Tatyana Rybakovaning dietasi: menyu, parhez, samaradorlik va sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Agar sizning maqsadingiz aniq vazn yo'qotish bo'lmasa, siz o'zingizning sog'ligingiz haqida qayg'ursangiz va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni xohlasangiz, unda Tatyana Rybakovaning dietasi sizga kerak bo'lgan narsadir.

Oddiy qiz Tatyana maktab yillarida o'z vazni haqida qayg'urardi, u o'zi uchun turli xil "yulduzli" parhezlarni sinab ko'rdi. Natijada, aql-idrok g'alaba qozondi: qiz sog'lom ovqatlanish tamoyillari bo'yicha ko'plab tibbiy adabiyotlarni o'rgandi. Olingan bilimlar o'z tajribasiga aylantirildi va natija uzoq kutilmadi va Tatyana Ribakova vazni yo'qotdi. Parhez qizga taxminan 50 kilogramm vazn yo'qotish imkonini berdi. Albatta, bir oy ichida bunday ta'sirchan "balast" dan qutulish mumkin emas. Ammo agar siz bizning qahramonimizdan o'rnak olmoqchi bo'lsangiz, unda sabrli bo'ling, ideal tanangiz haqida aniq tasavvurga ega bo'ling va orzuingizga jasorat bilan ergashing.

Ushbu usulning afzalligi

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tganimizdek, Tatyana Rybakovaning dietasi uzoq muddatli vazn yo'qotish usuli hisoblanadi. O'rtacha, dieta muallifi izidan boradigan odamlar oyiga 4-5 kilogrammni yo'qotadilar. Bu raqamlarko'pgina tibbiy manbalarda optimal sanab o'tilgan. Kichkina, ammo doimiy vazn yo'qotish tanaga yangi voqeliklarga ko'nikish, moslashish va natijani mustahkamlash imkonini beradi.

Aqliy aql ustun kelganda

Eng yaxshi tibbiy tavsiyalarga asoslangan sog'lom fikrli dieta arzimas ovqatdan butunlay voz kechishga qaror qilganlar uchun yaxshi bo'ladi, ular biron bir tadbir uchun ortiqcha kilogramm yo'qotishdan tashvishlanmaydilar, xoh u yangi yil kechasi bo'ladimi, xoh bayramda. dam olish mavsumi. Shuning uchun, agar siz ayovsiz doirada yurishdan charchagan bo'lsangiz, har yili tashlab ketsangiz, keyin yana ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, Tatyana Ribakovaning dietasi sizning e'tiboringizga taqdim etiladi. Bu usulni sinab ko‘rganlarning fikr-mulohazalari ko‘pchilikni hayratda qoldirdi.

Namunali

Tatyana Rybakovaning o'zi mukammal namunadir. Oddiy qiz, agar siz o'jar va maqsadli odam bo'lsangiz, boshqa odamlarga qanchalik erishishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, parhez muallifi vazni yo'qotganidan so'ng, u Instagram sahifasida muntazam ravishda fotosuratlarini joylashtiradi va qimmatli maslahatlar va fokuslar bilan video blog yuritadi. Bu shuni anglatadiki, istalgan natijaga erishgan qiz dam olishni xohlamaydi. Endi ortiqcha funtlarning qaytishiga hech qachon yo'l qo'ymaydigan sog'lom ovqatlanish tamoyillari fitnes mashg'ulotlari orqali ham mustahkamlanadi.

Jarayonni qayerdan boshlash kerak?

Agar siz uzoq muddatda vazn yo'qotish g'oyasiga yaqin bo'lsangiz, eng yaxshi usul Tatyana Ribakovaning dietasi bo'ladi (birozdan keyin hafta uchun menyu taqdim etamiz). Sizdan oldinovqatlanishning yangi tamoyillariga o'tishga moslashadi, siz barcha psixologik noto'g'ri qarashlardan voz kechishingiz kerak. Usul muallifining so'zlariga ko'ra, ilgari olingan ortiqcha funt uchun o'zingizni haqorat qilish, o'z kuchsizligingiz va beadabligingizni qoralashning hojati yo'q.

Hech qachon, hatto hazil qilib ham, o'zingizni "semiz" yoki "yog'li ishonch" deb atamang. Taroziga birinchi marta qadam qo'yganingizda xafa bo'lmang, chunki hamma narsa sizning qo'lingizda. Asosiysi, ovqatlanishning yangi yo'liga kirishga qat'iy qaror qilish, keyin hamma narsa rejaga muvofiq bo'ladi. Tatyana Rybakova o'z izdoshlariga o'tmishdagi barcha fikrlardan voz kechishni maslahat beradi. Bundan buyon siz uchun faqat hozirgi kun va sizni sog'lom va baxtli kelajak sari yetaklaydigan yangi yo'l bor.

Kayfiyat muhim

Ozish hech qanday sehrli yoki sehrli jarayon emasligini tushunib oling. Tatyana Rybakovaning dietasi jasur, qat'iyatli va o'ziga ishongan odamlar uchun mo'ljallangan. Noaniqlik har qanday jarayonning dushmani ekanligini unutmang. O'lchov belgisi 100 dan yuqori bo'lsa ham, bu murakkab bo'lish, passiv odam bo'lish va jamiyatdan qochish uchun sabab emas. Agar siz o'zingiz sport kostyumini kiyib, fitnes yurish yoki yugurishni boshlashga qaror qilsangiz - jangga yanada dadilroq kirishing!

Ushbu usulning asosiy tamoyillari

Diyet muallifiga ko'ra, bu usulning asosiy printsipi - bu odamning aynan nima yeyayotganidan xabardor bo'lish. Agar siz muzlatgichni ochsangiz, mahsulotlarning yarmi xavfsiz tarzda tashlanishi mumkin. Va pulingizning katta qismini ovqatga sarflashingiz shart emas.oylik byudjet. Menyudan zararli mahsulotlarni chiqarib tashlash kifoya: muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa va kolbasalar, un, shirinliklar, shakar, gazlangan ichimliklar, konservalar, shuningdek kimyoviy moddalar qo'shilgan turli xil ziravorlar.

Ertalabki menyu

Tatyana Rybakova ertalab an'anaviy don bilan boshlashni tavsiya qiladi. Siz ularni proteinli ovqatlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Bunday nonushta ikkita qushni bir tosh bilan o'ldiradi: u ishda yoki talaba skameykasida uzoq vaqt band bo'lgan kun uchun tanani energiya bilan boyitadi, shuningdek, uzoq vaqt davomida to'liqlik hissini beradi. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, bu odamga ish yoki maktab kuni boshlanganidan keyin ikki soatdan keyin ovqat haqida o'ylamaslikka imkon beradi. Ammo, agar chindan ham xohlasangiz, nonushtadan ikki soat o'tgach, gazak haqida o'ylashingiz mumkin.

Tatyana Rybakovaning ratsionida birinchi gazak sifatida bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar mavjud. Siz shakarsiz mevalar yoki rezavorlar bilan gazak qilishingiz mumkin. Haftalik to'plamni birdaniga gazak sifatida ishlatmang. Dushanba kuni yashil olma, seshanba kuni bir nechta yong'oq, chorshanba kuni greyfurt, payshanba kuni bir chashka reza, juma kuni quritilgan meva iste'mol qiling yoki menyuni o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartiring. Va allaqachon dam olish kuni, uyda bo'lganingizda, siz bir bo'lak tarvuz yoki kichik bir uzumni sotib olishingiz mumkin. Bunday gazak sizga shirinliklar va tortlardan og'riqsiz voz kechishga imkon beradi.

Tatyana Rybakova: parhez. Namuna tushlik menyusi

Tushlik ham qattiq bo'lishi kerak. Bunday holda, "yaxshi" uglevodlar va oqsillardan iborat idish juda yaxshi,sabzavotli sho'rva yoki salat bilan to'ldirilgan. Agar siz qo'shimchasiz qila olasiz deb hisoblasangiz, bu sizga bog'liq. Tatyana o'zi tushlik uchun qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi bilan karabuğday bo'tqasini afzal ko'radi.

Kechki ovqatdan keyin siz yana gazak sotib olishingiz mumkin, ammo endi qo'shimcha ovqat nafaqat meva, balki sabzavotlar yoki nordon sut bo'lishi mumkin. Bir stakan kefir, yangi sabzi, qovoq yoki karam bo'lagi oshqozonni yaxshi to'ydiradi. Bu masalada asosiy narsa - o'zingizni bezovta qilmaslik va ishtahangizni egallashiga yo'l qo'ymaslikdir. Tushlikning o'zi va ikkinchi gazakdan keyin kamida 2 soat o'tishi kerak. Bu vaqt davomida ovqatni yagona zavq manbai deb o'ylamaslikka harakat qiling.

Kechki ovqat

Oxirgi ovqat engil bo'lmasligi kerak. Agar siz kechki ovqat uchun etarli darajada to'yimli ovqat iste'mol qilmasangiz, juda tez orada yoki tunga yaqinroq sizda muzlatgichga hujum qilish istagi paydo bo'ladi. Vasvasalarga yo'l qo'ymaslik uchun, dietasi aholi orasida tobora ommalashib borayotgan Tatyana Rybakova to'yib ovqatlanishni tavsiya qiladi. Asosiysi, qaysi mahsulotlar buning uchun ma'qul va qaysilari emasligini bilish.

Har qanday holatda ham mazali kechki ovqat kechikmasligi kerak. Tibbiy tavsiyalar ham xuddi shunday gapiradi: oxirgi ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun kam yog'li baliq, turli sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari yoki sarig'siz tuxumlardan foydalanishingiz mumkin. Tatyana Ribakova qo'ygan yagona qattiq shartkechki ovqat uchun tayyorlangan taomlar uchun uglevodli ovqatlar butunlay chiqarib tashlanadi.

Taqiqlangan ovqatlar

Buzg'unchilar ko'pincha Tatyanani taqiqlangan ovqatlarning shunday ta'sirli ro'yxati uchun tanqid qilishadi. Biroq, har qanday ovqatlanish mutaxassisi usul muallifi bilan rozi bo'ladi va hech qachon bu mahsulotlarni kundalik menyu uchun tavsiya etmaydi. Shunday qilib, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• Har qanday kolbasa mahsulotlari.
• Pishiriqlar va non mahsulotlari.
• Shakar.
• Tayyor soslar va mayonezlar.
• Bulon kublari.
• Kimyo bilan ta'mlangan ziravorlar.

Oqilona hukm qilish uchun, Tatyana Rybakova faqat eng zararli mahsulotlar, xamir ovqatlar va shakarni chiqarib tashladi. Taqiqlangan oziq-ovqatlarning ushbu qisqa roʻyxatidan voz kechish orqali siz nafaqat vazn yoʻqotish yoʻlida katta qadam tashlaysiz, balki tanangizni koʻplab kasalliklardan xalos qilasiz.

Nima ruxsat berilgan

Ushbu nashrda biz oddiy qiz Tatyana Rybakova tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotishning hozirgi mashhur usulini ko'rib chiqamiz. Usulning dietasi, menyusi, taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlari ushbu nashrda batafsil yoritilgan. Ruxsat etilgan mahsulotlar haqida gapirish vaqti keldi. Mana ularning toʻliq roʻyxati:

• Har qanday sabzavotlar (qovurilgan, qaynatilgan va xom).
• Kichik miqdorda mevalar.
• Buzoq goʻshti, parranda goʻshti.
• Baliq.
• Nordon sut mahsulotlari va kam yog'li tvorog.
• Tuxum.
• Desert uchun quritilgan mevalar.
• Donalar.

Prinsipning xususiyatlari

Agar bu usul sizga radikal boʻlib tuyulsa, siz ayovsiz aylanada yugurishni davom ettirishingiz mumkin. Aslida, shakardan voz kechish va tuzni dietadan deyarli chiqarib tashlashda hech qanday jinoyat yo'q. Xuddi qovurilgan ovqatni iste'mol qilishning hojati yo'qligi kabi. Sizga kartoshkaning ta'mi yoqadimi? Muammo emas, chunki har doim pechda pishirish imkoniyati mavjud, fermentlangan sut mahsulotlari yoki sabzavotli salat bilan taom iste'mol qiling.

Bu tamoyil ratsiondan hayotiy oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashga asoslanmagan, u faqat nosog'lom oziq-ovqatlarni chiqarib tashlaydi. Bu parhez oxir-oqibat sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelmaydi, chunki dieta juda yaxshi muvozanatlangan. Ya'ni, to'g'ri ovqatlanish Tatyana Rybakovaning dietasi deb ataladigan hodisaning muvaffaqiyatining kalitidir. Sharhlar juda oddiy bo'lgan menyu juda xilma-xildir va natijalar o'zlari uchun juda yaxshi gapiradi. Tatyananing ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan odamlar, ular hech qachon qizarib pishgan, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishga qaytmasliklarini aytishadi. Tatyananing izdoshlari, asosan, tabiat sovg'alaridan iborat bo'lgan taomdan quvonch olishni o'rgandilar. Va bu siz yomon tush kabi ortiqcha funtni qaytarishni unutishingiz mumkinligini anglatadi.

Ichimlik suvi

Tatyana Rybakovaning dietasidagi ichish odatlari haqida unutmang. Suv energiya manbai bo'lib xizmat qila olmaydi, lekin u tanani almashtirib bo'lmaydigan namlik bilan oziqlantiradi. Tez-tez, hech bo'lmaganda har soatda suv iching, bundan faqat foyda ko'rasiz. Mashq qilish uchun boradigan bo'lsangiz, toza ichimlik suvini zaxiralashni unutmang. Uyg'onganingizdan keyin va ovqatlanish oralig'ida iching. Shunday qiliboshqozoningiz to'ladi va siz bunday istalmagan o'tkir ochlik tuyg'usidan xalos bo'lasiz.

Kun uchun namuna menyusi

Ushbu nashrda biz Tatyana Ribakova kimligini bilib oldik. Parhez, muallifning retseptlari, shuningdek, sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar muallifning Instagram sahifasida, shuningdek, muallifning video blogida mavjud. Ushbu nashrda biz o'quvchini faqat kunning taxminiy menyusi bilan tanishtiramiz.

- Nonushta - suv yoki yog'siz sut qo'shilgan jo'xori uni. Shakarsiz choy.

- Ikkinchi nonushta - yog'siz tvorog, yashil choy.

- Tushlik - qaynatilgan jigarrang guruch, sabzavotlar, apelsin bilan bezatilgan qizil ikra biftek.

- Peshindan keyin gazak - qaynatilgan yoki pishirilgan ko'krak, yashil loviya, qushqo'nmas yoki brokkoli.

- Kechki ovqat - 150 gramm tvorog, 2 dona tuxum oqi, kefir yoki yogurt.

Ichimlik tafsilotlari

Aytganimizdek, Tatyana Rybakova toza ichimlik suviga katta e'tibor beradi. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ichmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz bir stakan yashil yoki qora choy, gazsiz mineral suv, yog'siz sut qo'shilgan ozgina qahva, romashka choyi va har qanday o'simlik infuziyalari, tabiiy meva yoki sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. garchi bu maqsadlar uchun siz sharbat chiqargich yoki oziq-ovqat protsessorini zaxiralashingiz kerak bo'ladi).

Xulosa

Demak, siz Tatyana Ribakovaning dietasi nima ekanligini bilib oldingiz. Menyular, natijalar, sharhlar, taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar ham batafsil yoritilgan. Agar siz ushbu usulga qiziqsangiz, ishonch bilan o'tishingiz mumkinertaga sog'lom ovqatlanish tamoyillari.