2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 01:27
Kreatin karboksilik kislota bo'lib, hujayralar va mushaklarning energiya almashinuvida bevosita ishtirok etadi. Ushbu moddani ko'plab oziq-ovqatlardan olish mumkin. Olingan kreatin normal hayot uchun etarli bo'ladi, ammo sportchilar bu komponentni kukun shaklida ishlatishlari kerak.
Kreatin qanday mahsulotlarni o'z ichiga oladi, uni qo'shimcha sifatida qanday ishlatish kerak, kreatinning foydalari va zararlari - bularning barchasi maqolada muhokama qilinadi.
Kreatin inson organizmida qanday rol o'ynaydi?
Kreatin sportchilarga kuchli jismoniy faoliyatdan tiklanishiga yordam beradi. Ko'pgina og'ir atletikachilar mushak massasini olish va chidamlilikni oshirish uchun kreatindan foydalanadilar. Va ular buni bejiz qilishmagan. Axir, bu modda vazifani a'lo darajada bajara oladi.
Bundan tashqari, kreatin:
- asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir qiladi;
- yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
- bo'g'imlarni mustahkamlaydi;
- xolesterolni pasaytiradi;
- tendonlarni mustahkamlaydi.
Kreatin almashtirib bo'lmaydigan moddadir. Kreatin nima beradi va qayerda borligini bilish juda muhim.
Toʻgʻri va muvozanatli ovqatlansa, odam kuniga taxminan 1 gramm kreatin oladi. Bu norma va tananing to'g'ri ishlashi uchun juda etarli. Kreatin inson organizmida mustaqil ravishda ishlab chiqarish qobiliyatiga ega.
Qaerda va qanday ovqatlarda kreatin bor?
Kreatinni hayvonot mahsulotlarida topish mumkin. Mol go'shti, har qanday baliq, cho'chqa go'shti, tovuq va hatto sut mahsulotlarida.
Masalan, 500 gramm mol go'shtida bu moddaning 2 grammi bor, bu sutkalik dozadan 2 baravar ko'pdir. Shunchaki kreatin ombori! Faqat bitta kamchilik bor - kreatin issiqlik bilan ishlov berish paytida (oz miqdorda) yo'qolishi mumkin.
Quyida ovqatda qancha kreatin borligini koʻrsatadigan jadval mavjud. Qiymat mahsulotning 1 kilogrammi uchun ko'rsatilgan.
| Mahsulot | Kreatin tarkibi grammda |
| Ikra | 4, 5 |
| cho'chqa go'shti | 5 |
| Selyodka | 6 dan 10 |
| Sigir | 4 |
| Cod | 3 |
| Tovuq | 2, 5 |
| Kızılcık | 0, 02 |
| Tina | 4 |
| Sut 3,5% | 0, 1 |
Ko'pchilik kreatinni ovqatdan oladi va bu tananing normal ishlashi uchun etarli. Ammo oziq-ovqat orqali olingan kreatin oddiy uy yukidan keyin kuchni tiklash uchun etarli. Sportchilar bunday moddani olishning qo‘shimcha usullarini izlashlari kerak.
Kreatin xun takviyesi sifatida
Sport bilan shug'ullanadigan odamlar qaysi mahsulotlarda kreatin borligini juda yaxshi bilishadi. Ammo ular bu oziq-ovqatni ko'p miqdorda jismoniy iste'mol qila olmaydilar. Agar sportchilar tarkibida kreatin bo'lgan mahsulotlarga qaram bo'lishsa, ularning barcha mashg'ulotlari nafaqat behuda bo'ladi, balki semirishga duch kelishi mumkin.
Sportchilar kukun yoki kapsul shaklida sof komponentni iste'mol qiladilar. Ular kuniga 5 gramm kreatin iste'mol qiladilar va bugun mashg'ulot bormi yoki yo'q.
Kapsula planshet kabi ichiladi, kukun esa sharbat, suv bilan suyultiriladi yoki oqsil bilan aralashtiriladi. Ular ikki oy davomida ichishadi. Keyin ular ikki hafta tanaffus qilishadi.
