Inson tanasi uchun eng foydali yong'oqlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-02 16:29

Yong'oq tabiatning noyob sovg'asi bo'lib, u inson ratsioniga kiritilishi kerak. Ushbu mahsulot normal salomatlik holatini saqlash uchun zarur bo'lgan ko'plab qimmatli moddalarni o'z ichiga oladi. Tana uchun eng foydali yong'oqlar nima? Faqat bittasini tanlash qiyin, chunki ularning aksariyati to‘yimli va mazali.

Yong'oqning foydalari

Sog'lom yong'oqlar tarkibiga oqsillar, yog' kislotalari, tolalar, vitaminlar va minerallar kiradi. Ushbu kompozitsiya mevalarni juda foydali qiladi. Har kuni iste'mol qilinsa, asab tizimini, miya faoliyatini, ayollarning reproduktiv xususiyatlarini, erkaklar salomatligini, tug'ilish qobiliyatini tiklaydi.

Semizlik va kamqonlik bilan kurashish uchun mevalar kerak. Ular erta qarishdan himoya qiladi, terining, sochlarning ko'rinishini tiklaydi, tanani energiya bilan to'ldiradi.

Yong'oq

Agar siz qaysi yong'oqlar inson tanasi uchun eng foydali ekanligini aniqlasangiz, yong'oq eng yaxshisi hisoblanadi. Olimlar ularga "hayot daraxti" nomini berishgan. Meva boshqa shunga o'xshash mahsulotlarga nisbatan juda ko'p yog' va vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Yong'oq tarkibida Omega-3 va Omega-6 ko'p to'yinmagan yog' kislotalari mavjud, shuning uchun u xotirani yaxshilaydi va miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Meva yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega immunostimulyator sifatida tan olingan. Voyaga etgan kishi kuniga 5-7 dan ortiq yong'oqni iste'mol qilishi kerak. Bolalar uchun esa 3. kifoya qiladi

Brazil yong'og'i

Saraton kasalligini oldini oluvchi selen moddasi tufayli “sog’lom yong’oqlar” qatoriga ham kiritilgan. Meva fosfor, magniy, kaliy, temir, k altsiyga boy. Komponentlar qalqonsimon bez va butun tananing normal ishlashi uchun zarurdir.

Brazil yong'og'ining minuslari yuqori kaloriya hisoblanadi, chunki 100 g tarkibida 1000 kkal mavjud. Ammo shu tufayli, bu sog'lom ovqatni iste'mol qila olmaydigan ishbilarmonlar uchun ajoyib energiya manbai. Voyaga etgan odam uchun tanani foydali moddalar bilan to'yintirish va raqamga zarar bermaslik uchun 10 ta yong'oq kerak.

Fındık

Ushbu yong'oq foydali toifaga ham kiritilgan. Uning tarkibida miya faoliyati, xotirani yaxshilash uchun zarur bo'lgan ko'plab yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallar mavjud. Uning tarkibi kuchli jismoniy zo'riqish paytida mushak tizimini tiklaydi.

Fındık ko'plab metabolik jarayonlarni tartibga soladi, ortiqcha vazn bilan kurashadi va qarishni sekinlashtiradi. Meva charchoq va uyquchanlik uchun foydalidir, u kamqonlik, anemiya va yurak va qon tomirlari kasalliklariga yordam beradi. Kuniga 8-10 dona iste'mol qilish kerakyong'oqlar. Bu miqdor kerakli moddalarni olish uchun etarli bo'ladi.

pista

Bu sog'lom yong'oqlar asab va yurak-qon tomir tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularda immunostimulyator va antidepressant ta'sirga ega aminokislotalar mavjud.

Pista yurak xastaligi va qandli diabetga chalinganlar uchun foydalidir. Meva "yomon" xolesterolni kamaytiradi, qon bosimini tiklaydi, qon tomirlarining yallig'lanishini yo'q qiladi. Pistaning kaloriyasi past, shuning uchun uni har kuni iste'mol qilish mumkin.

Bodom

Bu sog'lom yong'oqlar ko'plab kasalliklarni davolashda qo'llaniladi, ular uchun klassik tibbiyotda murakkab dorilar qo'llaniladi. Homila oshqozon yarasi uchun terapiya olib boradi, bu esa yonish, og'riq, buyraklar va genitouriya tizimining kasalliklari bilan namoyon bo'ladi. Mahsulot yo'tal bilan birga shamollashda yordam beradi.

Bodom erkaklar va ayollar salomatligi uchun foydalidir. Yong'oqlar tishlar, sochlar, terining holatini qo'llab-quvvatlaydi. Ular ishtahani oshiradi, ichaklarda immunitetni saqlash uchun zarur bo'lgan qulay mikroflorani yaratadi.

