Ortiqcha ovqatlanishdan keyin ro'za tutish kuni: variantlar va qoidalar. Bayramdan keyingi parhez

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Yangi yil bayramlari yaqinda yakunlandi va ular bilan birga o'nlab mazali va yuqori kaloriyali taomlar bilan ziyofatlar. Yangi yil bayramlarida siz bir necha kilogramm qo'shgan bo'lsangiz, nima qilish kerak? Tana va ongni keraksiz stressga duchor qilmasdan ulardan qutulish qanchalik oson? Ortiqcha ovqatlanishdan keyingi kunlarda ro'za tutish ortiqcha narsalarni yo'qotishga yordam beradi.

Men qachon ro'za tutishim kerak?

Ro'za kunlari doimiy bo'lib ketmasin va ketma-ket kelsin. Bunday tartiblar undan oldin yuklangan tanani tozalashga yordam berishi kerak. Misol uchun, agar siz allaqachon to'g'ri ovqatlansangiz va Yangi yil arafasida juda ko'p og'ir ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz, siz yukni tushirmasdan qilishingiz mumkin. Yuklarni tushirish kunlari tanangizga muhtojligini his qilganingizda tartibga solinishi kerak. Buni qanday qilish kerak?

Doimiy ro'za kunlari

Ko'pchilik haddan tashqari ovqatlangandan keyin ro'za tutishgan bo'lsa-da, ba'zi odamlar o'zlarini haftada bir necha marta ovqatlanish bilan cheklaydilar.tanani tozalash. Masalan, butun seshanba kuni ular faqat kefir ichishadi, juma kuni esa bitta bug'da pishirilgan grechka yeyishadi. Haftaning qolgan barcha kunlarida sog'lom turmush tarzi tarafdorlari sog'lom va engil ovqat eyishga, ko'p harakat qilishga va litr suv ichishga harakat qilishadi. Har bir inson o'z turmush tarzini tanlaydi, lekin aslida ortiqcha ovqatlangandan keyingi kun ro'za tutish o'rtacha oziq-ovqat iste'mol qilgandan keyin qiyinroq bo'lishi mumkin.

Bu davo emas

Hatto bir kunlik yuk tushirish, xuddi ochlik kuni kabi, tana uchun stressdir. Jarayon oldidan qancha uzoq va ko'proq ovqatlansangiz, kaloriya tanqisligini saqlab qolish shunchalik qiyin bo'ladi. Ammo shunday bo'lishi mumkinki, bir kun oldin siz juda ko'p kaloriya va zararli taomlarni iste'mol qilasiz, keyingi kunlarda siz umuman ovqat eyishni xohlamaysiz. Bu organizm o'zining xatti-harakati bilan to'xtash vaqti kelganligini ko'rsatadi - buning uchun tushirish shunchaki zarur. Ammo bu protsedurani bir kun bilan cheklash mumkin emas. Agar siz bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida ortiqcha ovqatlansangiz, yangi yil bayramlaridan keyin bir kunlik ro'za tutish ichki muvozanatni normal holatga qaytarish va undan ham ko'proq vazn yo'qotish uchun etarlimi? Albatta yo'q.

Bayramdan keyin qanday qilib ozish mumkin?

Agar Yangi yil bayramidan keyin nafaqat tanani tozalash, balki ma'lum bir vaqt oralig'ida vazn yo'qotish kerak bo'lsa, bir tushirish kuni, albatta, bu erda yordam bermaydi. Ikki-besh kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz bayramdan keyingi har qanday parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Odatda tananing bunday tushirilishi 5 dan 10 kungacha davom etadi. O'n kundan ortiq dietani saqlab qolish tavsiya etilmaydi. Bu vaqt ichida tanangiz qaytib kelishi kerakbayram oldi forma.

Diyet namunasi

Ta'tildan keyin qorin cho'zilib ketganda, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirish qiyin bo'ladi - shunchaki to'yib ketmaysiz. Shuning uchun, dietologlar hajmlarni biroz kamaytirishni maslahat berishadi, lekin iloji boricha shakar va nosog'lom yog'larni yo'q qilish. Masalan, "Olivier" yangi yil salatini bodring va pomidor salatiga (yaxshisi yog'siz) almashtirish mumkin, mandarinlarni o'z o'rniga qo'yish mumkin, pishloq va mayonezli ananas bilan pishirilgan go'shtni pishirilgan tovuq ko'kragi bilan almashtirish mumkin. sabzavotlar bilan.

Albatta, Yangi yil uchun ortiqcha ovqatlanishdan keyin ro'za tutish kunlarining menyusi qishda bozor va supermarketlarda ko'plab past kaloriyali ovqatlarni topish qiyin bo'lganiga asoslanishi kerak. Misol uchun, muvozanatli dietada umumiy ovqatning kamida 50 foizini o'z ichiga olishi kerak bo'lgan bir xil sabzavot va ko'katlar qishda qimmat yoki unchalik sifatli emas.

Kunlik parhez menyusi

Taomlaringiz namunasi quyidagicha koʻrinishi kerak:

1. 1-nonushta: ikkita o'rtacha meva (banan emas), yog'liligi 5% dan ko'p bo'lmagan 100 gramm tvorog, bir bo'lak qora yoki donli non, qahva yoki choy.
2. 2-nonushta: bitta sabzavot, qaynatilgan tuxum, bir tilim qora non.
3. Tushlik: yog'siz go'sht yoki baliq (bug'da pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan, asosiysi - kam yog'li), limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat (siz o'simlik moyi yoki bir osh qoshiq kam yog'li yogurt tushiring), garnitür tanlang: grechka, guruch, qattiq makaron, kurtkada qaynatilgan kartoshka va boshqalar.
4. Snack:meva yoki sabzavot (banan va kartoshka emas), 125 gramm kam yog'li, shakarsiz yogurt, non.
5. Kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin: 150 gramm yog'siz baliq (bug'da pishirilgan, pishirilgan, panjara qilingan, lekin yog'siz), yangi sabzavot va ko'katlardan tayyorlangan salat, siz tanlagan garnitür.

Yuklash kuni qoidalari

Ro'za kunini tanangizga maksimal foyda keltirishi uchun qanday o'tkazish kerak? Jarayon davomida siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak, buning natijasida tanangiz toksinlardan tozalanadi va dietani cheklash faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi:

1. Ro'za kunidan oldin ichaklarni bo'shatish kerak. Buning uchun siz laksatif ichishingiz yoki shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan ko'plab mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, ichaklar to'liq bo'shatilgandan so'ng, ba'zi odamlar ishtahani oshirishi mumkin, chunki organizm zarur moddalar va suv balansini to'ldirishi kerak.
2. Yangi yil bayramlaridan keyin roʻza tutish kunlarini samarali oʻtkazish uchun siz bir yoki ikki kunni meʼyorida va toʻgʻri ovqatlanishga sarflashingiz kerak. Bunday holda, tana tayyorgarliksiz ko'ra yaxshiroq tozalanadi. Ha, va ro'za kunlarida bo'shashish imkoniyati kamroq bo'ladi.
3. Diyet paytida metabolizmni kamaytirmaslik kerak. Shuning uchun, turli xil kombinatsiyalarda limon, zanjabil va asal qo'shilgan suv bilan ro'za tutish dietasini boshlashingiz kerak. Uni salqin tutgan ma'qul va pishirish vaqtida qizib ketmasligi kerak.
4. Kamroq ovqat iste'mol qilish va ovqatlanishni boshqarish uchun ko'proq oddiy suv iching. Shuningdek, u metabolizmni "tezlashtiradi".
5. Ro'za tutgan kundan keyin ortiqcha ovqatlana olmaysiz. Aks holda, barcha harakatlaringizdrenajga tushadi. Ratsiondan chiqishni kirish bilan bir xil qilish yaxshidir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Oddiy ovqatlanishdan keyin ro'za tutishni qanday tashkil qilish va ovqat hazm qilish tizimiga zarar bermaslik kerak? Oshqozoningizning kislotalilik darajasini bilishingizga ishonch hosil qiling va shu asosda parhez tuzing. Ko'pincha, tushirish vaqtida mono-dietalar qo'llaniladi, ya'ni bir yoki ikkita ovqat iste'mol qilinadi. Ammo bunday ovqatlanish katta zarar etkazishi mumkin, chunki mahsulot bir kishiga mos kelishi mumkin va boshqasida allergiya, oshqozon yarasining kuchayishi, oshqozon buzilishi va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar tanangizning xususiyatlarini bilmasangiz, hech qanday parhezga o'tmasligingiz kerak.

Ro'za kunlari qaysi mahsulotlarga sarflanadi?

Eng mashhur mono-diet mahsulotlari, ehtimol, grechka, olma va kefirdir. Lekin ular boshqa mevalar, bodringlar, sof proteinli ovqatlar, sut, choy, smetanalar va hokazolarda ham tanilgan.

Kefirda ro'za tutish

Achitilgan sut mahsulotlarini qanday qilib to'g'ri tushirish kerak? Kefir dietasi soat kabi bo'lishi uchun dietologlar kefir kunidan bir kun yoki undan ko'proq vaqt davomida dietadan yog'li va og'ir ovqatlarni chiqarib tashlashni tavsiya qiladilar. Bunday ro'za kuni butunlay ichish mumkinligi bilan murakkablashadi. Bundan tashqari, fermentlangan sut mahsulotlari kaloriyalarda past, shuning uchun ularning yordami bilan to'yinganlikka erishish qiyin.

Ammo kefirning afzalliklari mono-dietaning barcha noqulayliklarini qamrab oladi. Bunday fermentlangan sut mahsuloti tanadan ortiqcha suv va toksinlarni mukammal darajada olib tashlaydi, ovqat hazm qilishni normallantiradi va immunitetni yaxshilaydi.

Kefirda ro'za tutishga qarshi ko'rsatmalar

Laktoza intoleransi (sut shakari), oshqozon-ichak kasalliklari: oshqozon yarasi, gastrit va boshqalar bilan kun bo'yi kefir bilan o'tkazilmasligi kerak. Shuni ham yodda tutingki, kefir laksatif ta'sirga ega.

Kefirga qanday tushirish kerak?

Agar kefir dietasi siz uchun kontrendikativ bo'lmasa, siz yog'liligi 2% gacha bo'lgan 1,5 litr ichimlikni olishingiz va uni 5-6 qismga bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, suvsizlanishning oldini olish uchun ko'p miqdorda oddiy suv ichish muhimdir. Agar siz kuniga suyuq ovqat bilan o'tirish qiyin bo'lsa, dietaga yog'liligi 5% gacha bo'lgan 400 gramm tvorog qo'shib, kefir miqdorini 1 litrgacha kamaytirishingiz mumkin.

Olmada ro'za tutish

Shuningdek, eng mashhur mono-dietlardan biri. Ko'pchilik olma ishtahasi bor. Shuning uchun bunday odamlarga olma dietasida o'tirish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, juda nordon yashil olma hatto sog'lom odamda ham oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, mevalar buyraklar faoliyatini yaxshilaydi, ular vitaminlarga boy.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda olma va boshqa mevalarga allergiyangiz boʻlsa va oshqozon-ichak kasalliklari (yara, gastrit) boʻlsa, bir kun olma yeyish sizga qimmatga tushishi mumkin. Agar kislotalilikdan aziyat cheksangiz, bunday ovqatlardan ko‘pini iste’mol qila olmaysiz.

Olmalarni tushirish qoidalari

Olmada siz ortiqcha ovqatlangandan keyin eng yaxshi tushirish kunini belgilashingiz mumkin. Buning uchun kuniga 2 kilogramm meva va kamida 2 litr suv yoki yashil choy iste'mol qilish kerak. Agar bunday qiyin ro'za kuni siz uchun bo'lmasa, siz olma ustida o'tirishingiz mumkin.tvorog dietasi: 1 kilogramm meva, 600 gramm yog'liligi 5% gacha bo'lgan tvorog va suv.

Greypfrutdagi ro'za kuni

Greypfrut, ananas kabi, yog 'yoqish tezligini oshiradi, deyishadi. Balki shundaydir. Bunday meva ustida shirin va kraxmalli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilgandan keyin ro'za tutish kunini o'tkazish yaxshidir. Greypfrut dietasi kislotaliligi past bo'lgan, shuningdek diabetga chalingan odamlar uchun foydali bo'ladi. Bu meva barcha kerakli vitaminlar va tolani o'z ichiga oladi.

Greypfrut dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Tsitrus mevalarga allergiyangiz bo'lsa, kislotalilik, oshqozon-ichak kasalliklari: oshqozon yarasi, gastrit bo'lsa, greyfurt iste'mol qilishingiz shart emas. Xolelitiyoz bo'lsa, bunday mono-dietani ham tark etish kerak.

Greypfrut bilan ro'za tutish kunlik parhez

Bunday mono-dietada greyfurt yashil choy bilan almashtiriladi. Faqat meva iste'mol qilish qiyin bo'lsa, 600 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragini qo'shishingiz mumkin. Shuningdek, kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz va yetarli miqdorda suv ichishingiz kerak.

Ro'za kunlarining zararlari

Ko'pgina shifokorlar va dietologlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni tavsiya qilishsa-da, bu turdagi parhez tanaga unchalik katta foyda keltirmaydi:

1. Protsedura davomida energiya yetishmaydi. Samaradorlik pasayadi, bosh aylanishi va ochlikdan zaiflik kechqurun paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ish va mas'uliyatli kunlarda tushirishni tashkil qilishning ma'nosi yo'q.
2. Tez-tez ovqatlanish oshqozon-ichak traktida muammolarga olib kelishi mumkin. Yuqori kislotali ovqatni tushirgandan so'ng, u bir necha kun davomida zarar etkazishi mumkinoshqozon.
3. Kun davomida suv ta'sirida vazn yo'qoladi va ertasi kuni kechqurun u deyarli butunlay qaytadi. Yog'dan qutulish uchun bir yoki hatto ikkita tushirish kuni etarli bo'lmaydi. Bir kun ichida siz 1,5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Lekin ular xuddi shunday tezda qaytib kelishadi.
4. Kaloriya va ozuqa moddalari tanqisligidan keyin ishtaha sezilarli darajada oshishi mumkin. Yana ortiqcha ovqatlanish xavfi bor.
5. Ro'za kuniga psixologik jihatdan chidash qiyin. Biz turli xil taomlarni iste'mol qilishga o'rganib qolganimiz sababli, kuniga 1-2 ta taom iste'mol qilish katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin.