Qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi: ro'yxat, reyting

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ko'pchilik ortiqcha ovqatlanish kilogramm ortishining asosi ekanligiga ishonishadi. Aslida, bu faqat qisman to'g'ri. Semirib ketish muammosi murakkab va ko'p qirrali. Sog'lom, faol odam ortiqcha vaznga moyil emas. Tananing o'zi metabolik jarayonlarni tartibga solishga qodir va agar siz bugun juda ko'p ovqatlangan bo'lsangiz, ertaga siz shunchaki ishtahani sezmaysiz. Bu o'ziga xos yuk tushirish kuni bo'ladi.

Ammo bitta tizimning ishdan chiqishi har doim butun tanadagi o'zgarishlarga olib keladi. Murakkab biokimyoviy reaktsiyalar to'plamini metabolizm deb ataymiz. Uning sekinlashishi tanadagi nosozlikni yoki uning qarishini ko'rsatadi, bu ikkala holatda ham kilogramm ortishiga olib keladi. Ma'lum darajada, bu sizning dietangizni sozlash orqali nazorat qilinishi mumkin. Buning uchun qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtirishini bilishingiz kerak.

Muammoni aniqlang

Metabolizm juda sirli atama. Bir tomondan, bu tananing ozuqa moddalariga bo'lgan talabini ifodalaydi. Ya'ni, xarajatlarga qarab,ehtiyoj shakllanadi. Ammo bu faqat ideal. Darhaqiqat, biz keyingi sendvich yoki simitga umuman erishmaymiz, chunki bizga energiya kerak. Ko'pincha bu zerikish yoki stress tufayli. Ortiqcha energiya iste'moli faoliyatning pasayishiga olib keladi, chunki organizm oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash bilan band. Bu, o'z navbatida, metabolizmga ta'sir qiladi, u sekinlashadi. Bu faqat bitta yo'l bilan buzilishi mumkin bo'lgan ayovsiz doiraga aylanadi: oziq-ovqat tanlashga yondashuvni o'zgartirish. Shuning uchun bugun biz qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtirishi haqida ma'lumot bermoqchimiz.

Metabolizm haqida batafsil

Aslida biz qilayotgan hamma narsa bu jarayonning sababi yoki natijasidir. Bugungi kunda ular metabolizm haqida ko'p gapirishadi, bu vazn yo'qotish uchun ko'plab zamonaviy tizimlar paydo bo'lishi fonida ayniqsa modaga aylandi, biroq ayni paytda bu jarayonlarning mohiyatini juda kam odam biladi. Kimyoviy va energetik reaksiyalar borliq uchun sharoit yaratadi. Bu jarayonlar hujayra suyuqligi va hujayralar o'rtasida sodir bo'ladi. Bu faqat oziq-ovqatning parchalanishi haqida emas. Metabolizm ham biologik omon qolish funktsiyasiga ega adaptiv jarayondir.

Asosiy jarayonlar

Hayot davomida organizm hayotni saqlab turish, oʻsish va rivojlanish uchun muhim boʻlgan tsiklik jarayonlardan oʻtadi.

1. Oziq-ovqatlarni qabul qilish va qayta ishlash.
2. Muhim oziq moddalarning fermentativ parchalanishi.
3. Assimilyatsiya va energiyaga aylanish.
4. Chiqindilarni chiqarish (siydik, najas, ter).

Aslida yog 'to'qimalarining miqdori o'sishi metabolizm xususiyatlariga bog'liq. Albatta, siz kek va xamir ovqatlarini hech qanday cheklovsiz iste'mol qiladigan, ammo ingichka bo'lib qoladigan odamlarni ko'rgansiz. Va aksincha, oziq-ovqat cheklovlariga qaramay, vazn ortib borayotganlar. Bularning barchasi tananing individual xususiyatlari. Ular haqida bilib, siz dietangizni sozlashingiz mumkin va buning uchun qaysi ovqatlar metabolizmingizni tezlashtiradiganligini aniqlashingiz kerak.

Oltin qoida

Avvalo, erkak yoki ayol ozishga intilganda "metabolizm" tushunchasi paydo bo'ladi. Kimdir o'z-o'zidan vaznni normallashtirishga harakat qiladi, boshqalari endokrinologlarga murojaat qiladi. Ammo ertami-kechmi ular bitta oddiy haqiqatga kelishadi. Sog'lom ovqatlanish va faol hayot tarzi bilan siz deyarli muvaffaqiyatga erishasiz. Tana soat kabi ishlay boshlaydi, energiyani to'ldirish uchun zarur bo'lgan miqdorda iste'mol qiladi. Va aksincha, muvaffaqiyatsizliklar semirish va turli xil sog'liq muammolariga olib keladi. Bugun siz qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtirishini bilib olasiz. Menyuni har safar sozlash uchun roʻyxat oshxonaga joylashtirilishi mumkin.

Go'zallik va quvnoqlik

Oxir-oqibat, odamlar quyidagi maqsadlarga erishmoqchi. Yupqa bo'lish faqat bitta tarkibiy qismdir. Bundan tashqari, siz kun davomida hushyor va energiya bilan to'la bo'lishni xohlaysiz. Va buning uchun iste'mol qilingan moddalar yog'da to'planmasligi, balki energiya ehtiyojlarini qondirish uchun ketishi kerak. Agar aovqat og'irlik, uyquchanlik, noqulaylik tuyg'usiga olib keladi, ya'ni mutaxassisga tashrif buyurish va tekshiruvdan o'tish vaqti keldi. Odatda, ovqatdan so'ng siz energiya to'lqinini his qilishingiz kerak.

Metabolizmga mustaqil ravishda qanday ta'sir qilish mumkin? Istalgan natijalarni ko'rish uchun tezlashtirilgan vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlar dietaga kiritilishi mumkin? Integratsiyalashgan yondashuv tavsiya etiladi. Keling, qanday choralar ko'rish kerakligini ko'rib chiqaylik:

• Sport bilan shug'ullaning, ayniqsa yugurish. U barcha metabolik jarayonlarni boshlaydi. Agar siz ertalab yugursangiz, kun davomida yeydigan qo'shimcha sendvich haqida tashvishlana olmaysiz.
• To'g'ri ovqatlanish. Bu hamma narsaning asosidir. Agar siz juda ko'p zararli yog'li ovqatlar iste'mol qilsangiz, sport yordam bermaydi. Va qancha ko'p sog'lom ovqatlar iste'mol qilsangiz, ular shunchalik yaxshi qayta ishlanadi. Shuning uchun past kaloriyali dietalar va jiddiy cheklovlarni unuting. Muzlatgichdan zararli mahsulotlarni olib tashlash kifoya.
• Suv. Siz muntazam ravishda va etarli miqdorda ichishingiz kerak. Soda, qahva yoki choy emas, balki suv.
• Dam olish. Har doim etarlicha uxlang va stressdan saqlaning.

Ushbu qoidalarga rioya qiling va metabolizm tezligingiz haqida tashvishlanishingizga hojat qolmaydi. Tezlashtirilgan vazn yo'qotish uchun har kuni stolda qanday mahsulotlar bo'lishi kerak, endi biz tushunamiz.

To'g'ri ovqatlanish asoslari

Bu qoidalarni yozib olish va muzlatgichga yopishtirish kerak. Ular juda oddiy, lekin hamma ham ularga amal qilmaydi. Natijada, bizda hazmsizlik vaortiqcha vazn muammolari. Oziq-ovqatlarni nafaqat to'g'ri tanlash, balki ularni dietologlar berishdan charchamaydigan oddiy tavsiyalarga muvofiq ishlatish ham muhimdir.

• Nonushta shart va shu bilan birga. Bu kun davomida quvnoqlik garovidir.
• Siz qisman ovqatlanishingiz kerak. Agar siz bir vaqtning o'zida kunlik qismni eyishingiz mumkin deb o'ylasangiz, adashasiz. Tana, albatta, bir qismini strategik zaxirada saqlaydi.
• Shirinliklardan voz keching. Elyaf manbalariga ko'proq e'tibor berish yaxshiroqdir. Bu sabzavot va mevalar.
• Birinchi va ikkinchi taomlarni ziravorlar bilan toʻldirishni unutmang. Bu yumshoq taomlarni oqartirishga va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
• Oqsil, shuningdek, vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Quyida metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar roʻyxatini koʻrib chiqing. Siz hayron qolasiz, lekin ularning barchasi mavjud va uyda deyarli har doim bor. Siz shunchaki ularni menyuga kiritishga odatlanishingiz kerak.

Fab Five

Kichik tadqiqot davomida metabolik jarayonlarga samarali ta'sir ko'rsatadigan 15 ta mahsulot aniqlandi. Ammo biz bundan ham uzoqroqqa bordik va ularni ta'sir intensivligi darajasiga qarab ajratdik. Eng yaxshi beshlikka lahzali va juda kuchli ta'sir ko'rsatadigan, kamida 3 soat davom etadiganlar kiradi. Agar bu vaqt ichida siz divanda o'tirmasangiz, lekin harakatni davom ettirsangiz, u holda tananing nafaqat yeyilgan, balki ilgari to'plangan narsalarni yoqish uchun ham vaqti bo'ladi. Shunday qilib, eng yaxshi beshlik:

• Greyfurtlar. Har qanday dietani tavsiya etishi ajablanarli emassitrus mevalarini iste'mol qiling. Qaysi ovqatlar ayolning metabolizmini tezlashtirishini bilmoqchi bo'lsangiz, ularni yodda tutish kerak. Kilo yo'qotish uchun kuniga bir yoki ikkita yorqin meva iste'mol qilish kifoya. Bu tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi va ajoyib hid butun kun uchun ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi. Apelsin miqdori shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam berishi isbotlangan, bu shunday bo'lishi kerak.
• Yashil choy. U uzoq vaqt davomida antioksidant, yumshoq diuretik va shunchaki ajoyib tetiklantiruvchi ichimlik sifatida mashhurlikka erishdi. Juda samarali ishtahani kamaytiradi, ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Agar sizda yog'li ovqatlardan voz kecholmasangiz, ertasi kuni ertalabni yashil choy bilan boshlang.
• Sut mahsulotlari. K altsiy etishmovchiligi to'g'ri metabolizmga bevosita tahdiddir, bu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Qanday ovqatlar ayolning metabolizmini tezlashtiradi? Avvalo, bu kam yog'li yogurt. Bu k altsiy, D vitamini va boshqa foydali mikroelementlarning manbai.
• Bodom. Barcha yong'oqlar singari, u juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Ammo u vitaminlar va minerallarning, shuningdek, yog 'kislotalarining boy manbai bo'lib, u metabolizmni sezilarli darajada tezlashtirishga va yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishga imkon beradi.
• Qahva. Uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan haqiqat. Kofein sport ovqatlanishida keng qo'llaniladi, chunki faqat bir stakan metabolizmni 3-4% ga tezlashtiradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yangi tayyorlangan tabiiy qahva ichish tavsiya etiladi.

Qaysi mahsulotlar tezlashishi siz uchun katta vahiy boʻlmagandirmetabolizm. Eng tez vazn yo'qotish uchun ularni har kuni ratsionga kiritish tavsiya etiladi, shu bilan birga yog'lar va uglevodlar ulushini kamaytirish orqali menyuning umumiy kaloriya miqdorini kamaytiradi.

Eng yaxshi 10

Va biz ideal vazn masalalari boʻyicha yordamchilar mahsulotlari orasidan izlanishda davom etamiz. Amalda, yashil choy va apelsinlar ayolning kamtarona talablarini qondirishi mumkinligiga ishonch hosil qilish mumkin. Kuchli jinsiy aloqa vakillari bunday gazakka nafrat bilan qarashadi. Qanday ovqatlar erkaklarda metabolizmni tezlashtiradi? Ikkinchi blok bunga bag'ishlangan.

• Turkiya. Go'shtsiz odamni boqish deyarli mumkin emas va bu kerak emas. Axir, u oqsil va muhim aminokislotalarning manbai hisoblanadi. Turkiya sifatli protein, shuningdek, B vitaminlari yaxshi manba hisoblanadi. Yog'ning qo'shimcha qismini olmaslik uchun uni terisiz iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo teri bilan bo'lsa ham, bu, ayniqsa, qomat va vaznga katta zarar keltirmaydi.
• Olma. Yoshlikni saqlab qolish uchun bu mevani har kuni iste'mol qilish kerak, deyishlari ajablanarli emas. Qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtirishi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ularga jiddiy e'tibor berishingiz kerak. Uyda vazn yo'qotish uchun kuniga kamida ikkita olma iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsionga bunday qo'shilish barcha organlar va metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Ispanak. Hamma erkaklar ko'katlarni yoqtirmaydi, lekin ularni iste'mol qilish juda foydali va kerakli. Ismaloq sharbatida juda ko'p marganets mavjud va u organizmdagi to'g'ri metabolizm uchun zarurdir. Qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtirishi mumkinligini tanlashda e'tibor beringunga alohida e'tibor. Boshqa narsalar qatorida, ismaloq miya faoliyati, jinsiy faollik va baxt gormonlarini ishlab chiqarish uchun muhimdir.
• loviya. Go'shtli loviya, ismaloq bilan tajribali, to'liq ovqat, shuningdek, kuchli jinsiy aloqa uchun noziklikdir. Fasol minerallarga boy va metabolizmga insulinga o'xshash ta'sir ko'rsatadi.
• Achchiq qalampir. Va bu erda ustunlikni holopeno qalampiri egallaydi. U ko'p miqdorda kapsaitsinni o'z ichiga oladi, ya'ni iste'mol qilinganidan keyin bir necha soat ichida tanani kaloriyalarni faol ravishda yoqishga olib keladigan moddadir. Bu yurak urishini tezlashtiradi.

Tatlik uchun

Yana bir yordamchi mahsulotlar guruhi mavjud. Shuning uchun biz qaysi oziq-ovqatlar inson organizmidagi metabolizmni tezlashtirishi haqida o'ylashda davom etamiz.

• Brokkoli. Bu vitamin C va k altsiy manbai.
• Korri. Chili qalampiri kabi, ziravorlar metabolizmni faollashtiradi.
• Dolchin. Qand miqdorini nazorat ostida ushlab turadi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qiladi.
• Soya suti k altsiy manbai.
• Suli uni. U ovqat hazm qilish traktining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi.

Bu mahsulotlarni turli xil taomlar bilan bemalol birlashtirish mumkin. Ular birinchi va ikkinchisini to'ldiradi va shirinliklarga qo'shilishi mumkin. Har kuni ratsionga bir qoshiq karri, bir tarelka jo'xori uni yoki brokkoli kiritish kifoya.

Diyetsiz

Bu asosiy qoida. So'zlarni unuting"diet" va "cheklovlar". Sizning dietangiz to'liq va xilma-xil bo'lishi kerak. Bu mukammal sog'likka erishish va vazn yo'qotish uchun sharoit yaratishning yagona yo'li. Mahsulotlar metabolizmni faqat tanada muhim moddalarning keskin tanqisligidan aziyat chekmasa, tezlashtiradi. Aks holda, u yomon kunlarni engib o'tish uchun astoydil yog'ni saqlaydi.

Kerakli miqdorda energiya ololmasa, tanangiz bir zumda iste'molini kamaytirish rejimiga o'tadi. Bu shuni anglatadiki, siz singan holda uyg'onasiz, kun bo'yi charchaganingizni his qilasiz va faqat kerak bo'lganda harakat qilasiz. Ushbu rejim vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladimi? Albatta yo'q. Bundan tashqari, bu holda dietani yaxshilash kilogramm olish bilan tahdid qiladi, chunki tana darhol tiklanmaydi.

Agar siz dietaga qaram bo'lsangiz nima qilish kerak? Oziqlanishga bo'lgan yondashuvingizni qayta ko'rib chiqing. Endi siz qaysi ovqatlar ayollar va erkaklarda metabolizmni tezlashtirishini bilasiz. Shunga asoslanib, siz dietangizni raqamga zarar yetkazmasdan asta-sekin dietadan chiqib ketadigan tarzda qurishingiz mumkin.

Metabolizmni tiklash

Immunitetning pasayishi sabablari va oqibatlarini ko'rib chiqaylik.

• Yosh. 30 yildan keyin metabolizmda tabiiy sekinlashuv mavjud. Bundan tashqari, har 10 yilda taxminan 3 kg mushak massasi yog 'bilan almashtiriladi.
• Jins. Ayollarda metabolizm darajasi erkaklarnikiga qaraganda pastroq. Buning sababi, dastlab erkaklarda mushak massasi ko'proq bo'ladi.
• Jismoniy faollik. O'tirgan turmush tarzi yo'qotishga olib keladimushak massasi. Natijada, kaloriya iste'moli kamayadi va yog 'miqdori sezilarli darajada oshadi.

Xulosa oʻrniga

Metabolizm yoki metabolizm optimal bo'lishi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bu amal qilish kerak bo'lgan eng muhim qoidadir. To'g'ri - oz degani emas. Aksincha, bu holda ochlik sizning raqamingizning asosiy dushmanidir. Organizmni oqsil, k altsiy va vitaminlar manbalari bilan cheklash orqali siz ko'plab kasalliklarga va muqarrar ortiqcha vaznga ega bo'lasiz. Tasavvur qiling-a, uzoq vaqt yarim ochlikdan so'ng, ortiqcha vazn yo'qolmaganini, sochlar va terining yomonlashishini va tishlarni uzoq vaqt davolashga to'g'ri kelishini ko'rganingizda psixologik holat.