2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Odatda odamlar vaqt oʻtishi bilan semirishadi. Ammo ertami-kechmi, eng qisqa vaqt ichida bu eng nafratlangan kilogrammlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan vaqt keladi. Keyin 3 kunlik ekspress dieta sifatida tanilgan vazn yo'qotishning juda mashhur usuli yordamga keladi. Bu davrda 5 kg izsiz yo'qoladi. Agar tanangizni zudlik bilan tartibga solishingiz kerak bo'lsa, bu usul ideal, lekin u faol vazn yo'qotish uchun mos emas.
Shuni yodda tutish kerakki, bu usul bilan og'irlik tanadagi yog'larning yonishi tufayli emas, balki suyuqlikni tortib olish va tanani tozalash tufayli ketmaydi. "3 kun ichida minus 5 kg" ekspress dietasi juda foydali emas va uning ta'siri qisqa muddatli. Uni ishlatishdan oldin mutaxassisdan maslahat olishingiz kerak.
Metodologiyaning umumiy tamoyillari
- Diyet davri uchun zarurspirtli ichimliklar, shakar va tuz kabi oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang. Yog'li, dudlangan, qovurilgan va achchiq ovqatlar ham taqiqlangan.
- Maxsus jismoniy faollik talab etilmaydi, chunki ular qisqa vaqt ichida maxsus effekt bermaydi.
- "3 kun minus 5 kg" ekspress dietasi qaynatilgan yog'siz go'sht, yog'siz baliq, xom va qovurilgan sabzavotlar, sut mahsulotlari, donli mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
- Bu davrda laksatif va diuretiklarni ishlatmang.
- Ichimlik suyuqligi oddiy toza suv shaklida quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi: birinchi kuni iste'mol qilinadigan alkogolning minimal miqdori 3 litr, ikkinchi kuni - 2-2,5 litr, uchinchi kuni - 1- bo'lishi kerak. 1,5 litr. To'g'ri suv iste'mol qilish bilan siz kaloriya sarfini 25-35% ga oshirishingiz mumkin.
- Har qanday dietani "3 kun ichida 5 kilogramm" ekspress dietasi kabi usulning asosi sifatida qabul qilish mumkin, bu erda kunlik kaloriya miqdori 1000 dan oshmaydi. Bunday usullarni yoqishini aniq tushunish kerak. Bu davrda maksimal 300 gramm yog 'to'qimalari, massa esa suv va ichak tarkibini tortib olish hisobiga kamayadi.
- Oddiy dietaga qaytish asta-sekin boʻlishi kerak.
Har xil parhez variantlari
Va endi qanday parhezlar shoshilinch bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqamiz, menyu va mumkin bo'lgan nuanslarni tahlil qilamiz. Birini tanlang - siz va tanangiz uchun maqbulroq. Barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, natija aniq bo'ladi.
Kelin uchun ekspress dieta (3 uchun minus 5 kgkun)
Birinchi kun:
- Nonushta: yog'siz, sutsiz, tuzsiz va shakarsiz karabuğday pyuresi (100 gramm).
- Ikkinchi nonushta: yarim greyfurt.
- Tushlik: 130 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, bir xil miqdordagi xom yoki pishirilgan sabzavotlar.
- Snack: 120 gramm oddiy yogurt.
- Kechki ovqat: 100g baliq, bug'da pishirilgan sabzavotlar.
- Uxlashdan 4 soat oldin: bir stakan kefir (yogʻligi 5% dan koʻp boʻlmagan).
Ikkinchi kun:
- Nonushta: birinchi kunning takrori.
- Ikkinchi nonushta: bitta juda katta bo'lmagan olma.
- Tushlik: limon sharbati va qaynatilgan ko'krak (100-130 gramm) qo'shilgan sabzavotli salat.
- Snack: 160 ml kefir yoki ichimlik yogurt (faqat tabiiy va hech qanday qo'shimchalarsiz).
- Kechki ovqat: kam yog'li qaynatilgan baliq va pishirilgan bolgar qalampiri, taomning umumiy og'irligi 200 grammdan oshmasligi kerak.
- Uxlashdan oldin: bir stakan yogurt.
Uchinchi kun:
- Nonushta: birinchi ikki kundagidek pishirilgan grechka.
- Ikkinchi nonushta: bitta olma yoki kivi tanlang.
- Tushlik: sabzavotli bug'da pishirilgan baliq (250 gramm).
- Snack: 80 gramm tvorog.
- Kechki ovqat: Brokkoli bilan qovurilgan tovuq (200 gramm).
- 3-4 soat yotishdan oldin: bir stakan yogurt.
Banan baxti yoki faqat banan yeyish orqali qanday ozish mumkin
3 kunlik Banana Express Diet (minus 5 kg) usuli juda kam menyuga ega. Uch kun ichidahar kuni siz to'rtta o'rta banan yeyishingiz va yog 'miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan uch stakan sut ichishingiz kerak. Sutni kefir bilan almashtirish mumkin. Mahsulotlarning butun hajmini bir necha (3-4) taomga bo'lish mumkin, ularni bir xil vaqtdan keyin iste'mol qilish kerak.
Olma sevuvchilar uchun parhez
Birinchi kun:
- Ertalab ikkita tuxum, 120 gramm qaynatilgan yog’siz go’sht, 150 gramm xom sabzavot iste’mol qiling.
- Kun davomida siz yog' va tuz qo'shmasdan 200 gramm qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Kun davomida asosiy taomlardan tashqari, har ikki yarim soatda bittadan olma yeyishingiz kerak.
Ikkinchi kun:
- Olmani birinchi kundagidek rejim va miqdorda iste'mol qilish.
- Tushlik uchun siz ko'katlar va limon sharbati bilan sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin.
Uchinchi kun:
- Nonushta uchun har qanday mevaga ruxsat beriladi, uzum va bananlardan tashqari 300 grammgacha.
- Tushlikka 100 g tovuq goʻshti va yangi sabzavotli salat kiradi.
- Olmani birinchi ikki kundagidek iste'mol qilish kerak.
Ochlik e'lon qilish yoki ortiqcha funtdan qutulishning qiyin usuli
Va 3 kun davomida (minus 5 kg) bu parhez deb ataladigan juda aralash sharhlarga ega. Ko'pchilik ro'za tutishga dosh bera olmaydi, umumiy holat yomonlashadi, bosh og'rig'i ikkinchi kundan boshlanadi. Ushbu ekspress texnikani sinab ko'rish uchun siz sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishi kerak, shuning uchun oldinfoydalanish uchun shifokor bilan maslahatlashib, kerakli testlarni o'tkazishingiz kerak.
Birinchi kun (tayyorgarlik):
- Ertalab: tabiiy meva sharbati.
- Tushlik: 200 gramm xom sabzavot yoki mevalar.
- Kechki ovqat: tabiiy sharbat (sabzavot yoki meva).
Ikkinchi kun - to'liq ro'za, siz faqat suv ichishingiz mumkin.
Uchinchi kun (chiqish):
- Ertalab: yarim stakan tabiiy sabzavot sharbati.
- Tushlik: sabzi salatasi.
- Kechki ovqat: shakarsiz choy.
Blueberry diet: oddiy va mazali
Blueberry o'ziga xos xususiyatga ega - ulardan foydalanish yog 'hujayralarining yonishiga yordam beradi. Ushbu kashfiyotlar asosida 3 kunlik yangi ekspress parhez ishlab chiqildi. 5 kg - bu ko'rsatilgan parhezga uch kun davomida rioya qilish orqali qutulishingiz mumkin bo'lgan vazn:
- Nonushta: 200 gramm tvorog (yogʻligi 5%), 100 gramm yangi koʻk. Rezavorlar va tvorogni alohida yoki aralashtirish mumkin.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan yogurt, 100 gramm koʻk. Xohlasangiz, bu mahsulotlardan blenderda urib, smeti tayyorlashingiz mumkin.
