Aldash nima? Parhez va bodibildingda aldash

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Fyodor Mixaylovich Dostoevskiy mashhur "Idiot" romanida go'zallik dunyoni qutqarishini ta'kidlagan. Har doim ayollar o'zlarini bezashga, tanasini jozibali qilishga intilishgan. Keyin erkaklar qo'shilishdi. Go'zallikka intilish insoniyatni juda ko'p sonli parhezlarni ishlab chiqishga, bugungi kunda juda mashhur bo'lgan sport zallarini ochishga undadi. Ammo odamlar o'z hayotlarini soddalashtirishga odatlangan. Shu munosabat bilan Amerika kelib chiqishi va go'zallikni saqlashning turli sohalarida qo'llaniladigan aldash kabi usul yaratildi.

Aldash nima?

Hamma biladiki, qattiq dietaga rioya qilish va shu bilan birga qattiq mashq qilish juda qiyin. Tana stress ostida. Bundan tashqari, har doim g'oyani dietalar bilan qoldirish, mashaqqatli mashg'ulotlarni davom ettirmaslik va o'zingizga hafta oxiri, ba'zan uzoq vaqt berish vasvasasi mavjud. Natijada, kerakli effektga erishib bo'lmaydi. Nega endi boshlash kerak? Boshlash kerak! Hali ham erishmoqchi bo'lganlarga yordam berish uchunnatijalar, aldash kabi usul ixtiro qilindi.

Ingliz tilidan tarjima qilingan bu so'z "aldash", "aldash", "buzish" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, dietada aldash - bu psixikaga zarar etkazmasdan samarali vazn yo'qotishga erishish imkonini beruvchi tananing aldashi. Tanlangan parhezga rioya qilishni boshlagan ayollar, qoida tariqasida, boshlagan ishini oxiriga etkazmaydilar va buzilmaydilar, shundan so'ng ular pushaymon bo'lib, ruhiy buzuqlikni boshdan kechiradilar va hamma narsani qaytadan tashlashdan qo'rqib, hamma narsani qaytadan boshlashga harakat qilishadi. Aldash dietasi esa "yuklash" deb ataladigan kunlarga imkon beradi:

• haftasiga 5 kun qat'iy dietaga rioya qilishingiz kerak;
• dam olish kunlari siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo yangi haftaning boshlanishi bilan siz yana dietaning qat'iy tartibiga qaytasiz.

Aldash bir necha kun yoki bir hafta davom etishi mumkin. Eng muhimi, irodangizni bir mushtga to'plash va yana ovqat bilan cheklanish.

Aldash dietasining foydalari

Organizm parhez paytida stressni boshdan kechiradi. Va u etarli miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishdan mahrum bo'lganini "bilgani" sababli, u yog'ni zahirada saqlashni boshlaydi. Shunday qilib, ma'lum vaqtdan keyin vazn kamayishni to'xtatadi, "plato" effekti kuzatiladi. Agar siz vaqti-vaqti bilan o'zingizga aldash orqali ruxsat etilgan dietada tanaffuslar qilishingizga ruxsat bersangiz, tana biroz sabr qilish kerakligini bilib oladi va u o'z harakatlari uchun mukofotlanadi, mos ravishda uni zaxiralash kerak bo'lmaydi. kelajakda foydalanish. Ha, va o'zi, sevgilisi, shu tarzda qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga qaror qilgan ayol.rozi qilish va psixologik qulaylikni ta'minlash. Yana bir afzalligi shundaki, siz dietada uzoq vaqt tanazzuldan qo'rqmasdan o'tirishingiz mumkin.

Aldashning kamchiliklari

Afsuski, bu turdagi parhez hamma uchun mos emas. Bu iroda kuchini talab qiladi, chunki tanaffusdan keyin qat'iy me'yorlarga rioya qilishga qaytish juda qiyin. Diqqat! "Yuklash" vaqtida o'lchovni kuzatish kerak, chunki organizm ko'p miqdorda oziq-ovqat odatini yo'qotdi. Va tanaffus uchun imkon qadar kamroq vaqt ajratish yaxshiroqdir, keyin iste'mol qilinadigan sevimli ovqat miqdori oshirilishi mumkin. Ovqatdan keyin uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi saqlanib qoladigan sog'lom ovqatlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir, masalan, yong'oqlar, donlar. Bu davrda toza suv ichish ayniqsa muhim (kuniga kamida 2 litr).

