Zararli ovqatlar roʻyxati: top 10

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Zamonaviy inson kundalik ishlarga shunchalik botib qolganki, u eng muhim narsa - salomatlik haqida o'ylashni to'xtatdi. Ish, uchrashuvlar, shaxsiy muammolarni hal qilish - bularning barchasi bilan biz to'g'ri ovqatlanishni unutamiz. Shoshilinch ovqatlanish, yaxshi ovqatlanishning etishmasligi sog'liq va figura muammolarining paydo bo'lishida kuchli omil hisoblanadi. So'nggi paytlarda biz yaxshi ovqatlanishni butunlay unutdik. Ammo ko'p narsa bunga bog'liq. Sog'lom oziq-ovqat haqida unutish orqali biz juda ko'p sog'liq muammolariga duch kelamiz. Bugun nima yeymiz? Bu yerda barcha javoblar.

Zararli mahsulotlar roʻyxati. Yangiliklar. Yangiliklar

Zararli mahsulotlar tobora ommalashib bormoqda. Har bir inson zararli, qoida tariqasida, eng mazali ekanligini biladi. Har bir inson kuniga ma'lum miqdorda oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tolalar va vitaminlarga muhtoj. Turli odamlar uchun iste'mol ko'rsatkichlari boshqacha bo'ladi. Asos sifatida, qoida tariqasida, o'rtacha odam uchun ma'lumotlarni oling. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar va boshqa komponentlarni iste'mol qilish ko'rsatkichlari ham vazn va turmush tarziga qarab o'zingiz uchun hisoblanishi mumkin. Odam qanchalik band bo'lmasin, to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatga vaqt topishi kerak.

Toʻgʻri parhezga rioya qilmasak, biz nafaqat oʻz qomatimiz, balki oʻz salomatligimiz uchun ham xavf tugʻdiramiz. Oddiy qoidalarga qanday rioya qilish kerak va aynan nimani eyish kerak emas? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz. Nosog'lom oziq-ovqatlar ro'yxati biz nimadan boshlashimiz kerak.

Fastfud

Bugun hamma tez ovqatlanish qanchalik mashhurligini biladi. Fast-fud savdo nuqtalari har kuni gavjum. Deyarli har bir kishi tez ovqat iste'mol qilishi kerak. Nega? Javob aniq: tez va mazali.

Bundan kelib chiqib, hech kim buni xavfli deb hisoblamaydi. Ovqatlanishni xohlaysizmi? Tez ovqatlanish ochlik tuyg'usini olib tashlashi mumkin, ammo uzoq vaqt emas. Bu shunday qayta ishlangan mahsulotki, uning tarkibida tola yo'q - bu bizga to'liq his qilishimizga yordam beradi. Ammo bunday mahsulotlarda juda ko'p narsa - bu lazzat va lazzat kuchaytirgichlar. Aynan ular tufayli odam, ta'bir joiz bo'lsa, ilgakda ushlab turiladi va uni har kuni tez ovqatlanishga majbur qiladi. Shunday qilib, agar biz oddiy burgerni hisobga olsak, 100 g uchun deyarli 49 g uglevodlar mavjud. Albatta, insonga uglevodlar kerak, lekin bunday ortiqcha miqdorda emasligi aniq.

Fast-fud kattalarnikidan kam emas, bolalarni o'ziga tortadi. Bolalarga erta yoshdan boshlab tez ovqatlanishni berish qat'iyan tavsiya etilmaydi. U giyohvandlikka moyil. Men ko'proq va ko'proq narsani xohlayman. Yog'li ovqatlar, soda kabi shirinliklar bilan birgalikda ovqatlanish istagini oshiradi. Shu bilan birga, xuddi shunday tezodam ovqatlansa, yana ochlik hissi paydo bo'ladi. Va hokazo aylanada.

Fast-fudni ortiqcha iste'mol qilish semirish va boshqa ko'plab kasalliklarga olib keladi. Ushbu zararli mahsulotlarning oqibatlari qanday? Tez ovqatlanishni haddan tashqari iste'mol qilish bilan mumkin bo'lgan kasalliklar ro'yxati: diabet, yurak kasalligi, gipertenziya, yurak xuruji va qon tomirlari, asab tizimi bilan bog'liq muammolar. Bundan tashqari, tez ovqatlanish saratonga olib keladi. Bu kasalliklarning barchasi xavfli.

