Diet 3333: mohiyati, menyusi, xususiyatlari, natijalari, sharhlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

3333 dietasida 8 kg vazn yo'qotish g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biridir. Bu sizga zudlik bilan jismoniy kuch sarflamasdan vaznni 8 dan 10 kg gacha kamaytirishga imkon beradi. Shu bilan birga, uning asosiy afzalligi - minimal vaqt oralig'i, bu ikki haftadan kam.

Lekin sharhlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun 3 3 3 3 dietasi, menyusi va qoidalariga rioya qilingan va bir vaqtning o'zida tizimli jismoniy faollik bilan birgalikda kutilmagan natijalarga olib keladi: dastlabki vaznni kamaytirish mumkin 12-15 kg.

Diyetaning mohiyati va xususiyatlari

Ozish dasturi o'n ikki kunlik davrni o'z ichiga oladi, bu esa o'z navbatida to'rtta teng bosqichga bo'linadi.

Ularning har biri bitta oziq-ovqat mahsulotini iste'mol qilish bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, uni almashtirish yoki dietani buzish istalgan natijaning yo'qligiga va vazn yo'qotishning birinchi bosqichiga qaytishga olib keladi.

Ushbu usulning o'ziga xos xususiyati shundaki, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha kundalik cheklovlar yo'q. Istisno - budietaning oxirgi uch kuni, ya'ni oxirgi davr. Bu kundalik ratsionni 30 gramm qattiq pishloq va 200 millilitr sharob bilan cheklash bilan tavsiflanadi.

Shuni ta'kidlash joizki, alkogolli ichimlikdan foydalanish dietaning birinchi versiyasida e'lon qilingan. Oʻzgartirishlar kiritilgan quyidagi maʼlumotlarga koʻra, bu mahsulotni yangi sitrus mevalari bilan almashtirish mumkin.

Shunga qaramay, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga ruxsat berish 3333 dietasining yana bir xususiyati hisoblanadi, chunki vazn yo'qotishning ko'p boshqa usullari uni dietadan butunlay chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi.

Bu usul nafaqat samaradorligi, balki pulni tejashi bilan ham boshqalardan ajralib turadi. Ekzotik meva va sabzavotlar, shuningdek, qimmatga tushadigan zaytun moyi kundalik menyuga kiritilmagan.

Ruxsat etilgan ovqatlar

O'n ikki kunlik parhezni tashkil etuvchi asosiy oziq-ovqatlar:

1. Olma. Bu bir necha turdagi kislotalarni o'z ichiga olgan mahsulot. Vitaminlar tanani qo'llab-quvvatlashga imkon beradi va kislotalar bir vaqtning o'zida bir nechta funktsiyalarni bajaradi: ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash va uglevodlarning parchalanishi, bu yog'li qatlamlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Tanish mevaning samaradorligi uzoq vaqtdan beri ma'lum, shuning uchun olma turli xil parhez variantlarini ishlab chiqish uchun asos bo'lib xizmat qiladi va bu ham bundan mustasno emas edi.
2. Kefir. Tanani probiyotiklar bilan to'yintirish funktsiyasini bajaradigan past kaloriya mahsuloti, bu sizga dietani muvozanatlash imkonini beradi. Shu bilan birga, probiyotiklar oshqozon-ichak trakti kasalliklarining paydo bo'lishining oldini olish uchun himoya rolini o'ynaydi.dietaning keskin o'zgarishi fonida.
3. Tovuq. Proteinga boy yog'siz go'sht. Unga rahmat, tana yog 'birikmalari xavfisiz ozuqa moddalari bilan to'yingan.
4. Qizil vinolar. Bu ichimlik yog 'to'qimasini jigarrang yog'ga aylantirishga qodir, u tezda tanadan chiqariladi. Ratsion uchun sharobni tanlash bemorning ta'miga moslashtirilishi mumkin. Ammo shakar miqdori minimal bo'lgan navlarga e'tibor berish yaxshidir.
5. Tsitruslar. Yaqinda alkogolli ichimlikka alternativa taklif qilindi - yangi siqilgan apelsin sharbati. Uning ta'sirining mohiyati kislotalar yordamida yog'larning parchalanishidir.

Bu 3333 dietasiga rioya qilishda talab qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining to'liq ro'yxati. Siz undan chetga chiqa olmaysiz va mahsulotlarni almashtira olmaysiz - bunday ovqatlanishning samaradorligi asl usulning ta'siridan farq qiladi.

Nima boʻldi?

Taqiqlangan oziq-ovqatlarga kelsak, iste'mol qilish qat'iy taqiqlangan:

1. Yog'li go'sht. Cho'chqa go'shti va qo'zichoq go'shti yuqori yog'liligi tufayli mavjud vaznga yana bir necha kilogramm qo'shishga qodir.
2. Tuzlar. Parhezli oziqlanish uning cheklangan vaqt davomida butunlay chiqarib tashlanishini nazarda tutadi.
3. Shakar. Tana olmadan etarli miqdorda glyukoza oladi va uning ortiqcha bo'lishi kilogramm berishga harakat qilganda kerakli natijani bermaydi.
4. Ziravorlar.
5. Bananlar, quritilgan mevalar. Ha, va barcha mevalar, olma tashqari, dietadan chiqarib tashlanishi kerak.

Namunaviy menyu

3333 dietasi har biri uch kundan iborat to'rtta bosqichni o'z ichiga oladi.

• 1 bosqich. Bu kam yog'li kefirdan foydalanish bilan cheklangan. Shu bilan birga, dietologlarning ta'kidlashicha, ideal variant uyda tayyorlangan mahsulot bo'ladi.
• 2 bosqich. Olma keyingi uch kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Siz har qanday navni tanlashingiz mumkin, ammo ideal variant yashil, o'rtacha shirin mevalar bo'ladi. Qo'shimchalar bo'lmasa, pishirishga ruxsat beriladi.
• 3 bosqich. Menyu faqat tovuq go'shti bilan cheklangan. Bunday holda, go'shtda eng kam yog' miqdori bo'lishi kerak. Teri olib tashlangan tovuq ko'kragi - bu ajoyib variant. Pishirish usullarini tanlash kichik - go'shtni qaynatish yoki bug'da pishirish mumkin.
• 4 bosqich. Buning uchun oshxona tarozi yordam beradi. Kundalik parhez 30 gramm pishloq va bir stakan qizil sharobdan iborat bo'lishi kerak, hajmi 200 mililitr. Bunday holda, pishloq qattiq, sharob esa qizil bo'lishi kerak.

Alkogolli ichimliklar iste'mol qilmaydigan odamlar uchun sharobni yangi siqilgan apelsin sharbati bilan almashtirishga ruxsat beriladi.

Diyetani tark etish

Oxirgi qadam parhez cheklovlarini tugatmaydi. Natijani saqlab qolish va vaznni tuzatish uchun siz dietadan to'g'ri chiqishingiz kerak.

Tugaganidan bir oy o'tgach, kunlik menyu asta-sekin yangi mahsulotlarni qo'shib, nazorat qilinishi kerak. Siz yog'siz pishloq va tvorog, qaynatilgan baliq, meva va sabzavotlardan boshlashingiz kerak.

Oddiy ovqatlanish odatlariga qaytish kilogramm ortishini oldini oladi.

Diyetaning zamonaviy talqini3333

Diyetning qat'iy klassik versiyasi hamma uchun mos emas. Shu sababli, muqobil variant ishlab chiqilgan.

Uning asosiy xususiyati va asl nusxadan farqi - xilma-xilligi. Menyu har kuni o'zgarib turadi, lekin taklif qilingan mahsulotlarga nisbatan taqiq saqlanib qoladi.

Dushanbadan boshlab taxminiy dieta:

1. Birinchi kun menyusi yogurtdan iborat. Uning yog 'miqdori 2,5% dan oshmasligi mumkin, lekin siz uni kun davomida o'zgartira olmaysiz.
2. Ikkinchi kuni siz olti dona apelsinni ushlab turishingiz kerak. Siz ularni xohlaganingizcha ajratishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, greyfurt yoki mandarinlar istalgan natijaga olib kelmaydi.
3. Ertasi kuni siz faqat minimal yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin. Shakar, smetana, mevalar va boshqalarni qo'shish taqiqlanadi. Kunlik norma 300 gramm.
4. Payshanba uyda tayyorlangan qovoq ikra bilan parhezni diversifikatsiya qiladi. Ovqat pishirishda tuz, ziravorlar va boshqa sabzavotlardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Ikra yangi bo'lishi va butunlay qovoqdan iborat bo'lishi kerak.
5. Shirinliklar kuni. Uni 100 grammlik qora, achchiq shokolad bilan iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
6. Shanba kungi menyu 1,5 kilogramm olma bilan ifodalangan mevalardan iborat bo'lishi kerak. Shu bilan birga, klassik versiyada bo'lgani kabi, yashil, nordonni tanlash tavsiya etiladi.
7. 300 gramm qattiq pishloqdan iborat parhez menyusining birinchi haftasini to'ldiring. Klassik versiyada pishloq sharob bilan yuviladi. Bunday holda, bunday ehtiyoj yo'q.
8. Xunning sakkizinchi kuni dietani tuzsiz va sabzavotli salat bilan diversifikatsiya qiladi.yonilg'i quyish.
9. Menyu klassik parhezdan tubdan farq qiladi. Kilo yo'qotganlar kun bo'yi tuzsiz va ziravorlarsiz qaynatilgan 400 gramm mol go'shtini baham ko'rishga taklif qilinadi.
10. Sabzavotli salatga qayting. Bu safar tuz va zaytun moyini qo'shishga ruxsat beriladi, lekin juda oz miqdorda.
11. Diyetning o'n birinchi kuni - tvorog. 300 gramm yog'siz mahsulotga ruxsat berilgan.
12. Diyet bir kilogramm olxo'ri bilan tugaydi.

Siz oʻn ikki kun davomida faqat yashil, boʻsh bargli choy ichishingiz mumkin.

Muqobil dietaning ta'sirini kuchaytirish jismoniy faoliyat bilan tavsiya etiladi. Darslar toʻgʻri va muntazam boʻlishi kerak.

Qanday natijalarga erishish mumkin?

333 dietasining yakuniy natijasi, sharhlarga ko'ra, ko'p jihatdan tananing xususiyatlariga bog'liq. Og'irlikni yo'qotishga quyidagilar ta'sir qilishi mumkin:

1. Metabolizm. Uning tezligi yo'qolgan kilogrammlar soniga ta'sir qiladi. Agar almashinuv sekin bo'lsa, unda vazn yo'qotish katta bo'lishi mumkin emas. Tez bo'lsa, aksincha, u kilogrammni faol yo'qotish va tananing yangi parhezga tez moslashishi bilan birga keladi.
2. Gormonal fon. Uning buzilishi tez kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, uni kamaytirishga urinishlar ma'nosizdir. Ko'pincha vaznni faqat tegishli gormonal terapiyadan so'ng tuzatish mumkin, bu mutaxassis tomonidan belgilanishi kerak.
3. Yosh. Yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq kilogramm ortishini tuzatish qiyin. Bu sekinroq kamayadi, lekin agar siz maqsad qo'ysangiz, erishingmumkin.
4. Surunkali kasalliklar. Ulardan ba'zilari dietaga qarshi ko'rsatma emas, ular vazn yo'qotish samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin.

Ogʻirligi toʻxtashi yoki biroz oʻzgarishi mumkin. Bunday holatda, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, dietani takrorlash mumkin.

