Ishtaha bilan qanday kurashish mumkin: maslahatlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ochlik tuyg'usi bizga organizmda ozuqa moddalarining tanqisligi paydo bo'lganligidan dalolat beradi. Bunday holda, siz tanaffus qilishingiz va ovqatlanish uchun luqma qilishingiz kerak. Shundan so'ng siz odatdagi faoliyatingizga qaytishingiz mumkin. Ammo ko'pincha bu biroz boshqacha. Siz yaqinda ovqatlandingiz va to'satdan yana oshxonaga borishni his qildingiz. Bunday holda, biz tuyadi bilan shug'ullanamiz. Yupqa figuraning eng katta dushmani. Bugun biz ishtaha bilan qanday kurashish haqida gaplashamiz.

Ortiqcha vazn

Tanadagi ajinlar nafaqat ketmasa, balki ortib ketsa, bu iste'mol qilingan va iste'mol qilingan kaloriyalar o'rtasidagi muvozanat aniq buzilganligini bildiradi. Ya'ni, odamda to'yish va ochlikning tartibga solinishi buziladi. Bunday holda, tuyadi bilan qanday kurashish haqida o'ylashingiz kerak. U xuddi kichkina hayvon kabi sizning ichingizda yashaydi va odatda kechqurun uyg'onib, nafaqat ovqat, balki mazali narsa talab qiladi.

Boshqa kayfiyat

Bu juda muhim nuqta. Siz darhol vazn yo'qotishni boshlay olmaysiz. Qanday munosabatda bo'lish haqida gapirishdan oldintuyadi, siz to'g'ri to'lqinni qanday sozlashni tushunishingiz kerak. Avvalo, nima uchun vazn yo'qotish kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Buning uchun kamida ettita sababni maxsus daftarga yozing. Agar ular orasida ko'proq yoki kamroq ahamiyatli bo'lsa, jarayon tez va to'xtamasdan davom etadi. Keling, oddiy misolni olaylik. Ayol uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn bilan kurashmoqda va muvaffaqiyatsiz bo'ldi. Ammo allergik bola tug'ilgandan so'ng, u qat'iy ravishda soatlab ovqatlanishni boshlaydi, faqat tanlangan ruxsat etilgan ovqatlar. Va barchasi, chunki qovurilgan, yog'li, shirin va hatto meva va rezavorlar salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin va chaqaloq qorin og'rig'idan azob chekadi. Ko'rib turganingizdek, motivatsiya hamma narsa.

Sizning asosiy vazifangiz

Agar siz ishtaha bilan qanday kurashishni tushunsangiz, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni abadiy unutishingiz mumkin. Albatta, vazn yo'qotish uchun tanlangan parhezga rioya qilish juda muhimdir. Asosan, sizda faqat ikkita variant bor. Siz tanlagan parhezga rioya qiling yoki o'zingizning ta'm kurtaklaringizning injiqliklarini qabul qiling. Birinchi holda, siz ochlikni engishingiz va yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishingiz mumkin. Ikkinchidan, siz doimiy kilogramm ortishiga mahkumsiz va shu bilan sog'lig'ingizni yomonlashtirasiz. Tanlov sizniki, lekin esda tutingki, nafaqat sizning raqamingiz, balki sog'lig'ingiz ham bog'liq.

Eslatmalar

Ishtahaning oshishi bilan qanday kurashish bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud:

• Oshqozonga yetarli miqdorda oziq-ovqat tushganidan keyin u miyaga bu haqda signal bera boshlaydi. Ammo signallar ikkala yo'nalishda ham o'tayotganda, bu taxminan 20 daqiqa davom etadi. Shundan so'ng siz ham burilishingiz kerakbunga e'tibor bering va qoshiqni bir chetga qo'ying. Bu vaqt ichida siz birinchi va ikkinchi shirinlikni yeyishga, shuningdek, hammasini takrorlashga ulgurishingiz mumkin.
• Sekin ovqatlaning, bu shart.
• Televizor oldida yoki kitob oʻqiyotganda ovqatlanmang. Siz faqat ayni paytda qilayotgan ishingizga e'tibor qaratishingiz kerak.
• Toʻq rangli idishlar odamga yaxshi taʼsir qiladi. Siz 100-200 g kamroq ovqatlanasiz, lekin baribir to'ldirasiz.
• Spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.