Bu taom yeyishga arziydimi? Har kim o'zi uchun qaror qiladi. Siz tez ovqatlanishni qat'iyan iste'mol qila olmaysiz deb ayta olmaysiz. Bu juda ko'p bo'lmaganida yaxshi. Ba'zida bunday qism hech qanday tarzda sog'likka ta'sir qilmaydi. Ya'ni, siz ovqatlanishingiz mumkin, lekin juda cheklangan miqdorda va juda kamdan-kam hollarda. Fast-fud dietaning asosiga aylanmasligi kerakligini doimo yodda tutish kerak.

Chiplar va krakerlar

Nosog'lom ovqatlar ro'yxati chips va krakerlar bilan to'ldiriladi. Ayniqsa, o'smirlar orasida mashhur bo'lgan bu mahsulotlar juda zararli. Hamma ham bilmaydi, masalan, chiplar butun sabzavotlardan emas, balki kartoshka unidan tayyorlanadi va o'simlik yog'ida emas, balki sanoat yog'ida qovuriladi. Bugungi kunda hech bir ishlab chiqaruvchi kimyoviy qo'shimchalarni tejamaydi. Oddiy qilib aytganda, chiplar va krakerlar kabi mahsulot tarkibida tabiiy narsa yo'q. Ammo u juda ko'p tuzni o'z ichiga oladi va eng muhimi, juda yuqori kaloriya mahsulotidir. O'rtacha chips to'plami inson uchun kunlik kaloriya ehtiyojining uchdan bir qismini tashkil qiladi. Umuman olganda, qattiq kimyo.

Ko’p miqdorda iste’mol qilinganda bunday holatni ham inkor etib bo’lmaydi.mahsulotlar giyohvandlikka olib keladi. Ular bolalar uchun zararli oziq-ovqatlar ro'yxatida ekanligini aytishim kerakmi? Hatto kattalar uchun ham ular kundalik ratsionda axlat deb hisoblanish huquqiga ega. Chipslar va krakerlar sizning dietangizdan abadiy chiqarib tashlanadi. Aytgancha, ular nafaqat foyda keltirmaydi, balki qon tomirlari, yurak xuruji, asab tizimining buzilishi, semizlik, allergiya, onkologiya kabi xavfli kasalliklarga olib keladi. Jigar va buyraklar uchun zararli mahsulotlar ro'yxatiga chiplar ham kiritilgan. O'ylab ko'rishga arziydi. Xo'sh, quyidagi ikkitasi inson salomatligi uchun zararli mahsulotlar ro'yxatini davom ettiradi.

Mayonez va ketchup

Bunday mahsulotni sotib olib, biz tomirlarni xavf ostiga qo'yamiz, ularning devorlari moslashuvchanligini yo'qotadi. Mayonezga qo'shilgan konservantlar uni yanada zararli qiladi. Ketchup, o'z navbatida, deyarli hech qanday tabiiy pomidorni o'z ichiga olmaydi, lekin aromatizatorlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalar bilan to'la. Shuning uchun ketchupni dietangizdan chiqarib tashlash kerak va mayonezni smetana bilan almashtirish yaxshiroqdir. Bu nafaqat xavfsiz, balki juda foydali mahsulot.

Shakar va tuz

Shakar va tuz inson salomatligi uchun zararli oziq-ovqatlar ro'yxatida bo'lmasa kerak. Keling, odamga kuniga 10-15 g tuz kerakligidan boshlaylik. Biz uni 5 yoki hatto 10 marta ko'proq iste'mol qilamiz. Ortiqcha tuz tanadagi suyuqlik muvozanatini buzadi. Shuning uchun buyraklar, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud. Juda jiddiy kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Tuz bir sababga ko'ra "oq o'lim" deb ataladi. kam emasShakar ham xavf tug'diradi. Aytgancha, u oshqozon osti bezi uchun zararli bo'lgan ovqatlar ro'yxatiga kiritilgan. Qanday qilib ko'rsatilgan? Shakar qondagi glyukoza miqdorini oshiradi. Natijada, oshqozon osti bezi yanada intensiv ishlay boshlaydi. Qoida tariqasida, natijada diabetes mellitus paydo bo'ladi. Bundan tashqari, shakarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish semirishga, tish kasalliklariga va mineral muvozanatning buzilishiga olib keladi.

