Ozish uchun eng qattiq parhez

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Eng qattiq parhez juda qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos boʻlishni anglatadi. Biroq, vazn yo'qotishning bu usuli hamma uchun mos emas, chunki tana uchun bu juda katta stressdir. Bu erda barcha xususiyatlaringizni hisobga olish va sog'likka jiddiy zarar etkazmaslik uchun narsalarga oqilona yondashish muhimdir.

Bugun siz tez va yaxshi natijalarni va'da qiladigan bir qator parhezlarni topishingiz mumkin. Eng samaralilari ushbu maqolada to'plangan. Ular deyarli har bir odamga mos keladi, bir haftadan kamroq vaqt ichida tanani tartibga soladi va vazn yo'qotish uchun ijobiy munosabatda bo'ladi.

Hamma uchun eng qattiq parhez

Bunday oziqlanish tizimining mohiyati tanani silkitib, shu bilan stressni keltirib chiqaradi va tanani yog 'zaxiralarini yoqishga majbur qiladi. Ratsionda har qanday shaklda shirinliklardan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Qovurilgan, yog'li, sho'r va yuqori kaloriyali ovqatlar ham taqiqlangan.

U uchun eng yaxshi vaqt - bahor va yozning oxiri, chunki o'sha paytda menyu ko'plab yangi meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi mumkin.mikroelementlar va vitaminlar. Agar tavsiya etilgan parhezga rioya qilinsa, ular o'tkazib yuboriladi.

Bunday qattiq dieta kuniga uch marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, gazsiz toza suv iste'molini ikki litrgacha oshirish kerak.

Diyet menyusi

Birinchi kun

• Nonushta: 1 apelsin, 1 greyfurt.
• Tushlik: 90 gramm terisiz tovuq filesi va 150 gramm yangi sabzavotlar aralashmasi yoki sabzavotli salat (buning uchun bodring, pomidor, xitoy yoki karam oling, ko'katlar va limon sharbati qo'shishingiz mumkin).
• Kechki ovqat: 2 tuxumli bug'li omlet

Ikkinchi kun

• Nonushta: 250 gramm tabiiy yogurt solingan mevali salat.
• Tushlik: 90 gramm dana go'shti va 150 gramm qaynatilgan brokkoli.
• Kechki ovqat: 100 gramm 1% tvorog, yashil choy.

Uchinchi kun

• Nonushta: 2 apelsin.
• Tushlik: 100 gramm qaynatilgan baliq filesi (diet uchun pollok, hake, treska eng mos keladi) va 130 gramm bodring va pomidor salatasi.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum - 2 dona, romashka choyi.

Toʻrtinchi kun

• Nonushta: 100 gramm jo'xori uni suv bilan.
• Tushlik: yog'siz go'sht va piyozli patti (100 gramm) va 100 gramm qaynatilgan sabzavotlar.
• Kechki ovqat: 300 ml quritilgan mevali kompot.

Beshinchi kun

• Nonushta: 300 gramm rezavorlar.
• Tushlik: goʻshtli goʻsht (100 gramm) va sabzavotli salat kiyinishsiz.
• Kechki ovqat: 150 gramm 1% tabiiy yogurt.

Oltinchi kun

• Nonushta: 2 ta olma.
• Tushlik: 90 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, 150 gramm qaynatilgan yashil loviya.
• Kechki ovqat: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, o'simlik infuzioni

Yettinchi kun

• Nonushta: bir stakan olma va olcha sharbati.
• Tushlik: 90 gramm tovuq filesi va o'tlar bilan 150 gramm yangi sabzavotlar.
• Kechki ovqat: 100 gramm kam yog'li tvorog.

Bu qattiq dieta sizga bir hafta ichida 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Undan chiqish silliq va ehtiyotkor bo'lishi kerak. Porsiyalarni asta-sekin oshirish kerak, ayniqsa shirin va kraxmalli ovqatlardan ehtiyot bo'lish kerak.

Ozish uchun eng qattiq dietada vitamin-mineral komplekslari va maxsus xun takviyeleri - tanani yaxshi holatda saqlash uchun qo'shimchalar bo'lishi kerak.