Diyetingizni rejalashtirish

Haddan tashqari ishtaha bilan qanday kurashish haqida gapirganda, kamroq ovqatlanishga yordam beradigan maxsus dori-darmonlarni zamonaviy reklama qilish rolini ta'kidlash kerak. Ammo bu eng ekstremal holat. O'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak.

Kun boʻyi gʻildirakdagi sincapdek aylansangiz va toʻgʻri ovqatlanishga vaqtingiz yoʻq boʻlsa, albatta ishtaha ochiladi. Va eng muhimi, nonushtani o'tkazib yubormang. Protein, uglevodlar va mevalar manbalari bilan shoh kabi bo'lishi kerak. Shunda kaloriyalar bir kunda tugaydi va hatto kun davomida kamtaronaroq parhezni iste'mol qilsangiz ham buni qilish oson bo'ladi, chunki ertalab siz yana ajoyib taomga ega bo'lasiz.

Shirinliklar sizning dushmanlaringizdir

Bu bayonot har jihatdan haqiqatdir. Donador shakarni o'z ichiga olgan shirinliklar va ovqatlar insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Bundan tashqari, uning qondagi darajasi keskin ko'tariladi va xuddi shunday tez tushadi. Ya'ni, qisqa vaqtdan keyin siz yana ochlikni his qilasiz.

Koʻpayollarning ta'kidlashicha, hayz davrining birinchi kunlarida shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi. Men shokolad, tort va murabbo bilan choy istayman. Hayz ko'rishdan oldin tuyadi bilan qanday kurashish mumkin? Vujudni barcha kerakli oziq moddalar va birinchi navbatda, oqsil va tola bilan ta'minlang. Agar siz go'shtning bir qismini iste'mol qilsangiz va uni karam yoki boshqa sabzavotlar bilan to'ldirsangiz, ishtahangiz uzoq vaqt davomida pasayadi. Hatto shirinlik haqida ham siz juda xotirjam o'ylaysiz. Hayz ko'rishdan oldin esa organizm gemoglobinni saqlaydi, shuning uchun go'sht juda foydali bo'ladi.

Agar siz sog'lom va to'g'ri ovqat iste'mol qilsangiz, shirinliklarni kamroq iste'mol qilishingizni tez orada o'zingiz ham sezasiz. Bu tabiiy. Agar tanada protein yoki vitaminlar etishmasligi bo'lsa, u ma'lum reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Biz ularni ochlik deb tan olamiz. Tez uglevodlar esa energiya olishning eng oson usuli hisoblanadi. Shuning uchun tanlov birinchi navbatda ularga tushadi. Ammo siz allaqachon bilganingizdek, qisqa vaqtdan keyin siz yana ochlikni his qilasiz.

Kechki ishtaha

Eng katta muammo - kechqurun ishtaha bilan qanday kurashish. U allaqachon uxlayotganga o'xshaydi va keyin birdan nimadir yeyish istagi uyg'onadi. Bu ehtirosga berilmaslikka harakat qiling. Ko'pincha, bu shunchaki odat masalasidir. Ammo kundan-kunga bunday muammoga duch kelsangiz, unda harakat qilish vaqti keldi. Soxta ochlikni engishga yordam beradigan bir qancha fokuslar mavjud:

• Birinchi narsa suv ichish. Ko'p hollarda siz chanqoqni ochlik bilan aralashtirasiz. Agar chindan ham biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda bir stakan suv iching va biror narsa qiling.har qanday narsa. Ko'pgina hollarda, bir necha daqiqadan so'ng nima iste'mol qilmoqchi ekanligingizni unutasiz.
• Agar suv yordam bermasa, keyingi qabulga oʻting. Bir stakan kefir yoki iliq sut iching. Effektni kuchaytirish uchun unga ziravorlar qo'shing. Bu zerdeçal, zanjabil yoki doljin bo'lishi mumkin. Miqdori - pichoqning uchida. Yana bir qoshiq asal qo‘shing.
• Agar bundan keyin oshqozon tinchlanmasa nima qilish kerak? Kechki ishtaha bilan qanday kurashish mumkin? Katta ehtimol bilan, siz kun davomida juda oz ovqatlangansiz yoki engil mevalar va kam yog'li yogurt bilan ishlashga harakat qilgansiz. Endi organizm etishmayotgan oqsilni talab qiladi. O'zingizga non va qaynatilgan go'shtdan sendvich tayyorlang. Siz yangi bodring qo'shishingiz mumkin. Shundan so'ng siz zudlik bilan oshxonani tark etishingiz kerak.