Oq non

Bunday mahsulot faqat foydalidek tuyuladi. Bu unday emas. Oq non bizning ro'yxatimizda. Zararli uglevodlar - oq nonni shunday deb atash mumkin. Bugungi kunda dietamizni usiz tasavvur qilish qiyin. Biroq, foydalanish cheklangan bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotda vitaminlar yo'q, ammo kaloriyalar etarli. Oq non va tolada etarli emas - ichak faoliyatini tartibga soluvchi va ichak o'smalari paydo bo'lishini kamaytiradigan modda. Agar bu mahsulotni ba'zan hatto oz miqdorda ishlatish tavsiya etilsa, keyingisini albatta tashlab yuborish kerak. Yana bir e'tiborga loyiq narsa - zamonaviy oq non turli kimyoviy moddalar qo'shilgan holda pishiriladi.

Konservalar

Bu mahsulot zararli mahsulotlar roʻyxatidagi eng xavfli mahsulotlardan biridir. Bugungi kunda konservalanmagan mahsulotlar: sabzavotlar, go'sht, baliq, mevalar, sut mahsulotlari va boshqalar.

Siz hech qachon "o'lik ovqat" iborasini eshitganmisiz? Bu mahsulot aynan shunday bo'lishi kerak. Nega u xavfli? Mahsulotlarni saqlashda anaerob, ya'ni havosiz muhit yaratiladi. Uchunko'p bakteriyalar bu juda qulay. Bu faqat birinchi muammo.

Yana bir narsa shundaki, bunday mahsulotlar issiqlik bilan ishlov berish natijasida deyarli barcha foydali moddalarni yo'qotadi. Konservalarga qo'shilgan turli kimyoviy moddalar ularni yanada zararli qiladi. Ushbu mazali, ammo xavfli mahsulotni iste'mol qilish orqali sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishga arziydimi? Bizningcha, javob aniq.

Qandolat mahsulotlari

Bugungi kunda hech kim "hayotni shirinroq qilish"ga qarshi emas, ayniqsa, peshtaxtalar shirinliklar bilan to'la. Me'yorida qandolat mahsulotlari umuman zararli emas, lekin ulardan ortiqcha foydalanish qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shubhasiz, har bir kishi shokolad bari ochlikni qondiradigan oddiy ovqat o'rnini bosadigan reklamaga duch keldi. Aslida, bu bizning tanamiz uchun juda zararli. To‘liq kechki ovqat, tushlik yoki nonushtani shirinlik bilan almashtira olmaysiz.

Nega biz uni ko'p iste'mol qilamiz? Qaysidir ma'noda qandolatchilik ham o'ziga qaram bo'lib, ba'zida bolalarni ulardan umuman uzib bo'lmaydi. Xo'sh, nima uchun ular zararli? Shirinliklar tarkibida juda ko'p miqdordagi shakar mavjud va biz uni har kuni ortiqcha iste'mol qilamiz. Birinchidan, ko'p miqdordagi shakar raqamga zarar etkazadi. Ikkinchidan, diabet, insult va yurak xurujiga olib keladi.

Yana bir taniqli muammo - tish og'rig'i. Shakar uning ostida joylashgan emal va dentinning yo'q qilinishiga olib keladi va shuning uchun tishlar uchun zararli. Shirinliklar, beze, murabbo, jele, marshmallow, karamel, donuts, shokolad - bu lazzatlanishlarning barchasi, albatta, mazali, lekin siz ularni faqat cheklangan miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.miqdorlar.

