2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Toʻgʻri ovqatlanishni boshlashdan oldin, kun davomida tanani normal holatda ushlab turish uchun ma'lum bir odamga qancha energiya kerakligini aniqlashingiz kerak. Bu savol mutlaqo individualdir va u oddiy matematik usulda hisoblangan kaloriya koridoriga asoslanadi.
Tanamizdagi energiya ozuqa moddalarini iste'mol qilish orqali ishlab chiqariladi, uni shakllantirishning boshqa usullari yo'q. Ammo hayot jarayonlariga energiya sarflanishi turli odamlar uchun har xil. Bularning barchasi ko'plab omillarga bog'liq, jumladan: turmush tarzi, ovqatlanish odatlari, shuningdek jismoniy faoliyatning individual darajasi. Bularning barchasi kaloriyalarni eng to'g'ri hisoblashning asosidir. Aynan shu sabab, xuddi shu parhez bilan kimdir vazn yo'qotadi va kimdir, aksincha, semirib ketadi.
Kaloriya an'anaviy ravishda energiya almashinuvi birligi sifatida qabul qilingan. Bu juda kichik qiymat, u bir millilitrni isitish uchun zarur bo'lgan energiya miqdoriga to'g'ri keladisuv bir daraja Selsiy. Ko'proq qulaylik uchun tanadagi energiya jarayonlari kilokaloriyalarda o'lchanadi, bir kilokaloriyada 1000 kaloriya bor.
Xullas, keling, ortiqcha vazn qanday to'planishini va uni yo'qotish uchun kunlik ratsioningizni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlashga harakat qilaylik. Agar siz vazningizni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun bir nechta nuanslarni bilish muhimdir. Ya'ni: tananing normal ishlashi uchun qancha energiya kerak bo'ladi, shuningdek, ovqatlanish paytida u qancha energiya oladi. Kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining yuqori va pastki chegaralari orasidagi interval "kaloriya koridori" deb ataladi.
Bu atama tanani bir vaqtning o'zida ishlaydigan va faol holatda ushlab turish, lekin ayni paytda tana vaznini nazorat qilish uchun qabul qilingan. Shunday qilib, tanamizning barqaror ishlashi uchun kuniga qanday kaloriya miqdori kerakligini hisoblaymiz. Bizga har kuni kerak bo'lgan iz elementlarning miqdori va sifati yosh va vazn toifasiga bog'liq. Qoida tariqasida, kaloriya koridori yosh, tana vazni, kuch va energiya sarfini hisobga olgan holda hisoblanadi. Bu maʼlumotlar koʻpincha dietolog tomonidan individual asosda tuziladi.
Umumiy energiya iste'moli uchun hisob-kitoblarga qo'shimcha ravishda, kundalik jismoniy faollik darajasiga tuzatish kiritish ham muhimdir. Asosiy metabolizmning intensivligi jismoniy darajadagi koeffitsientga ko'paytirilishi kerakfaoliyat. Agar faollik past bo'lsa, u holda koeffitsient 1,1, o'rtacha bo'lsa - 1,3, yuqori bo'lsa - 1,5 bo'ladi. Kaloriya koridorini va qo'shimcha ravishda tananing energiya iste'moli miqdorini ko'rsatadi. kunduzi, shuning uchun ulardan foydalanish eng yaxshisidir.
Tavsiya:
Oq guruch: tanaga foyda va zarar, vazn yo'qotish samaradorligi
Oq guruch juda bahsli oziq-ovqat mahsulotidir. Bir tomondan, ba'zi dietologlar uni ko'p kaloriya manbai deb atashadi va undan qochishni tavsiya qiladilar. Boshqalar buni xavfsiz kraxmal manbai deb bilishadi va bu yaxshi deb aytishadi. Oq guruchning haqiqiy foydalari va zararlari qanday?
Tvorogdan vazn yo'qotish uchun parhez taomlari: parhez variantlari, tvorogning kaloriya tarkibi, ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar, tavsiyalar, sharhlar va natijalar
Ba'zi qattiq dietalar yog'li tvorogni iste'mol qilish imkoniyatini istisno qiladi. Biroq, bu parametrdan qat'i nazar, bu fermentlangan sut mahsuloti vazni yo'qotadiganlarning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tvorog yuqori ozuqaviy qiymatga ega, shuningdek, oshqozon va ichaklar uchun foydali bo'lgan juda ko'p miqdordagi elementlarni o'z ichiga oladi. Tvorog asosiy mahsulot bo'lgan maxsus ovqatlanish tizimlari ishlab chiqilgan
O'simliklarda vazn yo'qotish - oyiga 25 kg. Kilo yo'qotish uchun o'tlar: sharhlar, damlamalar, retseptlar
Ko'p vaznli odamlarning hayotida ular maqsadga erishish uchun, ya'ni tana vaznini kamaytirish uchun eng keskin choralarga tayyor bo'lgan holatlar mavjud edi
Zanjabil qahvasi: vazn yo'qotganlar va ushbu vazn yo'qotish mahsulotidan hafsalasi pir bo'lganlarning sharhlari
Bugun, vazn yo'qotish haqidagi maqolamizda, zanjabil bilan hozirda mashhur yashil qahva ko'rib chiqiladi: ichimlikning sharhlari juda boshqacha - kimdir uni ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan haqiqiy panatseya sifatida ulug'laydi. qisqa vaqt, kimdir, aksincha, u ichimlik ishlamaydi va bundan tashqari, sog'liq uchun xavfli emas, deb bahs yuritib, har qanday tarzda qovurilmagan kofe loviya ta'na. Keling, yashil qahva yaxshi yoki yomon ekanligini bilib olaylik
Kam kaloriyali sho'rva retsepti. Kaloriyalar soni bilan vazn yo'qotish uchun past kaloriyali sho'rvalar
Ozish uchun past kaloriyali sho'rvalar iste'mol qiling. Ularni tayyorlash uchun juda ko'p retseptlar mavjud, jumladan, asosiy tarkibiy qism sifatida go'sht bilan ham. Ta'mi ajoyib, foydalari juda katta. Kaloriya - minimal
