2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Zamonaviy odam uchun ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb. Sport, faol turmush tarzi va muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, bu masalada oziq-ovqat kundaligi kabi foydali narsa yordamga keladi.
Agar siz toʻgʻri ovqatlanishni istasangiz, kundalikni boshlang
Qadimgi odamlar faqat och qolganda ovqatlanishgan. Keyin oziq-ovqat olish uchun sharoitlar juda og'ir edi va ko'pchilik tana och bo'lmaganda to'satdan gazak ololmadi. Zamonaviy odamning dietasi butunlay boshqacha sxema bo'yicha tashkil etilgan. Olimlar biz ishlatadigan mahsulotlarning yarmi organizm uchun mutlaqo keraksiz ekanligini isbotladilar. Ko'pincha odamlar tushlik vaqti kelgani yoki supermarketda biror narsani yoqtirgani va uni eyishga qaror qilgani uchun birga ovqatlanishadi.
Agar siz dietangizni yaxshilamoqchi boʻlsangiz, albatta oziq-ovqat kundaligi yuriting. Unda nafaqat kun, bir hafta, bir oy davomida yeganingizning hammasini, balki sizni dasturxonga o‘tirishga undagan sabablarni ham yozib olasiz.
Keyinchalik, oziq-ovqat kundaligingizni tahlil qilganingizda, qaysi ovqatlar mukammal boʻlganini koʻrasiz.befoyda, qayerda bo'shliq bor (masalan, meva va sabzavotlar kam) va qaysi nuqtalarda ishtahangizni bo'shating. Shunday qilib, siz dietangizni o'zgartirishingiz mumkin: keraksizlarni olib tashlang va foydali qo'shing.
Maqsadga erishing
Sarlavha sahifasida siz erishmoqchi bo'lgan asosiy maqsadni yozishingiz kerak, masalan, dietadan yog'li va achchiq yoki shirin va boy narsalarni chiqarib tashlash. Ehtimol, siz kaloriyalarni kamaytirishni yoki bir oyda 5 kilogrammni yo'qotishni xohlaysiz. Esda tuting: agar maqsad aniq ko'rsatilgan bo'lsa, unga bosqichma-bosqich borish oson bo'ladi.
To'rtta asosiy pozitsiya
Siz oziq-ovqat kundaligini ehtiyotkorlik bilan yuritishingiz kerak. Uning namunasi to'ldirilishi kerak bo'lgan to'rtta majburiy ustun bo'lishi mumkin:
- Ovqatlanish vaqti. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni qachon boshlashingizni aniq yozib oling. Aperatiflar haqida unutmang. Agar siz faqat bitta pechene yegan bo'lsangiz ham, vaqtni yozing. Bu sizga kuniga necha marta ovqatlanishingizni vizual tarzda ko'rish imkonini beradi.
- Oziq-ovqat miqdori. Ko'pchilikka ular ozgina ovqatlanadiganga o'xshaydi, lekin ular idishlarning taxminiy og'irligini yozishni boshlaganlarida, ular o'zlarini hayratda qoldiradilar. Biror kishidan nonushta uchun nima iste'mol qilganini so'rasangiz, u monosyllablesda javob beradi: jo'xori uni yoki sendvich. Yozuvni ko'rib chiqsangiz, jo'xori uniga bir bo'lak pishloq, qovurilgan tost va choy uchun bir nechta shirinliklar qo'shilganligi ma'lum bo'ldi. Bunday muntazam qaydlar stolingizda nima ortiqcha ekanligini ko'rish imkonini beradi.