Yong'oq

Bu yong'oqlar asab tizimini, yurak, jigar va boshqa organlarning ishini tiklash uchun kerak. Ular hujayralarni qayta tiklash va yangilash, xolesterinni kamaytirish uchun kerak. Ular diuretik sifatida ishlatiladi. Ularni kuch etishmasligi, uyqu buzilishi bilan ishlatish tavsiya etiladi.

Yong'oq xotira, e'tibor, eshitishni yaxshilash uchun foydalidir. Yurak xastaliklari xavfini kamaytirish va bu ajoyib mevalarni kuniga 30 g dan iste'mol qilish kifoyaidishlar.

Keju

Mevalarni iste'mol qilishdan oldin yong'oqning tarkibini tekshirish kerak. Foydali xususiyatlar va kontrendikatsiyalarni bilish ham muhimdir. Kaju tarkibida yog 'kislotalari - Omega-3 mavjud. Agar siz ushbu mahsulotdan doimiy va normal miqdorda foydalansangiz, xolesterin tanadan o'z vaqtida olib tashlanadi va hujayralar himoyalanadi.

Keju tarkibida oqsillar, uglevodlar, A vitaminlari, B₂, B_{1, temir, rux, fosfor, k altsiy mavjud. Ushbu komponentlar oqsillar va yog 'kislotalarining metabolizmi uchun zarurdir. Mahsulot immunitet tizimini mustahkamlaydi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi. Yong'oqlar tish og'rig'i, psoriaz, distrofiya, anemiya va metabolik kasalliklar uchun foydalidir.}

Qarag'ay yong'oqlari

Bu mevalar eng qimmatlaridan biri hisoblanadi. Ulardan foydalanish noyob kompozitsiya bilan bog'liq. Ularning asosiy moddasi yog'li yog'dir - 65% gacha. Mahsulot tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsillar, aminokislotalar mavjud. Qarag'ay yong'oqlari B vitaminlari va iz elementlariga boy. Uglevodlardan ular tabiiy shakarlarni o'z ichiga oladi - fruktoza, glyukoza, sukroz. Qobiq tarkibida vitaminlar, aminokislotalar, tolalar ham mavjud.

Asosiy qiymat organizmga suyaklarning oʻsishi, tiklanishi va mustahkamlanishi uchun zarur boʻlgan aminokislotalarda yotadi. Qarag'ay yong'oqlari bolalar, o'smirlar, homilador ayollar, sportchilar, shuningdek, operatsiyadan keyingi odamlar uchun foydalidir. Mevalar juda hazm bo‘lib, ularni kundalik iste’mol qilish uchun ajoyib qiladi.

Qarag'ay yong'oqlari bolalarning umumiy rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularni doimiyfoydalanish mustahkamlovchi ta'sirga ega bo'ladi. Mevalar endokrin kasalliklarni davolaydi, yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi.

pekan

AQShda oʻsadigan bu ekzotik yongʻoq turi ham organizm uchun foydalidir. Pekan mevalari yong'oqqa o'xshaydi, faqat yadrolarida bo'laklar yo'q. Va ular yumshoq nozik ta'mga ega.

Pekan tarkibida 70% gacha yog'lar, oqsillar, oqsillar, uglevodlar mavjud. Ularda vitaminlar va minerallar mavjud.

Pekan mevalari kaloriyalarda yuqori, shuning uchun o'lchovga rioya qilish muhimdir. Semirib ketish bilan diabet kuniga 50 g dan ortiq iste'mol qilmasligi kerak. Qolgan odamlar 50-100 g me'yorga rioya qilishlari kerak. Bu tanani foydali moddalar bilan to'yintirish uchun etarli bo'ladi.

Mevalardan shifobaxsh ta'sirga ega qimmatbaho yog'li moy olinadi. Buning uchun sovuq presslash usuli qo'llaniladi, unda barcha kerakli moddalar saqlanadi. Yog 'yoqimli yong'oq ta'miga ega va salatlar va sabzavotli idishlarda zaytun moyi o'rnini bosadi.

muskat yong'og'i

Urug'lar tarkibida ko'plab qimmatli ingredientlar mavjud. Ular taxminan 40% miqdorida yog'li yog'ni o'z ichiga oladi. Mevalar tonik, tiklovchi xususiyatlarga ega. Ulardan foydalanish bosimni tiklaydi, migren bilan yordam beradi. Haddan tashqari dozalarda u asab tizimini qo'zg'atishi mumkin.

Muskat yong'og'i turli xil mahsulotlar - qandolat, sabzavot, go'shtli taomlar, sho'rvalar, marinadlar tayyorlash uchun juda mos keladi. Bu baliqchilik sanoatida ajralmas hisoblanadi. U murabbo, kompot, gingerbrek, choy, qahvaga qo'shiladi.

Fındık

Bu mevalar juda qimmat. O'rmonyong'oq ko'plab qimmatli moddalarga boy. Uning kaloriya tarkibi 100 g uchun 680 kkal. Bu yog 'tarkibiga bog'liq - og'irlikning 60% dan ortiq. Ular normal metabolizm uchun zarur bo'lgan yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Fındıkda xolesterin yo'q, shuning uchun u aterosklerozli bemorlar uchun foydalidir.

Mevalarda oqsillar, aminokislotalar mavjud, shuning uchun ular vegetarianlar uchun go'sht o'rnini bosadi. Ammo uglevod miqdori past, shuning uchun yong'oq diabet uchun foydalidir. Mahsulotning afzalligi uning oson hazm bo'lishidadir. Fındık qon tarkibini normallantiradi, qon tomirlarini tiklaydi.

Endi koʻplab dori vositalari tarkibiga kiruvchi findiq yogʻi ham talabga ega. Ular varikoz tomirlari, hemoroid, tromboflebit bilan yordam beradi. Qon aylanish tizimini yaxshilash uchun foydali moddalar zarur. Fındık tananing mudofaasini yaxshilaydi.

Ayollar uchun

Qaysi yong'oqlar ayollar uchun foydali? Ko'p miqdordagi mevalar orasida eng qimmatlilari kaju, yong'oq va qarag'ay yong'oqlari, yeryong'oq va bodomlarni o'z ichiga oladi. Bu mevalar terining erta qarishidan himoya qiladi, sochni yaxshilaydi va mustahkamlaydi.

Ular reproduktiv tizim kasalliklari paydo bo'lishining oldini oladi va homiladorlik davrida tananing vitamin va mineral muvozanatini saqlaydi. Ayollar uchun eng foydali yong'oqlarni assortiment sifatida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday mahsulot tanaga juda ko'p foyda keltiradi.

Erkaklar uchun

Qaysi yong'oqlar erkaklar uchun foydali? Mutaxassislarning fikricha, ular uchun eng yaxshi yong'oq, bodom, pista, pecans, yeryong'oq, findiq bo'ladi. Mevajinsiy quvvatni oshirish, prostata kasalliklaridan himoya qilish uchun zarur. Bunday mahsulotlardan foydalanish erkaklar salomatligi uchun muhim bo'lgan testosteron ishlab chiqarishni yaxshilaydi.

Kuniga 50 g yong'oq erektsiyani yaxshilash va kuchni oshirish uchun etarli bo'ladi. Bundan tashqari, bu mushaklarning ohangini kuchaytirish uchun faol mashg'ulotlarni talab qilmaydi. Erkaklar uchun eng foydali yong'oqlar qon tomirlarini tozalaydi, chidamlilikni oshiradi. Mevalarni quritilgan mevalar bilan aralashtirib, assortimentda iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Bolalar uchun

3 yoshgacha bo'lgan bolalar yong'oq iste'mol qilmasliklari kerak, chunki ularning oqsillari hazm bo'lishi qiyin. Bu yoshdagi bolaning tanasida kerakli fermentlar mavjud emas, shuning uchun homilaning ko'p qismi hazm bo'lmaydi yoki yomon so'riladi.

Yong'oq tarkibidagi oqsillar kuchli allergen hisoblanadi. Mahsulotlarni 3 yoshdan boshlab chaqaloqlar ratsioniga kiritish mumkin, lekin juda ehtiyotkorlik bilan.

Miya uchun yong'oqlar

Deyarli barcha turdagi yong'oqlar miya uchun foydalidir. Unga yeryong'oq, findiq, kaju, bodom, yong'oq, pecans kabi mevalar ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular Omega-6 va Omega-3 kislotalariga, vitaminlarga boy. Bunday kompozitsiya fikr ravshanligi uchun zarur.

Yong'oqlar antidepressant hisoblanadi, shuning uchun hatto ulardan foydalanish bilan hayotga munosabat ham o'zgaradi. Ko'pgina mevalar xotirani yaxshilash uchun zarur bo'lgan tiamin va magniyga boy. Mahsulotlar yuqori kaloriyali hisoblansa-da, cheklangan miqdorda ularni har kuni iste'mol qilish mumkin.

Ehtiyotkorlik

Yong'oq mazali va foydali taom bo'lsa-da, ular hali ham hisobga olinadiog'ir ovqat. Va ularning ko'pchiligi haddan tashqari miqdorda zaharlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun mevalarni me'yorida iste'mol qilish kerak. Norm - kuniga taxminan 30 g.

Bunday mahsulotlarni sotib olishni diqqat bilan o'ylab ko'rishingiz kerak. Yaroqlilik muddatini, tashqi ko'rinishini tekshirish muhimdir. Ularni iste'molchi uchun zarur bo'lgan barcha ma'lumotlarni o'z ichiga olgan zavod paketlarida sotib olish tavsiya etiladi.

Yong'oq allergiyasi kontrendikatsiya hisoblanadi. Bu juda keng tarqalgan. Shundan keyingina bu mevalardan foydalanishni istisno qilish kerak va boshqa hollarda ularni muntazam iste'mol qilish mumkin.