Ratsiondagi banan: parhez variantlari, banan kaloriyalari, foydalari va zarari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-02 16:29

Kaloriya tarkibiga qaramay, parhez va vazn yo'qotish uchun bananlar juda samarali va eng muhimi tana uchun foydalidir. Ular raqamga zarar bermasliklari uchun, aksincha, maksimal foyda keltirishi uchun bunday parhezni jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak, bu o'rtacha bo'lishi kerak. Keyin natijalar uzoq kutilmaydi.

Bananni dietada iste'mol qilish mumkinmi degan savolga javob berish uchun siz ushbu mahsulotning kaloriyali tarkibi va tarkibi bilan tanishishingiz kerak.

banan kaloriyalari

Bir bananning kaloriya tarkibi 100 gramm mahsulot uchun to'qson besh kaloriya. Ushbu mevaning xamiri ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi, jumladan beta-karotin, pektin, B₁, B_{6, PP vitaminlari, kaliy, k altsiy, magniy, rux, temir, ftor, fosfor va natriy, fruktoza va tola.}

Shuni ta'kidlash joizki, banan iste'mol qilish yurak mushaklarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatishi, darajasini pasaytiradi.organizmga zararli xolesterin, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash. Banan ham kayfiyatingizni ko‘taradi va stressni oldini oladi.

Nima foyda?

Bananning nimasi shu qadar ajoyibki, butun dunyo bo'ylab dietologlar ularga ovqatlanishni maslahat berishadi? Bananlar organizmga kuch va yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan vitaminlarga juda boy. Ushbu mahsulot kislotali bo'lmaganiga qaramay, u turli kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradigan va qon tomirlarining devorlarini, hujayra tuzilishini mustahkamlaydigan, immunitetni oshiradigan ko'plab S vitamini o'z ichiga oladi. Bu mevalarda A vitaminining kashshofi bo'lgan ko'p karotin, shuningdek, jinsiy faollik, kuch uchun mas'ul bo'lgan E vitamini, shuningdek terini silliq va ipak qiladi. Kuniga ikkita banan odamni ushbu vitaminlar bilan ta'minlaydi, yoshlik va go'zallikni uzoq vaqt saqlaydi.

Banan ayollar uchun ayniqsa og'ir kunlarda, homiladorlikka tayyorgarlik, tug'ish va tug'ruqdan keyin foydalidir. Ularda ko'p miqdorda B vitaminlari mavjud. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu toifadagi vitaminlar asab tizimining silliq ishlashi, faol uyg'onish, sog'lom uyqu, kuchli soch va tirnoqlar, quruqlik va aknesiz teri uchun javobgardir. Mikroelementlar, ayniqsa kaliy, k altsiy va magniy bilan birga suyak mustahkamligi va yurak mushaklari faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.

Boshqa narsalar qatori, bu meva yaxshi tinchlantiruvchi ta'sirga ega va depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi. Bunga B_{6 vitamini yordam beradimiyada serotonin hosil bo'lishini rag'batlantiradi, bu zavq va zavqlanish gormoni. Shuningdek, u odamga butun kun davomida faollikni beradi. Agar odam har kuni banan iste'mol qilsa, unda, ehtimol, uning asabiyligi pasaygan bo'lsa, u atrofdagilar kabi asabiy va tushkun emas.}

Banan tarkibidagi kaliy tufayli mushaklar kuchsizligi va zoʻriqishi tezda yoʻqoladi, charchoq yoʻqoladi, ortiqcha suyuqlik miqdori kamayadi, yuz rangi va ishtahasi yaxshilanadi, quruqlik va qobiq yoʻqoladi. Bundan tashqari, banan gipertenziv bemorlarga normal bosimni saqlab turishga yordam beradi.

Tarkibidagi tolalar tufayli bu mahsulot surunkali ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Bananlarni boshqa mevalardan farqli o'laroq, hatto kuchaygan holda ham iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Yosh bolalar uchun bu noziklikni iste'mol qilish juda muhim, chunki u mashqlar va mashg'ulotlar paytida kuch beradi, ayniqsa qishda vitaminlarni to'ldirishga imkon beradi.

Nima zarar?

Barcha aniq afzalliklarga qaramay, ta'riflangan mahsulot odamlar uchun, ayniqsa nofaol turmush tarziga moyil bo'lganlar uchun qandaydir xavf tug'dirishi mumkin. Gap shundaki, banan juda sekin hazm qilinadi. Agar ular ovqatdan oldin iste'mol qilinsa, bu shishiradi va har xil noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday ko'rinishlarning oldini olish uchun bananni iste'mol qilgandan keyin suv yoki sharbat ichmaslik kerak, shuningdek, mahsulotni och qoringa iste'mol qilish kerak, uni kechki ovqatdan bir soat keyin iste'mol qilish yaxshidir.

