Ishga ovqat pishirish: o'zim bilan nima olib ketsam bo'ladi? Eng yaxshi g'oyalar va retseptlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Nega biz nafaqat ortiqcha funt yig'amiz, balki ishda qo'shimcha pul ham sarflaymiz? Bu oddiy: ba'zida biz dangasa yoki makkajo'xori ish uchun to'g'ri tushlik tayyorlash uchun vaqt yo'q. Bu erda siz har qanday joyda va har qanday narsa bilan ovqatlanishingiz kerak. Shuning uchun vazn, sog'liq va umuman farovonlik bilan bog'liq muammolar. Ammo bu xafa bo'lish uchun sabab emas, ishda siz nafaqat mazali, balki iloji boricha foydali bo'lgan sog'lom ovqat eyishingiz mumkin va kerak. Ofisda mikroto'lqinli pechning mavjudligi haqiqiy qutqaruvchidir, lekin ko'pincha bunday hashamat mavjud emas, shuning uchun biz issiqlik bilan ishlov berishni talab qilmaydigan "tejamkorlik" variantlarini ham ko'rib chiqamiz. Shunday qilib, keling, ish uchun pishirish haqida gapiraylik. Qayerdan boshlash kerak?

Ish uchun ovqat nima bo'lishi kerak?

Maqsadimiz - minimal vaqt xarajatlari, maksimal qulaylik va ta'm. Shunday qilib, ish uchun yaxshi taom:

• Isitish shart emas.
• Sovutgichsiz ham yomon boʻlmaydi;.
• Bu katta quvvat koʻtaradi va ozuqa moddalarini toʻliq toʻldiradi.
• Miyani faollashtiradi, chunki ochlik uni sekinlashtiradi.
• Xo'sh, ta'mi, albatta, darajada bo'lishi kerak. Kim suvli bodring iste'mol qilishni xohlaydi?

Ushbu qoidalar juda ko'p turli xil taomlar bilan qondiriladi, bu sendvichlar, sendvichlar, rulolar bo'lishi mumkin. Miyaning ishini yana faollashtirish uchun siz o'zingiz bilan shirinlik olib kelishingiz kerak bo'ladi. Barqaror metabolizm choy yoki kompotsiz amalga oshmaydi. Shunday qilib, keling, ishga tayyorlanaylik! Uni sodda, tez va mazali qilish uchun bizning versiyamiz.

Yurak gamburger

Agar ishingiz koʻp kuch va quvvat talab qiladigan boʻlsa, unda siz toʻgʻri tushliksiz qilolmaysiz. Ajoyib variant mol go'shti bilan gamburger bo'ladi. Ushbu turdagi go'shtning afzalligi shundaki, u etarli miqdorda temir, sink, keratinni o'z ichiga oladi va masalan, cho'chqa go'shti kabi yog'li emas. Yoshartirish uchun ajoyib imkoniyat. Ovqat pishirish uchun bizga katta kunjutli bulochka, mol go'shti kotleti, marul, har qanday ko'katlar, pomidor, ikki bo'lak pishloq, 2 osh qoshiq tomat pastasi va bir qoshiq yunon yogurti yoki smetana kerak. Ko'rib turganingizdek, mahsulotlar to'plami juda foydali. Bunday gamburgerni iste'mol qilish McDonald'sga borishdan ko'ra yaxshiroqdir. Ish uchun ovqat tayyorlashni boshlaylik:

• Tolochni gorizontal ravishda kesib oling.
• Sigir pirzolalarini qovuring, so'ngra ularni skovorodkadan olishdan bir daqiqa oldin eritish uchun ustiga bir tilim pishloq qo'ying.
• Gamburgerimizni yigʻishni boshlaymiz.
• Rulon tilimga barg qo'yingsalat, pomidor, pishloq patti, yana bir pomidor, salat va burgerni bulochkaning ikkinchi bo'lagi bilan yoping.
• Original gamburgerni tomat pastasi va smetana bilan tatib koʻrishni unutmang.

Bu variant juda qoniqarli boʻladi va uyga kelganingizda kechki ovqatda ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Shirinlikka kelsak, banandan tashqari har qanday yangi meva yaxshi bo'ladi, chunki uning kaloriyasi ancha yuqori.

