2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Tola o'simlik ovqatlarining bir qismi bo'lib, inson organizmida hazm bo'lmaydi va quyidagi xususiyatlarga ega:
- Qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi;
- qon bosimini normallantiradi;
- ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi;
- organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi;
- asosiysi - tanani yosh saqlashga yordam beradi.
Shuningdek, tola ozayotgan odamlar uchun juda zarur, chunki u kaloriyalarda juda past va sizni tezda toʻldirishga yordam beradi. Keling, qanday tolalar borligini bilib olaylik.
Bunday oziq-ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: ko'pchilik mevalar, yong'oqlar, sabzavotlar, ba'zi donlar, dukkaklilar, quritilgan qo'ziqorinlar, dengiz o'tlari. Keling, qaysi mevalarda tola borligini aniqlaydigan jadvalni ko'rib chiqaylik.
| Ism | Miqdor | Tola, gr. |
| Olma | 1 dona | 5, 0 |
| banan | 1 dona | 3, 92 |
| Avokado | 1 dona | 11, 84 |
| Sabzi | 1 dona | 2,0 |
| Yashil loviya | 1 stakan | 3, 94 |
| Qaynatilgan kartoshka | 1s | 5, 93 |
| Kepak non | 1s | 19, 93 |
| Loviya, qaynatilgan | 1s | 13, 32 |
| Suli | 1s | 12, 1 |
| Pishirilgan no'xat | 1s | 8, 83 |
Nimada tola borligini aniqlagandan so'ng, uni qancha va qanday ishlatish yaxshiroq ekanligini tushunishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, tolali ovqatni ko'p iste'mol qilish zararli, bu quyidagi noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin: shishiradi, kramplar, hemoroid va boshqalar.
Biz tarkibida tola bo'lgan ba'zi ovqatlar menyusiga misol keltiramiz. Ertalab tolaning etarli miqdorini o'z ichiga olgan don yoki mussli bilan boshlash yaxshidir. Tushlik uchun siz sabzavotli sho'rva eyishingiz mumkin. Kechqurun siz mevalar yoki yong'oqlarni eyishingiz mumkin, masalan, ulardan salat tayyorlang. Ushbu mahsulotlar tanangizni tozalashga va bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Teri, tirnoqlari va sochlari qanday yaxshi ko'rinishini sezmaysiz.
Diyetologlar tavsiya qiladilar: tolani o'z ichiga olgan narsa, vazn yo'qotish uchun ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, yurak-qon tomir kasalliklari yoki o't pufagi kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Iste'mol qilinishi kerak bo'lgan tolaning kerakli miqdori allaqachon hisoblab chiqilgan. Taxminan 25-30 g. Toladan foydalanishda ba'zi cheklovlar mavjud:
- agar ysizda oshqozonning yallig'lanish kasalliklari bor;
- o'tkir yuqumli kasalliklar mavjudligi;
- qon aylanishi yetarli emas.
Tolani o'z ichiga olgan narsa sog'liq uchun. Hayotingizga tolani tezda qanday kiritish haqida bir necha maslahatlar.
- don o'rniga to'liq donli donlarni iste'mol qilgan ma'qul;
- toʻliq donli non yoki tiniq non eyishga harakat qiling;
- mevalarni terisi bilan iste'mol qiling, chunki u erda tolaning ko'p foizi joylashgan;
- oshqozon bilan bogʻliq muammolarni oldini olish uchun koʻp suv ichishni unutmang;
- yangi meva va sabzavotlar eyishga harakat qiling.
Yana bir sir - kivi yoki uzum kabi yeyish mumkin bo'lgan urug'lari bo'lgan mevalarni eyishga harakat qiling. Elyaf tanangizni tozalashga va sog'lom bo'lishga yordam beradi, agar siz uni to'g'ri va sog'lom oziq-ovqat bilan, har doim jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz. Kichikdan boshlang va siz albatta katta natijalarga erishasiz, sog'lom va yanada jozibali insonga aylanasiz.
Tavsiya:
Lesitin: ko'p miqdorda qanday oziq-ovqatlar mavjud, foydali xususiyatlari va xususiyatlari
Lesitin turli birikmalar, asosan fosfolipidlar aralashmasidir. U organizmda ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi: xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi, xolesterinni kamaytiradi, jigarni himoya qiladi. U oziq-ovqat va qo'shimchalarda mavjud va oziq-ovqat sanoatida ham qo'llaniladi. Qaysi ovqatlarda lesitin borligini va uning sog'liq uchun foydasini ko'rib chiqing
Qulupnay organizm uchun qanday foydali va qanday kontrendikatsiyalar mavjud? Qulupnayda qanday vitaminlar bor
Sarali va mayin qulupnay "yozgi rezavorlar malikasi" hisoblanadi. Uning ta'mi va xushbo'yligiga mutlaqo befarq bo'lgan odamni topish kamdan-kam uchraydi. Qulupnay mamlakatimizda eng mashhur berry hisoblanadi. U juda ko'p ijobiy fazilatlarga ega. Qulupnayning qanday foydasi bor? Maqolada berryning ijobiy xususiyatlari va uning kontrendikatsiyasi muhokama qilinadi
Tolalar qayerda, qaysi mahsulotlarda: roʻyxati va xususiyatlari
Maqolada tolalar qayerda borligi, u qanday oziq-ovqatlarda borligi va aslida nima ekanligi haqida batafsil ma'lumot
Protein tarkibida nima bor? Eng foydali mahsulotlar ro'yxati
Salomatlik uchun odamga ko'p miqdorda vitaminlar va foydali komponentlarni o'z ichiga olgan to'liq va muvozanatli ovqatlanish kerak. Ulardan biri, albatta, proteindir. Ichki jarayonlar ta'siri ostida oqsillar aminokislotalarga aylanadi va ular mushaklarni, terini va umuman butun organizmni tiklashimiz uchun juda zarurdir. O'z sog'lig'i haqida qayg'uradiganlar ko'pincha protein tarkibida nima borligi haqida savol berishadi
Katik: bu nima, qanday pishirish kerak, nima foydali va nima zarar etkazishi mumkin
Fermentlangan sut mahsulotlari butun dunyoda mashhur. Yogurt, kefir, smetana yoki fermentlangan pishirilgan sutni hamma biladi. Biroq, ko'proq ekzotik mahsulotlar ham bor - masalan, katyk. Bu nima, faqat osiyoliklar va bolgarlar bilishadi
