Yaxshilamaslik uchun kechasi nima yeyish mumkin?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Albatta, har birimiz bir necha bor savol berganmiz: "Kechasi nima yeyishim mumkin?" Odamlarda yotishdan oldin ovqatlanishning zararli ekanligi haqida juda ko'p maqollar mavjud. Misol uchun: agar siz chiroyli va nozik bo'lishni istasangiz, kechki ovqatni unuting. Yoki: nonushtani o'zingiz qiling, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'ring, dushmanga kechki ovqat bering. Kechqurun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat inson tanasi tomonidan juda yomon so'riladi va har bir ovqatdan keyin tananing istalgan uyg'unligi tobora erishib bo'lmaydigan orzuga aylanadi. Bunday oddiy qoida bor: agar siz oltidan keyin ovqatlanishni to'xtatsangiz va kechasi nima eyishingiz mumkinligi haqida yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, unda vazn yo'qotish jarayoni uzoq davom etmaydi. Ammo tun yaqinlashgani sari gazak iste'moli kuchayadi va men bir necha bor o'zimga yotishdan oldin ovqat yemaslikka va'da bergan bo'lsam ham.

Semirib ketmaslik uchun kechasi nima yeyishim mumkin?

- Agar siz bir piyola xushbo'y o'simlik choyi, pomidor sharbati yoki limonli suv ichsangiz, suyuqlik och qorinni to'ldiradi va ochlikni kamaytiradi.

- Shuningdek, tanangizni shunchaki erkalash tavsiya etiladiissiq vanna. Bu ishtahani kamaytiradi, bo'shashadi va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

- Chidab bo'lmas ochlikni jismoniy mashqlar bilan aldash mumkin. Ular bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqadilar va siz kechasi figura uchun oqibatlarsiz ovqatlanishingiz mumkin degan g'alayonli fikrdan chalg'itadi. Bundan tashqari, mashqdan so'ng darhol ochlik hissi kamayadi. Ammo haddan tashqari kuch sarflash tavsiya etilmaydi, chunki qattiq mashqdan keyin uxlab qolish qiyin bo'ladi.

- Siz saqich chaynashingiz mumkin. U shakarsiz va afzal mevali bo'lishi kerak. Chaynash refleksi va og'izdagi saqichning shirin ta'mi tishlash istagini aldaydi, sizni xursand qiladi va, albatta, sizni obsesif savoldan xalos qiladi: "Yaxshilamaslik uchun kechasi nima yeyishim mumkin?" ?"

- Tishlaringizni yuvishingiz mumkin. Bu yerda shartli refleks ishga tushadi - tishlarni yuvgandan keyin ovqat yemaydi.

Salomatlik va uzoq umr koʻrish mahsulotlari

Biz buni qoidaga aylantiramiz: biz kechasi ovqatlanamiz, buni uzoq umr va salomatlik mahsulotlari deb atash mumkin. Har bir uyda, har bir muzlatgichda har doim yangi mevalar bo'lishi kerak, ularning foydalari haqida gapirish va gapirish mumkin. Yoki ko'p miqdorda protein mavjud bo'lib, undan tezda tiklanishi dargumon. Shuning uchun, biz kechasi nima yeyishimiz mumkin, ya'ni loviya, tvorog, kam yog'li baliqlarni iste'mol qilamiz va ortiqcha funt paydo bo'lishidan tashvishlanmang.

loviya

Qoʻzi goʻshti, pishloq mahsulotlari va tvorogdagidan ham yuqori boʻlgan oqsil miqdori yuqoriligi uchun baholanadi. Fasol va yuqori tarkib bilan mashhurtola, shuning uchun u ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish uchun yaxshi mahsulotdir. Shuningdek, u yurak mushaklarini mustahkamlovchi kaliyni ham o'z ichiga oladi. Fasolning afzalligi past kaloriyaliligidir, shuning uchun ularni barcha dietologlar juda qadrlashadi.

Tvorog

Suyak to'qimalarining normal rivojlanishi uchun ratsionga kuchli tishlar, tirnoqlar, tvorog kiritilishi kerak. U oson hazm bo'ladigan proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun mahsulot baliq va go'shtga muqobil sifatida ishlatilishi mumkin. Tvorog ayniqsa oʻsayotgan organizm uchun zarur.

Baliq

Tana salomatligi uchun hamma narsani o'z ichiga oladi: oqsillar va sog'lom yog'lar. Baliq barcha ozuqa moddalarining oson hazm bo'lishi bilan ajralib turadi va juda qadrlanadi. Qizil ikra eng yaxshisidir. Bu baliq omega-3 yog'lari tarkibida chempion bo'lib, xolesterinni kamaytiradigan saraton va qon tomir trombozining oldini olishga yordam beradi. Umuman olganda, baliq stolingizda iloji boricha tez-tez paydo bo'lishi kerak.

Kechasi meva iste'mol qilsam bo'ladimi?

Mevalar ayniqsa ovqatlanishda muhim ahamiyatga ega. Ularda sog'lig'imiz uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar mavjud. Shuningdek, ular ovqat hazm qilishga yordam beruvchi protein, shuningdek, A va C vitaminlari, kaliy va organizmga zarur bo'lgan boshqa minerallarga boy. Agar savol qiynalsa: "Kechasi nima yeyishim mumkin?", unda javob oddiy - mevalar.

Avokado

Lekin avakado tarkibida 150 kaloriya borligini bilarmidingiz? Ajoyib, to'g'rimi?! Biroq, bu mevani e'tiborsiz qoldirmang. Utarkibida A, B, C, E va K vitaminlari, shuningdek, fosfor kabi 25 ta muhim oziq moddalar mavjud. Unda magniy, kaliy, tola, oqsil va beta-sitosterol, glutation va lutein kabi fitokimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular sizni turli kasalliklar va kasalliklardan himoya qiladi. Shuning uchun avakado eng foydali meva hisoblanadi.

Avokado xususiyatlari:

- xolesterin darajasini normallantiradi;

- qon bosimini normallantiradi;

- yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi;

- qon shakar darajasini normallantiradi;

- qarish belgilarini kamaytiradi;

- ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlaydi;

- antioksidant xususiyatlarga ega;

- terining sog'lom ko'rinishiga yordam beradi;

- ozuqa moddalarining singishiga yordam beradi.

banan

Koʻp kaliy va atigi 107 kaloriya bor, shuning uchun yurak, qon tomirlari va jigar kasalliklari bilan bogʻliq muammolarni oldini olish uchun uni isteʼmol qilish kerak. Banan tarkibidagi tabiiy shakar miyaning aqliy faolligini oshiradi. Ular zaiflashgan tana uchun foydalidir, chunki ular organizm tomonidan tez va oson so'riladi, jismoniy holatni saqlab qoladi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlaydi. Banan stressli vaziyatlarda ham yordam beradi, asabiy taranglikni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Greypfrut

Bu suvli meva tarkibida limon kislotasi va organizmingizga kerakli barcha efir moylari mavjud. Shuningdek, unda ko'plab C, A, B, E va K vitaminlari mavjud. Unda foliy kislotasi, fosfor, k altsiy va kaliy ham mavjud.

Greypfrut vazn yo'qotish uchun ham foydalidir. Shunday qilib, agar siz nafratlangan kilogramm bilan kurashayotgan bo'lsangiz, mumkinfaqat bu mevani dietangizga kiriting. Shuningdek, u me'da shirasining sekretsiyasini oshirish orqali ovqat hazm qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, greyfurtlar quyidagi hollarda juda foydali:

- charchoq, isitma, uyqusizlik va tomoq og'rig'i;

- homiladorlik paytida oyoq shishishini kamaytirishga yordam beradi;

- ovqat hazm qilish tizimini himoya qiladi.

Apelsin

Bu sitrus mevasi C vitaminiga boy va taxminan 65 kaloriyani o'z ichiga oladi. Boshqa mevalar bilan solishtirganda unchalik ko'p emas, lekin bu muhim emas, chunki apelsin bir qator foydali xususiyatlarga ega. Apelsin va boshqa tsitrus mevalari saratonni oldini olishga yordam beradigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Apelsinning afzalliklari:

- buyrak kasalligining oldini olish;

- qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi;

- jigar saratoni xavfini kamaytiradi;

- yurakning normal ishlashiga yordam beradi;

- virusli infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi;

- ich qotishi bilan yordam beradi;

- ko'rishni normallashtirishga yordam beradi;

- qon bosimini normallantiradi.

Apple

Minerallar va ko'plab vitaminlar ombori bizning olma hisoblanadi. Siz tunda olma yeyishingiz mumkin, ajoyib ta'midan bahramand bo'lib, ular tanamizga qancha foyda keltirishi haqida o'ylashingiz mumkin. Ular oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtiradi, inson immunitetini mustahkamlashga yordam beradi va qon aylanish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Olmaning foydalari:

- tishlarni oqartirishga yordam beradi;

- Altsgeymerdan saqlanishga yordam beradi;

- Parkinson kasalligi rivojlanishining oldini oladi;

- saraton rivojlanishining oldini oladi;

- diabet xavfini kamaytiradi;

- immunitetingizni oshiradi;

- jigarni tozalaydi;

- diareya yoki qabziyatning oldini olishga yordam beradi;

- ozishga yordam beradi;

- hemoroidning oldini oladi;

- o't pufagida tosh paydo bo'lishining oldini oladi;

- yurak salomatligini mustahkamlaydi.

Shuning uchun, endi siz qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqmasdan, kechasi olma yeyishingiz mumkinligi aniq bo'ldi.

Bular tabiat tomonidan taqdim etilgan koʻplab mevalarning faqat bir qismi. Tanlov sizniki, shuning uchun uni oqilona qiling. Axir, salomatlik boylikdir. Sog'lom ovqatlanishni bugunoq boshlang va natijalarni darhol ko'ring!

Va nihoyat. Agar siz o'zingizga savol bersangiz: "Xamirni bir kechada qoldirish mumkinmi?", Keyin javob mutlaqo salbiy bo'ladi. Esingizda bo'lsin: tushdan keyin un mahsulotlarini iste'mol qilish ortiqcha vazn yo'lidagi birinchi qadamdir.