Imaloq pishloqli sendvich

Ish uchun eng qulay taom varianti pishloq va ismaloqli sendvichdir. Mazali va foydali ham. Pishirish uchun bizga 100 gramm sevimli pishloq, yaxshisi yumshoq va unchalik yog‘li bo‘lmagan, to‘rt bo‘lak kepak yoki donli non, bitta pomidor, 100 gramm ismaloq, sariyog‘, ta’mga qarab ziravorlar kerak bo‘ladi.

Pishirish:

• Ismaloqdan boshlab: mayda toʻgʻrab oling va sariyogʻda ziravorlar bilan qovuring, xamirsimon massaga ega boʻlishingiz kerak.
• Aralashmani bir bo'lak non ustiga yoying.
• Ustiga pishloq va pomidor bo'laklarini qo'ying.
• Bir nechta zaytun qoʻshsangiz, taʼmini yanada achchiq qilishingiz mumkin.

Ismaloqni yaxshi ko'rmaydiganlar o'rniga boshqa har qanday grilda pishirilgan sabzavotlarni olishlari mumkin. Bunday kechki ovqat uchun shirinlikka kelsak, marshmallow yoki marshmallow ketadi. Choyga malina barglari va dolchin qo'yishni unutmang - ular tanani yaxshilaydi va tetiklantiradi.

Tovuqli sendvich

Bir xil darajada sog'lom variant salat va tovuq ko'krakli sendvich bo'ladi. Bunday sendvichlar ayniqsa mashhur, chunki ular tezda to'yingan vaochlik tuyg'usini doimiy ravishda yo'q qilish. Klassik versiyani diversifikatsiya qilish uchun quyidagi retseptga amal qilishingiz mumkin.

Bizga kerak:

• 200 gramm qaynatilgan ko'krak,
• 100 gramm selderey,
• ikki osh qoshiq maydalangan yong'oq,
• qattiq pishloq,
• donli non,
• yarim chashka yunon yogurti,
• bir-ikki osh qoshiq olma sharbati,
• ikki osh qoshiq asal,
• bir osh qoshiq olma sirkasi,
• bir qoshiq xantal,
• ko'knori.

Endi sendvich aralashmasini tayyorlashni boshlang:

• Ko'krak, selderey va pishloqni kesib, yaxshilab aralashtiramiz.
• Endi sizga sharbat, asal, sirka, xantal bilan aralashtirilgan yunon yogurti kerak (agar siz o'zingizning qomatingizga e'tibor bermasangiz, mayonez bilan almashtirilishi mumkin), ta'mga ko'knori urug'ini qo'shing - bu sendvichni to'ldirish uchun kiyinish bo'ladi..
• Keyin, sarimsoq va ko'krakni selderey va pishloq bilan aralashtiramiz, yaxshilab aralashtiramiz va donli nonga surtamiz. Bu aralashmani pita noniga ham o'rash mumkin, barchasi sizning xohishingizga bog'liq.

Shirin uchun bananli sendvich olishingiz mumkin.

Bananli krutonlar

Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• banan,
• 3 tuxum,
• 0,5 stakan sut,
• donli non,
• dolchin ixtiyoriy.

Pishirishning mohiyati oddiy: ikkita tuxumning oqidan sarig'ini ajratib oling va oqini uchinchi tuxum bilan blenderda aralashtiring, u erda banan, sut, doljin qo'shing. Keyinchalik, siz ketma-ket qilishingiz keraknonni massaga botirib, yog'siz skovorodkada qizarguncha qovuring.

Hech kim Baliq kunini bekor qilmadi

Bu dengiz mahsulotlari, xususan, baliq tarkibida barcha sog'lom yog'lar va kislotalar, shuningdek, intensiv aqliy mehnat uchun juda muhim bo'lgan yod mavjud bo'lgani uchun siz kamida haftasiga bir marta baliq iste'mol qilishingiz kerak.

Baliqli sendvichi uchun bizga kerak:

• kepakli bulochka,
• yog'siz konservalangan tabiiy orkinos,
• pomidor,
• bir choy qoshiq zaytun moyi,
• qaynatilgan tuxum,
• koʻkatlar tatib koʻrish uchun.

