2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Faqat toʻgʻri ovqatlanish orqali sogʻligʻingizni uzoq yillar davomida saqlab qolishingiz mumkin. Oziq-ovqatdagi o'lchovni, uning miqdori va tarkibini bilmagan odam oxir-oqibat ko'plab kasalliklarga duchor bo'ladi, uning sababi to'yib ovqatlanmaslikdir. Asosiysi, dietada zarur oziq moddalar va vitaminlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlar bo'lishi kerak. Bundan tashqari, muvozanatli kundalik ovqatlanish uchun ma'lum qoidalar mavjud. Menyuning asosiy tarkibiy qismlari sabzavot, meva, don bo'lishi kerak. Ikkinchi o'rinda sut mahsulotlari, keyin baliq va go'shtli taomlar. O'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan odam yog'lar va shakarni o'z ichiga olgan ovqatlar miqdorini kamaytirishi va, albatta, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni yo'q qilishi kerak. Oziqlanishning ushbu tamoyillariga rioya qilgan holda, tananing immunitetini, hayotiyligini oshirish, shuningdek, kasallanish va charchoqni kamaytirish mumkin.
Eng foydali ovqatlar
Baliq. Ushbu mahsulot yurak, asab hujayralari va miya faoliyati uchun juda foydali, shuning uchun iloji bo'lsa, go'shtni baliq bilan almashtirishga harakat qiling, uni dietangizga kamida 3-4 marta kiriting.haftasiga.
Olma. Bu barcha mevalarning eng sog'lomidir. Olma tarkibidagi vitaminlar va mikroelementlar nafaqat immunitetni oshiradi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, balki saraton hujayralari rivojlanishini sekinlashtiradi va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Qulupnay. Bu berry nafaqat ko'pchilikning sevimli nozikligi, balki juda foydali. Undagi S vitamini miqdori limon va apelsinlarga qaraganda yuqori. Qulupnayning o'ziga xos xususiyati, shuningdek, ayollar salomatligi va jinsiy hayoti uchun qulay bo'lgan ko'p miqdorda sinkdan iborat.
Sabzi, lavlagi, gulkaram. Bu sabzavotlarning barchasi juda sog'lom mahsulotlardir, chunki ular tarkibida beta-karotin mavjud bo'lib, u qarish jarayonini sekinlashtiradi va terining yangilanishini faollashtiradi. Sabzavotlarni xom, issiqlik bilan ishlovsiz iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Sut mahsulotlari. Barcha sut mahsulotlarining asosiy plyusi - k altsiy, qimmatli oqsillar va laktozaning yuqori miqdori. Muntazam foydalanish nafaqat chiroyli sochlar, kuchli tirnoqlar, silliq, sog'lom terini kafolatlaydi, balki ovqat hazm qilishni normallashtiradi, mushaklarning ohangini yaxshilaydi. Ichak mikroflorasi uchun foydali bakteriyalarni o'z ichiga olgan kefir ayniqsa foydalidir.
Yong'oq. Stress, depressiya, kuchni yo'qotish uchun har qanday yong'oqdan foydalanish tavsiya etiladi. Ularda organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar, minerallar va yog'lar va oqsillar mavjud. Kundalik foydalanish yurak-qon tomir kasalliklari, ko'rishning buzilishi va diabet rivojlanishi xavfini kamaytiradi.
Yashil choy. Yashil choy shunday bo'lganlar uchun juda yaxshi. Boshqa sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish, vazn yo'qotishga intiladi. Uning tarkibidagi katexin mo''jizaviy xususiyatlarga ega. Bu modda prostata saratoni va aterosklerozdan himoya qiladi.
Yuqoridagi barcha mahsulotlarga siz tsitrus mevalari, banan, dengiz mahsulotlari, quyon goʻshti, tovuq goʻshti, qovoq, zaytun moyini ham qoʻshishingiz mumkin. Umumiy ro'yxatdagi kamida bir nechtasini muntazam ravishda iste'mol qilish farovonlikni yaxshilaydi va ko'plab kasalliklardan himoya qiladi.
Mahsulotlar va teri
Va teriga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatadi? Bu erda siz nafaqat sog'lom ovqatlanishga, dietada teriga foydali bo'lgan mahsulotlardan foydalanishga, balki parvarish qilishga ham alohida e'tibor berishingiz kerak. Siz ko'proq meva, sabzavot iste'mol qilishingiz, qaynatmalar va yangi siqilgan sharbatlar shaklida kerakli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak. Qulupnay, yashil choy, romashkadan yuz niqoblarini qo'llang. Makiyajni olib tashlash uchun zaytun moyidan foydalanish tavsiya etiladi. Tabiiy kosmetika va muvozanatli ovqatlanishning mohirona kombinatsiyasi chiroyli va yosh terining kalitidir.
Tavsiya:
To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat: menyu, sog'lom taomlar uchun retseptlar
Ozlaganlar orasida kechki ovqat faqat yaxshilanish mumkin boʻlgan taom degan fikr bor. Ayniqsa, 18 soatdan keyin bo'lsa. Parhezshunoslar bu afsona ekanligiga aminlar. Kechki ovqat to'g'ri ovqatlanish uchun zarurdir. Ushbu ovqatdan bosh tortish faqat tanaga zarar etkazadi. Biroq, bu vaqtda nima eyishingiz kerakligini aniqlaydigan muhim fikrlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat qilish qiyin emas, u sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, lekin taqiqlanganlarni istisno qilish kerak
Sovuqqonlik uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, namunali menyu, terapevtlar maslahati
Tez tiklanish uchun nafaqat dori-darmonlarni qabul qilish, balki to'g'ri ovqatlanish ham tavsiya etiladi. Buning uchun ma'lum oziq-ovqatlar dietaga kiritiladi, ba'zilari esa butunlay tark etiladi. Sovuq uchun eng yaxshi ovqat nima? Maqolada dietaning xususiyatlari, uning foydalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar muhokama qilinadi
Diyet sog'lom ovqatlar. Sog'lom taom retsepti
To’g’ri ovqatlanish uzoq umr va salomatlik garovidir. Afsuski, barcha mashhur taomlar tana uchun bir xil darajada foydali emas. Ba'zilarida juda ko'p xolesterin, boshqalari - kraxmal, boshqalari esa - yog'lar. Ko'pchilikning fikridan farqli o'laroq, retseptlari kundalik pishirish uchun mos bo'lgan mazali va sog'lom taomlar go'sht, baliq va hatto kiyinishni o'z ichiga olishi mumkin. Yana bir narsa shundaki, ular maxsus pishirish usuliga ega
Funktsional ovqatlanish. Funktsional ovqatlar. Sog'lom ovqatlanish asoslari
Atrof-muhitning yomonlashuvi zamonaviy insonning sifati va umr ko'rish davomiyligiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Har doim shaklda bo'lish uchun nafaqat sog'lom ovqatlanish asoslarini bilish, balki mashq qilish ham kerak. Yuqori rivojlangan sanoat mamlakatlarida sport juda mashhur. To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda siz ajoyib natijaga erishasiz: go'zal tonlangan tana va ajoyib farovonlik. Funktsional ovqatlanish tanani barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan boyitadi
Artroz uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, ovqatlanish vaqtlari
Artroz - bu sayyoramiz aholisining taxminan 15 foiziga ta'sir qiladigan kasallik. Surunkali kasallik suyak to'qimalarining qaytarilmas deformatsiyasiga olib keladi. Artroz uchun to'g'ri ovqatlanish - bemorning ahvolini engillashtirish usullaridan biri va alevlenmelerin oldini olish uchun profilaktika chorasi