Agar oshqozon taslim boʻlmasa

Ishtaha bilan kurashish uchun kichik hiylalar mavjud. Agar sendvich etarli bo'lmasa va siz hali ham faqat ovqat haqida o'ylasangiz, taslim bo'ling. Katta plastinka oling va muzlatgichda topilgan hamma narsadan bir qoshiq qo'ying. Minimal miqdor taqdim etilgan oziq-ovqat miqdori va xilma-xilligi bilan qoplanadi. Va eng muhimi quyidagilar. Muzlatgichingizda zararli oziq-ovqat yo'qligiga ishonch hosil qiling. Haqiqat shundaki, bir banka yogurt va tort berilsa, ikkinchisini tanlaysiz.

Muvaffaqiyat uchun sozlash

Juda muhim nuqta. Agar siz faqat u yoki bu bo'lakni qanday iste'mol qilishni xohlayotgan bo'lsangiz, yaqinda tugagan tushlikka qaramay, qarshilik ko'rsatmaslik ehtimoli ko'proq. Shuning uchun, siz o'ngdan boshlashingiz kerakkayfiyat. Birinchi qadam, nima uchun ishtaha bilan kurashishingiz kerakligini o'zingizga tushuntirishdir. Ko'pincha bu ortiqcha funt to'plamini keltirib chiqaradi.

Ikkinchi nuqta - ishtaha odatda mazali narsa iste'mol qilish istagi bilan bog'liq. Shuning uchun, usiz qilish eng qiyin bo'lgan mahsulotni tanlang.

• Endi koʻzingizni yuming va qoʻllaringizni yon tomonga yoying.
• Bu mazali xushbo'y mahsulotni kaftingizda tasavvur qiling. Buni iloji boricha aniqroq qilishga harakat qiling.
• Endi esa, umuman jirkanch narsani tasavvur qiling.
• Tez harakatda ikkala kaftni birlashtirib, jozibali va jirkanch tasvirni bosib chiqaring.

Bu gipnozchilar tomonidan qoʻllaniladigan juda kuchli mashq. Shuning uchun, uni barcha oziq-ovqatlarga kengaytirmaslikka harakat qiling, bu anoreksiya va ishtahaning etishmasligi bilan to'la. U bilan qanday kurashish kerak? Psixoterapevtlarga murojaat qiling, chunki bu juda kuchli langar bo'lib chiqdi.

Ozish uchun dorilar

Ularning koʻpi bor, garchi ularning koʻpchiligining samaradorligi shubhali. Keling, asosiy dorilarni ko'rib chiqaylik:

• "Garcinia Forte". Bu oziq-ovqat bilan birga olinadigan qo'shimcha hisoblanadi. Agar siz ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, ya'ni yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan bosh tortsangizgina vositani samarali deb atash mumkin.
• "Ankir-B". Bu mikrokristalin tsellyuloza. Modda oshqozonda shishiradi va to'yinganlik ta'sirini yaratadi. Bunga parallel ravishda, qo'shimcha ichaklar uchun skrabning bir turi hisoblanadi.
• "Reduxin". Bu ishtahani bostiruvchi ajoyib vositadir. Preparat tarkibida sibutramin, aslida giyohvand moddalar mavjud.

Xalq davolari

Ko'p o'tlar go'zal figura uchun kurashda ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin:

• Burdot ildizi ochlikni mukammal darajada qondiradi. Buning uchun bir stakan qaynoq suv quyish uchun 2 choy qoshiq talab qilinadi. Idishni suv hammomida saqlang. Har 2 soatda bir osh qoshiq sovutib iching.
• Qichitqi o'ti. Ishtahani pasaytiradi, suyuqlik va toksinlar to'planishini yo'q qiladi. Bir osh qoshiq quritilgan o'tlarni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak. Har ovqatdan oldin 2 osh qoshiq ichish kerak.
• Patrushka va selderey. Ular ochlik tuyg'usini susaytiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Ularni yangi iste'mol qilish mumkin. Quritilgan xom ashyo ham o'zini yaxshi ko'rsatadi. Buning uchun bir stakan qaynoq suv bilan bir osh qoshiq quying. Ovqatdan oldin 100 ml oling.

Va eng muhimi, band boʻling. Agar biror kishi bekorchilikdan azob cheksa, u ko'pincha oshxonaga borishni xohlaydi.