Lidiya Ionova: tarjimai hol, ta'lim, kitoblar, parhez va uning xususiyatlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Sog'lom turmush tarzi va nozik qomat uchun kurashda odamlar turli usullarga murojaat qilishadi. Ular sport zallariga tashrif buyurishadi, dietaga borishadi, och qolishadi va hatto jarrohlar xizmatidan foydalanishadi. Lidiya Ionova vazn yo'qotishning o'zining samarali usulini ishlab chiqdi va bu haqda o'z kitoblarida gapirib berdi. Maqolada ovqatlanish tizimining tamoyillari, uning xususiyatlari va haftalik menyusi muhokama qilinadi.

Muallif haqida

L. Ionova - dietolog. "Doktor Ionova klinikasi" asoschisi. U Moskva tibbiy stomatologiya institutining tibbiyot fakultetini klinik kardiologiya mutaxassisligi bo'yicha tamomlagan.

Avvaliga u kardiolog boʻlib ishlagan. Keyin - sport shifokori. Lidiya poytaxtdagi fitnes markazlarida dietolog sifatida ham tajribaga ega.

2002 yilda o'z klinikasining ochilishi Ionova uchun muhim voqea bo'ldi. Muallifning so'zlariga ko'ra, uning muassasasi tibbiy va psixologik yordam xizmatlarini birlashtiradi.

6 yildan so'ng, 2008 yilda "Diyetetiklar ustaxonasi" o'quv markazimaslahat". Ionova kompleksda ortiqcha vazn bilan kurashishni taklif qiladi. Qattiq cheklovlarsiz ovqatlaning, ma'lum ovqatlarni belgilangan vaqtda qabul qiling.

Dietolog savollaringizga javob olishingiz mumkin boʻlgan blog yuritadi.

Bir yildan soʻng Lidiya Ionova va uning klinikasidagi hamkasblari Kembrijdagi Semizlikni davolash maktabida amaliyot oʻtashdi. Forbes jurnalining ruscha nashriga ko'ra, Ionova Moskvadagi eng mashhur dietologlardan biridir.

Kitoblar

Kitobda “Doktor Ionovaning sog'lom retseptlari. Og'irlikni yo'qotish va abadiy nozik bo'lib qolish uchun qanday ovqatlanish kerak dietologi sog'lom, sog'lom ovqatlanish uchun 100 dan ortiq retseptlarni ishlab chiqdi. Muallif retseptlarning bosqichma-bosqich batafsil tavsifini beradi. Menyu muvozanatli, xilma-xil va mazali. Buning yordamida siz mustaqil ravishda dietangizni tuzishingiz va to'g'ri taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Kitob sog'lom turmush tarzini sevuvchilarga ideal vaznga ega bo'lishga yordam beradi. O'quvchilar qanday qilib sog'lom, baquvvat, hayotga to'la bo'lishni, to'g'ri va xilma-xil ovqatlanishni, tana shaklini yaxshilashni o'rganadilar.

Lidiya Ionovaning "Sog'lom odatlar" kitobi. Doktor Ionovaning dietasi" 2012 yilda chiqarilgan. Unda muallif atigi 12 hafta ichida tanani to'g'ri odatlarga qanday ko'niktirish va ortiqcha funt bilan xayrlashish haqida gapiradi.

Kompleksning asosiy printsipi - dietani silliq o'zgartirish, kun tartibi, yuklarni to'g'ri taqsimlash. Muallif o'zini, ovqatlanishini, jismoniy mashqlarini kuzatish uchun maxsus kundalik ishlab chiqdi. Kitobda shifokor psixologik baham ko'radivazn yo'qotish sirlari.

Diyet va samaradorlikning mohiyati

Ishlab chiqilgan Ion vazn yo'qotish tizimi silliq vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. U to'g'ri ovqatlanishga asoslangan.

Diyeta parchalanish darajasi past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Dietolog oziq-ovqat piramidasini tuzdi. Piramida har bir mahsulotni qabul qilish soatlarini alohida ko'rsatadi. Ovqatni qovurilgandan tashqari har qanday shaklda olishga ruxsat beriladi. Tuzni cheklangan miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Lidiya Ionovaning dietasi qoniqarli deb hisoblanadi. Bu qattiq oziq-ovqat cheklovlari, to'yib ovqatlanmaslik va ochlik e'lonlarini o'z ichiga olmaydi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu texnika juda samarali. Ortiqcha vaznli bemorlar oyiga 5-7 kilogrammni yo'qotadilar. Bu vazn normal holatga qaytguncha davom etadi.

Qadr-qimmat:

• balans;
• oson portativlik;
• tanani yaxshilash;
• ko'p kasalliklarning oldini olish;
• semizlikning har qanday bosqichida samaradorlik.

Ion tizimining nochorligi - bu ratsiondagi oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish.

Nima yeyish kerak?

Taomlar glisemik indeksga (GI) qarab tanlanadi. GI - mahsulotning parchalanish tezligining ko'rsatkichi, ularning har biri energiya manbaiga, ya'ni glyukozaga kiradi. Transformatsiya qanchalik tez bo'lsa, GI shunchalik yuqori bo'ladi. Lidiya Ionova usuli GI ≦50 bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Va bu:

• sabzavotlar,mevalar;
• sut mahsulotlari;
• kepak yoki butun donli non;
• yong'oq;
• grechka;
• xom guruch

Hafta uchun namuna menyusi

Dushanba:

• ertalab: arpa pyuresi, yog', suv;
• peshindan keyin: achitilgan pishirilgan sut;
• snack: sitrus;
• kechqurun: pomidor va piyoz bilan qovurilgan bulg'or qalampiri.

seshanba:

• ertalab: sho'rlangan bug'doy pyuresi, suv;
• peshindan keyin: kefir;
• snack: olma;
• kechqurun: qaynatilgan karam.

Chorshanba:

• ertalab: sariyog'li jo'xori uni;
• peshindan keyin: qaymoqli tvorog;
• snack: ananas;
• kechqurun: petrushka, pomidor, bodring salatasi.

Payshanba:

• ertalab: yog'li suvda guruch bo'tqasi, suv;
• peshindan keyin: yogurt;
• gazak: xurmo;
• kechqurun: zaytun moyli sabzi va karam salatasi.

Juma:

• ertalab: qaynatilgan yasmiq;
• peshindan keyin: achitilgan pishirilgan sut;
• yuqori choy: shaftoli;
• kechqurun: maydalangan lavlagi.

Shanba:

• ertalab: sariyog'li loviya;
• peshindan keyin: sut;
• gazak: olxo'ri;
• kechqurun: turp salatasi, ko'katlar.

Yakshanba:

• ertalab: grechka pyuresi;
• peshindan keyin: pishloq, tvorog;
• snack: nok;
• kechqurun: sabzi, gulkaram, lavlagi salatasi.

Ikkinchi nonushta uchun qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shti, baliq, qisqichbaqalar,kalamar, oq tovuq go'shti.

Diyetaning xususiyatlari

O'z klinikasi mutaxassislari bilan birgalikda ular Lidiya Ionovaning "Sog'lom odatlar" kitobida muhokama qilingan dietaning asosiy tamoyillarini ochib berishdi:

• Majmuada ozish. Tanaga zarar yetkazmasdan davolash.
• Og'irlikni doimiy ravishda yo'qotish. Og'irlikni yo'qotish metabolizmni buzmasdan muammosiz sodir bo'ladi.
• Diyet murakkab cheklovlarga ega emas. Bu to'yib ovqatlanmaslik, ochlik, mahsulotlarni erkin tanlash imkoniyatini istisno qiladi.
• Sog'lom ovqatlanish odat sifatida. To'g'ri tanlangan parhez "yomon" ovqat iste'mol qilish istagidan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Natijalar uzoq davom etadi. Maxsus menyu ideal vazningizni saqlab qolishga yordam beradi va ortiqcha funt figurangizni buzishining oldini oladi.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar yo'q. Dietolog Lidiya Ionovaning usuli gipertoniya va gipoglikemiya bilan og'rigan odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin.

Ion tizimining ta'sirini boshdan kechirgan bemorlar uning mo''jizalar yaratishiga aminlar.

Sharhlar

Sharhlar asosan ijobiy boʻlgan Lidiya Ionovaning ratsioni oʻziga xosdir, chunki u hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.

Ozlaganlar shunday daqiqalarni ta'kidlashadi:

• Koʻpchilik qattiq oziq-ovqat cheklovlarisiz vazn yoʻqotish mumkinligiga ishonmaydi, lekin parhezni sinab koʻrgandan soʻng, ular buning aksiga amin boʻlishdi.
• Qandli diabet va surunkali patologiyalari boʻlgan bemorlar tomonidan qoʻllanilishi mumkin.
• Ko'p ayollar qo'shimcha funtdan shunchaki qutulishdibir necha oy, boshqa parhezlar bunday natija bermadi.
• Diyet tanani toʻgʻri ovqatlanishga oʻrgatadi, bir oydan keyin siz boshqa ovqat isteʼmol qilishni xohlamaysiz.
• Ratsionda sog'lom turmush tarzi va jismoniy mashqlar uchun barcha zarur mahsulotlar mavjud.
• Sog'lom ovqatlanishga o'rganganingizdan so'ng teri, soch va tirnoqlarning holati sezilarli darajada yaxshilanadi.

Salbiy fikrlar orasida odamlar quyidagilarni ta'kidlashadi:

• Porsiya hajmini nazorat qilish va ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qilish kerak.
• Ba'zilar uchun ovqatni ajratishga ko'nikish qiyin edi.

Lidiya Ionovaning dietasida hech qanday kontrendikatsiya yo'qligi sababli, uning yagona kamchiligi - individual moyilligi. Ba'zilar uchun bu rejim mos emas.