Kaloriyalar koridori va vazn yo'qotish asoslari

Kaloriyalar koridori va vazn yo'qotish asoslari
Kaloriyalar koridori va vazn yo'qotish asoslari
Anonim

Toʻgʻri ovqatlanishni boshlashdan oldin, kun davomida tanani normal holatda ushlab turish uchun ma'lum bir odamga qancha energiya kerakligini aniqlashingiz kerak. Bu savol mutlaqo individualdir va u oddiy matematik usulda hisoblangan kaloriya koridoriga asoslanadi.

Kaloriya koridori
Kaloriya koridori

Tanamizdagi energiya ozuqa moddalarini iste'mol qilish orqali ishlab chiqariladi, uni shakllantirishning boshqa usullari yo'q. Ammo hayot jarayonlariga energiya sarflanishi turli odamlar uchun har xil. Bularning barchasi ko'plab omillarga bog'liq, jumladan: turmush tarzi, ovqatlanish odatlari, shuningdek jismoniy faoliyatning individual darajasi. Bularning barchasi kaloriyalarni eng to'g'ri hisoblashning asosidir. Aynan shu sabab, xuddi shu parhez bilan kimdir vazn yo'qotadi va kimdir, aksincha, semirib ketadi.

Kaloriya an'anaviy ravishda energiya almashinuvi birligi sifatida qabul qilingan. Bu juda kichik qiymat, u bir millilitrni isitish uchun zarur bo'lgan energiya miqdoriga to'g'ri keladisuv bir daraja Selsiy. Ko'proq qulaylik uchun tanadagi energiya jarayonlari kilokaloriyalarda o'lchanadi, bir kilokaloriyada 1000 kaloriya bor.

Kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin
Kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin

Xullas, keling, ortiqcha vazn qanday to'planishini va uni yo'qotish uchun kunlik ratsioningizni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlashga harakat qilaylik. Agar siz vazningizni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun bir nechta nuanslarni bilish muhimdir. Ya'ni: tananing normal ishlashi uchun qancha energiya kerak bo'ladi, shuningdek, ovqatlanish paytida u qancha energiya oladi. Kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining yuqori va pastki chegaralari orasidagi interval "kaloriya koridori" deb ataladi.

Bu atama tanani bir vaqtning o'zida ishlaydigan va faol holatda ushlab turish, lekin ayni paytda tana vaznini nazorat qilish uchun qabul qilingan. Shunday qilib, tanamizning barqaror ishlashi uchun kuniga qanday kaloriya miqdori kerakligini hisoblaymiz. Bizga har kuni kerak bo'lgan iz elementlarning miqdori va sifati yosh va vazn toifasiga bog'liq. Qoida tariqasida, kaloriya koridori yosh, tana vazni, kuch va energiya sarfini hisobga olgan holda hisoblanadi. Bu maʼlumotlar koʻpincha dietolog tomonidan individual asosda tuziladi.

Kuniga kaloriya
Kuniga kaloriya

Umumiy energiya iste'moli uchun hisob-kitoblarga qo'shimcha ravishda, kundalik jismoniy faollik darajasiga tuzatish kiritish ham muhimdir. Asosiy metabolizmning intensivligi jismoniy darajadagi koeffitsientga ko'paytirilishi kerakfaoliyat. Agar faollik past bo'lsa, u holda koeffitsient 1,1, o'rtacha bo'lsa - 1,3, yuqori bo'lsa - 1,5 bo'ladi. Kaloriya koridorini va qo'shimcha ravishda tananing energiya iste'moli miqdorini ko'rsatadi. kunduzi, shuning uchun ulardan foydalanish eng yaxshisidir.

Tavsiya: