2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Kechki ovqatsiz qilolmaysiz. Lekin bu qanday bo'ladi? Va ular kechki ovqat uchun nima yeyishadi? Ba'zilar "kechki ovqatni dushmanga beradilar" va qo'shimcha kaloriya to'plamaslik uchun och qolishadi. Ba'zilar uchun taqiqlar muhim emas, asosiysi yotishdan oldin to'yimli va to'yimli ovqat iste'mol qilish - tun uzoq. Qancha odam, qancha fikr va istaklar. Ba'zilar kilogramm berishni xohlashadi, boshqalari esa raqamdan ko'ra muhimroqdir, ammo sog'lom, to'yimli ovqatlanish. Lekin har doim va hamma narsada bir xil talablarga rioya qilish kerak.
Qoidalar
Shuning uchun har bir kishi odatda kechki ovqatda nima yeyilishini va kechasi ovqatlanish qoidalari qanday ekanligini bilishi kerak. Birinchi qoida: kechki ovqat yotishdan to'rt soat oldin bo'lishi kerak. Nima uchun bu juda muhim? Chunki oshqozon qabul qilingan ovqatni hazm qilish uchun vaqt kerak. Ikkinchi qoida: kechki ovqat tayyorlanadigan barcha mahsulotlar oson hazm bo'lishi kerak.
Uchinchi qoida ba'zi moddalarning miya yarim korteksiga ta'siriga tegishli. Uyquning buzilishi - bunday komponentlarning salbiy ta'siri natijasida.
Zararlilardan tashqari
Mahsulotlar va idishlarni tanlashda xato qilmaslik va kechki ovqat uchun nima yeyish kerakligi haqidagi savolga javob berish uchun siz ingredientlar ro'yxatini tuzishingiz kerak. Ulardan va yotishdan oldin ovqatdan iborat bo'ladi. Tarkibdan quyidagi "og'ir" mahsulotlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi: kolbasa va un mahsulotlari, qovurilgan go'sht va kartoshka, dudlangan go'sht va marinadlangan tuzlangan bodring. Yuqoridagilarning barchasisiz ham ko'plab sog'lom va mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin.
Proteinli oziq-ovqat
Dunyoviy odamlar kechki ovqatda nima yeyishadi, ular dieta qoidalariga rioya qilishga urinmaydilar. Ular ishdagi og'ir kundan keyin to'ldirishni va yoqilgan kaloriyalarni tiklashni xohlashadi. Shifokorlar va dietologlarning hisob-kitoblariga ko'ra, kunlik ovqatlanishning atigi 20 foizi kechki ovqat uchun ajratilgan. Proteinli ovqatlardan foydalanish tavsiya etiladi. Tovuq, baliq va quyonda protein miqdori yuqori. Mahsulot liniyasi shunchaki mukammaldir. Axir ulardan juda ko'p mazali va parhez taomlar tayyorlashingiz mumkin.
Kartoshka pyuresi bilan pishirilgan quyon va tovuq barcha oila a'zolarini qoniqtiradigan kechki ovqatning asosiy taomidir. O'simlik yog'i, omlet, tovuq yoki quloq sho'rvasi, qaynatilgan loviya va karam qo'shilgan engil sabzavotli salat to'yish hissini beradi.
Shirinlik uchun kechki ovqat
Shirinni sevuvchilar kechki ovqatda nima yeyishadi? Ushbu toifa uchun siz tabiiy mevalar va yong'oqlar bilan yogurtni tavsiya qilishingiz mumkin. Bir qoshiq asal shirinlikni etarlicha shirin qiladi va yogurt o'ziga xos ta'm va hidga ega bo'ladi. Bunday kechki ovqat juda foydali bo'ladi. Ichimliklardan limonli yashil yoki qora choy mos keladi.
Dengiz mahsulotlari va donli mahsulotlarni sevuvchilar uchun
Endi har doim va hamma joyda dengiz maxsulotlariga buyurtma berishni va pishirishni afzal ko'radigan odamlar toifasi mavjud. Bu gurmeler kechki ovqat uchun nima yeydi?Qisqichbaqalar bilan qaynatilgan guruch va har qanday bo'lak, styuardessa iltimosiga ko'ra, baliq.
Grechka yoki jo'xori uni ishqibozlari o'zlarining afzal ko'rgan donli taomlariga pishirilgan yoki bug'da pishirilgan baliq va köfte qo'shib, ta'mini o'zgartira olmaydi. Mazali yuqori kaloriyali kek, pirog va kreplardan voz kechish yaxshiroqdir. Ular nonushta uchun qoldirilishi kerak. Kecha tanaga dam olish va kun davomida sarflangan kuchlarni tiklash uchun vaqt beradi. Agar oshqozon va ichaklar oziq-ovqat bilan to'ldirilgan bo'lsa, ular uyqu paytida ham ishlaydi, dam olish bo'lmaydi. Bu shuni anglatadiki, kechki ovqat paytida odam iste'mol qiladigan oziq-ovqat engil, maksimal foydali moddalar bo'lishi kerak. Oziq-ovqat tanadagi metabolizmni tezlashtirishi kerak va kechki ovqatdagi qismlar kichik hajmda iste'mol qilinadi.
Ozg'inish uchun kechki ovqat
Sabzavotlar va mevalarda energiya manbai bo'lgan tez karbongidratlar mavjud. Agar bu energiya inson tanasida talab qilinmasa, u yog'larga aylanadi. Bu, albatta, qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lganlar uchun kerak emas. Ular vazn yo'qotish uchun kechki ovqatga nima eyishni bilishadi.
Quyidagi mahsulotlarni tanlash afzaldir: tvorog, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, ko'katlar. Kechasi uyqu paytida tvorog mushak to'qimalarining parchalanishiga yo'l qo'ymaydi, u ideal protein manbai hisoblanadi. Go'sht eng yaxshi qaynatilgan holda ishlatiladi. Dengiz mahsulotlaridan oq baliq va qisqichbaqalar tavsiya etilishi mumkin. Ammo bunday kechki ovqat bilan tez-tez o'zingizni erkalashga arzigulik emas. Dengiz mahsulotlarida yog 'bo'lgani uchunparranda go'shtiga qaraganda ko'p, ko'proq o'z ichiga oladi. Bunday kechki ovqat menyuga rang-baranglik qo'shadi.
Salatlar
Ozish uchun kechki ovqatga nima yeyish kerak? Albatta, salatlar. Bu taomlar hazm qilish oson, vitaminlarga boy va kaloriyasi past. Salatda karam, ismaloq, bodring, arpabodiyon va maydanozdan foydalanishingiz mumkin.
Siz tvorog va sabzavotlar kabi bir nechta taomlarni birlashtira olasiz. Bunday salat uchun qiziqarli retsept mavjud. Pekin karamining uchta bargini, bitta bodring, arpabodiyon va maydanozni oling. Bularning barchasini pichoq bilan mayda to'g'rang, limon sharbati bilan aralashtiring va kam yog'li tvorog (200 gramm) qo'shing. Bu g'ayrioddiy go'zal yashil rangdagi tvorog salatasi bo'lib chiqadi, bundan tashqari u to'yimli va mazali bo'ladi. Kechki ovqat uchun tayyorlangan bunday taom kilogramm bilan ortiqcha noqulaylik tug'dirmaydi, balki vitaminlar va minerallar bilan to'yingan va boyitadi.