Shunga qaramay, tarafdorlar ajoyib natijalar haqida gapirishmoqda. Ayollar 12 kun davomida 8 kg vazn yo'qotishi mumkin 3333, sharhlar shuni ko'rsatadiki, agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, 12 kg, 15 kg va hatto 20 kg tashlash mumkin.

Bu turdagi vazn yo'qotishning asosiy xususiyati shundaki, agar siz dieta paytida ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz va undan chiqsangiz, vazn kamayadi va asl holiga qaytmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Albatta, dietaga kontrendikatsiyalar haqida sukut saqlash mumkin emas. Bunga quyidagilar kiradi:

1. Homiladorlik va laktatsiya. Bu ayol tanasi ozuqa moddalari, yog'lar, uglevodlar va vitaminlarning to'liq spektrini olishi kerak bo'lgan davr.
2. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari. Bunday patologiyalar bo'lsa, istalmagan oqibatlarga olib kelmaslik va umumiy sog'liqning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun dietadan voz kechish kerak.
3. Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi. Patologiya nazorat ostida muvozanatli ovqatlanishni nazarda tutadi, undan og'ish kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, siz dietadagi boshqa cheklovlarni unutishingiz kerak.
4. Kislotalikning oshishi. Tavsiya etilgan parhez kislotalilik darajasini oshiradigan ovqatlardan foydalanish bilan tavsiflanaditana, bu holda kontrendikedir.
5. O'smirlik. O'smirlar faol o'sish bosqichida. Bu vaqtda qattiq dietaga rioya qilish tananing rivojlanishi va o'sishi uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Mutaxassislar har qanday parhezni boshlashdan oldin tekshiruvdan oʻtishni, testlardan oʻtishni va mutaxassislar bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi.

Yaxshi va yomon tomonlar

Har bir parhezning ikki tomoni bor. Va boshlashdan oldin ularning har birini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.

Ijobiy tomonlar

Bular:

1. 3333 Diet - bu vazn yo'qotish uchun arzon variant. Ratsionda taklif qilingan mahsulotlarning narxi har qanday daromad darajasiga ega bo'lgan kishi uchun mavjud.
2. Menyu ochlik tuygʻusini susaytiradigan mahsulotlardan iborat.
3. Olma, tovuq goʻshti, kefir va hatto vino ham ochlik tuygʻusini susaytirishi mumkin, bu esa dietada hech qanday noqulaylik boʻlmasligini taʼminlaydi.
4. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, parhez organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.
5. Tuz, shakar, ziravorlar, shuningdek, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash organizmga ularning ortiqcha miqdoridan xalos bo'lishga yordam beradi. O'n ikki kundan keyin tananing umumiy holati yaxshilanadi, engillik hissi paydo bo'ladi.
6. Hayot ritmini buzmaydigan oddiy qadamlar.

Menyu eng keng tarqalgan mahsulotlardan iborat boʻlib, ularni tayyorlash talab qilinmaydi yoki minimal vaqtni oladi.

Olma va kefir kunlarini ishdan chalg'itmasdan kuzatish mumkin. Ammo sharob bilan asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Ammo, shunga qaramay, sharhlarga ko'ra, 3333 dietasi yaxshi natijalar beradi.

Salbiy tomonlar

Bular:

1. Ovqat qovurish taqiqlangan.
2. Tuz, shakar va ziravorlar yoʻq.
3. Ratsiondan chiqish qiyin.

Agar salbiy jihatlar sizni dietaga o'tish istagini uyg'otmasa, unda siz boshlamasligingiz kerak. Yaxshi natija kaliti faqat qat'iyat va iroda bo'ladi.

Xulosa

Ko'rib chiqishlarga ko'ra, menyusi va qoidalariga rioya qilingan vazn yo'qotish uchun 3 3 3 3 dietasi eng samaralilaridan biri bo'lib, uning mashhurligi tobora ortib bormoqda. Albatta, bunday o'n ikki kunlik marafonga hamma ham bardosh bera olmaydi. Ammo adashmagan kishi tarozida kerakli raqam bilan mukofotlanadi.