Emizgan onalar uchun parhez

Yaqinda farzandli boʻlgan ayollar oʻzlarini tartibga solishga alohida ishtiyoq bilan qarashadi. Ammo emizikli onalar birinchi marta paydo bo'lgan parhezga o'tmasliklari kerak, chunki bu, birinchi navbatda, bolaning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Emizikli onalar uchun maxsus qat'iy parhez mavjud bo'lib, u vazn yo'qotishga yordam berishdan tashqari, hali to'liq shakllanmagan bolalarning ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi. Ammo bunday jiddiy qadamni qo'yishga qaror qilishdan oldin, o'zingizga yoki farzandingizga zarar etkazmaslik uchun mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Emizuvchi onalar uchun qoidalar

Emizuvchi ayolning ovqatlanishi hatto parhez paytida ham muvozanatli bo'lishi kerak. Onalar kerakquyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Ratsionda taqiqlangan ovqatlar qatoriga quyidagilar kiradi: alkogol, dudlangan goʻsht, konserva, kofeinli ichimliklar, gazlangan suv, sitrus mevalar va shokolad.
2. Doʻkondan baliq, tovuq va tuxum, baʼzi sabzavotlar (karam, pomidor va qalampir), noʻxat va boshqa dukkaklilar, tuzlangan bodring, asal, quritilgan mevalar va yongʻoqlar, sigir suti, baʼzi donli mahsulotlarni (arpa, tariq va bug'doy).
3. Emizikli onaning dietasi quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak: tvorog, yogurt, kam yog'li pishloqlar. Go'shtdan kurka, dana va mol go'shti, dondan - grechka, jo'xori uni, guruchni afzal ko'rish yaxshidir. Sabzavotlardan - bodring, qovoq, sabzi, lavlagi, kartoshka, marul va arpabodiyon. Mevalardan mahalliy kengliklarda o'sadiganlarga e'tibor qaratish yaxshidir. Suv haqida unutmang - ayol kuniga kamida ikki litr ichishi kerak.

Emizgan ayollar uchun parhez

Quyida emizikli onalarning ovqatlanish menyusi namunasi:

• Nonushta: yogurt bilan kam yog'li tvorog (200 gramm), butun donli avakado noni, yashil choy.
• Snack: yangi meva.
• Tushlik: qaynatilgan kurka bilan karabuğday, zaytun moyli sabzavotli salat.
• Snack: kam yog'li pishloqli to'liq donli non.
• Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, bir stakan yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut.

Haftaning eng qattiq dietasi

Tez vazn yo'qotishga olib keladigan yana bir oziq-ovqat tizimi - bu mono-diet. Uningxulosa shuki, kuniga bitta mahsulot ma'lum miqdorda ajratiladi. Bunga qo'shimcha ravishda, siz dietani hech narsa bilan suyultirolmaysiz. Siz yashil va o'simlik choylari, shuningdek limonli suv ichishingiz mumkin.

• 1-kun: 6 ta qattiq qaynatilgan, yumshoq qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan omlet.
• 2-kun: 450 gramm qaynatilgan pollok filesi.
• 3-kun: 450 gramm qaynatilgan kurka filesi.
• 4-kun: 5 ta o'rtacha pishirilgan kartoshka.
• 6-kun: Yog 'miqdori 3% gacha bo'lgan 450 gramm tvorog.
• 7-kun: 300 gramm yangi va bir xil miqdorda qaynatilgan sabzavotlar.

Diyetologlar qattiq dietalarni ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishning juda zararli usuli deb hisoblashadi. Ammo, agar biror kishi shunga qaramay, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga qaror qilsa, unda siz asta-sekin muntazam ovqatlanishga o'tishingiz kerak. Birinchi ikki kun ichida menyuga ozgina o'zgartirishlar kiritib, idishlarning kaloriya miqdorini asta-sekin 150 kaloriyadan ko'p bo'lmagan miqdorda oshiring. Suv ichishni, vitaminlar va xun takviyelerini olishni unutmang. Kelajakda natijalarni mustahkamlash va tanani tozalash uchun ro'za kunlarini o'tkazing (bir hafta davomida eng qattiq dietada taqdim etilgan variantlardan birini tanlang).

Toʻgʻri ovqatlaning va sogʻlom boʻling!