Bundan tashqari, bu mevalar insult yoki yurak xuruji bilan og'rigan bemorlar, ayollarning ratsionida bo'lmasligi kerak.tromboflebit yoki varikoz tomirlari bilan og'riydilar. Muammo shundaki, bu mahsulot qonni qalinlashtirish qobiliyatiga ega, uning viskozitesini oshiradi, bu tomirlar va arteriyalarning tromboz ehtimolini oshiradi. Kamdan kam hollarda allergiya rivojlanishi mumkin.

Aytgancha, bu meva erkaklarda erektsiya muammosini keltirib chiqaradi, degan gap umuman afsona emas. Qonning qalinlashishi fonida uning tomirlar orqali oqimining sekinlashishi kuzatiladi, bu jinsiy olatni kavernöz va kavernöz tanasida qon oqimini buzishi mumkin. Bu potentsialga bilvosita ta'sir qilishi mumkin. To'g'ri, aniq ta'sirga ega bo'lish uchun siz ularni juda ko'p iste'mol qilishingiz kerak va kuniga bitta banandan hech narsa bo'lmaydi.

Afsuski, agar banan noto'g'ri yig'ilsa yoki tashish shartlari buzilgan bo'lsa, barcha foydali xususiyatlarini yo'qotishi mumkin. Ko'pgina insofsiz dilerlar mahsulot pishmasligi va ko'rinishini yo'qotmasligi uchun uni maxsus kimyoviy moddalar bilan davolashadi va bu mevaning umumiy sifatiga putur etkazadi.

Diyet variantlari

Banan dietasi bir nechta versiyalarda mavjud, masalan, uch kun, bir hafta va bir oy. Ular zo'ravonlik darajasida, iste'mol uchun maqbul bo'lgan mahsulotlar ro'yxatida farqlanadi. Keyin, ba'zi quvvat sxemalarini batafsil ko'rib chiqing.

3 kunlik banan dietasi

Bu banan dietasining eng qiyin turi. 3 kun - bu mashq qilish mumkin bo'lgan maksimal davr. Faqat uch yoki to'rtta bananga ruxsat beriladi. Ularning qabullari orasidagi tanaffuslar kamida ikki soat, oxirgisi esa bo'lishi kerakKechqurun soat ettidan kechiktirmasdan gazak qilish tavsiya etiladi. Boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak. Faqat suv ichishga ruxsat beriladi (gazsiz va oddiy mineral). Qoidaga ko'ra, ushbu parhezga rioya qilgan holda, siz uch kun ichida 4-5 kilogrammdan qutulishingiz mumkin.

Bir hafta davomida banan dietasi

Bu allaqachon parhez cheklovlarining yumshoqroq versiyasi. Ushbu parhezga to'liq bir hafta rioya qiling. U haqidagi sharhlar asosan ijobiydir. Yetti kun ichida siz o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, kuniga 1,5 kilogramm banan iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Xun holatida ochlik hissi, qoida tariqasida, bezovta qilmaydi. Va agar odam buni his qilsa-yu, lekin shu bilan birga o'zini boshqa banan eyishga majbur qila olmasa, bu ishtahani ko'rsatadi. Shunday qilib, biz yolg'on ehtiyoj haqida gapiramiz, bu ajoyib dietadan bir hafta ichida inson o'z kuchidan xalos bo'lishi kerak.

28 kunlik parhez

Bu banan dietasi boshqa ovqatlarni o'z ichiga oladi, lekin ularning barchasi past kaloriyali bo'lishi kerak. Misol uchun, bu quyidagi sabzavot va mevalar bo'lishi mumkin: barcha turdagi karam, olxo'ri, shaftoli, baqlajon, sabzi, qovoq. Yorma haqida ham unutmang: jo'xori uni, grechka, arpa, bug'doy.

Demak, bananni dietada iste'mol qilish mumkinmi, degan savolga javob ijobiy. Bu holatda asosiy qoida - kuniga 1200 kaloriyadan ko'p bo'lmagan, ikki yoki uchta bananni hisobga olmaganda, asosiy ovqatlar orasida yangilanishi mumkin. Ushbu turdagi parhez bilan, qoida tariqasida, vazn yo'qotish juda tez sodir bo'lmaydi, ammo unga amal qilish juda oson. Agar odamning shoshiladigan joyi yo'q bo'lsa, unda yangi elementi banan bo'ladigan o'lchovli va xotirjam hayotning bir oyida siz dieta paytida taxminan o'n kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Kefir va banan

Sharhlarga ko'ra, banan va kefir dietasi juda samarali.