Xulosa
Hozirgi vaqtda "noto'g'ri" ekologiya tufayli odamlar to'g'ri ovqatlanishni xohlashadi. Va kechki ovqat uchun nima to'g'ri va qanday? Kechki ovqat kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyaning ¼ qismini tashkil qiladi. Ikki-uch soat yotishdan oldin ovqatlanishingiz kerak. Siz televizor ko'rsatuvlarini tomosha qilmasdan va kitob o'qimasdan yigirma daqiqadan ko'p bo'lmagan sekin ovqatlanishingiz kerak. Nonushta va kechki ovqat o'rtasidagi tanaffus o'n soat bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun siz bir yoki ikkita taom tayyorlashingiz kerak. Proteinli oziq-ovqat bir parcha go'sht, parranda go'shti, baliq va tvorog bilan ifodalanadi. Sabzavotlar yoki turli xil donlar qo'shiladi. Kechki ovqat menyusidan barcha yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Bunday kechki ovqat to'g'ri deb hisoblanadi.
Tavsiya:
Kechki kechki ovqat - bu haqiqatan ham yomonmi? Sog'lom kechki ovqat variantlari
Ularning tashqi ko'rinishini kuzatuvchilar soat oltidan keyin ovqatlanish juda istalmaganligini bilishadi, chunki kechki ovqat kilogramm ortishiga olib keladi. Shunga qaramay, har bir kishi shunday muammoga duch keladiki, uyga o'z vaqtida kelish har doim ham mumkin emas, ayniqsa kechki ovqatni tayyorlashga ko'pincha vaqt sarflash kerak bo'ladi, bu esa uni orqaga suradi. Bu holatda nima qilish kerak?
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak. Tovuq va kartoshkadan tayyorlangan kechki ovqat. Sog'lom tovuqli kechki ovqatni qanday tayyorlash mumkin
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak? Bu savolni o'z yaqinlarini mazali va to'yimli, lekin ayni paytda engil va sog'lom taom bilan xursand qilishni xohlaydigan millionlab ayollar so'rashadi. Axir, kechki ovqat uchun og'ir oshpazlik buyumlarini tayyorlash tavsiya etilmaydi, chunki kunning oxirida inson tanasi minimal kaloriya miqdoriga muhtoj. Ushbu maqolada biz ushbu tamoyilga amal qilamiz
Ular skotchni nima bilan ichishadi va nima yeyishadi? Ichimlik madaniyati
Ushbu ichimlikni ichish madaniyati ma'lum qoidalarni nazarda tutadi. Shuning uchun, olijanob alkogol bilan endigina tanishayotgan ko'pchilik skotch viskisini qanday to'g'ri ichish kerakligi bilan qiziqishadi. Bu ichimlikdan to'liq bahramand bo'lish va uning o'ziga xos ta'mini his qilish imkoniyatini beradi. Ular skotchni nima bilan ichishlari va nima eyishlari haqida siz ushbu maqoladan bilib olasiz
To'g'ri kechki ovqat: eng yaxshi retseptlar, pishirish xususiyatlari va tavsiyalar. To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun nima yeyish kerak
Bugungi maqolada biz butun ovqatlanish tizimini bir butun sifatida emas, balki uning faqat bir qismini ochib berishga harakat qilamiz. Biz to'g'ri kechki ovqat nima ekanligini va dietologlar va turli xil shirinliklarni sevuvchilarning nuqtai nazarini birlashtirish, sog'lom va mazali o'rtasidagi qimmatbaho oltin chiziqni topish mumkinligini bilib olamiz
Amerikaliklar nonushta, tushlik va kechki ovqatda nima yeyishadi
Amerika oshxonasi soddaligi va ancha yuqori kaloriyaliligi bilan ajralib turadi va hind va yevropa, osiyo taomlarining gibrididir, retseptlari qisman qayta ishlangan va ularning turmush tarziga moslashtirilgan. Men ushbu maqolani amerikaliklar har kuni nima iste'mol qilishlari bilan tanishishga, ularning nonushta, tushlik va kechki ovqatlarini tashkil etuvchi asosiy taomlarga misollar keltirishga bag'ishlamoqchiman