Kreatin qo'shimchasi organizm tomonidan to'liq so'riladi va odat hosil qilmaydi. Ammo shunga qaramay, siz bunday moddadan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Axir, u bir qator kontrendikatsiyaga ega va bir nechtanojo'ya ta'sirlar.
Kreatindan foydalanishga qarshi koʻrsatmalar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga quyidagilar kiradi:
- yuqori qon bosimi;
- ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
- buyrak etishmovchiligi.
Agar odamda ushbu roʻyxatda bironta kasallik boʻlmasa, u kreatindan bemalol foydalanishi mumkin.
Ichimlikning yon ta'siri
Toʻgʻrirogʻi, bular nojoʻya taʼsirlar emas, balki kreatinning yuqori dozalarda qoʻllanilishiga organizmning tabiiy reaksiyasi:
- Tanadagi suyuqlikni ushlab turish. Ba'zilar kreatinni qo'llashni boshlaganlarida, ular juda ko'p vaznga ega bo'lganini payqashlari mumkin. Buning sababi, tananing ba'zi qismlari shishib keta boshlagan. Odam kreatinni qabul qilishni to‘xtatgan zahoti vazni keskin kamayadi.
- Suvsizlanish. Suvsizlanishni oldini olish uchun kuniga taxminan 3 litr suv ichish tavsiya etiladi.
- Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi. Kreatinni qabul qilishda shishiradi, diareya va engil qorin og'rig'i bo'lishi mumkin. Odatda, ovqat hazm qilish buzilishi sportchi kreatinni sezilarli darajada oshirib yuborganida yuzaga keladi.
Yakunda
Kreatindan qo'rqmang - bu faqat tabiiy ingredient. To'g'ri ovqatlanish va qaysi ovqatlarda kreatin borligini bilish orqali siz hech qachon bu muhim moddadan mahrum bo'lmaysiz.
Tavsiya:
Kofe organizmdan k altsiyni ajralishi rostmi? Hamma narsa qahva haqida
Kun davomida qancha piyola kofe ichasiz? Tetiklantiruvchi ichimlikni haqiqiy sevuvchilar kuniga taxminan 5 stakan, ba'zan esa ko'proq ichishadi. Ammo qahvani yaxshi ko'radiganlarning hammasi ham ichimlik k altsiyni suyaklardan va umuman tanadan olib tashlashini bilishmaydi. Maqolada qahvaning foydalari, u tanaga qanday zarar etkazishi, bir stakanda qancha kofein borligi muhokama qilinadi
Romashka choyining foydalari va zarari. U haqida hamma narsa
Endi choyning juda koʻp turlari mavjud. Biroq, ko'chadagi oddiy odam ularning qanday farq qilishiga shubha qilmaydi
Quritilgan o'rikning foydalari va zarari. U haqida hamma narsa
Ko'pincha biz ba'zi mahsulotlarni ularning xususiyatlari haqida deyarli hech narsa bilmasdan sotib olamiz. Keling, foydali va zararli quritilgan o'rik nima ekanligini ko'rib chiqaylik
Qaysi ovqatlarda uglevodlar mavjud? Ro'yxat, xususiyatlar va tavsiyalar
Uglevodlar yog 'yoqish jarayonining intensivligini aniqlaydi. Ratsionning bunday tarkibiy qismiga e'tibor bermaslik barcha dietologlarning eng keng tarqalgan xatosiga aylanadi. Siz uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, ammo qaysi ovqatlar ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, ularning miqdorini kundalik ratsioningizda qanday qilib to'g'ri taqsimlashni bilish muhimdir. Bu maqolada keyinroq muhokama qilinadi
Nuga haqida hamma narsa: retsepti, pishirish usuli, foydalari va zarari
Nougat shirinliklar va boshqa qandolat mahsulotlari uchun plomba sifatida ham, mustaqil desert sifatida ham ishlatiladigan sevimli shirinliklardan biridir. Nuga uchun ushbu retsept butunlay tabiiy mahsulotlardan va juda ko'p miqdordagi yong'oqlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Uy qurilishi shirinliklarini afzal ko'rganlar uchun bizning maqolamiz
