2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Qoʻshimcha funtlardan xalos boʻlishni xohlovchilarning koʻpchiligi muzlatgichga qulf qoʻyish kifoya va umuman ovqatlanmaslikka ishonishadi. Ammo bu fikr mutlaqo noto'g'ri. Tana to'liq ochlikni qayg'u signali sifatida tushunadi va kutilmagan vaziyat yuzaga kelganda mavjud jamg'armalarni intensiv ravishda himoya qila boshlaydi. Bu stressli vaziyat, unga hech qanday sharoitda yo'l qo'ymaslik kerak.
Shunda bir xil darajada dolzarb savol tug'iladi: "Agar siz ozroq ovqatlansangiz, vazn yo'qotish mumkinmi?". Bu erda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar aniq ijobiy javob berishadi. Hatto kichikroq plastinka sotib olish tavsiya etiladi. Semirib ketgan odamlarda oshqozon mo'l-ko'l ovqatdan cho'ziladi va dastlab ochlik hissi paydo bo'ladi, chunki kichik qismdan yakuniy to'yinganlikni his qilish mumkin bo'lmaydi.
Maqolada oz bo'lsa ozish mumkinmi yoki yo'qligini ko'rib chiqamiz. Qanday qilib tanani asta-sekin to'yintirish uchun kamroq ovqat kerak bo'lishini sozlash kerak,ilgari so'rilganidan ko'ra. Iloji boricha xotirjam bo'lish uchun oshqozon uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining kamayishini qanday qoplash kerak. Vazifani uddalagan va vaznini oddiy holatga keltirgan odamlarning foydali maslahatlarini ko'rib chiqing.
Mini porsiyalar
Oddiy ovqatlanish har qanday organizmning dushmani. Og'ir to'ldirilgan oshqozon har doim o'zida bunday miqdordagi ovqatni ushlab turolmaydi, ba'zida u qizilo'ngachga qayta tashlanadi. Bu reflyuks kasalligi va ezofagitga tahdid soladi. Bu qizilo'ngachning shilliq qavatining yallig'lanishi, og'riq va oshqozon yonishi bilan birga keladi. Ortiqcha vaznli odamlar ko'pincha ikkalasidan ham aziyat chekishadi.
Kichik qismlarda ovqatlansangiz, ozish mumkinmi? Parhezshunoslar bu usulni barcha mijozlariga maslahat berishadi, ammo gastroenterologlar. Siz kichikroq qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez. Ovqatlanish kuniga 5-6 marta bo'lishi kerak. Bu nonushta, tushlik va kechki ovqat va ular orasida oshqozoningizni biror narsa bilan to'ldirish uchun kichik gazaklar oling.
Detologlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun birinchi navbatda plastinkani ancha kichikroq qilib almashtirish kerak. Katta idishda siz avtomatik ravishda ko'proq qo'yish, salat yoki yon piyola qo'shishni xohlaysiz. Kichkina tovoq sizga bunday imkoniyatni bermaydi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish bo'lmaydi.
Biz faqat uy qurilishi taomlarini iste'mol qilamiz
Agar siz oz boʻlsa ham ozish mumkinmi degan savolga qiziqsangiz, quyidagi oddiy usul yordamida ortiqcha vazn muammosini yenggan odamlarning fikr-mulohazalariga eʼtibor bering. Zararli ovqat va tez ovqatlanishni to'xtating. Aperatiflar haqida gapirganda, biz gamburger yoki hot-doglarni nazarda tutmadik. Bunday ovqatdan butunlay voz keching.
Agar siz ovqatlanish oraligʻida ovqatlanmoqchi boʻlsangiz, quritilgan mevalar, yongʻoqlar, yangi olma yoki sabzi isteʼmol qiling. Bu oshqozonni to'ldiradi, lekin uni ortiqcha yuklamaydi. Bir stakan kam yog'li yogurt ochlikni qondirishga yordam beradi.
Yo`lda ovqatlanmang, bunga vaqt ajrating, orqaga o`tiring, sekin, asta-sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang. Lazzatingizni oshiring va oshqozoningizga ovqatni to‘lib-tosh qilmaslik uchun vaqt bering.
Toza suv
Suv inson hayotida katta ahamiyatga ega. Ko'pchilik oddiy tozalangan suvdan umuman foydalanmaydi, uni sharbatlar, choy, qahva va gazlangan ichimliklar bilan almashtiradi. Ikkinchisini butunlay rad eting va shakarsiz choy va qahva ichish tavsiya etiladi. Ratsiondan qadoqlangan sharbatlardan ham saqlaning, chunki ular tarkibida shakar ham ko‘p.
