2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Uzoq vaqt davomida og'zingizga nima qo'ysangiz ham, hamma narsa foydali deb hisoblangan. Yana bir xalq hikmatida aytilishicha, yaxshi odam ko'p bo'lishi kerak. Boy tarixga ega va qishloq xo‘jaligi uchun og‘ir iqlimga ega bo‘lgan Rossiya asrlar davomida ochlik xayolida osilib turdi. Keksa odamlar ko'pincha haddan tashqari to'liqlikni oddiy narsa sifatida emas, balki salomatlik belgisi sifatida qabul qilishadi.
To'g'ri emas. Ortiqcha vazn qon bosimining oshishi, nafas qisilishi, qon tomir kasalliklari va boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Shu sababli, aholining muhim qismi o'z vaznini normallashtirishga muhtoj.
Demak, birinchi bosqich - bu muammoni anglash. Kilo yo'qotish kerak
Aslida hech qanday sir yo'q - siz kamroq ovqatlanib, ko'proq harakat qilishingiz kerak. Bu, albatta, yaxshi, lekin darhol savol tug'iladi: "Qancha bor?" Va aniq nima bor? Biror kishiga kuniga qancha kilokaloriya kerakligini aniqlash uchun formulalar mavjud. Ularning aksariyati ko'p qirrali va ulardan foydalanish oson. Ularga ko‘ra, har kim shaxsan o‘ziga kuniga qancha kilokaloriya kerakligini hisoblab chiqishi mumkin.
Hisoblash ikki bosqichda amalga oshiriladi. Birinchidan, asosiy uchun zarur bo'lgan kilokaloriyalar sonimetabolizm. Bu odam dam olayotgan paytda sodir bo'ladigan metabolizmning nomi. Energiya faqat yurak, o'pkaning fiziologik jarayonlari va hujayralarni yangilash uchun talab qilinadi. Bu sizga kuniga qancha kilokaloriya kerakligini ko'rsatadigan minimal ko'rsatkichdir. Ikkinchi bosqich - tuzatish omili bilan olingan natijani ko'paytirish. Bu koeffitsient hayotingizda sport va jismoniy faoliyat mavjudligiga bog'liq. Ozgan odam uchun sukut bo'yicha bu qiymat bittaga teng.
Hozirda bazal metabolizm tezligini aniqlash uchun Muffin-Joers formulasidan foydalaniladi. Formula 1990 yilda ishlab chiqilgan bo'lib, u sport bilan professional ravishda shug'ullanmaydigan odamlar uchun eng aniq va mashhur hisoblanadi. Onlayn kalkulyatorlar mavjud va siz faqat jinsingizni, bo'yingizni santimetrda, vazningizni kilogrammda va yoshingizni kiritishingiz kerak, shunda sizga darhol oynada ko'rgan odamga kuniga qancha kilokaloriya kerakligi aytiladi.
Masalan, faraziy ayolni olaylik, deylik, 38 yoshda, boʻyi 165 sm, vazni esa 85 kg. Natijada, biz kuniga uning asosiy metabolizmiga 1543 kilokaloriya kerakligini olamiz. Yana bir faraziy misolni olaylik - bo'yi 180 sm va vazni 95 kg bo'lgan 40 yoshli erkak. Uning asosiy metabolizm tezligi 1882 kilokaloriyaga teng ekanligini aniqladik.
Kishiga kuniga qancha kilokaloriya kerakligi shu. Endi aniq nima ekanligini hal qilishga arziydi. Oziq-ovqat kaloriya jadvali yordamga keladi. Ajoyibinsonga kuniga qancha kilokaloriya kerak emas, balki qancha mazali usullarni to'plash mumkin! Oddiy banan deyarli 100 kilokaloriyani o'z ichiga oladi va kichik bir bo'lak pirojnoe 600 dan ortiq kaloriyani o'z ichiga oladi! Bir hovuch findiq 300 kilokaloriya “xarajat qiladi”, ya'ni kaloriyasi uchta kolbasaga teng.
Oz va tez-tez ovqatlaning. Kechqurun kamroq ovqatlanishingiz ma'qul. Agar formulaga ko'ra, kuniga 1500 kilokaloriya kerak bo'lsa, ularni kechki ovqat uchun 200 dan ko'p bo'lmasligi uchun taqsimlash oqilona bo'ladi. Va siz dietaning birinchi natijalari sharafiga o'zingizga oshpazlik sovg'alarini bermasligingiz kerak..
Tavsiya:
Kartoshkani pechda qancha pishirish kerak: foydali maslahatlar. Kartoshkani pechda qancha vaqt pishirish kerak
Detologlar go'sht uchun garnitür sifatida yangi sabzavot yoki o'ta og'ir hollarda brokkoli yoki yashil loviya sifatida xizmat qilish yaxshiroq ekanini ta'kidlashsa ham, ko'pchilik bu mahsulotlarga oddiy kartoshkani afzal ko'radi. Ammo undan tayyorlangan idishlar ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa ularni pechda pishirsangiz. Lekin hamma ham to'g'ri harorat va pishirish vaqtini qanday tanlashni bilmaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, pechda kartoshkani qanday va qancha pishirishni aniqlab olishingiz kerak
Inson tanasi uchun kuniga qancha tola kerak
Tola - meva, sabzavot va donning terisida topilgan xun tolasi. Ushbu modda inson tanasi tomonidan so'rilmaydi, lekin unga katta foyda keltiradi, ishtahani nazorat qilish va ortiqcha vazndan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, har bir kishi kuniga qancha tola iste'mol qilishi kerakligini bilmaydi. Aynan shu narsa haqida biz maqolamizda gaplashamiz
Bir kishi kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi kerak? Kundalik kaloriya iste'moli
Albatta, har bir kishi bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilishi kerakligi bilan qiziqadi. Hisoblash uchun siz mutaxassis bo'lishingiz shart emas, bir nechta oddiy usullar mavjud. Bu, birinchi navbatda, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istaganlar uchun kerak
Odam kuniga qancha suv ichishi kerak? Suvning hayotimizdagi roli
Insonning salomatligi, go'zalligi va uyg'unligi ko'p jihatdan uning qancha toza suv iste'mol qilishiga bog'liq, degan mavzu muntazam ravishda ko'tariladi. Bu, ayniqsa, vazn yo'qotadiganlar orasida mashhur. Qarama-qarshi fikr ham mavjud: ortiqcha suyuqlik shish paydo bo'lishiga olib keladi, buyraklar va yurakka qo'shimcha yuk yaratadi. Xo'sh, odam kuniga qancha suv ichishi kerak va har bir kishi uchun kunlik stavkani qanday qilib to'g'ri hisoblash kerak? Keling, ushbu savollarga javob berishga harakat qilaylik
Mantini qancha pishirish kerak. Sekin pishirgichda mantini qancha pishirish kerak. Manti tayyorlash uchun retsept
Kim hayratlanarli darajada mazali xushbo'y manti tatib ko'rmagan? Aksariyat uy bekalari ularni o'zlarining retseptlari bo'yicha pishirib, butun oilani erkalaydilar. Ular odatda bosimli pishirgich deb ataladigan maxsus idishda bug'lanadi
