Suvning foydalari va kaloriyasi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Biz hammamiz dietologlarning yetarlicha suv ichishimiz kerakligini eshitganmiz, lekin biz ushbu ko'rsatmalarga amal qilyapmizmi? Va vazn yo'qotish uchun qancha suyuqlik ichish kerak? Ko'pgina dietologlar kuniga kamida 8 stakan ichishni tavsiya qilib, vazn yo'qotadigan odamning hayotida suvni muhim o'rin tutadilar. Ko'pchilik suvning kaloriyaliligi va ortiqcha vazn to'planishiga hissa qo'shadimi, degan savol tug'ilishi ajablanarli emas.

Qisqacha suv

"Suv hayotdir", deydi ba'zi olimlar. Ko'p jihatdan ular to'g'ri. Axir, tananing ko'p qismi haqiqatan ham suvdan iborat - u barcha organlarda, qonda va hatto suyaklarda. 75% - bu tanadagi H2O tarkibi. Bu har kuni yetarli miqdorda suv ichishimizning sabablaridan biridir. Oz ichadiganlar ertami kechmi turli muammolarga duch kelishadi:

• suv muvozanatini saqlash uchun ishlab chiqariladigan xolesterin miqdorining oshishi;
• buyraklar va siydik yo'llari kasalliklari;
• ich qotishi;
• bezovtalik va hatto bo'g'imlarda og'riq;
• teri kasalliklari;
• yuqori qon bosimi;
• hazm qilishda qiyinchilik;
• erta qarish.

Shuning uchun, sof shisha ichimlik suvi har qanday odamning ratsionida muhim o'rin egallashi kerak. Nima uchun choy, qahva, sharbat va boshqa ichimliklar bunga mos kelmaydi, biz batafsilroq tahlil qilamiz.

Nima uchun toza suv kerak

Kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish kerak degan gapni eshitib, biroz vahima tushib, kechayu kunduz suv ichishni boshlaydi. Bu noto'g'ri, chunki H2O biz iste'mol qiladigan ovqatda ham mavjudligini unutmasligimiz kerak. U, ayniqsa, sho'rvalarda ko'p, lekin ma'lum foiz go'sht, yonma-ovqatlar, sabzavotlar, mevalar va hokazolarda ham mavjud.

Ammo ba'zi oziq-ovqatlar tanadan suvni tez olib tashlashni qo'zg'atadi. Natijada qisman suvsizlanish bo'lishi mumkin. Qahva va choy tarkibidagi kofein va tein hushyorlik tuyg'usini uyg'otadi va shu bilan birga tanadan suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Shuning uchun, bu ichimliklarning har bir stakaniga bir stakan toza suv ichish kerak.

Suvning kaloriyasi qancha

Diyetologlar vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ko'p miqdorda suv ichishni tavsiya qiladi. Darhaqiqat, u metabolizmni tezlashtiradi, shu bilan birga zararli moddalarni tanadan faol ravishda olib tashlashga imkon beradi. Shuning uchun, o'z oldiga vazn yo'qotish vazifasini qo'yganlarni suv yuqori kaloriya mahsulotmi yoki yo'qmi degan savol tashvishga solmoqda.

Har bir ichimlikda kaloriya bor, lekin suv emas. Limon, shakar va boshqa moddalar qo'shilmasa, u butunlay neytral hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, suvning kaloriya tarkibi nolga teng. Ammo unga ozgina tsitrus sharbatini qo'shishga arziydi va bu ko'rsatkich doimiy ravishda o'sishni boshlaydi. Misol uchun, limonli suvning kaloriya tarkibi stakan uchun taxminan 20 kkal. Bir qarashda, bu juda ozdek tuyulishi mumkin, ammo agar siz issiq kunda taxminan 5-6 stakan ichsangiz, siz 100-120 kkalga erishasiz. Shuning uchun shifokorlar toza suv ichishni tavsiya qiladilar.

Ozish uchun suvning foydalari

H2O - ozishning samarali usuli. Albatta, siz butun dietangizni faqat suv ichishga kamaytirmasligingiz kerak, ta'siri bo'ladi, ammo oqibatlari yanada kattaroq bo'ladi. Ko'proq suyuqlik ichishni boshlash kifoya va buni ma'lum bir vaqtda qilish kerak.

Biz faqat toza suv neytral ekanligini allaqachon bilib oldik - 100 grammdagi kaloriya miqdori mutlaq nolga teng, shuning uchun u ortiqcha funt to'planishiga hissa qo'shmaydi. Aksincha, uni to'g'ri ishlatish kilogramm berishga yordam beradi. Buning uchun har kuni ertalab nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin 1-2 stakan toza suv ichish kerak. Bu odat ovqatlanishni boshlashdan oldin metabolizmni boshlash imkonini beradi. Oshqozon-ichak traktining ishi faollashadi va qon kislorodni tanaga tezroq tashiydi.

Shuningdek, kun davomida har soatda ichish tavsiya etiladi, albatta, uxlash yoki ovqatlanishdan tashqari. Ovqatlanish paytida ichimlik suvi oshqozon shirasining kontsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradi, bu esa ovqat hazm qilish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi. Ovqatdan 20 daqiqa oldin va keyin emas, balki oldin ichingyarim soatdan keyin.

Ta'kidlash joizki, tezkor natijalarni kutishning ma'nosi yo'q. Agar ortiqcha vazn bo'lsa, u asta-sekin, lekin albatta yo'qoladi. Agar insonning rangi sog'lom bo'lsa, u o'sha shaklda qoladi. Suv shifo beradi, ortiqcha oriqlik esa sog'lom odamga xos emas.