10 ta maslahat shakarga qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Shakarga qaramlik giyohvandlikka o'xshaydi: inson hayotidan bu oddiy uglevodni olib tashlashga harakat qilganda, u olib tashlash sindromiga duch keladi - u chidab bo'lmas darajada shirinliklarni xohlay boshlaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki shakar tez yoqilg'i bo'lgani uchun u qondagi glyukoza miqdorini bir zumda oshiradi va zavqlanish gormoni dofaminni chiqaradi.

Tana har doim eng kam qarshilik yo'lini tanlaydi. Unga sabzavot va go'shtdan energiya olish ancha qiyin, u isyon ko'tarib, kek va shirinliklar so'raydi. Ammo moslashish davrini yangi parhezga o'tkazishni ancha osonlashtiradigan fokuslar mavjud.

1.meva qoldiring

Agar siz shakarga qaram bo'lsangiz, tarkibida shakar bo'lgan barcha ovqatlarni birdaniga chiqarib tashlamang - chidashingiz juda qiyin bo'ladi. Shakarsiz mevalar, rezavorlar qoldiring. Ular nafaqat fruktoza, balki vitaminlar va xun tolasini ham o'z ichiga oladi. Eng muhim qoida - ulardan sharbat tayyorlamaslik va och qoringa ovqatlanmaslik.

2.protein iste'mol qiling

Uni barcha ovqatlarga kiriting: go'sht, baliq, tuxum, tovuq go'shtini iste'mol qiling. Uasta-sekin hazm qilinadi va siz uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz. Bundan tashqari, oqsil qon shakarining keskin ko'tarilishini sekinlashtiradi, bu esa uning keskin pasayishi natijasida yuzaga keladigan o'tkir ochlikning oldini olishga yordam beradi.

3. Yog'larni kesib tashlamang

Yog'lar (trans yog'lar bundan mustasno) tanamiz uchun zarurdir. Bronxlarda, alveolalarda nafas olishimiz uchun muhim bo'lgan sirt faol moddasi mavjud. Agar siz yog'dan voz kechsangiz, u etarli bo'lmaydi va organizm surunkali gipoksiya holatida bo'ladi, bu esa shakarga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atadigan anaerob glikoliz yo'lini keltirib chiqaradi.

4. Ichak faoliyatini normallashtiring

Ichaklarimiz mikroflorasi oziq-ovqatga muhtoj, shuning uchun dietangizga ko'proq yangi, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni qo'shing. Ichak devorlarida parazitlik qiluvchi Candida qo'ziqorini shakar bilan oziqlanadi va bizni shirinliklarga chanqoq qiladi, shuning uchun biz uni "oziqlaymiz". Shu sababli shakarga qaramlik paydo bo'ldi.

5. Vitaminlar iching

Biz oziq-ovqat bilan o'zimizga zarur bo'lgan barcha vitaminlar va mikroelementlar majmuasini ololmaymiz. Bizning tanamiz ishtahani oshirish orqali ularning etishmasligini to'ldirishni talab qilishi mumkin. Shuning uchun ortiqcha ovqatlanmaslik va sifatli xun takviyelarini ichmaslik juda muhim.

6. Yetarlicha uxlang

Uxlash davomiyligi va sifati jihatidan yaxshi boʻlishi kerak. Ishtahani tartibga soluvchi leptin va grelin gormonlari miqdori bevosita bunga bog'liq. Kimyetarlicha uxlamaydi, ovqatga ko‘proq ehtiyoj sezadi.

7. Tatlandırıcılardan voz keching

Sintetik nol kaloriyali tatlandırıcılar u yoki bu tarzda zararli, toksinlardir. Tabiiy qo'shimchalar juda ko'p miqdorda fruktoza o'z ichiga oladi. Yagona steviya o'ti bundan mustasno bo'lib, u shakar yoki insulin darajasini oshirmaydi.

8. Yorliqlarni o'qing

Xarid qilingan mahsulotlarning tarkibiga diqqat bilan qarang. Odatdagidek ketchup yoki sutli shirinlik ichida shakarning katta dozasi ko'rinishidagi ajablanib kutishi mumkin. Shakar juda ko'p mahsulotlarga qo'shiladi, bu bo'lmasligi kerak: qovoq ikrai, pomidordagi loviya va hatto vakuumli dudlangan go'sht. Ishlab chiqaruvchilar uni to'g'ri ta'mga va ajoyib konservant sifatida qo'shadilar. E'tibor bering, shakar har doim ham shakar deb nomlanmaydi. Bu melas, makkajo'xori kraxmal, turli E-qo'shimchalar va boshqalar bo'lishi mumkin. Agar u yoki bu komponent nimani anglatishini tushunmasangiz, ushbu mahsulotni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

9. O'zingizni vasvasaga solmang

Doʻkon javonlaridan yeyish mumkin boʻlmagan narsalarni olmang. Siz o'zingizni uy qurilishi shirinliklari bilan erkalashni xohlaysiz, ammo bu qo'shimcha provokatsiya va iroda sinovidir. Shokolad bargi kuchliroq bo'lishi mumkin.

10. Fanatik bo'lmang

Ratsioningizda oqilona bo'ling, aks holda siz oziq-ovqat atrofida kuchli psixologik stressni keltirib chiqarasiz, bu albatta buzilishga olib keladi. Agar siz hali ham haftada bir marta ovqatlansangizkonfet, hech qanday dahshatli va tuzatib bo'lmaydigan narsa bo'lmaydi.

Shakardan voz kechish sizga nima beradi?

Shakardan voz kechish 2-toifa qandli diabet va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga, ichak faoliyatini yaxshilashga, kandidozdan xalos boʻlishga, quvvatni oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Siz vazn yo'qotasiz, visseral yog' miqdori kamayadi, teri yaxshilanadi - "shakar yuzi" effekti yo'qoladi. Olti oy ichida tanangiz glyukozalangan gemoglobindan tozalanadi, butun tana kislorod bilan to'liq ta'minlanadi va siz o'zingizni butunlay boshqacha, sog'lom odamdek his qilasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilaysiz.

Ushbu maslahatlarga amal qiling, uzoq va yaxshi kayfiyatda yashang!