Kolbasa

Biz go'sht mahsulotlarini ajoyib oqsil manbai deb hisoblardik. Ushbu mahsulot tarkibida temir va vitaminlar ham mavjud. Bolalikdan boshlab, inson normal o'sishi va tanani hayot davomida eng zarur narsalar bilan ta'minlash uchun ushbu tarkibiy qismlarga muhtoj. Bu tabiiy go'sht haqida gap ketganda. Afsuski, bugungi kunda xavfsiz go'sht mahsulotlaridan uzoqda ishlab chiqariladi. Nafaqat tabiiy go'sht, balki xaftaga, teri va turli xil qoldiqlardan ham foydalaniladi.

Kolbasa bilan bog'liq vaziyat yanada achinarli. Har bir inson bu mahsulotni gazak uchun ishlatishga odatlangan: tez, qulay, mazali. Kolbasa uzoq vaqt davomida mashhurlikka erishdi, ammo ular qanchalik xavfsiz? Ushbu mahsulotdan abadiy voz kechish uchun kompozitsiyaga qarash kifoya. Zamonaviy kolbasalarda taxminan 30% go'sht, qolgan qismi soya, xaftaga va qolgan mahsulotlardan iborat.

Bundan tashqari, u erda bo'yoqlar qo'shiladi. Bu mahsulotning rangi bilan ko'rsatilgan. Qanchalik to'yingan bo'lsa, shunchalik ko'p bo'yoq. Va bu mahsulotda qancha kimyoviy qo'shimchalar bor! Aynan ular bizni peshtaxtadan qayta-qayta olishga majbur qiladi. Kimyoviy qo'shimchalar qo'shadi, biz ko'proq va ko'proq narsani xohlaymiz. Ammo foyda haqida o'ylasangiz, bunday mahsulotni sotib olishga arziydimi? Javob aniq emas.

Eng zararli oziq-ovqatlar roʻyxatiga kiritilgan, undan kam xavfli mahsulot hisoblanadi.

Sodali ichimliklar

Bolalar bu mazali suvni qanday yaxshi ko'rishadi. Ko'pincha kattalar issiq kunda chanqog'ini qondirish uchun limonad, soda ichishga qarshi emas. Aytmoqchi,Ushbu mahsulot chanqoqni engillashtirmaydi. Aniqrog'i, engillashtiradi, lekin juda qisqa vaqt ichida. Shundan keyin biz yana tashnamiz. Agar uni oddiy suv bilan solishtirsangiz, chanqog'ingizni qondirishda ancha samaraliroq bo'ladi.

Keling, gazlangan ichimliklarga qaytaylik. Nima ular? Ular qanday xavf tug'diradi? Birinchidan, bu sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydigan, faqat yomonlashtiradigan zararli kimyoviy qo'shimchalarning ko'pligi. Ikkinchidan, bu yuqorida aytib o'tilgan katta miqdordagi shakar. Va bu nimaga olib keladi? Shakarni ortiqcha iste'mol qilish orqali biz kuchli zarba ostida sog'lig'imiz va raqamimizni oshkor qilish bilan tahdid qilamiz. Avvalo, bu semizlik bilan tahdid qiladi. Shuning uchun gazlangan ichimliklar nosog'lom ovqatlar ro'yxatida bo'lishi kerak.

Izvestiya 4 yil ichida semirib ketish hollari ikki baravarga oshgani haqida maqola chop etdi. Raqamlar juda qo'rqinchli. Aytgancha, gazlangan ichimliklar Rospotrebnadzorning zararli mahsulotlari ro'yxatida. Bu, ayniqsa, bolalar uchun juda xavfli bo‘lgan kola uchun to‘g‘ri keladi.

Oddiy vaznga ega bo'lmaslik uchun nima qilish kerak? Yangi boshlanuvchilar uchun hech bo'lmaganda zararli mahsulotlarning butun ro'yxatidan voz keching. Oziqlanish bo'yicha Federal tadqiqot markazi biotexnologiya va oziq-ovqat xavfsizligi masalalari bilan shug'ullanadi. Siz olimlarning xulosalarini tinglashingiz kerak.

Keyingi qatorda oxirgi mahsulot, jigar uchun zararli mahsulotlar roʻyxatida birinchilardan biri, javonlarda juda koʻp joy berilgan mahsulot.

Alkogol

Rossiyada har yili yarim million odam alkogoldan vafot etadi. Ammo mahsulotga bo'lgan talab faqat o'sib bormoqda va o'sib bormoqda. OdamlarKo'pincha ular bu qanchalik xavfli ekanligini tushunishmaydi. Spirtli ichimliklar nafaqat jigar muammosi emas. Bu ichimliklar bir qator jiddiy kasalliklarning sababi hisoblanadi. Alkogol molekulalari qonimizga kirib, butun tanaga juda tez tarqaladi. Spirtli ichimliklar hamma uchun va har qanday yoshda mutlaqo zararli.

Bu insonning bir qator organlari va tizimlariga salbiy ta'sir qiladi. Yurak-qon tomir tizimi katta zarar ko'radi. Surunkali alkogolizmda yurak mushagi shunchalik qattiq shikastlanadiki, u xavfli kasalliklarga yoki hatto o'limga olib keladi, ammo tajribaga ega bo'lmagan odamlarda ham xuddi shunday holat bo'lishi mumkin. Bu gipertoniya, yurak tomirlari kasalligi va yurak xurujlari ko'rinishida namoyon bo'ladi.

Nafas olish tizimi ham tez-tez azoblanadi. Alkogolizm bilan og'rigan odamlarda nafas tezlashadi, uning ritmi buziladi. Natijada bronxit yoki sil kasalligini rivojlanish ehtimoli yuqori. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tufayli gastrit, oshqozon va ichak yarasi kabi kasalliklar ham paydo bo'ladi. Bu oshqozon shilliq qavatining toksik ta'sirga ega bo'lishi bilan bog'liq. Birinchilardan biri - jigar. Aynan u tanani toksik ta'sirlardan tozalash rolini o'ynaydi. Spirtli ichimliklarni tez-tez ishlatish bilan bu muhim organ parchalana boshlaydi. Siroz yuzaga keladi.

Buyraklar, xuddi jigar kabi, ko'pincha spirtli ichimliklarning salbiy ta'siridan aziyat chekadi. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan, hatto inson psixikasi ham ko'pincha bunga dosh berolmaydi. Gallyutsinatsiyalar, konvulsiyalar, zaiflik paydo bo'lishi mumkin. Qizig'i shundaki, alkogolli ichimliklar allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin va bu ajablanarli emas, chunki alkogol inson immunitetini juda zaiflashtiradi.

Bularning barchasi bilan nima qilish kerak? Endi banal yo'q, lekin shunga qaramay, to'g'ri javob - spirtli ichimliklardan voz kechish. Nima uchun surunkali alkogolizm paydo bo'ladi? Har bir inson o'z tarkibida spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar vaqt o'tishi bilan o'ziga qaram bo'lishini biladi. Shuning uchun, siz ularga berilib ketmasligingiz kerak. Spirtli ichimliklardan bir marta voz kechish va sog'lom turmush tarzini saqlab qolish yaxshiroqdir.

Foydalar haqida bir oz

Bu inson salomatligi uchun zararli oziq-ovqatlar ro'yxati edi. Nihoyat, sog'lom ovqatlanish va qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida gapirish vaqti keldi. Inson hayoti davomida oqsillar, yog'lar, uglevodlar, mikroelementlar, makroelementlar, vitaminlar va boshqalar kabi elementlarga muhtoj. Ushbu muhim tarkibiy qismlarning aksariyatini o'simlik va hayvonot mahsulotlaridan olamiz. Hamma odamlar ularga turli darajada kerak, shuning uchun har bir insonga qancha va nima kerakligi haqida gapirish juda qiyin. Kimgadir bitta komponent ko'proq kerak, kimdir boshqasiga kerak. Ammo, shunga qaramay, har bir kishi deyarli har kuni iste'mol qilishi kerak bo'lgan mahsulotlar haqida bilish foydali bo'ladi. Mana eng foydali mahsulotlar roʻyxati.

Olma

Bu meva tarkibida koʻplab vitaminlar mavjud: A, B, C, P va boshqalar. Bundan tashqari, u muhim makro- va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Olma immunitetni yaxshilaydi, hazm qilishni normallantiradi, ba'zilarini oldini oladixavfli kasalliklar.

