Diyetisyen maslahati: to'g'ri vazn yo'qotishni qanday boshlash kerak. Moskvadagi eng yaxshi dietologlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Oddiy vazn nima va u bilan qanday kurashish kerak, ehtimol har bir ayol biladi. Biroq, tanlangan usullarning samaradorligi ko'pincha juda past. Og'irligi kamaytirilsa ham, buning uchun ancha yuqori narx to'lash kerak. Bu ovqat hazm qilish muammolari, charchoq va bezovtalik va eng og'ir holatlarda hatto gormonal etishmovchilik. Natijada, tanlangan tizimga rioya qilishni to'xtatganingizdan so'ng, kilogramm qaytib keladi va hatto vazn bilan ham. Shuning uchun biz bugun dietologning maslahatini muhokama qilishga qaror qildik. To'g'ri vazn yo'qotishni qaerdan boshlash kerak, turmush tarzingizning xususiyatlarini hisobga oladigan va tanani barcha kerakli narsalar bilan ta'minlaydigan o'zingiz uchun ratsional ovqatlanishni qanday ishlab chiqish kerak - bu bizning bugungi maqolamizning mavzusi.

Ikki kit yoki nozik figura kafolati

Ozgʻin qomatning asosi toʻgʻri ovqatlanish va jismoniy mashqlar desak, ehtimol, katta sirni ochmagan boʻlamiz. Agar siz o'zingiz uchun doimiy ravishda amal qiladigan tizimni ishlab chiqsangiz, unda siz ortiqcha vaznni abadiy unutasiz. Yildan yilga to'liqligimizni sport zaliga borish uchun vaqt va pul yo'qligi bilan oqlashimiz mumkin, ammo buning foydasi kam bo'ladi. Darhaqiqat, siz uyda hayotni buzadigan to'liqlik bilan samarali bo'lishingiz mumkin, shunchaki ovqatlanish mutaxassisi maslahatini o'rganishingiz kerak. To'g'ri vazn yo'qotishni qaerdan boshlash kerak, keling, buni birgalikda aniqlaymiz.

Rejalashtirishdan boshlang

Haqiqatan ham, aniq harakatlar algoritmisiz, uni o'chirmasdan, kerakli natijaga erishish juda qiyin. Avvalo, beldagi necha kilogramm va santimetrdan qutulmoqchisiz, degan savolga halol javob bering. Bu harakatlar algoritmi quriladigan boshlang'ich nuqta bo'ladi. Bundan tashqari, shu tarzda natijaga erishish uchun qancha vaqt ketishini rejalashtirishingiz mumkin.

Oraliq natijalar haqida unutmasligimiz kerak, chunki bu raqamlar muvaffaqiyatga erishish uchun motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi. Va allaqachon bu bosqichda, albatta, dietologning maslahatiga muhtojsiz. To'g'ri vazn yo'qotishni qaerdan boshlash kerak? Avvalo, dietangizdagi uglevodli va yuqori kaloriyali ovqatlarni sabzavot va mevalar, oqsil va tolaning sog'lom manbalari bilan almashtirishdan. O'zingizga shuni ta'kidlangki, bu o'tkir ochlik e'lon qilish emas, balki tanani yangi parhezga o'rgatish, silliq almashtirishdir, bu o'z-o'zidan tana uchun juda ko'p stressdir. Asta-sekin, siz un, qizarib pishgan, shirin va achchiq ovqatlarni oziq-ovqat tizimidan butunlay chiqarib tashlashingizga erishasiz. Ishoning, hayotingiz bundan yomonlashmaydi.

To'g'ri ovqatlanish: qanday bo'lishi kerak

Ayniq shu bilanma'lumot odatda ortiqcha vazndan aziyat chekadigan, dietologning maslahatiga muhtoj bo'lgan odamning maslahatini boshlaydi. To'g'ri vazn yo'qotishni qaerdan boshlash kerak? Jadval va oziq-ovqat kundaligi bilan. Qattiq kaloriya cheklovi tananing metabolizmini sekinlashtirishi yoki kerakli oqsillarni olish uchun mushak massasini parchalashni boshlaydi. Bularning barchasi sizning farovonligingizga juda salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun shifokorlar, xususan, Kseniya Selezneva (dietolog), butun kunlik ovqatlanish 4-5 ta porsiyaga bo'lingan ovqatlanish rejasini tuzishni tavsiya qiladi. Ularning orasida siz suv ichishingiz mumkin, lekin gazak qilmang, shunda ovqat to'liq hazm bo'lishi va o'zlashtirilishi mumkin.

Uglevodlar sizning dushmanlaringizdir

Bu bayonot mutlaqo to'g'ri emas, aslida organizm ularga haqiqatan ham muhtoj - bu energiya manbai. Ammo vazn yo'qotayotganda, ayniqsa ortiqcha vazn katta bo'lsa, tez uglevodlar manbalaridan voz kechishingiz kerak. Yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan barcha ovqatlar (bularga faqat uglevodlar manbalari kiradi), ya'ni bulka va pechenye, pivo va xurmo, kartoshka, donuts, guruch va tariq bo'tqalari dietadan chiqarib tashlanishi kerak, chunki ulardan foydalanish quyidagilarga olib keladi. tez kilogramm ortishi. Faqat raqamni tartibga solganingizda, ba'zida ushbu ro'yxatdagi taomlarni eyishingiz mumkin. Bunga barcha fastfud, nonli tovuq, shirinliklar kiradi.

Sport ha, tabletkalar yo'q

Bu fikrni barcha professional shifokorlar, masalan, Moskvada taniqli Kseniya Selezneva ham qo'shadi. Bu haqda ovqatlanish mutaxassisi birinchi qo'ldan biladivazn yo'qotish uchun turli xil vositalarning samaradorligi. Ko'pgina hollarda, bu shunchaki natija bermaydigan qo'g'irchoqlar, lekin ayni paytda ular juda qimmat. Preparat ishtahani susaytirsa va vazn yo'qotishni rag'batlantirsa ham, siz uni muntazam ravishda qabul qila olmaysiz. Bu shuni anglatadiki, kursdan so'ng darhol vazn ortib, avvalgi darajaga qaytadi. Muammo hal etilmagani uchun siz quvvat tizimingizda hech narsani oʻzgartirmadingiz.

Ijobiy tendentsiya berishi mumkin bo'lgan yagona dori - Xenical. Preparat dietadagi yog'larning taxminan 30% so'rilishini bloklaydi. Biroq, salbiy tomoni shundaki, ratsiondagi yog'li ovqatlarning ko'pligi bilan siz yon ta'sir, ya'ni najasning nazoratsiz chiqindilari bilan tanishasiz. Bu juda intizomli bo'lib, natijada odam o'z dietasini nazorat qila boshlaydi va parhez paytida u zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish odatini yo'qotadi. Moskvadagi ko'plab dietologlar vazn yo'qotish jarayonini engillashtirish va tezlashtirish uchun ushbu preparatni dastlabki bosqichda qabul qilishni tavsiya qiladi.

Jismoniy faollik

Albatta, jismoniy faolliksiz siz chiroyli figuraga erisha olmaysiz. Biroq, umidsizlikka tushmang, kun bo'yi sport zalida vaqt o'tkazishingiz shart emas. Metabolizmni yaxshilash uchun hatto engil jismoniy mashqlar ham etarli. Har kuni ertalabki mashqlarni va kechki ovqatdan oldin bir qator engil mashqlarni bajarib, siz qanchalik nozik bo'lib qolganingizni sezmaysiz. Va piyoda yurish - vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli. Sizga ko'p narsa kerak emasharakat, faqat ishdan qaytib yurish. Bu og'ir kundan keyin isinadi va fikrlaringizni tartibga soladi, shuningdek, vazn yo'qotish uchun barqaror asos yaratadi.

Sabr qiling

Eng yaxshi dietologlar vazn yo'qotish tez bo'lmasligi kerakligini takrorlashdan charchamaydilar. Qanchalik tez vazn yo'qotsangiz, uni tezroq qaytarib olasiz. Sizning ovqatlanish tizimingizni tuzatib, iste'mol va kaloriya sarfini muvozanatlashning natijasi yog 'zaxiralarining sekin pasayishi bo'ladi. Katta ortiqcha vazn bilan ham, bu ko'rsatkich haftasiga 0,5 kg dan oshmasligi kerak. Sizning ideal o'lchamingizga qanchalik yaqin bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz shunchalik sekin bo'ladi.

Eng keng tarqalgan xatolar

Diyetologlar bir xil postulatlarni takrorlashdan charchamaydilar, ammo odatiy rakega qadam qo'ymoqchi bo'lganlar kamaymayapti. Shuning uchun biz dietologlarning vazn yo'qotish bo'yicha barcha tavsiyalarini yana bir bor to'playmiz. Shunday qilib, vazn yo'qotishning birinchi xatosi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashdir. Ratsionning qismlari va tarkibi kamayadi. Natijada, bu odamning doimo och bo'lishiga, tananing stressga duchor bo'lishiga va faqat ovqat ongiga olib keladi. Shifokorlar ekspress dietalarni unutishni maslahat berishadi, siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.

Ikkinchi afsona, siz soat 18:00 dan keyin ovqatlanmasligingiz kerak. Asosan, bu adolatli, lekin faqat 22:00 da yotadiganlar uchun. Agar siz boyqush bo'lsangiz va yarim tundan keyin yaxshi mos kelsangiz, unda oziq-ovqat tanaffuslari juda katta bo'ladi va shuning uchun zararli narsalarni iste'mol qilish uchun ajoyib imkoniyat bor. Har qanday professional ovqatlanish mutaxassisi kechalari nima ovqatlanishni tasdiqlaydi.zararli, lekin agar siz ishdan kechiksangiz, kechki ovqatni iloji boricha engil qilish tavsiya etiladi. Go'shtni baliq bilan almashtiring, donni istisno qiling.

Makaron, non va kartoshka raqamning eng ashaddiy dushmani sanaladi. Biroq, bu mahsulotlarsiz qilish ba'zan qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Bu eng katta yovuzlikdan uzoqdir. Agar siz tez ovqat va kolbasa iste'mol qilsangiz, mayonez qo'shing, keyin makaron iste'mol qilasizmi, umuman ahamiyati yo'q. Parhezshunoslar bu mahsulotlardan voz kechish shart emasligini aytishadi. Shunchaki ularning uchrashuvini kunning birinchi yarmiga ko‘chiring.

Ozish uchun eng katta zarba shirinliklardan voz kechishdir. Aslida, bunday qat'iy chora kerak emas. Ertalab parhezda ham siz bir qoshiq asal yoki 20 g marmelad (shokolad) olishingiz mumkin. Eng muhimi, ta'midan bahramand bo'ling, uni uzoq va yaxshilab tatib ko'ring.

Va eng muhimi, dietaga oid har qanday maslahat faqat professional shifokor tomonidan berilishi kerak. Agar ushbu ovqatlanish tizimi do'stingizga yoki qo'shningizga yordam bergan bo'lsa, unda bu sizga yordam berishi haqiqat emas. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirib, bir marta va umuman ozg'in bo'lishni istasangiz, o'zingizda tajriba qilmang. Bir marta mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir. U sizning individual xususiyatlaringizni hisobga oladi va siz uchun maqbul bo'lgan tizimni ishlab chiqadi.

Amaliy tavsiyalar

Ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan chaynash kerak. Har safar og'zingizga kichik bir bo'lak ovqat qo'yganingizda 30 gacha hisoblang. Agar siz ziyofatga boradigan bo'lsangiz, ikkita yumshoq qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Ruxsat etilgan chegaralar ichida qolish siz uchun ancha oson ekanligini sezasiz. Agar siz shirinliklarni rad qila olmasangiz,rezavorlar va maydalangan mevalar bilan tvorogga o'ting.

Ro'za kunlarini mashq qiling: sabzavot va tvorog, har kuni yangi sabzavotlarni iste'mol qilishni unutmang. Agar siz pishloq, kolbasa va nonni rad eta olmasangiz, ularni shaffof bo'laklarga bo'ling. Haftada bir marta guruch kunini o'tkazish juda foydali. U suyuqlikni bog'laydi va juda ko'p kaliyni o'z ichiga oladi. Bu tanani yaxshi tozalash imkonini beradi.

Oʻzingiz uchun faqat eng kichik likopchalarni oling. Kuniga kamida bir yarim litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Chidamlilik uchun mukofot sifatida siz har kuni o'zingizga shirinliklarga ruxsat berishingiz mumkin (bir nechta xurmo, konfet). Haftada bir marta baliq kunini o'tkazing. Agar siz ochlikni his qilsangiz, quritilgan mevalar sizga yordam beradi. O'zingiz bilan quritilgan olma yoki o'rikni saqlang. Ovqatlanishdan oldin siz katta olma yeyishingiz mumkin, u nervlarni yaxshi tinchlantiradi va oshqozonni to'ldiradi. Tez-tez ovqatlaning, lekin asta-sekin, optimal tarzda - kuniga 5 marta. Tuzdan voz keching.

Poytaxtdagi eng mashhur shifokorlar

Haqiqiy mutaxassis tanlash oson emas. Bugungi kunda hamma oddiygina sog‘lom turmush tarzi va ozg‘in tana bilan band, demak, bu sohada shifokorlarga bo‘lgan talab kundan-kunga ortib bormoqda. Shunga ko'ra, odamlarning boshini aldab, pul tortib olishga tayyor bo'lgan juda ko'p layoqatsiz mutaxassislar paydo bo'ladi. Shuning uchun yordam so'rashdan oldin so'rashni unutmang. Keling, Moskvadagi qaysi dietologlar ishonchingizga loyiq ekanini bilib olaylik.

Bu Lidiya Ionova, dietolog va sport shifokori, tibbiy psixolog. U katta muvaffaqiyat bilan foydalanadineyrolingvistik dasturlash. Maslahat narxi 5200 rubl.

Anatoliy Volkov ham mashhur. Bu shifokor sizning qon testlaringizni, shuningdek, hozirgi dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqadi. Oziqlantirish mutaxassisi, xuddi allergenlarga o'xshab, qonning reaktsiyasini kuchaytiradigan ovqatlarni aniqlaydi. Shundan so'ng, u mahsulotlarning qizil ro'yxatini tuzadi, ya'ni 3-4 oy ichida iste'mol qila olmaydiganlar. Keyin yashil ro'yxat ishlab chiqiladi. Masalan, ertalab siz meva va yormalar iste'mol qilasiz, tushdan keyin - tvorog, tuxum, yong'oq va baliq, kechqurun esa - pishirilgan go'sht. Testlar bilan maslahatlashish taxminan 15 000 rublni tashkil qiladi.

Mashhur vazn yo'qotish klinikalari

Moskvada bu Varshavskoye shossesidagi "Ozish klinikasi". Diyetisyen Aleksey Kovalkov bu erda ko'radi. Bu an'anaviy, dietali usullarda metabolizmni normallashtirishga qaratilgan. Kilo yo'qotish uchun turli xil qo'shimchalarni qabul qilishni qat'iyan tavsiya etmaydi. Maslahat narxi 5000 rubl.

Estetik tibbiyot markazida dietolog maslahati ham mumkin. Bu yerda poytaxtda taniqli Margarita Koroleva ishlaydi. U fraksiyonel ovqatlardan foydalanishni, ko'p suv ichishni va kechasi ortiqcha ovqatlanmaslikni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, u hayot quvonchlarini oziq-ovqat bilan almashtirmaslikni tavsiya qiladi. Markazga tashrif ajoyib shokoladli o'ramlar va restoranlardan birida tayyorlanadigan parhezli salatlar va sabzi-yong'oqli kotletlar solingan ajoyib "jaddalar" bilan haqiqiy bayramga aylanadi.