Kuniga 1,5 litr 1% qatiq iching, to'rt-oltita pishgan meva iste'mol qiling. Fermentlangan sut mahsulotini qanday tartibda ichish va meva iste'mol qilishning qat'iy qoidalari yo'q. Ertalab banan yeyishingiz, kechqurun kefir ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, smetanalarni tayyorlash va ularni kun davomida kichik qismlarda ichishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish yaxshi, masalan, shakar qo'shilmagan limonli yashil choy, mate yoki oddiy suv ham yaxshi. Kofe iste'molini cheklang yoki undan saqlaning.

Asosiy narsa, bunday dietani tark etish, avvalgi yuqori kaloriya menyusiga kirmaslikdir. Siz o'zingizni kraxmalli ovqatlar, shirinliklar, engil kechki ovqatlar bilan cheklash yoki ularni yangi siqilgan sharbatlar, sabzavotli salatlar yoki mevalar bilan to'liq almashtirishga harakat qilishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki dietada "qolib ketadigan" kilogrammlar burchakda yashirinib, qaytib taklif qilishni kutayotganini aytish mumkin. Bu mutlaqo barcha parhezlar uchun amal qiladi.

Ijobiy va kamchiliklar

Ushbu turdagi banan dietasining afzalliklari orasida tez vazn yo'qotish va bunday parhezga kiritilgan mahsulotlarning arzonligi kiradi. Bundan tashqari, tez tayyorlanadigan qo'shimcha afzalliklarga ega.lahzali to'yinganlik va tanani bir vaqtning o'zida tozalash bilan birgalikda idishlar. Ko'pchilik mahsulotlarning bu kombinatsiyasining yoqimli ta'mini yoqtiradi. Ammo bu parhezning o'zining kamchiliklari bor, asosiysi aslida kam ovqatlanishdir. Tanaga zarar bermaslik uchun uni bir haftadan ortiq ushlab turish tavsiya etilmaydi.

Banan suti dietasi

Bu parhez juda oddiy va tushunarli. Uning mohiyati shundaki, odam kuniga ming kaloriya iste'mol qiladi, har bir kattalar uchun kunlik nafaqa esa ikki mingga yaqin, buning natijasida odamlar vazn yo'qotadilar. Ratsionda har kuni uch-to'rtta banan va uch stakan sut iste'mol qilish kerak.

Bu holda tartib muhim emas: siz avval meva yeyishingiz, keyin sut mahsulotini ichishingiz yoki aksincha. Oldingi holatda bo'lgani kabi, siz ushbu mahsulotlardan smoothies qilishingiz mumkin. Yagona muhim shart shundaki, parhez davomida ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi. O'simlik choyi ham yaxshi. Siz sutni qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt bilan almashtirishingiz mumkin.

Har bir mevada odatda oʻrtacha yuz kaloriya, bir stakan sutda esa saksonga yaqin kaloriya bor. Shunday qilib, bir kishi kuniga ming kaloriyadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qiladi. Ovqatlanish uchun zarur bo'ladigan bananlar sariq rangda, o'rtacha kattalikda, ingichka teriga ega bo'lishi kerak.

Hech qanday holatda siz parhez uchun pishmagan mevalarni xarid qilmasligingiz kerak, chunki ular tarkibida ichaklar tomonidan hazm bo'lmaydigan kraxmal mavjud. Yangisini almashtirib bo'lmaydiquritilgan bananlar, chunki ular oddiylarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bunday parhez uchun sut yog'siz sutni tanlash yaxshidir.

Banan-sutli parhez qanday bo'lishi kerak?

Quvvat rejasi quyidagicha koʻrinadi:

• Nonushtaga banan yeyish va bir stakan sut ichish mumkin.
• Keyin, ikkinchi nonushta uchun yarim meva va yarim stakan sut mahsulotini iste'mol qiling.
• Tushlikda bir banan va bir stakan sut, shuningdek shakarsiz yashil choy.
• Tushdan keyin choy uchun shakarsiz yashil choy.
• Kechki ovqat paytida yarim meva iste'mol qiling va yarim stakan sut iching.

