Doktor Gavrilovning dietasi: menyular va sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-02 16:29

Mixail Gavrilov - taniqli dietolog va psixoterapevt bo'lib, u allaqachon yuzlab bemorlarga ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam bergan vazn yo'qotishning o'ziga xos mualliflik usulini ishlab chiqdi. Texnikaning asosiy g'oyasi shundaki, vazn yo'qotish jarayoni psixologik muammolarni hal qilishdan boshlanishi kerak va shundan keyingina dietani sozlashga o'tish kerak. Gavrilov usuli bo'yicha qattiq dieta ta'minlanmaydi. Bundan tashqari, u charchagan parhez variantlarini davom ettirmaslikka va vazn yo'qotish uchun turli xil biologik faol dorilarni qabul qilishdan bosh tortishga chaqiradi. Uning usuliga ko'ra, ruxsat etilgan ro'yxatdagi taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu juda xilma-xildir.

Xo'sh, doktor Gavrilovning dietasi qanday?

Semizlikning ta'rifi va sabablari

Semizlik - bu inson tanasida ortiqcha yog' massalarining to'planishi bilan tavsiflangan holat.to'qimalar, organlar va hujayralar. Semirib ketishning asosiy belgisi tana vaznining o'rtacha beshdan bir qismidan ko'proq ortishidir. Bu kasallik nafaqat sezilarli noqulaylik tug'dirishga qodir. Bu odamning psixikasi va jismoniy holatida muammolarni, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi patologiyasini, jinsiy hayotdagi buzilishlarni va boshqa o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Doktor Gavrilovning dietasining har bir kuni uchun menyu quyida ko'rib chiqiladi.

Og'irlikning asosiy sababi ortiqcha ovqatlanishdir. Shifokorning so'zlariga ko'ra, odamlar organizmning ozuqa moddalari va energiyaga bo'lgan haqiqiy ehtiyojlarini to'ldirish uchun emas, balki ularning psixologik holati ularni ko'proq ovqat eyishga faol ravishda majbur qilgani uchun ko'p ovqatlanadilar. Dietolog ortiqcha ovqatlanish omillarini quyidagicha tasniflaydi:

1. Stressli vaziyatni "qo'lga olishga" urinish. Ortiqcha vazndan xalos bo'lolmaydiganlarning aksariyati bunga moyil. Semiz odamning hayotida biron bir noxush hodisa ro'y berishi bilan muzlatgich ochiladi yoki strategik shokolad va pechenye zaxiralari shkafdan chiqariladi. Bu alkogol yoki sigaretga qaramlikka juda o'xshaydi va undan xalos bo'lishni talab qiladi.
2. Reklama kampaniyalari, vasvasaga solingan vitrinalar va hokazolar sabab boʻlgan ishtahaning oshishi. Bu holda odam organizmi buni talab qilgani uchun emas, balki mahsulotning tashqi koʻrinishi va hidiga jalb qilingani uchun ovqatlanadi. Shunday qilib, bu ochlik fiziologik emas, balki psixologik.
3. Qattiq dietalarga amal qilish ishtiyoqi. Bu oziq-ovqat variantlari uchun amal qiladishunchalik cheklangan va siyrakki, odam deyarli behush holda muzlatgichdagi hamma narsani yeb, tasalli va achinish bilan ertami-kechmi muqarrar ravishda buzilishlarga olib keladi.

Kayfiyat va mashq

Yuqorida aytilganlarga asoslanib shuni tushunish mumkinki, doktor Gavrilovning dietasi tez natijaga erishish uchun fikrlash bilan kunlik to'g'ri ovqatlanish menyusidan emas, balki psixologik, ba'zan mashaqqatli va murakkab o'rganish bilan boshlanadi. muammolar. Buning uchun usul o'z ustida ishlashning turli bosqichlarini ta'minlaydi:

1. Ortiqcha vazn muammosidan xabardorlik. Qoida tariqasida, bu og'irlik ko'rsatkichlari bo'ladimi, odatdagi kiyim hajmidan oshib ketadimi yoki yanada nozik qiz do'sti bilan uchrashish bo'ladimi, qandaydir hodisalar natijasida yuzaga keladi. Bu birinchi bosqich - vazn yo'qotish qarori.
2. Ozish jarayoniga psixologik munosabat. Ushbu bosqichda vazn yo'qotish boshlanishini ertaga qoldirmaslik kerakligini tushunish kerak. Qaror darhol qabul qilinishi va bajarilishi kerak.
3. O'ziga cheksiz ishonch. Og'irlikni yo'qotish kasallikni davolash sifatida - jiddiy yondashuv va mas'uliyatni anglash bilan boshlanishi kerak. “Nimadir chiqishi mumkin” deb o‘ylay olmaysiz, zaruratni aniq anglab, maqsad sari maqsadli borishingiz kerak.
4. Bu bosqichda odam fiziologik va psixologik ochlikni aniq farqlashni o'rganadi. Masalan, tez tayyorlanadigan taomlar haqida gap ketganda, miyaning go'zal taomlar va reklama haqidagi idroki ko'pincha rol o'ynaydi. Ushbu holatdagamburgerdan ko'ra bir bo'lak go'shtni salat bilan iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini aniq tushunish kerak, chunki birinchisi ko'proq foyda keltiradi. Shifokor bemorlarni miyaning siz uchun qaror qabul qilishiga yo'l qo'ymasdan, tananing istaklarini diqqat bilan tinglashga undaydi. Doktor Gavrilovning parhez menyusini xilma-xil deb atash mumkin.

Ushbu texnika uchun sportga bo'lgan ishtiyoq shubhasiz ortiqcha. Biroq, ba'zi bemorlar u yoki bu sabablarga ko'ra sport zallari va sport sektsiyalariga borishni xohlamaydilar.

Jismoniy faollikni qanday oshirish mumkin?

Dietolog bunday odamlarga bu masalaga ortiqcha e'tibor berishni maslahat bermaydi, balki jismoniy faollikni biroz oshirishni taklif qiladi. Bir necha usul chaqiriladi:

1. Uyni tozalash. Umumiy tozalash eng maqbul deb hisoblanadi, erishish qiyin bo'lgan joylarda changni tozalash va shkaflar va to'shaklar ostidagi pollarni yuvish. Bu nafaqat uyni tartibga soladi, balki kaloriyalarni yoqish jarayoniga ham yordam beradi.
2. Bir vaqtning oʻzida bir nechta taomlarni pishiring. Shu bilan birga, faqat metodologiyaga muvofiq ruxsat etilgan mahsulotlardan foydalanishni unutmang. Shunday qilib, siz doktor Gavrilovning parhez menyusi (sharhlar buni tasdiqlaydi) juda xilma-xil va qoniqarli bo'lishi mumkinligini va sizning raqamingizga zarar keltirmasligini tushunasiz.
3. Raqs kunduz yoki tunning istalgan vaqtida, hatto maxsus tadbirlar va studiyalarga bormasdan ham mavjud. Sevimli musiqangizni yoqishingiz yoki uyda video darslardan raqs texnikasini oʻrganish orqali oʻzingizni yaxshilashni boshlashingiz mumkin.
4. Gimnastika halqasi uy uchun ajoyib murabbiy. Har biri 20 daqiqakamida haftasiga bir necha marta - va natija sizni kutmaydi.

Diyet va tavsiyalar

Doktor Gavrilovning dietasi mahsulotlarga nisbatan qat'iy cheklovlar va taqiqlarni nazarda tutmaydi. Qora ro'yxat va oq ro'yxat mavjud. Taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ular semirishga olib keladi, shuningdek, teri, soch va ba'zi ichki organlarga yomon ta'sir qiladi. Ya'ni, mutlaqo foyda yo'q. Texnikaning asosiy maqsadi - yaxshi sog'liq va nozik figura va birinchi nuqta - ustuvor.

Taqiqlangan ovqatlar

Taqiqlangan ovqatlar roʻyxatiga quyidagilar kiradi:

1. Har qanday fastfud va shakarli soda.
2. Kek va pishiriqlar.
3. Sendvichlar.
4. Sariq.
5. Dudlangan mahsulotlar, tuzlangan baliq, kolbasa va tayyor mahsulotlar.
6. Konservalar.
7. Makaron.
8. Kartoshka.

Doktor Gavrilovning har kunlik parhez menyusi koʻpchilik uchun qiziq.

