Ro'za kunlari: variantlar. Foyda. Eng samarali ro'za kuni

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bayram kunlarida siz haqiqatan ham dam olishni, divanda yotishni, mazali desertlar bilan siylashni va, albatta, yog'li sousli barcha salatlarni tatib ko'rishni xohlaysiz! Agar siz bu turtkiga berilsangiz, tez orada siz qattiq vazn ortishiga erishasiz. Lekin vahima qilmang. Odatda dahshatli raqamlar olingan yog'ning og'irligini emas (yaxshi, odam ikki yoki uch kun ichida bunday miqdorni to'play olmaydi!), Lekin qayta ishlanmagan oziq-ovqat va saqlanib qolgan suvning og'irligini ko'rsatadi. Yuklarni tushirish kunlari sizni xotirjamlikka qaytarishga va olingan kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz bizning maqolamizdan mini-diet variantlari haqida bilib olishingiz mumkin, keyin ularni o'zingiz sinab ko'ring va ajoyib natijalarga erishing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Eng yaxshi ro'za kunlari haqida gapirishni boshlashdan oldin men xavfsizlik haqida gapirmoqchiman. Agar siz biron bir kasallikdan aziyat cheksangiz, allergiyangiz bor, siz ovqatlanasizemizish yoki homilador bo'lsangiz, shifokoringizdan ruxsat olishingiz kerak. Odatda yoshlar (30-35 yoshgacha) ajoyib salomatlik va ajoyib farovonlik bilan maqtanishlari mumkin. Kichkina chayqalishlar va dietada qisqa muddatli o'zgarishlar ularning tanasiga umuman zarar etkazmaydi. Ammo keksa avlod vakillari hali ham o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldini olishlari kerak. Terapevt bilan suhbatdan so'ng siz har qanday ro'za kunlarini xavfsiz tanlashingiz mumkin (quyida variantlar va tavsiyalarni batafsil bayon qilamiz).

Umumiy tavsiyalar

Ta'tildan keyin vazn yo'qotish, agar siz o'zingizni etarli darajada jismoniy faollik bilan ta'minlasangiz, tezroq bo'lishi mumkin. Parkda sayr qiling, chang'i uching, konkida uching, kilerda unutilgan velosipedni oling. Nihoyat, bolalarni olib, ular bilan hovlida o'ynang! Agar siz aniq og'irlik va o'lchovlarning muxlisi bo'lsangiz, ehtimol siz etarlicha harakatlanayotganingizni qanday aniqlashni xohlaysiz. Buning uchun sizga pedometr deb ataladigan kichik qurilma kerak bo'ladi. Siz uni har qanday dorixonada yoki sport do'konida xarid qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizda zamonaviy telefon va Internet mavjud bo'lsa, jismoniy faoliyatingizni nazorat qilishda yordam beradigan foydali dasturni yuklab olishingiz mumkin. Ro'za (va boshqa har qanday) kunida siz kamida 10 000 qadam, yaxshisi 12 000 dan 14 000 gacha qadam tashlashingiz kerak.

Har kuni kamida ikki litr toza suv iste'mol qilish kerakligi haqida, albatta, siz bir necha marta eshitgansiz. Shuning uchun siz bilasizki, suv toksinlarni olib tashlashga yordam beradi (aytmoqchi, hazm bo'lmagan oziq-ovqat bilan chiqariladi),hujayralardagi namlik tanqisligi paydo bo'lishining oldini oladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ammo qat'iy rioya qilish kerak bo'lgan shart bor - bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suyuqlikni (va ayniqsa kunlik nafaqani) ichish mutlaqo mumkin emas. Bunday yondashuv nafaqat sog'likka zarar etkazishi, balki o'limga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kun davomida kichik qismlarda suv iching. Agar siz ichimlik rejimini yanada qulayroq qilishni istasangiz, suvga limon yoki ohak bo'laklarini, shuningdek, yalpiz barglarini qo'shing.

Oltirmang! Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari, biz quyida ko'rib chiqadigan variantlar tezda vazn yo'qotish usuli emas, balki ortiqcha yuklangan oshqozon va ichak uchun tez yordam mashinasi. Agar siz ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, unda turmush tarzingizni, dietangizni va jismoniy mashqlaringizni jiddiy o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Shunday qilib, tanani tozalash kunlarini tushirishning oddiy variantlarini ko'rib chiqaylik. Shuningdek, biz sizga umumiy tavsiyalar beramiz va bu yoʻlni bosib oʻtgan odamlarning sharhlari bilan tanishtiramiz.