Ammo bu ichimliklarning hammasi odamni oddiy suv bilan almashtirmaydi. Sizning savolingizga: "Agar siz ozroq ovqatlansangiz, vazn yo'qotish mumkinmi?", Javob ha bo'ladi, biz faqat ko'p miqdorda toza suv ichish kerakligini qo'shamiz. Kilo yo'qotish davrida kuniga kamida 2 litr iste'mol qiling. U oshqozonni to'ldiradi va uni vaqtincha aldaydi, ochlik tuyg'usini xiralashtiradi. Parhezshunoslar ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi, shunda ovqat kamroq kerak bo'ladi, chunki oshqozon allaqachon to'ladi.
Suv teri uchun ham foydali bo'ladi. U uni namlaydi va uni yanada elastik qiladi va bu kestirib, qorin bo'shlig'ining hajmini kamaytirishda foydali bo'ladi, shunda u bo'lmaydi.sarkma va keraksiz burmalar. Shuning uchun stolingizga bir shisha suv qo‘ying va vaqti-vaqti bilan, ayniqsa ovqat eyishni xohlayotganingizda uni iching.
Yana sabzavotlar
Sabzavotlar tarkibida tola va organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab foydali vitaminlar mavjud. Bu to'yinganlik tuyg'usini beradi, bundan tashqari, tolalar uzoq vaqt davomida oshqozon tomonidan qayta ishlanadi, bu ovqatlanish oralig'ini oshiradi. Bunday dietadan oldin gastroenterolog yoki nutritionist bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Ular sizga vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qligini aniq aytishlari mumkin, agar siz ozgina ovqatlansangiz, sabzavot bilan vazn yo'qotish tanangizga mos keladimi yoki yo'qligini maslahat berishadi. Agar sizda oshqozon-ichak kasalliklari bo'lsa, unda ko'p miqdorda tolalar og'irlashishi mumkin.
Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, unda yangi salatlar, ko'katlar, lavlagi, salat qalampiri, qovoq va qovoq, baqlajon ozishga yordam beradi. Selderey alohida e'tiborga loyiqdir. Bu hujayralararo yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Ratsionda nafaqat selderey qo'shilgan idishlar, balki yangi siqilgan sharbat ham mavjud.
Yangi sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Sabzavot yoki zaytun moyi, kam yog'li smetana yoki yogurt bilan salat kiying. O'zingizni xilma-xillik bilan erkalang, shunda parhez og'ir bo'lmaydi.
Sabzavotlar bug'da pishirilgan yoki pechda pishirilgan go'shtli taomlar uchun garnitür sifatida ishlatilishi mumkin. Tushlik uchun o'zingizga kartoshka qo'shmasdan loviyadan tayyorlangan sabzavotli sho'rva pishiring.
Faqat mazali taom
Oz ovqatlansangiz ozish mumkinmi? O'z qismlarini qisqartirgan odamlarning sharhlari bu usul juda mos ekanligini tasdiqlaydivazn yo'qotish. Lekin mazali pishirish va har bir luqmani tatib ko'rgan holda ovqatlanish tavsiya etiladi. Siz kamroq ovqatlanasiz, deb o'zingizni psixologik jihatdan sozlash juda muhimdir. Tanangizni qayta sozlang, shunda kamroq ovqat iste'mol qilish yanada yoqimli bo'ladi.
Mazali tushlikdan oldin taomning koʻrinishidan bahramand boʻling, soʻng uning yoqimli hididan nafas oling, ogʻzingizga kichik boʻlak olib, sekin tatib koʻring. Keyin yaxshilab chaynab, og‘zingizni iloji boricha uzoqroq tuting.
Yomon jo'xori uni yoki umuman yoqtirmaydigan narsalar bilan o'zingizni urmang. O'zingizni mazali taom bilan siylang, chunki quvonch keltiradigan taom bizni xursand qiladi. Agar siz o'zingiz mazali va sog'lom taomlarni topa olmasangiz, ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning. Ular sizga bir hafta davomida mazali parhez yozib berishadi, bu esa ozroq ovqatlanib ozish mumkinmi, degan savolga qiziqmaydigan odamlar tomonidan havas qiladi.
Sovutgichni tozalash
Agar siz oʻz qomatingiz va toʻgʻri ovqatlanishingizga katta eʼtibor qaratmoqchi boʻlsangiz, birinchi navbatda muzlatgichingizni taʼmirlashingiz kerak. Barcha yog'li, shirin va füme ovqatlarni chiqarib tashlang. Mayonez va issiq soslar, tuzlangan ovqatlar va konservalardan voz keching.
Agar siz alohida yashamasangiz va oila a'zolaringiz vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarda qatnashmasa, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini tuzing va uni ko'zingiz oldida muzlatgichga osib qo'ying.
Kaloriyalarni hisoblash
Har bir mahsulot o'ziga xos kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun menyuni tuzishdahafta, siz ularning kerakli sonini to'g'ri hisoblashingiz kerak. Agar siz ozgina ovqatlansangiz, vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qligini bilish emas, balki kunlik ovqatlanish uchun qanday ovqatlarni tanlashingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Kaloriyalar soni kunlik jismoniy faoliyatingizga, yoshga, jinsga, antropometrik ma'lumotlarga bog'liq. Quyidagi jadval kunlik nafaqani hisoblashda yordam beradi.