Tasdiqlangan mahsulotlar roʻyxati

Ratsionda asosiy e'tibor sog'lom va sog'lom ovqatlanishga qaratilgan. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati supermarketlar va bozorlarda keng tarqalgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

1. Sabzavotlar va mevalar, bananlardan tashqari. Ruxsat berilgan kunlik nafaqa 600 gramm.
2. Sut va sut kislotasi mahsulotlari.
3. Turli donlar, jumladan, suli, makkajoʻxori, marvarid arpa, tariq va grechka.
4. Kam yog'li go'sht va baliq.
5. Tuxum.
6. Shakarsiz choy, sharbat va suv.

MenyuDoktor Gavrilovning dietasining har kuni uchun, sharhlarga ko'ra, foydalanish juda qulay.

Metodologiyaga amal qilish boʻyicha tavsiyalar juda oddiy va tushunarli. Birinchidan, sog'lig'ingizga va ovqatlanishingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ovqatlar 5 martagacha bo'linishi kerak, lekin kichik qismlarda va faqat ruxsat etilgan ro'yxatdagi ovqatlarni iste'mol qiling. Taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi, chunki bu organizmdagi metabolik jarayonlarni maksimal darajada oshiradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Qattiq taqiq ostida ochlik e'lon qilish va ortiqcha ovqatlanish mavjud. Qovurilgan ovqatlar tavsiya etilmaydi, ovqat bug'da pishirilishi, pishirilishi yoki pishirilishi kerak.

Doktor Gavrilovning dietasidagi har bir kun uchun menyu

Taxminiy kundalik ovqatlanish quyidagicha:

1. Nonushta - bo'tqa (jo'xori uni yoki boshqa har qanday).
2. 2-nonushta - pishloq va choy.
3. Tushlik - sho'rva va sabzavotli salat.
4. Snack - meva va sharbat.
5. Kechki ovqat - sabzavotli güveç.
6. Uxlashdan bir necha soat oldin - yogurt yoki kefir.

Doktor Gavrilovning ratsionidagi gazaklar sizning didingizga qarab tanlanishi mumkin. Bu oq ro'yxatdagi quritilgan mevalar, tvorog va boshqa mahsulotlar bo'lishi mumkin. Ratsiondan chiqish uchun maxsus shartlar yo'q, chunki aslida bu parhez butun umr davomida kuzatilishi kerak, chunki bu sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismidir.

Mixail Gavrilov usuli bo'yicha muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning asosiy qoidasi - bu tajriba va muammolarga e'tibor bermaslik, psixologik jihatdan moslashishdir.balki o'z tanangizni tinglang. Ratsionga rioya qilish qiyin emas, iroda kuchini yoqish va o'zingizni doimo nazorat ostida ushlab turish ancha qiyin. Bu o'z ustida doimiy ishlashni, o'zini tashkil qilish va maqsadli bo'lishni talab qiladi.

Doktor Gavrilovning dietasida haftalik menyuni o'zingiz osongina tuzishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ozishni istagan har bir kishi Gavrilov usuliga mos kelmaydi. Sog'ligi bu parhezga rioya qilishga imkon bermaydigan odamlar bor. Usuldan foydalanishga qarshi ko'rsatmalarga quyidagilar kiradi:

1. 1-toifa qandli diabet.
2. Sil.
3. Yurak xuruji yoki insultga uchragan.
4. Atrial fibrilatsiya.
5. Ogʻir ruhiy kasalliklar.

Gavrilov klinikalari

Tana vaznini sozlash va kamaytirish uchun klinikalar Gavrilov tomonidan Rossiyaning ko'plab shaharlarida ochilgan. Ular og'irligi kritik darajaga etgan bemorlarga yordam berishadi. Mutaxassislar bemorlarga uyg'unlikka erishish va ko'plab psixologik muammolardan xalos bo'lish, o'zlarining kuchli tomonlariga ishonish va o'zlarini sevishni boshlash uchun barcha imkoniyatlarni taqdim etadilar. Mixail Gavrilov - ovqatlanish va psixologiya sohasidagi malakasi va tajribasini tasdiqlovchi xalqaro sertifikatlar egasi.