Tvorogda ro'za tutish

Ko'pincha och odamlarda g'azablanish hissi paydo bo'ladi, ularning kayfiyati yomonlashadi va kelajakda o'z ustida ishlash istagi yo'qoladi. Shuning uchun, dietologlar va shifokorlar ko'pincha tvorogga tushirishni tavsiya qiladilar. Ushbu mahsulot yaxshi so'riladi, parchalanishga olib kelmaydi va shunchaki ajoyib natijalar beradi.

Ma'lumki, tvorog tarkibida sochlar, suyak to'qimalari va tirnoqlarimizni mustahkamlovchi k altsiy mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, u faqat yog 'bilan so'riladi. Agar siz nafaqat vazn yo'qotishni, balki yordam berishni istasangiztanadagi resurslarni tiklang, 5-10% yog'li tvorogni tanlang.

Biz sizga ro'za kunlari uchun 10 ta variantni taklif qilamiz:

1. Klassik - 600 gramm tvorog va 100 gramm kam yog'li smetana aralashtiriladi, so'ngra olingan massa besh porsiyaga bo'linadi.
2. Tvorog va rezavorlar kuni - 500 gramm tvorog va 200 gramm rezavor mevalarni blender bilan urib oling. Aralashmani kun davomida kichik qismlarda iste'mol qiling.
3. Tvorog va quritilgan mevalarda kun - odatdagi tvorogga 100 gramm mayda toʻgʻralgan quritilgan meva qoʻshing.
4. Tvorog-kefir kuni - 500 gramm kefir va bir xil miqdordagi tvorogni birlashtirib, uni bir necha porsiyaga bo'ling.
5. Bir kunlik banan va tvorog - sizga bir xil tvorog va uchta banan kerak bo'ladi.
6. Pishloq-olma kuni - bir kilogramm olma va yarim kilogramm tvorogni o'z ichiga oladi.
7. Tvorog va mandarinlarda kun - 300 yoki 400 gramm meva va 500 gramm tvorog. Bu miqdorni olti dozaga bo'lishni unutmang.
8. Tvorog-qovoq kuni - bir porsiya tvorogga 400 gramm oshqovoq qo'shing. Bu ovqatlarni besh yoki olti qismga bo'ling. Ularni ikki yoki uch marta yakka holda iste'mol qiling va boshqa ovqatlarga aralashtiring.
9. Bir kunlik tarvuz va tvorogda - har bir turdagi mahsulotdan 500-600 gramm (tarvuz qobiq bilan birga tortiladi).
10. Aralash tvorog kuni - ovqatning kichik qismlariga 80-100 gramm tvorog qo'shilishi kerak. Masalan, nonushta uchun jo'xori uni, tushlik uchun ikkita olma, tushlikda ikkita meva va kechki ovqat uchun maydalangan quritilgan mevalarni tayyorlashingiz mumkin.

Mini dietasi laktoza intoleransi bo'lganlar uchun mos emas. Oddiy kunlarda ozgina tola, kepak va to'liq don iste'mol qiladiganlar uchun ham noqulay bo'ladi.

Olmalarga tushirish

Bu hayratlanarli darajada mazali va foydali mevalarni nafaqat parhez paytida, balki oddiy kunlarda ham iste'mol qilish kerak. Olma oshqozon-ichak traktiga yordam beradi, hujayralar qarishini kechiktiradi, oziq-ovqatning yaxshi so'rilishiga yordam beradi.

Olma ro'za kunlarini qanday tashkil qilishim mumkin? Mini parhez variantlari - oldingizda:

• Faqat mevalar - bunday kunda siz ikki kilogrammgacha xom yoki pishirilgan olma iste'mol qilishingiz kerak. Suv va motor rejimi haqida unutmang.
• Olma va tvorog kuni - bir kilogramm meva va 600 gramm tvorogga zaxiralang. Suyuqlik miqdorini cheklamang, lekin tuz va shakardan voz keching.
• Olma va sabzi - bu ovqatlar sizga energiya beradi va ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Bu sog'lom sabzavot va mevalarni salat, qaynatilgan (albatta, sabzi haqida gapirayapmiz) yoki pishirilgan holda tayyorlash mumkin.
• Olma-asal kuni - birinchi variantdan farqi shundaki, har ovqatga bir choy qoshiq asal qo'shiladi.
• Olma va go'sht - bu kunning dietasi 600 gramm tovuq ko'krak, mol yoki dana go'shti, shuningdek, bir kilogramm mevadan iborat. Go'sht tuzsiz yoki soussiz qaynatilishi yoki pishirilishi kerak.
• Olma sharbatida ro'za tutish kuni - bu variant unchalik samarali emas, chunki shirin sharbat qon shakarini sakrashga olib keladi, keyin esa nazorat qilib bo'lmaydi.ochlik.

Bunday tushirishdan keyin qancha yo'qotishingiz mumkin? Bularning barchasi insonning tana vazniga, uning turmush tarziga, yoshiga va boshqa omillarga bog'liq. O'rtacha, ayollar 300 dan 1000 grammgacha yo'qotishadi. Ularning ta'kidlashicha, agar siz kelajakda to'g'ri ovqatlanishni va faol harakat qilishni davom ettirsangiz, yo'qotilgan vazn qaytib kelmaydi.

Suli unili ro'za kunlari

"Gerkules" ayniqsa G'arbiy Evropa va AQShda mashhur. Yulaf ezib, tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy. Bunday bo'tqa uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolish imkonini beradi va ozgan odam o'zini ancha qulay his qiladi.

Keling, ro'za kunlari haqida batafsil ma'lumot beraylik. Variantlar va sharhlarni quyida oʻqishingiz mumkin:

• Klassik versiyada shakar va tuz qo'shmasdan 200 gramm to'liq donni qaynatish tavsiya etiladi. Olingan hajmni muntazam ravishda iste'mol qilish uchun besh qismga bo'lish kerak.
• Mevali jo'xori uni - har bir porsiyaga yarim olma kattaligidagi kichik meva qo'shing. Masalan, kivi, banan yoki yarim nok.
• Quruq mevali joʻxori uni – boʻtqa pishirayotganda suvga oldindan toʻgʻralgan quritilgan oʻrik, xurmo yoki mayiz qoʻshing.

Ozlaganlarning ta'kidlashicha, ro'za tutishdan keyingi natija ertasi kuni ertalab tarozida ko'rinadi. Qoida tariqasida, 300-400 gramm izsiz yo'qoladi, kamdan-kam hollarda esa 500 gramm. Bunday parhezning afzalliklaridan ochlik va yaxshi kayfiyatni ajratib ko'rsatish mumkin.

Homiladorlik davrida tushirish kunlari uchun imkoniyatlar

Kelajakonalar ularning holatiga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Ba'zi ayollar mukammal shaklni saqlab qolishadi, boshqalari esa keskin vazn olishni boshlaydilar. Bunday o'zgarishlarning sababi ko'pincha o'zgargan gormonal fon. Ammo ba'zi hollarda homilador ayolning o'zi aybdor bo'lib, u bo'shashadi yoki ikki kishilik keksa avlodning maslahati bilan ovqatlanishni boshlaydi. Qanday bo'lmasin, bu holatda ro'za kunlarining maqsadi hech qanday holatda vazn yo'qotish emas. Kichkina parhez o'tkir kilogrammni to'xtatish yoki hech bo'lmaganda kechiktirish uchun mo'ljallangan.

Agar siz chaqaloqni kutayotgan bo'lsangiz va vaziyat nazoratdan chiqib ketayotganini his qilsangiz, o'zingiz uchun qulay parhez toping. Quyida biz sizga homilador ayollar uchun kunlarni tushirish variantlarini taklif qilamiz va siz albatta ginekolog va terapevt bilan menyuingizni muhokama qilasiz:

• Olma kuni - siz bir yarim kilogramm meva iste'mol qilishingiz kerak. Ulardan ba'zilarini yangi iste'mol qilish mumkin, ba'zilari esa pechda pishirilishi mumkin. Oxirgi variant oshqozon yoki ichak bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun idealdir. Olmaga kam yog‘li kefir va bir chimdim dolchin qo‘shib, mazali smeti tayyorlashingiz mumkin.
• Sabzavotlar kuni - 1,5 kilogramm bodring, bolgar qalampiri, gulkaram, qovoq yoki qovoqni o'z ichiga oladi. Ba'zi ovqatlarni, masalan, xom holda iste'mol qilish mumkin, boshqalarni qovurish mumkin, boshqalari esa mazali salat tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.
• Protein kuni - bu davrda yarim kilogramm parhez go'sht va yog'siz baliq tayyorlanadi. Qo'shimcha sifatida menyuda yangi sabzavotlar yoki bir litr yog'siz kefirni kiritishingiz mumkin. Odatdagidek, qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan ovqatlarbesh yoki olti qismga bo'linishi kerak.
• Donli kunga tuzsiz 300 gramm qaynatilgan grechka, bir litr kefir yoki sut kiradi. Shu bilan bir qatorda jigarrang guruchni (150 gramm) sabzavot bilan pishirishingiz mumkin.

Ushbu parhezni faqat shifokor ruxsati va nazorati ostida qilish kerakligini unutmang.

Kefirda tushirish kunlari uchun imkoniyatlar

Shifokorlar bemorlariga kamdan-kam hollarda ekstremal va tekshirilmagan parhezlarni tavsiya qiladilar. Va bu ajablanarli emas. Ko'pincha ishonchli xonimlar do'stlarining maslahatlarini tinglashadi yoki shubhali sayt sahifalarida joylashtirilgan birinchi vazn yo'qotish tizimini qabul qilishadi. Buning oqibatlari juda achinarli bo'lishi mumkin. Ajoyib natija o'rniga, ayollar sog'lig'ini yo'qotadilar va uyg'unlikka umid qiladilar. Biroq, kefir kunlari tanani tushirishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Hatto eng qattiq ovqatlanish mutaxassilari ham adolatli jinsiy aloqa vakillarining odatdagi ovqatlanishini qisqa vaqt ichida o'zgartirishiga qarshi emaslar. Shuning uchun, keling, vazn yo'qotish uchun kefir ro'za kunlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Tanlovlar:

• Mono-diet - bu kuni siz faqat bir yarim litr kefir ichishingiz mumkin (albatta, suv haqida unutmang). Sizni juda zeriktirmaslik uchun dietangizga kepak qo'shing. Ushbu mahsulot tanadan tranzitda o'tib, ichaklarni tozalashga va to'plangan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda kepak iste'mol qilmasangiz, kuniga bir hovuchdan boshlashingiz kerak. Esda tutingki, kuniga iste'mol qilinadigan maksimal miqdor 100 gramm.
• Grechka va kefir kuni - yarmi olinadibir stakan bug'langan grechka va kamida bir yarim litr kefir.
• Kefir-tvorog kuni - bir litr achitilgan sutli ichimlik va 400 gramm tvorogni o'z ichiga oladi. Odatdagidek, biz barcha mahsulotlarni kichik qismlarga ajratamiz va ularni kun davomida iste'mol qilamiz.
• Kefir va olma - bu kuni siz bir yarim kilogramm meva iste'mol qilishingiz va sevimli fermentlangan sut mahsulotidan bir litr ichishingiz kerak.
• Bodring va yogurt, ehtimol, ozishni xohlaydiganlar orasida eng mashhur kombinatsiyadir. Ushbu ro'za kuni siz bir kilogrammgacha sabzavot iste'mol qilishingiz va bir litrgacha ichimlik ichishingiz mumkin. Bir qoshiq tozalanmagan yog' va yangi o'tlar bilan bodring salatlarini tayyorlash taqiqlangan emas.
• Shokoladli-kefir kuni original, ammo juda ziddiyatli menyuni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun siz bir chashka qahva yoki kakao ichishingiz mumkin, bir necha soatdan keyin - bir stakan kefir, birozdan keyin 50 gramm quyuq shokolad iste'mol qiling. Peshindan keyin gazak uchun yana kakao iching, kechki ovqatga bir porsiya shokolad iste'mol qiling va yotishdan oldin sizni yana bir stakan kefir kutmoqda.

Ozish uchun eng samarali ro'za kunlari qaysilar deb qiziqyapsizmi? O'zlari mini-dietani boshdan kechirganlarning sharhlari ikkiga bo'lingan. Mashhur aktyorlar va sahna bilan bog'liq odamlar kefir va bodringda vazn yo'qotishni afzal ko'rishadi. Ularning ta'kidlashicha, ushbu parhez tufayli siz o'zingizning sevimli kontsert libosingizni yoki kostyumingizni kiyish uchun bir necha santimetrdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Uy bekalari oshxonada ishlayotganda o'zlarini tutishlari qiyinligini, ular tez-tez sindirib, taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishlarini yozishadi. Shuning uchun, xonimlar olma yoki bilan to'ldirilgan ko'proq qoniqarli dietani afzal ko'rishaditvorog.

Grechkaga tushirish

Karabuğday koʻplab vitaminlar va minerallarni oʻz ichiga olgan juda foydali va qimmatli mahsulotdir. Bug'langan yoki qaynatilgan holda u organizmga metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi, ichaklardan hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlaydi, shuningdek, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.