- Tushlik: birinchi nonushta bilan bir xil.
- Kechki ovqat: ikkinchi nonushta takrorlanadi.
3 kunlik ekspress dieta (hech qachon boʻlmagani uchun 5 kg)
Taomlar to'rt qismga bo'linishi kerak, har ikki yarim-uch soatda ovqatlanish kerak. Vaqtingizni o'zingiz belgilashingiz mumkin, asosiysi oxirgi ovqat yotishdan kamida 2-3 soat oldin bo'lishi kerak.
- Birinchi ovqat: bitta tuxumbir necha tomchi o'simlik moyi qo'shilgan yumshoq qaynatilgan yoki qovurilgan tuxum.
- Ikkinchi: bir stakan shakarsiz choy va 150 gramm tvorog.
- Uchinchisi: 110 gramm tvorog va choy.
- Toʻrtinchisi: limon sharbati qoʻshilgan mineral suv (bir stakan).
Tez tiklash
Birinchi kun:
- Uygʻonganingizdan soʻng darhol: bir necha stakan suv.
- Nonushta: 200 ml iliq sut, bir qoshiq asal.
- Tushlik: 200 gramm baliq yoki tovuq goʻshti, koʻkatlar va sabzavotlardan salat, greyfurt.
- Snack: hech qanday qo'shimchalarsiz bir stakan qatiq ichish.
- Kechki ovqat: yangi sabzavotli bulon - stakan.
- Kechki kechki ovqat: 170 ml yogurt.
Ikkinchi kun:
- Ertalab och qoringa bir ikki stakan toza suv.
- Nonushta: tabiiy greyfurt sharbati.
- Tushlik: bir stakan sabzavotli bulon, 80 gramm tvorog.
- Kechki ovqat: bug'da pishirilgan sabzavotlar va kurka (tovuq bilan almashtirilishi mumkin) 200 gramm miqdorida.
Uchinchi kun:
- Uygʻonganingizdan soʻng darhol: ikki stakan suv.
- Tushlik: 120 gramm kam yog'li klassik yogurt.
- Kechki ovqat: tovuq filesi va yangi sabzavotlar - 300 gramm.
Pomidor dietasi
Menyu uch kun davomida bir xil:
- Nonushta: bitta o'rta kattalikdagi pomidor va ikkita tovuq oqsili.
- Ikkinchi nonushta: tomat sharbati - 150 ml.
- Tushlik: bir bo'lak (150 gramm) tovuq go'shti, ikkita pomidor va kefir qo'shilgan ko'katlardan iborat salat.
- Snack: 50 gramm pishloq,bitta pomidor.
- Kechki ovqat: ko'katlar, qalampir, pomidor va yog'siz tvorog salatasi.
Kartoshka dietasi: oson emas
Birinchi kun:
- Nonushta: bitta kurtkada pishirilgan kartoshka, tuz va sariyogʻsiz.
- Erta tushlik: bir stakan yogurt.
- Kechki tushlik: bir stakan yogurt.
- Kechki ovqat: pishirilgan yoki terisida qaynatilgan kartoshka.
Ikkinchi va uchinchi kunlarda menyu birinchi kunga oʻxshaydi.
Agar ochlik tuygʻusi chidab boʻlmas boʻlib qolsa, kechki payt bir stakan kefir ichish mumkin.
Ogohlantirishlar
Agar siz tavsiya etilgan parhezlardan birini ishlatgan bo'lsangiz va sog'lig'ingiz keskin yomonlashgan bo'lsa, doimiy bosh og'rig'i, tanada spazmodik xarakterdagi og'riqlar mavjud bo'lsa, siz shoshilinch ravishda tajribalarni to'xtatishingiz kerak. Agar ahvol yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qilish kerak.
3 kunlik ekspress dieta (5 kg vazn yo'qotish mumkin) tana uchun juda og'ir sinov bo'lib, tavsiyalarga e'tibor bermaslik jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Tavsiya etilgan usullardan birida tanangizni tartibga solishga qaror qilishdan oldin, tez vazn yo'qotish mumkin bo'lgan oqibatlarga arziydimi yoki rejalashtirilgan sanadan kamida bir oy oldin qo'shimcha funtni yo'qotish haqida oldindan o'ylab ko'ring.
Sog'lom bo'ling!
Tavsiya:
Tvorogdan vazn yo'qotish uchun parhez taomlari: parhez variantlari, tvorogning kaloriya tarkibi, ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar, tavsiyalar, sharhlar va natijalar
Ba'zi qattiq dietalar yog'li tvorogni iste'mol qilish imkoniyatini istisno qiladi. Biroq, bu parametrdan qat'i nazar, bu fermentlangan sut mahsuloti vazni yo'qotadiganlarning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tvorog yuqori ozuqaviy qiymatga ega, shuningdek, oshqozon va ichaklar uchun foydali bo'lgan juda ko'p miqdordagi elementlarni o'z ichiga oladi. Tvorog asosiy mahsulot bo'lgan maxsus ovqatlanish tizimlari ishlab chiqilgan
Atkins past uglevodli dietasi: 14 kunlik menyu, natijalar va sharhlar
Atkinsning yangi inqilobiy dietasi oxirgi paytlarda tobora ommalashib bormoqda. Ushbu uslub tufayli ba'zi Gollivud yulduzlari ortiqcha vaznga qarshi kurashda g'alaba qozonishdi. Atkins past uglevodli dietasining siri nimada? Qanday qilib muvaffaqiyatga erishish va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish kerak? Bularning barchasini quyidagi ma'lumotlarda topish mumkin
Kaloriya hisoblash dietasi: sharhlar, parhez variantlari, maqsadlar, vazifalar, haftalik namunaviy menyu, ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar, tavsiyalar va natijalar
Ko'p sonli parhezlar va vazn yo'qotish usullari mavjud. Afsuski, ularning aksariyati qo'shimcha funtni yuqori narxda yo'qotishga imkon beradi: sog'lig'ingizga zarar etkazish. Eng xavfsiz va samarali usul - bu kaloriyalarni hisoblash dietasi
Tovuq bulyoni dietasi: parhez variantlari, maqsadlar, vazifalar, haftalik namuna menyusi, ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar, tavsiyalar, sharhlar va natijalar
Tovuq bulyoni dietasi hamma uchun ham tanish emas. Lekin, albatta, ko'pchilik bu haqda eshitib, qiziqish uyg'otadi. Bulyon kabi yuqori kaloriyali taomni va hatto go'shtni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotasizmi? Bu amal qiladimi? Sharhlarga asoslanib, ha. Biroq, bu qiziqarli mavzu bo'lgani uchun, parhez variantlari, uning maqsadlari, vazifalari, ko'rsatmalari, kontrendikatsiyasi va boshqalar haqida batafsilroq gapirishga arziydi
Ozish uchun go'shtsiz parhez: parhez variantlari, maqsadlar, vazifalar, haftalik namuna menyusi, ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar, tavsiyalar, sharhlar va natijalar
Ozish uchun go'shtsiz parhez - bu haqiqatmi yoki afsonami? Dunyoda vegetarianizm va veganizmga asoslangan juda ko'p oziq-ovqat tizimlari mavjudligi bejiz emas. Bunday parhez go'shtni to'liq rad etishni nazarda tutadi. Insonning e'tiqodiga qarab, u sut mahsulotlari va tuxumlardan ham voz kechishi mumkin. Ammo bu juda radikal variant: Axir, tana oqsillarni olishi kerak. Maqolada go'shtsiz vazn yo'qotish uchun menyu taqdim etilgan, shuningdek, bunday dietada vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari tasvirlangan