Klinikalar 20 yildan beri mavjud bo'lib, shu vaqt davomida mutaxassislar samarali va sifatli vazn yo'qotish usullarini takomillashtirib, bemorlarga sog'lom turmush tarzini olib borish odatini singdirishmoqda. Kilo yo'qotmoqchi bo'lganlar uchunmaxsus treninglar, ham guruh, ham individual, hatto onlayn rejimda o'tkaziladi, ularda ovqatlanish odatlarini psixo-korreksiya qilish amalga oshiriladi va bemorlar o'z maqsadlariga erishish uchun motivatsiya qilinadi.

Klinika mutaxassislari bemorlarning ovqatlanishiga katta e'tibor berishadi. Ular past kaloriyali dietaning monoton, zerikarli va ta'msiz bo'lishi shart emasligi aniq ko'rsatilgan. Idishlarning kaloriya tarkibini va iste'mol qilingan ovqatning og'irligini hisoblash texnikaning zaruriy shartidir. Buning uchun bemorlarga ruxsat etilgan ovqatlar va ularning kaloriya tarkibini batafsil tavsiflovchi maxsus jadvallar beriladi. Bu dieta davrida ovqatlanishni rejalashtirish uchun maksimal samaradorlikka yordam beradi. Psixologik yordam va menyuni rejalashtirishdan tashqari, Gavrilov klinikalari teringizni yaxshi holatda saqlashga imkon beruvchi turli xil kosmetik xizmatlarni taklif qiladi.

Dr. Gavrilovdan parhez - haftalik menyu

Sharhlar natijani juda tez koʻrish mumkinligini tasdiqlaydi. Shunday qilib, keling, taxminiy haftalik menyuni ko'rib chiqaylik.

dushanba

• Nonushta: mevali arpa pyuresi. Choy va pishloq.
• Snack: yangi meva sharbati.
• Kechki ovqat: sho'rva va sabzavotli salat.
• Kechki ovqat uchun: sabzavotli güveç, kechasi yogurt.

seshanba

• Nonushta: rezavorlar va choy qo'shilgan jo'xori uni.
• 2-nonushta: choy va pishloq.
• Kechki ovqat: baliq va salat.
• Kechki ovqat uchun: yotishdan oldin sabzavotli güveç va kefir.

chorshanba

• Nonushta: makkajoʻxori boʻtqa va yogurt.
• 2-nonushta: pishloq va choy.
• Kechki ovqat: pomidor, 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, ismaloq.
• Kechki ovqat uchun: grilda pishirilgan go'sht va sabzavotli salat.

payshanba

• Nonushta: yogurtli karabuğday pyuresi.
• 2-nonushta: pishloqli yashil choy.
• Kechki ovqat: sabzavotli qaynatilgan go'sht.
• Kechki ovqat uchun: mevali salat va kefir.

juma

• Nonushta: tariq pyuresi.
• 2-nonushta: kofe.
• Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, bodring, qaynatilgan tovuq filesi.
• Kechki ovqat uchun: sabzavotli güveç va yogurt.

shanba

• Nonushta: mevali jo'xori uni.
• 2-nonushta: choy va pishloq.
• Kechki ovqat: sho'rva va salat.
• Kechki ovqat uchun: sabzavotli güveç, meva.

yakshanba

• Nonushta: har qanday bo'tqa.
• 2-nonushta: choy va pishloq.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat, bug'da pishirilgan go'sht.
• Kechki ovqat uchun: panjara qilingan baliq, sabzavotli güveç, yotishdan oldin kefir.

Diyet sharhlari

Mustaqil ovqatlanish boʻyicha mutaxassislar bu texnika haqida ikkilanishadi. Ba'zi ekspertlar ochlik e'lon qilishning yo'qligi va to'g'ri ovqatlanish odatining rivojlanishi uchun usulni maqtashadi. Boshqalar esa, ba'zi oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashni shubha ostiga qo'yadilar. Xususan, sariyog'ning yo'qligi ko'pchilik uchun tushunarsiz, chunki uning tarkibida B_{6 vitaminlari mavjud bo'lib, u organizmdan xolesterinni olib tashlashga yordam beradi. Savol tug'diradi va sho'r suvli mahsulotlarga tegishli pishloq mavjudligi va ko'plab dietologlar dietaning davomiyligi uchun chiqarib tashlanadi. Bundan tashqari, hamma ham bunga qodir emasKlinikada olingan barcha tavsiyalarga shubhasiz va tinimsiz rioya qilish uchun g'ayratli va o'zini o'zi tashkil qilgan.}