Lekin nafaqat meva, balki uning urug'lari ham foydali. Kuniga 5-6 dona iste'mol qilish orqali biz kunlik yodga bo'lgan ehtiyojimizni qondiramiz.

Baliq

Odamlar bu mahsulotni oʻnlab yillar davomida isteʼmol qilib keladi. Va behuda emas. U tarkibida k altsiy, kaliy, yod, magniy va vitaminlar kabi komponentlar mavjud. Baliq va aminokislotalarga boy. U yo'g'on ichak va ko'krak saratoni kasalliklarini oldini oladi, shu bilan birga immunitetni mustahkamlaydi va xotirani yaxshilaydi.

Sarimsoq

Bu mahsulot koʻpchilikning didiga mos kelmaydi, lekin uning tarkibida qancha foydali komponentlar bor! Bular k altsiy, kaliy, magniy, natriy, B, C, D guruhlari vitaminlari. Sarimsoq boy shifobaxsh xususiyatlarga ega. U og'riq qoldiruvchi, davolovchi, mikroblarga qarshi, toksik va boshqa ko'plab foydali vositalar sifatida harakat qilishi mumkin.

Sabzi

Ushbu mahsulotning noyob qimmatli tarkibi uni bizning dietamizda ajralmas qiladi. Sabzi, ayniqsa, ayollar uchun foydalidir, chunki uning tarkibida karotin bo'lib, u qabul qilinganda A vitaminiga aylanadi. Sabzini kon'yunktivit va miyopiyadan aziyat chekadigan odamlar iste'mol qilish kerak. Bu sabzavot saraton kasalligining oldini olish qobiliyati bilan ham qadrlanadi. Inson tanasi uchun xazina sifatida sabzi tarkibini belgilovchi komponentlarning eng noyob tarkibi.

Banan

Birinchidan, bu oddiygina iste'mol qilinadigan mazali meva.

Ikkinchidan, u ochlikni juda yaxshi qondiradi, chunki bananda organizm tomonidan oson so’riladigan uglevodlar mavjud. Bundan tashqari, ular juda ko'p foydali vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Bananlarni har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ayniqsa ular parhez ovqatlar sifatida tasniflanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu meva asab tizimini mukammal darajada tinchlantiradi.

Bu bizning tanamiz va sog'lig'imiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarning to'liq ro'yxati emas. Qalampir, yashil choy, gilos sharbati va tabiiy sutni iste'mol qilish ham xuddi shunday zarur.

Qanday ovqatlanish kerak? To'g'ri ovqatlanish

Har birimizga toʻliq nonushta, tushlik va kechki ovqat kerak. Ertalab oqsillarni iste'mol qilish muhim, shu bilan tanani uyg'otadi va kelgusi kun uchun katta energiya beradi. Ajoyib variant bo'tqa bo'ladi. Tushlik nafaqat gazak emas, balki to'yimli va tabiiy bo'lishi kerak. Sog'lom uyquni ta'minlash va tanani yuklamaslik uchun kechqurun ovqatlanmaslik kerak. Siz yotishdan kamida 2 soat oldin ovqat eyishingiz kerak, shunda oshqozon barcha ovqatni hazm qilish uchun vaqt topadi va tana tinchgina uyquga tayyorlanadi.

Faqat va faqat foyda

Shuning uchun biz zararli va foydali mahsulotlar roʻyxatini koʻrib chiqdik. Qomatni saqlash uchun ham, salomatlikni mustahkamlash uchun ham foydalidir. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, barcha zararli mahsulotlardan butunlay voz kechmaslik kerak. Axir ularni oz miqdorda iste'mol qilish tanamizga zarar keltirmaydi. Bundan tashqari, bunday mahsulotlardan abadiy voz kechish deyarli mumkin emas. Asosiysi, ularni dietangizdagi asosiy narsalarga aylantirmaslikdir. Ma'lumki, "biz nima yeymiz". Va bu haqiqatda juda ko'p haqiqat bor. Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qiling, sog'lom ovqatlaning va tanangizni iste'mol qilingKo'p yillar davomida muvaffaqiyatsizlikka uchragan ajoyib ish uchun sizga rahmat aytaman.