Odam kuniga qancha suv ichishi kerak? Suvning hayotimizdagi roli

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Insonning salomatligi, go'zalligi va uyg'unligi ko'p jihatdan uning qancha toza suv iste'mol qilishiga bog'liq, degan mavzu muntazam ravishda ko'tariladi. Bu, ayniqsa, vazn yo'qotadiganlar orasida mashhur. Qarama-qarshi fikr ham mavjud: ortiqcha suyuqlik shish paydo bo'lishiga olib keladi, buyraklar va yurakka qo'shimcha yuk yaratadi. Xo'sh, odam kuniga qancha suv ichishi kerak va har bir kishi uchun kunlik stavkani qanday qilib to'g'ri hisoblash kerak? Keling, bu savollarga javob berishga harakat qilaylik.

Kattalar uchun norma

Birinchidan, har bir odam taxminan 70% suvdan iborat. Ikkinchidan, biz siydik, najas, ter bilan juda ko'p suyuqlikni yo'qotamiz. Shunga ko'ra, tananing normalizatsiyasi, suv muvozanatini tiklash uchun muntazam ehtiyoj bor. Shuning uchun olimlar tavsiya qiladilarkuniga kamida 8 stakan toza suv iching, sho'rvalar, bulonlar, sharbatlar, choy va boshqa suyuqliklardan tashqari.

Boshqa bir taxmin bor. Masalan, odam shunchalik ko'p suv ichishi kerakki, iste'mol qilingan bitta kaloriya 1 ml toza suyuqlikni tashkil qiladi. Ammo keyinchalik nazariya o'zgardi. Va uning yangi versiyasiga ko'ra, oddiy ichimlik suvi bilan birga siz tanadagi suyuqlikni har qanday ichimliklar va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar yordamida to'ldirishingiz mumkin. Biz birinchi kurslar, kompotlar, jele va boshqalar haqida gapiramiz. Aslida, odam kuniga qancha suv ichishi kerakligini tushunish hali ham qiyin, chunki bu borada shifokorlar va dietologlarning fikrlari har xil.

Ogʻirlikka qarab suv normasining zamonaviy hisoblari

Biror kishi uchun kuniga 2 litr suv iste'mol qilish kifoya qiladi, degan fikr noto'g'ri deb tan olingan. Bugungi kunda olimlar bir kishi kuniga qancha suv ichish kerakligini imkon qadar aniq hisoblashga muvaffaq bo'ldi. Quyidagi jadval suyuqlik miqdorini vaznga qarab hisoblashingizga yordam beradi.

Kgda vazn	Miqdori ml	Koʻzoynakdagi raqam
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ushbu jadval boshqa suyuqliklarni hisobga olmagan holda suv normasini ko'rsatadi: choy, qahva, sharbatlar va hokazo. Shuningdek, tadqiqotlarga ko'ra, mutaxassislar ertalab asosiy hajmni ichishni tavsiya qiladilar. Shu bilan birga, yotishdan oldin, mast suv miqdori minimal bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz istalmagan shishishdan qochishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin suv ichish tavsiya etiladi, tushlik ichish tavsiya etilmaydi, shuningdek ovqat paytida suyuqlik iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo intensiv mashg‘ulotlar paytida chanqoqni cheklovsiz qondirish tavsiya etiladi.

Nega ko'p ichish muhim?

Katta odam kuniga qancha stakan suv ichish kerakligini aniqlaganingizdan so'ng, buning ahamiyatini tushunishingiz kerak. Qoidaga qat'iy rioya qilish uchun bir nechta sabablar bor:

• Suv vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u ishtahani bostiradi. Biror kishi ochlik tuyg'usini boshdan kechirganda, u uni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, suvda kaloriya yo‘q.
• Etarli miqdorda suyuqlik ichadiganlar yurak va qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
• Suv energiya beradi, charchoqni bosadi va umumiy holatni yaxshilaydiunumdorligi.
• Suyuqlik etishmasligi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
• Suv ovqat hazm qilish jarayonida bevosita ishtirok etadi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq ko'plab muammolarning oldini olish mumkin.
• Suyuqlik bilan birga organizmdan zararli moddalar, toksinlar va toksinlar chiqariladi.

Va bular ko'p suv ichishingiz kerak bo'lgan barcha sabablar emas. Bu sog'liq va go'zallik manbai ekanligini unutmang. Unga nafaqat ichki jismoniy holat, balki tashqi ko'rinish ham bog'liq. Suyuqlik ayniqsa teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qanday suv ichishim kerak?

Kishining kuniga qancha suv ichishi kerakligiga qarab, boshqa suyuqliklarni sanash mantiqiy emasligini ham bilish kerak. Chunki har qanday boshqa ichimlik - sut, sharbat, spirtli ichimliklar yoki qahvalarda ma'lum miqdorda kaloriya mavjud. Shuning uchun ularni ichimlikdan ko'ra oziq-ovqat bilan tenglashtirish mumkin. Iloji bo'lsa, maksimal zararli suyuqlikdan voz kechish yaxshiroqdir. Misol uchun, soda, qadoqlangan sharbatlar, spirtli ichimliklardan. Ularni toza mineral gazsiz suv bilan almashtiring. Chunki chanqog‘imizni qondirish uchun ishlatadigan ko‘plab ichimliklar, aksincha, uni qo‘zg‘atadi. Ayniqsa spirtli ichimliklar. Chanqaganda issiq havoda iste'mol qilinsa, suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Ba'zilarimiz suvni qayta tiklashni qiyin deb hisoblaymiz, chunki o'zimizni xohlamaganimizda ichishga majburlay olmaymiz. Bunday holda, boshqa suyuqliklarni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir. Masalan, dan olib tashlangsho'rva dietasi. Va uni bir stakan toza suv bilan almashtiring. Esingizda bo'lsin: musluk suyuqligi foydali bo'lmaydi, chunki u sog'liq uchun zararli bo'lgan juda ko'p aralashmalarni o'z ichiga oladi. Har qanday gazsiz mineral suv ichish uchun javob beradi. Haddan tashqari holatlarda qaynatilgan yoki ehtiyotkorlik bilan filtrlangan oqar suv.

Xulosa

Har doim yodda tutish kerakki, odam kuniga qancha suv ichishi kerakligi haqidagi barcha qoidalarga ehtiyotkorlik bilan rioya qilish kerak. Inson tanasi individualdir. Va birinchi kundan boshlab siz darhol butun me'yorni bajarishni boshlamasligingiz kerak. Tarixda oddiy suyuqlikning haddan tashqari dozasi qayg'uli oqibatlarga olib kelgan holatlar qayd etilgan. Shunday qilib, birinchi navbatda, odam kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblashingiz kerak. Va shundan keyingina asta-sekin ichish rejimini o'rnating. Bu jarayonni qattiq nazorat qilish tavsiya etiladi, chunki me'yorida hamma narsa yaxshi.