2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Tanamizning normal rivojlanishi va ishlashi uchun biz to'g'ri ovqatlanishimiz kerak. Qanday ovqatlanishimiz sog'lig'imizga, tashqi ko'rinishimizga, ishlay olishimizga, aqliy va jismoniy jihatdan ta'sir qiladi. Noqulaylikni his qilmaslik va faol hayot kechirish uchun ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, barcha kerakli elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Shuning uchun siz kundalik ratsioningizni diqqat bilan tuzishingiz, iste'mol qilayotgan taomingizning sifati va kaloriyaliligini kuzatib borishingiz kerak.
Kundalik ratsionga kiritilishi shart boʻlgan mahsulotlardan biri tuxum boʻlishi kerak. Ular ko'plab dietalarda ajralmas hisoblanadi.
Qovurilgan tuxumning kaloriyasi, zarari va foydasi
Tuxum eng mashhur taomlardan biridir. Ulardagi oqsil va sarig'i juda muhim ozuqaviy qiymatdir. Qovurilgan tuxumning kaloriya miqdori nisbatan past, bu ularni hatto qattiq dietaga rioya qilganlar uchun ham ishlatishga imkon beradi.
Tuxum zararli degan fikr bor, chunki ular tarkibida xolesterin bor, bu raqamga zarar etkazishi mumkin, ammoAslida bu haqiqat emas. Ular tarkibida xolesterin bor, lekin unga qo'shimcha ravishda ular xolesterin tanalarining shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi lesitinni ham o'z ichiga oladi. Tuxum oqiga kelsak, u oziq-ovqat oqsilining standarti hisoblanadi, chunki uning tarkibida inson tanasi to'g'ri ishlamaydigan va har kuni zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalar mavjud. Shuning uchun, qovurilgan tuxumning kaloriya tarkibi zararli ekanligi haqida bahslashmasligingiz kerak. Ammo shuni ham unutmaslik kerakki, qovurilgan tuxum hech qachon hayvon yog'lari bilan birga iste'mol qilinmasligi kerak, chunki bu kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ularni o'tlar yoki sabzavotlar bilan iste'mol qilish yaxshidir. Shuni esda tutish kerakki, tuxumni hatto o'simlik yog'larini ishlatmasdan ham yopishmaydigan idishda qovurish yaxshiroqdir. Agar yo'q bo'lsa, iloji boricha ozroq o'simlik moyi qo'shishingiz kerak, chunki yog'da qovurilgan tuxumning kaloriya miqdori o'simlik yog'i miqdori ortishi bilan ortadi.
Bir qovurilgan tuxumda taxminan 96 kkal mavjud. Shu bilan birga, kaloriyalarning ko'p qismi sarig'idan keladi. Mahsulotning yuz grammida 174,6 kilokaloriya mavjud. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, 2 ta qovurilgan tuxumning kaloriya tarkibini hisoblash oson. Bu, albatta, xom tuxumga qaraganda ancha ko'p. Shuning uchun ularning figurasiga va to'g'ri ovqatlanishiga rioya qiladigan odamlarga xom yoki qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz faqat tuxum oqini iste'mol qilishingiz mumkin, bu organizmdagi muhim aminokislotalarni etkazib berishni tiklaydi va boshqalarkundalik ratsiondan chiqarib tashlangan yuqori kaloriyali sarig'lar. Shu bilan birga, og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar nonushta uchun kolbasa yoki jambon qo'shilgan 2-3 ta omlet iste'mol qilishlari mumkin, bu energiya va kuch beradi. Qovurilgan tuxumning energiya qiymati va kaloriya miqdorini bilib, qovurilgan tuxumni iste'mol qilish kerakmi yoki yo'qligini o'zingiz hal qilishingiz mumkin, ammo ularni dietangizdan chiqarib tashlash qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Tavsiya:
Qish uchun mikroto'lqinli pechda olma quritish haqida batafsil ma'lumot
Olmani qanday qilib mikroto'lqinli pechda quritib, kech bahorgacha saqlash kerak? Bu savol ko'pincha yoz mavsumining oxirida daraxtlarda pishgan ko'p miqdordagi mevalarga ega bo'lganlar tomonidan so'raladi. Ularni tashlab yuborish juda achinarli va bunga arzimaydi
Tandirda qovurilgan sazan. Tovada qovurilgan sazan. Smetana ichida qovurilgan sazan. Xamirdagi sazan
Hamma sazanni yaxshi ko'radi. Kimni tutish kerak, kim ovqatlanadi va kim ovqatlanadi. Biz baliq ovlash haqida gapirmaymiz, chunki bugun siz bu baliqni do'konda "qo'lga olishingiz" mumkin, ammo biz uni qanday pishirishni aytamiz
Kafeni qozon va chelakda qanday tayyorlash haqida batafsil ma'lumot (turkcha)
Kofeni qozonda qanday pishirish mumkin? Bu savol ko'pincha o'z-o'zidan mazali va xushbo'y ichimlik tayyorlamoqchi bo'lganlar orasida paydo bo'ladi, ammo qo'lda turklar yoki qahva qaynatgichlar yo'q edi. Shuning uchun biz ushbu maqolada kofe mazali va ko'pikli bo'lib chiqishi uchun kostryulkalar yoki choynakda qanday pishirish haqida batafsil gapirishga qaror qildik
Sutli oolongni qanday pishirish haqida batafsil ma'lumot
Sutli oolongni qanday pishirish kerak? Savolga javob berishdan oldin, bu mahsulot nima ekanligini, qanday xususiyatlarga va ta'mga ega ekanligini bilib olishingiz kerak
Qovoqli kreplarni qanday tayyorlash haqida batafsil
Qovoqli kreplarni mayin va yumshoq qilish uchun qanday pishirish kerak? Bu savol, ayniqsa, o'z bog'ingizdan olib tashlanishi yoki bog'bonlardan eng past narxga sotib olinishi mumkin bo'lgan yosh sabzavotlar mavsumi kelganda dolzarb bo'lib qoladi
