2025 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 13:14
Televizor ekranlarida vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish har qanday dietadan ko'ra ko'proq narsani anglatadi, deb aytadiganlar nimani anglatadi? Avvalo, biz energiya qiymatini, vitaminlar, mikroelementlarning xavfsizligini va boshqalarni aniqlaydigan mahsulotlarni to'g'ri tanlash va ularni tayyorlash usullari haqida gapiramiz.
To'g'ri ovqatlanish nima? Bundan tashqari, kun davomida oziq-ovqatning oqilona taqsimlanishi. Shifokorlar tadqiqot natijasida aniqlaganidek, ortiqcha vaznli odamlarning aksariyati nonushtaga e'tibor bermaydilar. Biroq, tibbiyot vazn yo'qotishning haqiqiy do'sti - to'yimli nonushta ekanligini isbotladi. Bu kun davomida oziq-ovqat iste'molini to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish, shuningdek, qovurilgan ovqatlarning minimalidir. Uni qaynatilgan mahsulotlar, pishiriqlar bilan almashtirish kerak. Ideal - paroxod sotib oling. Issiqlik bilan ishlov berish natijasida vitaminlar va iz elementlarning katta qismi yo'q qilinadi. Er-xotin qozon deyarli barcha foydali moddalarni tejash imkonini beradi. Suv bilan pishirilgan ovqatlar kamroq yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun ovqatlar engilroq va kaloriyasi past bo'ladi. Mayonezni smetana, issiq soslarni quruq ziravorlar bilan almashtiring. Iloji boricha ko'proq yangi sabzavotlar iste'mol qiling.
Sog'lom ovqatlanish qoidalari qulay ovqatlardan voz kechishni talab qiladi. Albatta, vaqt yo'qligi sababli, chuchvara va shunga o'xshash narsalarni sotib olish o'zini oqlagan ko'rinadi. Ammo, agar siz ularda qancha tabiiy o'rinbosar, qo'shimchalar va xushbo'y moddalar ishlatilganligini hisobga olsangiz, vaqtni tejash sizning sog'lig'ingiz va figurangizga juda katta zarar etkazishi aniq bo'ladi. Xo'sh, agar sizga chuchvara yoki to'ldirilgan kreplarni juda yaxshi ko'rsangiz, ularni kamroq va faqat uy sharoitida iste'mol qilganingiz ma'qul.
"Ozish uchun sog'lom ovqatlanish" tushunchasiga yana nimalar kiradi? Siz yangi, yangi ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Ya'ni, ovqatni isitish kerak bo'lmasligi uchun oz miqdorda pishirish kerak. Albatta, bunga erishish juda qiyin, lekin bunga intilish arziydi.
Ozish uchun sog'lom ovqatlanish optimal kunlik o'rtacha kaloriya miqdorini talab qiladi. Buning uchun ularni sinchkovlik bilan hisoblashning hojati yo'q, oziq-ovqatlarning ozuqaviy qiymatini kuniga iste'mol qilinadigan energiya bilan (intuitiv) o'lchash kifoya.
Ushbu qoidaga rioya qilish uchun tanani tez qayta ishlash qiyin boʻlgan juda ogʻir oziq-ovqat bilan ortiqcha yuklamasdan, 3-4 soatlik tanaffuslar bilan sogʻlom va kerakli taomlarni oz miqdorda isteʼmol qilishga harakat qiling. Ushbu ishlov berish uchun qancha ko'p vaqt kerak bo'lsa, ortiqcha vazn olish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shuning uchun qaymoqli shirinliklarni emas, sabzavotli salatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Hammaning mashhur shioridietologlar - ko'p miqdorda suv ichish. Oddiy toza suv. Norm - kuniga kamida bir yarim litr. Iloji bo'lsa, ko'proq iching. Aytgancha, suyuq idishlar (sho'rvalar, kartoshka pyuresi va boshqalar) asosiy suyuqlik kabi muhimdir. Bu shaklda ovqat hazm qilish osonroq bo'ladi, u oshqozon va butun ovqat hazm qilish tizimi uchun foydalidir.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish asos bo'lgan yana bir qoida - bu alohida ovqatlanish. Bu shuni anglatadiki, siz uglevod va proteinli ovqatlarni aralashtira olmaysiz. Baliq, tuxum, pishloq, go'sht, don va kartoshkani faqat sabzavot bilan iste'mol qilish kerak. Endi bu tamoyilga ko'pchilik amal qiladi.
Tavsiya:
Plomba suvli va mazali bo'lishi uchun chuchvara uchun to'ldirishga nima qo'shiladi? Qiyma go'sht bo'yicha maslahatlar
Mazali chuchvara tayyorlashda eng muhimi nima deb oʻylaysiz? Ko'pgina uy bekalari bu elastik zich xamir deb javob berishadi. Lekin, aslida, ta'mi ko'p jihatdan to'ldirishga bog'liq. Quruq, qo'pol qiyma go'shtni eng yaxshi xamir bilan ham tuzatib bo'lmaydi. Shu bilan birga, suvli to'ldirish o'z-o'zidan ham yomon emas. Bugun biz taomni mukammal qilish uchun maydalangan köfte qo'shilgan narsalar haqida gapiramiz
Ozish uchun qanday choy ichish kerak? Choydagi foydali va zararli qo'shimchalar
Ozish uchun choy semiz odamlar uchun juda jozibali vositadir. Biroq, nojo'ya ta'sirlar past sifatli ichimlikdan foydalanish natijasida rivojlanadi. Haqiqatan ham sog'lom choyni qanday sotib olish mumkin va o'z qo'lingiz bilan o'simliklardan ozish uchun ichimlikni qanday tayyorlash mumkin?
Yashil choy nima foydali va uni nima uchun ichish kerak
Fan foydali yashil choy nima ekanligini juda chuqur va toʻliq oʻrganib chiqdi. Uning ekstraktlari turli xil ichimliklar, parhez ovqatlanish, biologik qo'shimchalarda keng qo'llaniladi. Kosmetologiyada choy ekstrakti niqoblar, kremlar, losonlar, shampunlar va boshqa ko'plab mahsulotlarni tayyorlash uchun ishlatiladi
Konyak uchun stakan qanday bo'lishi kerak? Brendi stakani nima deb ataladi?
Konyak ajoyib ichimlikdir. Tasodifan ixtiro qilingan u asrlar davomida dasturxonimizni bezatib, o‘zining ajoyib ta’mi bilan quvonib, qalbni isituvchi, g‘am-g‘ussani yo‘qotib, dardlarga davo bo‘lib kelmoqda
Katik: bu nima, qanday pishirish kerak, nima foydali va nima zarar etkazishi mumkin
Fermentlangan sut mahsulotlari butun dunyoda mashhur. Yogurt, kefir, smetana yoki fermentlangan pishirilgan sutni hamma biladi. Biroq, ko'proq ekzotik mahsulotlar ham bor - masalan, katyk. Bu nima, faqat osiyoliklar va bolgarlar bilishadi