- Stolga oʻtirganingizning sabablari. Ko'pincha bu sodir bo'ladi, chunki inson tabiiy ritm va rejimga bo'ysunadi.ish. Soat 7:00 da turdim, 7:30 da nonushta qildim. 13.00 da tushlik, chunki ishda tanaffus. Kechki ovqat, mos ravishda, 18.00-19.00. Lekin ichimlikka shirin bulochka qo‘shilsa, kofe-breyk ham bor, qo‘shni bilan choy ziyofati, to‘satdan shirinliklar yoki pechenye qo‘shilsa. Yoki kechqurun televizor qarshisida mazali narsa. Agar hamma narsani yozib qo'ysangiz, qaysi ovqatni xavfsiz chiqarib tashlash mumkinligi darhol aniq bo'ladi.
- Har bir taomning energiya qiymati. Oziq-ovqatlarning kaloriya jadvallari juda ko'p, shuning uchun buni qilish qiyin bo'lmaydi. Kilo yo'qotmoqchi bo'lganlarga kaloriya hisoblangan oziq-ovqat kundaligi yordam beradi.
Tahlil va nazorat dietani muvozanatlashda yordam beradi
Qaytalarni qanchalik batafsil saqlasangiz, taomingizni shunchalik samarali tashkil eta olasiz. Misol uchun, ovqatlanishdan oldin 5 balli shkalada ochlik hissi kabi ustunlarni qo'shishingiz mumkin. Yana qancha vaqt och qolganingizni ham qayd etish tavsiya etiladi. Sizning hissiy holatingizga e'tibor qaratish foydali bo'ladi va har kunning boshida, nonushta qilishdan oldin, o'zingizni torting va ushbu ko'rsatkichlarni kundalikingizga kiriting.
Tom ma'noda 1-2 haftadan so'ng, yozuvlaringizni tahlil qilgandan so'ng, siz o'sha taomlarni aniq ajratib ko'rsatishingiz mumkin, shundan so'ng maksimal to'yinganlik paydo bo'ladi va ularsiz butunlay qilish mumkin bo'ladi. Stolingizda qanday foydali komponentlar etishmayotganligini ko'rasiz. Bu sizning dietangizni yanada oqilona va sog'lom qilishga yordam beradi.
Tavsiya:
Xolesterin qayerda topiladi: zararli oziq-ovqatlar ro'yxati
Ba'zi ovqatlarda yomon xolesterin ko'p. Ular bilan qon tomirlarining yuragi ishi buziladi, kasalliklarning rivojlanishi sodir bo'ladi. Shuning uchun uni normal oraliqda saqlash muhimdir. Xolesterin qayerda topiladi?
Tovuq qanotlari uchun marinad - sizning ajoyib taomingiz
Erkak qalbini qanday qozonish mumkin? Unga mazali narsa pishiring! Buning uchun tovuq qanotlari juda mos keladi! 4 ta tuzlamoq retseptlaridan birini tanlang va oshqozon orqali tanlanganning yuragiga yo'l oling
Tandirda cho'chqa go'shti qanday pishiriladi? Sizning stolingiz uchun eng yaxshi retseptlar
Aslida cho’chqa go’shtini pechda pishirish unchalik qiyin emas. Hayron qoldingizmi? Biroq, bu to'g'ri - hatto pazandachilik dunyosida yangi boshlovchi ham taklif qilingan retseptlar bilan kurashishga qodir. Shuning uchun, aksincha, kerakli ingredientlarni to'plang - va davom eting, ushbu mahoratning yangi cho'qqilarini tushuning
"Sizning baringiz" (Simferopol) - dam oling va dam oling
Maqolada siz Qrim poytaxtining tashkil etilishi haqida bilib olasiz, u erda barcha tashvish va tashvishlaringizni qoldirishga, sifatli xizmat va mazali oshxonadan bahramand bo'lishga, ilhomlanishga, muvaffaqiyatlar uchun go'zallikka erishishga loyiqdir. Keyingi kun
Sizning eng mazali karam va baliq pirogi
Karam va baliqli pirog har xil usulda tayyorlanadi. Va qanday retseptni tanlaysiz, idishning pishirish vaqtiga va, albatta, uning ta'miga bog'liq bo'ladi