Ushbu mahsulotlardan smeti tayyorlashingiz mumkin. Shunday qilib, dietada siz banan eyishingiz mumkin. Buning nimasi yaxshi?

Banan suti dietasining foydalari

Ma'lumki, banan tarkibida inson tanasining normal faoliyati uchun juda muhim bo'lgan kaliy kabi juda ko'p turli xil mikroelementlar va vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, bu mevalarda toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradigan tola mavjud. Buning ustiga, banan ochlikni yaxshi qondira oladigan juda qoniqarli mahsulotdir. Bundan tashqari, bunday taom mazali hisoblanadi.

Sut sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir, chunki uning tarkibida etarli miqdorda fosfor, k altsiy, A, D, B vitaminlari va boshqalar mavjud. Sut va banan kabi mahsulotlarning kombinatsiyasi etarli miqdorni ta'minlaydi. mikroelementlar, tolalar vasincap. Parhez paytida organizm qabul qiladigan ozuqaviy tarkibiy qismlar miqdori uch-to'rt kun davom etishi va vazn yo'qotish uchun etarli.

Ushbu parhez yordamida siz teri holatini yaxshilagan holda tanani toksinlardan tozalashingiz mumkin. Sutli banan - har qanday do'konda sotib olinadigan va iste'mol qilish oson bo'lgan arzon mahsulotlar, masalan, siz ularni o'zingiz bilan ishlashingiz mumkin. Bundan tashqari, odamga smetidan boshqa hech narsa pishirishi shart emas.

Olma va banan dietasi ham mashhur.

Kun davomida faqat banan yoki faqat olma yeyishingiz mumkin. Har bir mevadan 600 g. Bunday holda kundalik ratsioningizdagi kaloriya miqdori 1200 kaloriyadan oshmaydi.

Banan har doim dietada bo'lishi mumkinmi yoki kontrendikatsiyalar bormi?

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Banan dietalari (asosan, har qanday ekspress dieta kabi) ovqat hazm qilish tizimining surunkali patologiyalari va boshqa jiddiy kasalliklar (ayniqsa, buyraklar va jigar) bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Bunday ovqatlanish qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun ham kontrendikedir.

Agar biror kishi dietada banan iste'mol qila olasizmi yoki yo'qmi degan shubha tug'ilsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Allergiyasi va bananga individual intoleransiyasi bo'lgan odamlarga bunday ovqat taqiqlanadi.

Keyin, vazn yoʻqotish uchun ularni oʻzlarida sinab koʻrgan oddiy odamlar bunday parhez variantlari haqida nima deyishini bilib olamiz.

Sharhlar

Diyet sharhlaridaodamlar bananga bu vazn yo'qotishning juda samarali usuli ekanligini yozadilar. Iste'molchilarning fikriga ko'ra, ovqatlanishning eng oddiy va samarali usullaridan biri bu uch kunlik parhez bo'lib, uning mohiyati kuniga taxminan 1,5 kilogramm bu mevalarni iste'mol qilish va 1,5 litr suv ichishdir. Men sizga bananlarni to‘rt yoki beshta teng bo‘lakka bo‘lib, bir kun ichida eyishni maslahat beraman, siz esa har biriga bir stakan suv ichishga harakat qilishingiz kerak.

Banan dietasi natijalarini ko'rib chiqishda, ichaklar mukammal darajada tozalangani va jigar, buyraklar va oshqozon kabi organlarning ishlashi normallashgani qayd etilgan. Bunday odamlar, bu fonda miya etarli darajada glyukoza oladi, shuning uchun ruhiy kasalliklar, shuningdek, ko'pincha ko'plab parhezlar bilan birga keladigan depressiya tahdid solmaydi. Turli xillikni yaxshi ko'radiganlarga sharhlarda bunday parhezni vazn yo'qotish uchun boshqa foydali mahsulotlar: kefir, yogurt va tvorog bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Shunday qilib, bu meva shimoliy mamlakatlar aholisiga uzoq vaqtdan beri tanish bo'lib kelgan. Bizning kengliklarda u o'smaydi, lekin boshqalar bilan birga juda mashhur. Va narxi ba'zan oddiy olmadan ham arzonroq. Banan ko'pincha kasalxonaga bemorlarga olib kelinadi va ular bilan bayram dasturxonini bezatadi. Ammo odatiy foydalanish usullariga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun ushbu mahsulotni ishlatishga arziydi. Ko'pgina dietologlar ushbu mevadan shu maqsadlarda foydalanishni maslahat berishadi.

Biz banan dietada boʻlishi mumkinmi yoki yoʻqligini aniqladik.