kutganingizga erisha olmaysiz.
Mashq qilishda qanday to'g'ri ovqatlanish kerak
Agar organizm har kuni yetarlicha aminokislotalar, uglevodlar, oqsillar va boshqa ba'zi foydali moddalarni olmasa, to'g'ri ishlamaydi. Shuni unutmaslik kerakki, sport mashg'ulotlarining intensivligi mushaklardagi oqsil sintezi bilan eng bevosita bog'liqdir. Mushaklarni nima hosil qiladi va ular qanday paydo bo'ladi? Ular biz oziq-ovqat bilan qabul qiladigan oqsildan hosil bo'ladi. Qandaymashq qilayotganda to'g'ri ovqatlanasizmi? Siz ko'p protein iste'mol qilishingiz kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kilogramm vazniga kamida ikki gramm tanaga kirishi kerak. Proteinli ovqatlar juda ko'p. Ko'pchilik protein, albatta, go'shtda mavjud. Sportchilar uchun ajoyib taom - tovuq ko'krak va mol go'shti. Bundan tashqari, tvorog, ba'zi dukkaklilar, baliq va hokazolarda ko'p miqdorda protein mavjud. Bu bizga tiklanishimizga yordam beradi, mushaklarni faollashtiradi va kuchaytiradi, ularni kattaroq va samaraliroq qiladi. Jismoniy mashqlar paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Proteinlarga qo'shimcha ravishda uglevodlarni ham iste'mol qilish kerak. Ular nima uchun kerak? Xulosa shuki, uglevodlar tanamiz uchun ajralmas energiya manbai hisoblanadi. Biz ularni xamir ovqatlar, don, mevalar va boshqalar bilan olamiz. Agar oziq-ovqatda uglevodlar bo'lmasa, siz normal mashq qila olmaysiz, chunki tanangiz mashq qilish uchun kerakli energiyani ishlab chiqara olmaydi. Yog'lar ham bizga tiklanish va energiya ishlab chiqarishga yordam beradi. Esda tutingki, iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni jismoniy faoliyatga mos kelishi kerak. Siz ularni yoqib yubormaysiz - tez kilogramm olasiz.
Mashq qilishdan oldin nima ovqatlanish kerak
Mashg'ulotlardan oldin darhol ovqat eyishga urinmang, chunki tana uni odatdagidek hazm qila olmaydi. Natijada, hech qanday mantiqiy narsa bo'lmaydi. Mashq qilishdan qancha vaqt oldin ovqatlanishim mumkin? Ikki soat ichida bir joyda. Agar kamroq bo'lsa - siz og'irlikni his qilasiz, ko'proq - ochlikni his qilasiz. Bunday holda, sizga kerakya'ni uglevodlar.
Mashqdan keyin nima yeyish kerak
Ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt - mashg'ulotingizdan taxminan bir soat o'tgach. Birinchi taom uglevodlardir, chunki ular sarflangan energiyani tiklashga yordam beradi. Ikki soatdan keyin siz oqsillar bilan to'yingan bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, proteinli ovqatlar eng yaxshi kechki ovqat va tushlik uchun iste'mol qilinadi. Bu sport bilan shug'ullanayotganda qanday to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga javob.
Tavsiya:
Gemorroy bilan nima ovqatlanish kerak: terapevtik parhez, to'g'ri ovqatlanish, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar, pishirish qoidalari
Gemorroy kasalligi juda keng tarqalgan. Kasallik erkaklarda ham, ayollarda ham aniqlanishi mumkin. Ba'zi hollarda prolapsus gemorroyni olib tashlash uchun jarrohlik kerak. Kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ich qotishining oldini olish kerak. Buning uchun siz ma'lum bir quvvat sxemasiga rioya qilishingiz kerak. Gemorroy bilan nima ovqatlanish kerak?
Dudlangan ilon balig'i: qayerdan sotib olish kerak, qanday pishirish kerak va nima bilan foydalanish kerak?
Dudlangan ilonbaliq - ajoyib gurme delikatesi. Har qanday yaxshi restoran bu baliqni ajoyib asosiy taom sifatida yoki salatning boshqa ingredientlari bilan tandemda taklif qiladi. Ajoyib ta'mga qo'shimcha ravishda, bu mahsulot ajoyib ozuqaviy qiymatga ega. Dudlangan ilon balig'i ham foydalidir, uning go'shti yod, kaliy, temir va organizm uchun zarur bo'lgan boshqa minerallarni, E, A vitaminlarini o'z ichiga oladi. Bu ajoyib baliqni qanday tayyorlash mumkin, qaerdan sotib olish va qaysi ovqatlar bilan eng yaxshi birlashtirilgan?
To'g'ri ovqatlanish yoki nima bilan ovqatlanish kerak
Ushbu maqolada siz to'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqat mosligi bo'yicha tavsiyalarni topasiz, bu shubhasiz dietangizni tuzishda sizga yordam beradi
Qushqo'nmas. Bu nima, qanday pishirish kerak va nima bilan ovqatlanish kerak?
Bu qushqo'nmas mashhur romanlar qahramonlarining kechki dasturxonida havas qiladigan doimiylik bilan paydo bo'ladi. Bu nima? Bu uzun orqa miya haqiqatan ham mazali va sog'lommi?
Diyet: qaerdan boshlash kerak, ovqatlanish rejasini qanday tuzish kerak, oziq-ovqat tanlovi va namunaviy menyu
Diyetani qanday boshlash va uni qanday tugatish kerak. Kilo yo'qotish mahsulotlari va namuna menyusi. Tanani tayyorlash. Ratsionni o'zgartirishni boshlashdan oldin nima qilish kerak. Diyet uchun eng yaxshi vaqt