Ro'za kunini grechkada qanday o'tkazish kerak? Mini-diet variantlari uchun quyida o‘qing:

• Kechqurun bug'langan 250 gramm don bir necha bo'laklarga bo'linadi, so'ngra kun davomida sabzavot, meva yoki kefir bilan iste'mol qilinadi.
• Sutli karabuğday - yuqoridagi miqdorda bo'tqaga bir yarim litr sut qo'shing (kunlik miqdori bu erda ko'rsatilgan).
• Olma bilan karabuğday - bu kuni siz 250 gramm don va uchta yirik olma yeyishingiz kerak. Bu variant oshqozonida yuqori kislotalikdan aziyat chekadiganlar uchun mos emas.
• Grechka va sabzavotlar to’laqonli ovqatlanishni yaxshi ko’radiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Siz bodring, pomidor, bolgar qalampiri va ko'katlardan salat tayyorlashingiz mumkin. Yoki karamni pomidor va piyoz bilan qovuring. Sabzavotlarga yog', tuz yoki ziravorlar qo'shmang.

Eng samarali ro'za kunlari

Shifokorlar va mamlakatimizda mashhur "Salomatlik" teledasturining boshlovchilariga ko'ra, biz eng samarali mini-dietlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin. Shunday qilib, keling, ro'za kunlarining eng yaxshi variantlari haqida ko'proq ma'lumot beraylik:

• Protein kuni - menyuga bitta tovuqning qaynatilgan tovuq filesi kiriting. Qushni pishiring, terini olib tashlang, suyaklarni olib tashlang va go'shtni olti porsiyaga bo'ling. Tana juda ko'p energiya sarflaydi vatez vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan protein hazm qilish uchun energiya.
• Tolalar kuni - karam, xom lavlagi va seldereydan salat tayyorlang (har biri 500 gramm). Shuningdek, taomni bir necha qismlarga bo'ling va uni muntazam ravishda iste'mol qiling.
• Greypfrut va yashil choy - Har ovqatda yarim meva iste'mol qiling va ichimlikdan bir stakan iching. Choy va greyfurtning achchiqligi ishtahangizni pasaytiradi va siz ochlikni his qilmaysiz.

Va vazn yo'qotish uchun ro'za kunlarini qanday variantlarni tanlaysiz? Ushbu parhezlarning barchasini o'zlari boshdan kechirgan odamlarning sharhlari unchalik farq qilmaydi. Ularning ta'kidlashicha, har kuni yaxshi natija beradi. Ammo ba'zilar hayotni go'shtsiz tasavvur qila olmaydi va proteinli dietani tanlaydi. Boshqalar muzlatgichda bir piyola sabzavot bilan o'zlarini qulayroq his qilishadi. Va boshqalar yashil choy va mevalarni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun har bir mini-dietni sinab ko'rishingizni va o'zingiz qaror qilishingizni tavsiya qilamiz.

Eng yaxshi natijaga qanday erishish mumkin? Agar siz ro'za tutish kunini o'tkazishni rejalashtirgan bo'lsangiz, bir kun oldin oshpazlikdan voz kechishga harakat qiling. Menyuga sabzavot, olma, kepak qo'shing. Non, xamir ovqatlar, kartoshka, shakar va oq guruchdan saqlaning. Kechasi bir stakan kefir iching yoki ikkita qaynatilgan oqsilni iste'mol qiling. Yukni tushirgandan so'ng, ertasi kuni siz ovqatga urishingiz shart emas. Suv iching, tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning. Agar siz ushbu tavsiyalarning barchasiga amal qilsangiz, yo'qotilgan vazn qaytib kelmaydi va siz bel va sonda bir necha santimetrga yo'qotasiz.

Eng yuk tushirish kuni qaysi?zararli va samarasiz

Diyetologlar va shifokorlar, tegishli retseptsiz davolovchi ochlikni qabul qilib bo'lmaydi, deb hisoblashadi. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari nimani o'z ichiga olmaydi? Suv va quruq ro'za deb ataladigan variantlar. Gap shundaki, inson organizmida oziq-ovqat yetishmayotganini sezsa, yog‘zahiralari to‘plana boshlaydi. Bundan tashqari, to'planish dietani tugatgandan keyin davom etadi. Natijada, kelajakda kilogramm olishni to'xtatish juda qiyin bo'ladi. Siz hatto gormon terapiyasi tsiklidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Xulosa

Bugun biz eng mashhur roʻza kunlarini koʻrib chiqdik. Ulardan ba'zilarining variantlari va afzalliklari shifokorlar va dietologlar tomonidan tasdiqlangan. Ushbu parhezlarning ba'zilari mutaxassislar tomonidan so'roq qilinadi yoki umuman tavsiya etilmaydi. Shuning uchun sog'lig'ingizni saqlash va keraksiz muammolardan qochish uchun har safar terapevt bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz.