2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
To'g'ri ovqatlanish zamonamizning asosiy tendentsiyasiga aylandi. Biz ortiqcha ovqatlanmaslikka, qismlarni bir nechta tez-tez ovqatga bo'lishga, doimo limonli suv ichishga va Internetda juda tavsiya etilgan hamma narsani qilishga harakat qilamiz. Biroq, bunday maslahat faqat uy bekalari tomonidan qat'iy amal qiladi. Ish, o'qish, ish uchrashuvlari - ba'zida siz to'g'ri ovqatlanishni xohlaysiz, lekin qila olmaysiz. Faqat kolbasa bilan sendvich najotga aylanadi, bunday daqiqalarda kaloriya miqdori hatto bezovta qilmaydi. Shunga qaramay, bu butunlay och qolishdan yaxshiroqdir. Kaloriya masalasi juda qiziq.
Sendvichda qancha kaloriya bor?
Ehtimol, kolbasa bilan sendvichda qancha kaloriya borligi haqidagi savolga javob berishdan oldin, bu oddiy taomni uning tarkibiy qismlariga ajratish kerak. Axir, qanday mahsulotdanuning energiya qiymatiga qarab ishlatiladi. Odatda sendvichga non, oq yoki qora, kolbasa va pishloq kiradi.
Non kaloriyalari
Ma'lumki, faqat nonning bir qancha turlari mavjud. Javdar, bug'doy, kepakli, oq - tanlov deyarli hech narsa bilan cheklanmaydi. Bu barcha vazn yo'qotish bilan juda ehtiyotkorlik bilan hisoblangan energiya qiymati. Shuning uchun, kolbasa sendvichining kaloriya tarkibini tahlil qilganda, birinchi navbatda uning asosiga - nonga murojaat qilish kerak.
Umuman olganda, un mahsulotlari eng yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ular bilan iloji boricha ehtiyot bo'lish kerak. Masalan, kepakli non eng yuqori kaloriya hisoblanadi - 100 gramm mahsulot uchun taxminan 230 kkal. Borodinskiy - 207 atrofida. Javdar - 165. Oq nondan eng yuqori kaloriyali bug'doy. Uning tarkibida 242 kkal mavjud. Ko'proq, ehtimol, quritilgan mevalar va yong'oqlar shaklida qo'shimchalar mavjud. Uning energiya qiymati 342 kkalgacha yetishi mumkin.
Ammo bitta yaxshi yangilik bor: kolbasa bilan sendvichning kaloriya miqdorini hisoblashda, butun qiymat 100 gramm bilan aniqlanganiga e'tibor bering. Bir bo'lak non bir vaqtning o'zida taxminan 60 grammni tashkil qiladi. Va shuning uchun 165 kkal o'rniga biz 99 ni olamiz. Shuni ham aytishim kerakki, mahsulotning qiymati ham retseptga qarab o'zgaradi, shuning uchun paketdagi ma'lumotlardan foydalangan ma'qul.
Kolbasa kaloriyalari
Kolbasalarning koʻp navlari bor. Va ularning energiya qiymati 180 dan 600 kkalgacha bo'lishi mumkin. Hamma narsaga bog'liqSiz o'zingizni erkalash uchun parhez doktori darajasini tanladingizmi yoki eng yuqori kaloriyali - xom dudlangan ko'krak qafasiga joylashdingizmi. Bu omil juda muhim. Shuning uchun ularning figurasiga ergashganlar uchun dudlangan kolbasa bilan sendvichlar tavsiya etilmaydi. Aytgancha, parranda go'shti eng parhezli hisoblanadi, shuning uchun tovuq kolbasasini tanlasangiz, qo'shimcha kilogramm olish xavfi yo'q. Bunday go'sht mahsulotining qiymati 100 gramm mahsulot uchun atigi 180 kkal.
Lekin ba'zi qoidalarni yodda tutish kerak. Kolbasa sendvichining kaloriya miqdorini hisoblashda, bir tilim 100 grammdan ancha kam ekanligini hisobga oling. Misol uchun, qaynatilgan kolbasa bo'lagining qiymati faqat 36 kkal bo'ladi va dudlangan - taxminan 60. Olingan barcha ma'lumotlarni birlashtiramiz. Aniqlanishicha, sendvichning maksimal kaloriyasi 270 kkal, minimali esa 135 kkal bo'ladi.
Kolbasa va pishloqli sendvich: kaloriya
Agar siz ham o'zingizni pishloq bilan siylashga qaror qilsangiz-chi? Bunday sendvich ikki baravar to'yimli bo'ladi, chunki pishloq fermentlangan sut mahsuloti sifatida etarli miqdorda proteinni o'z ichiga oladi. Aslida, yog 'kabi. Shuning uchun, kolbasa va pishloqli sendvich yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'ladi. Agar parhez tofu hisobga olinmasa, bu fermentlangan sut mahsulotining energiya qiymati o'rtacha 100 gramm uchun 300 kkal bo'ladi.
Bir parcha taxminan 11 grammga teng bo'ladi. Shunday qilib, biz yuqorida hisoblab chiqqan kaloriyalarga yana 30 kkal qo'shishga arziydi. Ma'lum bo'lishicha, pishloq va kolbasa bilan sendvich sizga maksimal 300 kaloriya, minimal 165. Bu kunlik ehtiyojning taxminan 10-15% ni tashkil qiladi. Kuniga bir nechta uchta sendvich - va siz to'liq ovqatlanishni unutishingiz mumkin. Bundan tashqari, un, xuddi kolbasa kabi, tez uglevodlardir. Bo'lingandan keyin ular yog'ga aylanadi. Bu shuni anglatadiki, tez orada siz ingichka bel va elastik qorin bilan xayrlashishingiz kerak bo'ladi.
Xulosa
Endi, sendvich kabi oddiy va kichik koʻrinadigan taomning kaloriya mazmunini bilib, ishonch bilan qaror qabul qilishingiz mumkin: ularni dietangizga kiriting yoki undan voz keching. Oxir-oqibat, nonni kamroq kaloriyali nonlar bilan, kolbasa esa tabiiy go'sht, masalan, tovuq ko'kragi bilan almashtirilishi mumkin. Ko'proq foyda bo'ladi va oshqozon va yon tomonlardagi qo'shimcha funtlar sizning mavjudligingizga soya solmaydi. To'g'ri ovqatlanishga diqqat bilan yondashsangiz, shoshma-shoshar taomlar hayotingizga kirib ketishiga yo'l qo'ymang.
Tavsiya:
Kechki ovqat uchun tvorog: oziqlanish qoidalari, kaloriya tarkibi, ozuqaviy qiymati, retseptlar, ozuqaviy qiymati, mahsulotning tarkibi va foydali xususiyatlari
Haqiqiy gastronomik zavqni qanday olish mumkin? Juda onson! Faqat mazali mevali yogurt bankasi bilan bir oz tvorog quyish va bu mazali noziklikning har bir qoshig'idan zavqlanish kerak. Agar siz nonushta uchun bu oddiy sutli taomni iste'mol qilsangiz, bu bir narsa, lekin kechki ovqat uchun tvorog iste'mol qilishga qaror qilsangiz nima bo'ladi? Bu sizning raqamingizga qanday ta'sir qiladi? Bu savol to'g'ri ovqatlanishning barcha postulatlariga rioya qilishga harakat qilayotgan ko'pchilikni qiziqtiradi
Suvdagi grechkada qancha kaloriya bor: kaloriya tarkibi, ozuqaviy qiymati, kimyoviy tarkibi, sharhlar
Grechkaning foydalari haqida toʻgʻri xulosa chiqarish uchun keling, 100 gramm grechkada qancha kaloriya borligini bilib olaylik. Ushbu mahsulotning har xil turlari mavjud bo'lganligi sababli, ularning energiya qiymati biroz boshqacha. Odatda bu grechka naviga, turiga va qayta ishlash darajasiga bog'liq. Qoida tariqasida, 100 gramm quruq don tarkibida 308 dan 346 kilokaloriya mavjud
Olma: 100 gramm boshiga kaloriya. Olmaning kaloriya tarkibi, ularning foydalari va ozuqaviy qiymati
Apple noyob mahsulotdir. C, P, E vitaminlari va B vitaminining deyarli butun guruhi - bu butun olma. 35-47 kaloriya oralig'ida 100 gramm boshiga kaloriyalar dietali mahsulotlar toifasida munosib o'rinni egallashga imkon berdi. Ko'pgina dietalar "Olma" deb nomlanadi va shifokorlar va iste'molchilar orasida jiddiy muhokamalarga sabab bo'ladi. Hatto bolalar bog'chasidagi bolalar ham olma foydalari haqida bilishadi. Qisqichbaqasimon, yangi, pishirilgan va quritilgan olma bizning kundalik ratsionimizga mustahkam kirdi
Qaynatilgan jigarrang guruchning ozuqaviy qiymati. Guruch: 100 gr uchun ozuqaviy qiymati
Guruch nima? Guruch navlari qisqacha tavsifi bilan. Ekinlarni yetishtirish va saqlash texnologiyasi. Xom va qaynatilgan guruchning ozuqaviy qiymati. Inson tanasiga zarar va foyda
Go'sht: ozuqaviy qiymati, kimyoviy tarkibi, biologik qiymati, energiya qiymati, xususiyatlari
Insoniyat qadim zamonlardan beri go'sht iste'mol qilib keladi. Antropolog olimlarning fikricha, ozuqaviy qiymati bebaho bo'lgan go'sht inson miyasining rivojlanishida juda katta rol o'ynagan
