Maktab o'quvchilari uchun tez va foydali nonushta: retseptlar, g'oyalar va maslahatlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Talabalar yiliga 9 oy o'qishadi. Ular uchun o‘qish kattalarnikidek mashaqqatli mehnat – mehnat. O‘quvchilar yarim kunini maktablarda o‘tkazadilar, ba’zan esa undan ham ko‘proq: ular murakkab aqliy vazifalarni bajaradilar, og‘ir portfellarni ko‘taradilar, faol jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanadilar, muloqot qiladilar, yuguradilar.

Lekin har bir maktab mazali taomlar bilan maqtana olmaydi. Shuning uchun talaba uchun nonushta talaba salomatligi va o'quv faoliyatining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir, chunki o'sib borayotgan bolaning tanasi doimo mukammal muvozanatli menyuga muhtoj. Bolaning birinchi taomi to'yimli, mazali, iloji boricha mustahkamlangan bo'lishi kerak. To'liq nonushta qiladigan bolalar, erta ovqatlanishni e'tiborsiz qoldiradiganlarga qaraganda ancha yaxshi o'qiydilar, kamdan-kam hollarda semirish kabi muammoga duch kelishadi, ular oshqozon-ichak trakti bilan deyarli hech qanday muammoga duch kelmaydilar, maktab davomida o'zlarini yanada quvnoq va quvnoqroq his qilishadi. kun.

Vaqt bo'lmaganda

Hayot haqiqati shundaki, kamdan-kam ota-onalar qila oladiertalab bolaga ko'p vaqt ajrating, chunki hali hech kim ishni bekor qilmagan. Va ko'pincha onalar va dadalar maktab o'quvchisi uchun tez va qiyinchiliksiz nonushta uchun nima pishirishni bilmay, tayyor nonushta donlarini afzal ko'rishadi: makkajo'xori donalari, shokolad pastalari, yogurtlar, tezkor kakao va 5 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydigan boshqa mahsulotlar tayyorlash. Bunday nonushta bolaning ratsionida bo'lishi mumkin, ammo bir nechta shartlar bajarilgan taqdirdagina:

• Mahsulotlar undan emas, bugʻdoy yoki joʻxori unidan tayyorlanishi kerak.
• Tezkor nonushtada iloji boricha kamroq shakar bo'lishi kerak.
• Qaynayotgan suvga quyilgan bo'tqalarning foydasi yo'q, qaynab turganini tez pishirgan ma'qul.
• Ba'zida "kimyo"ni meva, shokolad yoki tabiiy kakao bilan almashtirgan ma'qul.

Agar 15 daqiqa boʻlsa

Agar onada qoʻshimcha 15 daqiqa boʻlsa, bu vaqt ichida siz talaba uchun juda qoniqarli, toʻliq va ogʻizni sugʻoradigan nonushta tayyorlashingiz mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sut mahsulotlari, sabzavotlar yoki mevalar, shuningdek don mahsulotlari bolaning birinchi taomida bo'lishi kerak.

Sabzavotlar va mevalar vitaminlar, tolaga boy. Yormalar temir, A va D vitaminlari bilan ta'minlaydi va ulardagi uglevodlar miya faoliyatini yaxshilaydi va energiya beradi. Sut mahsulotlarida bolaning o'sib borayotgan tanasi uchun zarur bo'lgan k altsiy mavjud. Bundan tashqari, talaba uchun nonushtaga quritilgan mevalar va oz miqdorda yong'oqlarni kiritishingiz mumkin. Ular mazali va juda mazalifoydali.

Tsitruslar, salat barglari, rezavorlar S vitaminiga boy, ulardan foydalanish bolaning ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u tanaga ruhiy stress va turli xil stressli vaziyatlarni osonroq engishga yordam beradi. Fasol, tuxum va don tarkibida E vitamini bor va ular boshqa ovqatlar bilan birga farzandingizning ratsioniga kiritilishi kerak.

Talabalar uchun bir haftalik nonushta

Har bir kattalar ham har kuni bir xil ovqat iste'mol qilishni xohlamaydilar, hatto bola ham ko'proq, shuning uchun e'tiboringizni bir yoki ikkita idishga to'xtatmaslik kerak. Menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling, bolada ishtahani uyg'oting, har safar yangi va qiziqarli narsalarni tayyorlang. U sizga haftalik namuna menyusida yordam beradi.

• Birinchi kun: sabzavotli omlet, sutli kakao.
• Ikkinchi kun: rezavorlar bilan jo'xori uni, olma sharbati.
• Uchinchi kun: quritilgan mevalar bilan tvorog massasi, pishloqli sendvich, choy.
• Toʻrtinchi kun: tvorogli krep, kakao.
• Beshinchi kun: grechka bo'tqa, shokoladli choy.
• Oltinchi kun: tvorogli pishirilgan olma, sutli kokteyl.
• 7-kun: omlet, tabiiy sharbat.

Maktab o'quvchilari uchun nonushta: retseptlar

Vazifangizni osonlashtirish uchun sizga foydali taomlar uchun noyob retseptlarni taklif etamiz. Ushbu kompilyatsiya maktab o'quvchisining nonushtasini tayyorlashda yaxshilik va ta'mni qanday birlashtirish haqida kundalik fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Menyu muvozanatli, oziq-ovqatning kaloriya tarkibi, kutilganidek, 15-20% ni tashkil qiladibolaning kunlik ovqatlanishi. Ovqatlanish 15 daqiqadan kam boʻlmasligi kerakligini unutmang.

Tariq sutli bo'tqa

Tarkibi:

• Bir stakan tariq.
• Bir yarim stakan sut.
• 130 gramm mayiz.
• 130 gramm tvorog.
• 50 gramm sariyog '.
• Ta'mga qarab shakar va tuz.

Pazandachilik

Maydalarni saralang va yaxshilab chaying. Ko'p miqdorda toza suv quying, qaynatib oling, issiqlikni kamaytiring va 20 daqiqa qaynatib oling. Vaqt o'tgandan keyin suyuqlikni to'kib tashlang, issiq sutga quying, sariyog ', tuz va shakar qo'shing, pishiring, doimo aralashtirib, eng sekin olovda 10 daqiqa davomida pishiring. Tayyor bo'tqani qaynoq suvga oldindan namlangan va quritilgan mayiz bilan aralashtiring.

Burrito

Maktab oʻquvchisi uchun bu tezkor nonushta hech bir bolani befarq qoldirmadi.

Tarkibi:

• Ikkita arman lavash.
• Bir dona bolgar qalampiri.
• Bir tovuq filesi.
• Bir juft salat bargi.
• Ikki o'rta pomidor.
• Bir parcha (100 gramm) qattiq pishloq.
• 50 gramm sariyog '.
• Ta'mga ko'ra tuz.

Pazandachilik

Qaynatilgan tovuq go'shtini (go'shtni kechqurun pishirishingiz mumkin) mayda bo'laklarga bo'ling, sariyog'da qizarguncha qovuring. Pomidor va qalampirni chiziqlar bilan kesib oling, pishloqni maydalang. Tayyorlangan barcha ingredientlarni, ta'mga tuzni aralashtiring. Ishtahani ochuvchi aralashmani pita noniga qo'ying, krepni o'rang, so'ng tezda qovuring.

Sabzavotlaromlet

Tarkibi:

• Ikkita kartoshka.
• Yarim qovoq.
• Ikkita pomidor.
• To'rtta tuxum.
• Yarim stakan sut.
• 50 gramm pishloq.
• Koʻkatlar, tuz, oʻsimlik yogʻi, murch.

Pazandachilik

Kartoshkani qobig'ida qaynatib oling, qobig'ini tozalang. Barcha sabzavotlarni mayda kubiklarga kesib oling, o'simlik yog'ida besh daqiqa davomida qovuring. Alohida idishda sutni tuxum va ziravorlar bilan uring. Sabzavotlarni tuxum aralashmasi bilan to'kib tashlang, qovuring, panani qopqoq bilan yoping. Pishloq va ko'katlarni maydalab, issiq omlet ustiga seping.

Bananli krep

Tarkibi:

• Bir yarim stakan yogurt.
• Ikki tuxum.
• Bir banan.
• Toʻrtdan bir tayoq sariyogʻ.
• Bir qoshiq shakar.
• Yarim stakan un.
• Yong'oq, tuz, asal - ta'mga qarab.
• Bir chimdim soda.

Pazandachilik

Tozalangan bananni mayda bo'laklarga bo'ling. Mevalarni blenderga soling, boshqa barcha ingredientlarni qo'shing, hamma narsani yaxshilab uring. Sariyog'da krep kabi pishiring. Tug'ralgan yong'oq bilan aralashtirilgan asal qo'shilgan kreplarga xizmat qiling.

Cheesecakes

Tarkibi:

• 200 gramm tvorog.
• Bir tuxum.
• Uch qoshiq un.
• O'simlik yog'i, tuz.
• Bir qoshiq shakar.
• 40ml krem.

Pazandachilik

Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring. Massadan sosisni yoyib chiqing, dumaloqlarni kesib oling. Ikkala tomondan qovuringo'simlik yog'i. Murabbo, smetana yoki maydalangan shokolad bilan xizmat qiling.

Agar siz ushbu yoki boshqa retseptlardan foydalanib, maktab o'quvchilari uchun kundalik nonushta tayyorlashga odatlangan bo'lsangiz, aslida bu unchalik ko'p vaqt talab qilmasligini tushunasiz. Farzandingiz tushlikgacha hushyor, quvnoq va to‘q bo‘ladi.