Meva kaloriyalari jadvali va ularning foydalari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Mevaning sog'liq uchun ajoyib foydalari bor, shuningdek, juda mazali va to'yimli, bu yana bir katta foyda. Mevalarni ham sof shaklda, ham murabbo, kompot, shirinliklar, salatlar va boshqa idishlarda iste'mol qilish mumkin.

Hech qanday sog'lom parhez mevasiz to'liq bo'lmaydi, chunki ular hech bo'lmaganda qon shakarini yaxshi holatda ushlab turadi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Agar siz kuniga faqat kaloriyalar ro'yxatini ko'rsatadigan parhezni tanlagan bo'lsangiz, unda bu maqola siz uchun. Quyida mevalarning kaloriyalilik jadvali keltirilgan, lekin avval ular tanangizga qancha miqdorda olib kelishini tekshiring.

Foyda

Mevalar har kuni bo'lmasa-da, muhim oziq-ovqat hisoblanadi, lekin ularni iste'mol qilish organizm uchun juda muhimdir. Ular tarkibida juda ko'p vitaminlar borligi uchun foydalidir va ularning aksariyati ko'p suvni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotadiganlarga osonlikcha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Shubhasiz, vitaminlar va minerallarning tarkibi mevaning o'ziga qarab o'zgaradi, ammo ularning har biri o'ziga xos tarzda ovqat hazm qilish tizimiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.umuman tananing ohangi.

Eng foydali va keng tarqalgani, albatta, olma kabi mevadir. Olmaning kaloriya tarkibi ham eng past ko'rsatkichlardan biridir. Buning qanchaligi raqamlarda quyida tasvirlanadi.

Ozish uchun meva iste'mol qilish

Hamma mevalarni ozish paytida eyish mumkin emas. Masalan, banan iste'mol qilish uchun istalmagan, chunki ular juda yuqori kaloriyali tarkibga ega va qolganlari bilan solishtirganda uzoq vaqt hazm qilinadi. Quritilgan mevalar, albatta, juda foydali, ammo ular yangi mevalarga qaraganda ancha yuqori kaloriya. Olma, xurmo, shaftoli va tsitrus mevalari eng ko'p tavsiya etiladi.

Avval aytib o'tganimizdek, mevalar asosan suvdan iborat, shuning uchun ular toksinlar va zararli moddalarni tanadan olib tashlashga, ovqatlanishni normallashtirishga yordam beradi. Yorqin misol - barcha tsitrus mevalari: masalan, mandarinning kaloriya tarkibi 100 gramm uchun atigi 40 kkal. Bu unchalik emas.

Demak, agar siz ozishga qaror qilsangiz, mevaning kaloriya jadvali sizga yordam beradi!

Meva yeyishning eng yaxshi vaqti qachon

Dietologlar uning katta qismini kunduzi ertalab iste'mol qilishni maslahat berishadi, kechqurun esa bunga arzimaydi, chunki ular glyukozani o'z ichiga oladi, chunki ular kechqurun kunduzgidek yaxshi so'rilmaydi. Agar siz ularni kun davomida iste'mol qilsangiz, buni asosiy ovqatdan bir soat oldin qilish yaxshidir, agar siz kechqurun qilsangiz, ovqatdan bir soat o'tgach. Boshqa taom bilan bir vaqtda mevalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi - bu ovqat hazm qilishning yomonlashishiga yordam beradi.

Mevalar kaloriyasi jadvali

Endi siz to'liqsizOg'irlikni yo'qotish yoki shunchaki muvozanatli ovqatlanish uchun tayyor va g'ayratli bo'lsangiz, ko'pchilik meva va rezavorlarning o'ziga xos kaloriya tarkibini bilib olishingiz mumkin.

Ushbu jadvalga asoslanib, biz bir nechta xulosalar chiqarishimiz mumkin. Masalan, rezavorlar kaloriyasi mevalarga qaraganda bir oz ko'proq.

Koʻrib turganingizdek, eng yuqori kaloriya roʻyxati banan, eng past kaloriyasi esa olma hisoblanadi. Uning 100 g ga kaloriya miqdori 37 kkal, buni jadvaldan topish mumkin. Bundan siz kilogramm berishda qanday ovqatlarni tanlash kerakligini tushunishingiz mumkin. Agar siz qattiq dietani qabul qilgan bo'lsangiz, unda siz buning uchun bananlarni tanlashingiz dargumon. Haddan tashqari holatlarda armutga ustunlik berish yaxshidir, ularning kaloriya tarkibi faqat 42 kkal. Bunda ular olmadan uzoq emas.

Tsitrus mevalarining kaloriya tarkibi deyarli bir xil. Mandarin va apelsinning kaloriya tarkibi butunlay bir xil va limon ulardan uzoq emas. Shuning uchun, siz tsitrus mevalarini parhez bilan xavfsiz ishlatishingiz mumkin va raqam haqida tashvishlanmang, lekin uni haddan tashqari oshirmang! Shunisi e'tiborga loyiqki, ularni och qoringa eyish istalmagan, chunki ulardagi kislota oshqozon shilliq qavatini yo'q qiladi. Tsitrus mevalari metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularni bir soatdan keyin ovqatdan keyin iste'mol qilish kerak, keyin oshqozon ovqat hazm qilish uchun oson bo'ladi.

Mahsulotlarning kaloriya tarkibini nima belgilaydi

Qanchalik g'alati tuyulmasin, lekin mevalarning taxminan kaloriya miqdorini yalang'och ko'z bilan, ular haqida minimal bilim bilan aniqlash mumkin. Oziqlanish qiymati, albatta, suyuqlik miqdori va miqdoriga bog'liqshakar borligi.

Mevadagi suyuqlik qancha kam bo'lsa, undagi shakar konsentratsiyasi shunchalik ko'p bo'ladi va shuning uchun quritilgan mevalar yangi mevalarga nisbatan ancha yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lib, meva uch, hatto to'rtdan oshadi yoki besh marta! Ammo kompotlar, aksincha, past kaloriyali bo'lishi mumkin, agar ular, albatta, ularga qo'shimcha shakar qo'ymasalar.

Endi misol keltiring: mandarin va banan. Qaysi birida ko'proq suyuqlik bor? Tabiiyki, bu mandarin va shuning uchun uning ozuqaviy qiymati bananga qaraganda kamroq.

Siz ikkala meva, ularning ozuqaviy qiymati va foydalari haqida ko'p narsalarni bilib oldingiz, shuning uchun endi siz xavfsiz dieta yoki muvozanatli ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Mevalarning kaloriya jadvalidan foydalanishni unutmang va har doim mevalardan juda ko'p miqdordagi mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkinligini unutmang, ular shubhasiz dasturxoningizni bezatadi.