Bodibildingda aldash nima

Endi dietadan tanaffus olib, sport bilan shug'ullanamiz. Bundan tashqari, biz ko'rib chiqayotgan atama unga ham tegishli.

Bodibildingda aldash - bu texnikaga rioya qilmasdan ko'proq ko'tarish istagini uyg'otadigan ixtiyoriy o'z-o'zini aldash. Qoidaga ko'ra, yangi boshlanuvchilar sportda aldashdan foydalanadilar (ba'zida ular aldashlarini sezmasdan ham), chunki ular mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishmaydi. To'g'ri, ularga ko'proq tajribali sportchilardan maslahat so'rashga nima to'sqinlik qilayotgani aniq emas. Albatta, keyinroq tuzatishdan ko'ra, darhol hamma narsani qilishni o'rganish yaxshiroqdir. Va shunga qaramay, ular aytganidek, bizda bor narsa bor. Bizda esa quyidagi “qoidabuzarliklar” mavjud.

Bodibildingda aldash turlari:

• toʻliq boʻlmagan harakat oraligʻi;
• rocking;
• keskin surish;
• orqa kamon va hokazo.

Qadr-qimmat

Shunday qilib, sportda aldash nima, biz buni hal qildik. Aslida, hammasi bir xil firibgarlik va o'z-o'zini aldash. Biroq, bu bunday hodisaning faqat salbiy ekanligini anglatmaydi. Sportda aldashning ham ijobiy tomonlari bor. Bu mushaklarning charchoqlari bilan mashqni davom ettirishga imkon beradi, shu bilan birga ularni yaxshi yuklaydi. Hatto butun bir texnika mavjud: siz engil yuk bilan maksimal takrorlashni bajarishingiz kerak, lekin maksimal harakat tezligi bilan. "O'lik zona" degan narsa bor; shuning uchun, aldash aynan shu zonadan o'tishga va mashqni davom ettirishga yordam beradi. Masalan, butun tanadagi yukni qayta taqsimlash imkonini beruvchi butun tananing ishtirokida ("to'lqin") o'q otish; turnikda tebranish va tos suyagi tufayli ko'tarilish.

Kamchiliklar

Mashg'ulot samaradorligini keskin pasaytiradi va yukni qayta taqsimlovchi orqa tomonni burish umurtqa pog'onasiga zarar etkazishi mumkin. Aldashdan noto'g'ri foydalanish tanaga xavf tug'diradi. Shuning uchun, bunday usulga murojaat qilishdan oldin, tegishli texnika bilan tanishib chiqishingiz kerak. Aldash odatda tajribali bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi, shuning uchun ularning mashg'ulotlarini diqqat bilan ko'rib chiqish va hatto maslahatlashish mantiqan. Sizning e'tiboringizni bunga qaratmoqchimiz. Yangi boshlanuvchilar charchagan mushaklarni buzmaslik uchun mashqlarni to'g'ri bajarish bilan bodibildingni o'zlashtirishni boshlashlari kerak; qo'shimcha ravishda, qanday qilib tiklanish va olishni o'rganish muhimdirquvvat tizimi.

Xulosa

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik. Aldash metabolizmni tezlashtiradi, shu bilan tanani "silkitadi". "Yuk" ning davomiyligi qat'iy individualdir. Kimdir ikki kun yuklashi kerak, kimdir va 10 soat etarli. Agar dam olish kunida aldashni istasangiz, dietologlar bir ovozdan 400-500 kkal qo'shishni maslahat berishadi. Va tanaffus paytida ish haftasi orasida dietani 800-1000 kkal bilan to'ldirish mumkin. Sevimli Olivier tipidagi salat yoki shirinlikni iste'mol qilish dietadagi stressni engillashtiradi, metabolizmni kuchaytiradi va vazn bilan kurashish uchun qo'shimcha energiya beradi.

Ushbu maqolani oʻqib chiqqaningizdan soʻng, boshida berilgan “Aldash nima?” degan savolga javobni bilib oldingiz degan umiddamiz. Agar shunday tizim sizga yoqsa, uni osongina hayot va fikrlash tarziga aylantirishingiz mumkinligini unutmang.