Ozish uchun nonushta - sizga nima kerak

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ko'p odamlar ozishni, o'zlarini o'zgartirishni va yaxshilanishni xohlashadi. Ko'pchilik bu qat'iy choralar ularga yordam berishiga ishonib, chidab bo'lmas parhezlar bilan o'zlarini qiynashadi. Ammo vazn yo'qotish istagi etarli emas! O'zgartirishni boshlashga tayyor bo'lgan odam uchun nima qilish kerak? Avvalo, o'zingizga aytingki, bundan buyon dietasiz vazn yo'qotamiz.

Albatta, sport bilan shug'ullanish, tanani tartibga solish, uni "silkitish" kerak. Va to'g'ri ovqatlanish bu sizga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish qaerdan boshlanadi? Protein-uglevodli nonushta - tovuq, tvorog va tuxumni o'z ichiga olgan oziq-ovqat. Yuqorida aytilganlarga asoslanib, biz ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatning juda muhim qismi to'g'ri tuzilgan ovqatlanish jadvaliga bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin, shuning uchun siz bu masalaga imkon qadar mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak.

Binobarin, organizm barcha kerakli moddalarni, lekin shu bilan birga - minimal miqdordagi yog'ni olishi uchun bunday parhezni qilish kerak. BundaMaqolada nonushta turlari va ularning inson tanasiga ta'siri ko'rib chiqiladi, shuningdek, sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish variantlari ko'rib chiqiladi. Shunday qilib, birinchi variantdan boshlaylik. Agar vazn yo'qotishga qaror qilgan kishi o'zini nonushta bilan cheklasa, uning tanasi nima bo'ladi?

Taxminan bir soatdan keyin qondagi qand miqdori ko'tarila boshlaydi. Va agar siz oziq-ovqat olmasangiz, u normadan pastga tushadi. Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun nonushta - bu oziq-ovqat, deb da'vo qiladi, shundan so'ng siz ochlik hissi bilan uyg'onmaysiz. Ammo tanamiz boshqacha o'ylaydi, garchi biz ochlikni his qilmasak ham, bizning hujayralarimiz ochlikni boshlaydi. Qondagi qand miqdori ruxsat etilgan me'yordan pastga tushganligi sababli, tana stressga duchor bo'ladi, natijada bu tarzda vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamning kayfiyati ko'pincha yomonlashadi. Bunday hollarda tana o'z mavjudligi uchun kurasha boshlaydi (va mushaklardan kerakli shakarni ajratib oladi va ular zaiflasha boshlaydi).

Ozish uchun nonushta qanday bo'lishi kerak? Deyarli har doim odam darhol yuqori kaloriyali ovqatlarga shoshila boshlaydi. Va, albatta, vazn yo'qotish emas, balki, aksincha, yanada ko'proq vazn olish. Ikkinchi variant - uglevodli nonushta, ya'ni oson hazm bo'ladigan uglevodlardan iborat. Masalan: jo'xori uni, don, qahva, sendvichlar va boshqalar. Kilo yo'qotish uchun bunday nonushta qondagi qand miqdorini oshiradi va uni pasaytirish uchun organizm ko'p miqdorda insulin ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa shakar darajasini pasaytiradi, jigar uni yog'ga qayta ishlashni boshlaydi.

Endi shuni aytishim kerakki, vazn yo'qotish uchun bu nonushta har doim ham to'g'ri bo'lmaydi (ya'ni foydali). Tana uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni, ya'ni murakkab uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlarni o'z ichiga olgan taomni foydali deb hisoblash mumkin. Shunday qilib, to'g'ri nonushta turli xil donlardan iborat murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi: guruch, grechka, tariq. Meva, asal, sut xush kelibsiz. Aslida, hamma narsa oddiy! Asosiysi, tarkibida minimal konservantlar, tatlar va lazzat kuchaytirgichlar bo'lgan tabiiy mahsulotlardan foydalanish!