Ish uchun ovqat tayyorlashni boshlang:

• Baliqni vilkalar bilan pyure qilish kerak, agar sotib olingan konserva orkinosning katta bo'laklarini taklif qilsa, maydalangan emas.
• Tuxumni kesib, yarmini baliqqa qo'shing, barcha masalliqlarni sariyog' bilan siljiting.
• Bunchani ikki qismga kesib oling, ustiga orkinos, marul barglari va bir-ikkita pomidor bo'lagini bir tekis qilib qo'ying.

Shirinlik uchun o'zingiz bilan juda oddiy tayyorlangan olma chiplarini olib ketish tavsiya etiladi.

Apple chips

Unga bir juft olma, nok, limon va uch osh qoshiq shakar kerak. Mevalarni yaxshilab yuvish va ingichka tilimga kesib olish kerak. Limondan sharbatni siqib oling, uni suv va shakar bilan aralashtiring, mevani ichiga soling va eritma qalinlashguncha pishiring. Odatda 7-10 daqiqa davom etadi. Endi mevani pishirish varag'iga qo'ying va ularni 100 daraja haroratda 2-3 soat davomida quritish uchun pechga yuboring. orqalibir yarim soat davomida mevani boshqa tomonga burish kerak bo'ladi.

Sog'lom shawarma

Lavash aslida juda koʻp qirrali ingredient, unga yuragingiz xohlagan narsani oʻrashingiz mumkin. Bu konteynerlarda ishlash uchun mukammal oziq-ovqat. Pita nonini qurib qolmasligi uchun uni iloji boricha mahkam o'rash juda muhim, aks holda kechki ovqatning barcha taassurotlari minimal darajaga tushishi mumkin.

Klassik sog'lom pita noni uchun bizga kerak:

• tovuq ko'kragi,
• lavashning o'zi,
• karam,
• yangi sabzi,
• pomidor,
• salat,
• qayta ishlangan pishloq,
• bir necha bo'lak jambon.

Bunday ovqatni ish uchun tayyorlash tez va oson:

• Tovuqni qaynatib oling, tilimga kesib oling, ta'mga qarab ozgina qovurishingiz mumkin.
• Karamni yoki uchtasini qirg'ichdan o'tkazing, shuningdek, sabzi.
• Jambon ingichka bo'laklarga bo'linadi.
• Pita noni yaxshi yopishishi uchun uni bir tomchi eritilgan pishloq bilan surtish kerak.
• Mog`langan pita noniga salat, karam, sabzi, jambon, tovuq, pomidor soling.
• Bularning barchasini yakunlash kerak va siz ovqatni xavfsiz olib ketishingiz mumkin.

Yaxshi desert uy qurilishi granola bo'ladi. Bu erimning ishi uchun ajoyib taom.

Pita sendvichi

Tayyorlash atigi 5-10 daqiqa davom etadigan mazali tushlik uchun yana bir variant.

Mazali pita uchun bizga kerak:

• bir bo'lak jambon, yaxshisi mayin,
• tost uchun ikki bo'lak pishloq,
• Pekin karam bargi,
• kichik pomidor,
• yarim bodring,
• ta'mga ko'ra ko'katlar,
• bir choy qoshiq tabiiy yunon yogurti,
• yarim choy qoshiq frantsuz xantal,
• yarim limon,
• agar xohlasangiz, zaytun qo'shishingiz mumkin.

Pitaning bir qismini kesib oling va ichiga smetana bilan ishlov bering, uni avval xantal bilan aralashtirish kerak. Hammayoqni chiziqlar bilan, bodringni chiziqlar bilan, pomidorni doira shaklida kesib oling. Barcha sabzavot va go'shtni pitaga soling, limon sharbati bilan sug'orib, sousning qolgan qismi bilan ziravorlang yoki agar xohlasangiz, tomat pastasini qo'shing. Jambon har qanday narsa bilan almashtirilishi mumkin: tovuq, tuxum, mol go'shti, baliq, qo'ziqorin va boshqalar. Pitaga muqobil yupqa arman lavash bo'ladi.

Koʻrib turganimizdek, siz bilan ishlash uchun ovqat tayyorlash juda oddiy va hatto yoqimli, bundan tashqari siz ortiqcha kilogramm olishingiz yoki ochlikdan aziyat chekishingizdan xavotirlanishingiz shart emas.