Ko'rib turganingizdek, barchasi faollik koeffitsientiga bog'liq, chunki u hamma odamlar uchun butunlay boshqacha. Biroq, oxirida kerakli ko'rsatkichni olganingizdan so'ng, qaysi ovqatlar qancha kaloriya borligini bilishingiz kerak. Quyidagi jadval buni aniqlashga yordam beradi.
Jadvalda keltirilgan ma'lumotlarga asoslanib, siz o'zingizga kun uchun menyu qilishingiz mumkin. Matematik hisob-kitoblarni e'tiborsiz qoldirmang, ular dietaga rioya qilishda juda muhimdir. Siz nafaqat kichik qismlarda ovqatlanish, balki kuniga tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soniga rioya qilish orqali ham vazn yo'qotishingiz mumkin.
Jismoniy faollik
Agar siz juda oz ovqat iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish mumkinmi degan savolga qiziqsangiz, odamlar va mutaxassislarning fikr-mulohazalariga ko'ra, biz ro'za tutish va oziq-ovqat iste'molini sezilarli darajada kamaytirishga yordam bermaydi degan xulosaga kelishimiz mumkin. sizni ezgu maqsadingizga olib boradi, lekin faqat sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Oziq-ovqat to'liq va yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Siz kuniga bir necha marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, ammo tana barcha kerakli moddalarni olishi uchun ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak.
Yordamko'p jismoniy faollik bilan vazn yo'qotish. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, ko'proq piyoda yuring, ish kuni davomida isinib turing, tanaffus qiling, ayniqsa ishingiz harakatsiz va harakatsiz bo'lsa. Bir necha mil piyoda yurishingiz kerak bo'lsa ham, ishga va ish joyiga piyoda boring.
Tavsiya:
Kechki ovqat uchun tvorog: oziqlanish qoidalari, kaloriya tarkibi, ozuqaviy qiymati, retseptlar, ozuqaviy qiymati, mahsulotning tarkibi va foydali xususiyatlari
Haqiqiy gastronomik zavqni qanday olish mumkin? Juda onson! Faqat mazali mevali yogurt bankasi bilan bir oz tvorog quyish va bu mazali noziklikning har bir qoshig'idan zavqlanish kerak. Agar siz nonushta uchun bu oddiy sutli taomni iste'mol qilsangiz, bu bir narsa, lekin kechki ovqat uchun tvorog iste'mol qilishga qaror qilsangiz nima bo'ladi? Bu sizning raqamingizga qanday ta'sir qiladi? Bu savol to'g'ri ovqatlanishning barcha postulatlariga rioya qilishga harakat qilayotgan ko'pchilikni qiziqtiradi
Suvdagi grechkada qancha kaloriya bor: kaloriya tarkibi, ozuqaviy qiymati, kimyoviy tarkibi, sharhlar
Grechkaning foydalari haqida toʻgʻri xulosa chiqarish uchun keling, 100 gramm grechkada qancha kaloriya borligini bilib olaylik. Ushbu mahsulotning har xil turlari mavjud bo'lganligi sababli, ularning energiya qiymati biroz boshqacha. Odatda bu grechka naviga, turiga va qayta ishlash darajasiga bog'liq. Qoida tariqasida, 100 gramm quruq don tarkibida 308 dan 346 kilokaloriya mavjud
Olma: 100 gramm boshiga kaloriya. Olmaning kaloriya tarkibi, ularning foydalari va ozuqaviy qiymati
Apple noyob mahsulotdir. C, P, E vitaminlari va B vitaminining deyarli butun guruhi - bu butun olma. 35-47 kaloriya oralig'ida 100 gramm boshiga kaloriyalar dietali mahsulotlar toifasida munosib o'rinni egallashga imkon berdi. Ko'pgina dietalar "Olma" deb nomlanadi va shifokorlar va iste'molchilar orasida jiddiy muhokamalarga sabab bo'ladi. Hatto bolalar bog'chasidagi bolalar ham olma foydalari haqida bilishadi. Qisqichbaqasimon, yangi, pishirilgan va quritilgan olma bizning kundalik ratsionimizga mustahkam kirdi
Qaynatilgan jigarrang guruchning ozuqaviy qiymati. Guruch: 100 gr uchun ozuqaviy qiymati
Guruch nima? Guruch navlari qisqacha tavsifi bilan. Ekinlarni yetishtirish va saqlash texnologiyasi. Xom va qaynatilgan guruchning ozuqaviy qiymati. Inson tanasiga zarar va foyda
Go'sht: ozuqaviy qiymati, kimyoviy tarkibi, biologik qiymati, energiya qiymati, xususiyatlari
Insoniyat qadim zamonlardan beri go'sht iste'mol qilib keladi. Antropolog olimlarning fikricha, ozuqaviy qiymati bebaho bo'lgan go'sht inson miyasining rivojlanishida juda katta rol o'ynagan
